Semana 3: esperança duradoura

Como isso funciona

Em família, faça algum exercício físico três dias por semana (embora até uma vez seja útil!). Se você pode fazer isso com mais frequência, então faça outros tipos de exercício também - caminhar, correr, cavalgar, patinar ou nadar.

Cada semana de família. Tem um tema. O foco desta semana é a esperança duradoura. Cada etapa abaixo ajuda você a explorar o tema juntos.

Cada sessão é uma aventura feita de sete passos.

Existem três opções para cada etapa, dando três dias de programação de exercícios.

Lembrar qualquer um na casa pode pegar o telefone e dar um passo diferente na aventura.

Divirtam-se juntos!

Traduções

Se você traduzir para o seu idioma, envie por e-mail para [email protected] para que possa ser compartilhado com outras pessoas.

1 warmup

Passo 1: Aquecimento

Comece a mover todo o corpo: 5 minutos

Faça os seguintes aquecimentos de corpo inteiro

Dia 1 - Cão de ferro-velho

Uma pessoa se senta no chão com as pernas para a frente e os braços para os lados. Cada pessoa salta sobre o braço, as pernas e o segundo braço. Todo mundo pula dois rounds e muda de lugar para que todos possam pular.

Assista esse video.

Dia 2 - Siga o líder

Dê uma corrida curta pela casa ou quintal enquanto todos seguem um líder escolhido. Tente ir a todos os cômodos ou espaços. O líder pode mudar os movimentos, por exemplo. degraus laterais ou joelhos altos. Troca de líderes.

Dia 3 - Vídeo de cachorro-velho

Repita a atividade do dia 1. Faça três rodadas cada.

Assista esse video.

1 warmup

Passo 2: Conversar juntos

Descanse e inicie uma conversa: 5 minutos

Sentem-se juntos e iniciem uma conversa. Aqui estão algumas perguntas para você começar.

Dia 1 - Discutir

Você consegue se lembrar de uma época em que algo que você esperava não aconteceu?

Quais foram seus sentimentos?

O que você está esperando agora?

Dia 2 - Discutir

Quais foram algumas surpresas memoráveis em sua vida?

O que os tornou tão especiais e memoráveis?

Dia 3 - Discutir

Se você espera por algo e isso não acontece, você ficará desapontado. Então, por que devemos ter esperança?

Como você pode ter esperança quando o que você quer está fora de seu controle?

1 warmup

Etapa 3: Mover

Mova e dê estocadas: 5 minutos

Aprenda e pratique estocadas para ajudar os músculos centrais.

Dia 1 - Pratique a estocada

Assista esse video.

Pratique este movimento em pares. Comece devagar e com cuidado.

Dia 2 - Revezamento de Lunge

Uma pessoa dá uma passada estocada em volta de uma cadeira e para trás, depois bate em outra pessoa para fazer a caminhada estocada.

Todo mundo dá saltos de esqui juntos.

Duas rodadas.

Assista esse video.

Dia 3 - Agachamento de parceiro

Fique de frente para um parceiro. Segure os pulsos um do outro. Agache-se ao mesmo tempo.

Três rodadas de 10.

Assista esse video.

1 warmup

Passo 4: Desafio

Mova-se em um desafio familiar: 10 minutos

Desafiar um ao outro ajuda a lhe dar energia.

Dia 1 - Desafio familiar

Assista esse video

Escreva rótulos para os seis movimentos abaixo (um por cartão) e coloque em um círculo. Uma pessoa gira uma garrafa e faz o movimento para o qual ela aponta. Toque para o próximo membro da família.

Desafio: 100 movimentos em família.

5 estocadas, 5 agachamentos, 5 polichinelos, 10 saltos de esqui, 5 abdominais, 10 joelhos altos

Dia 2 - Tabata

Ouça a música Tabata.

Todos fazem abdominais por 20 segundos e depois descansam por 10 segundos. Todos se agacham por 20 segundos e depois descansam por 10 segundos.

Oito rodadas.

Dia 3 - Desafio familiar

Repita a atividade do primeiro dia.

Desafio: completar 150 movimentos.

1 warmup

Etapa 5: Explorar

Explorem a Bíblia juntos: 5 minutos

Explore a questão da vida - “Como é a esperança?”

Dia 1 - Leia e discuta juntos

Hope morreu.

Durante Seu tempo na terra, multidões se reuniram para ver e ouvir Jesus. Por que as pessoas estavam tão interessadas em Jesus? O que eles estavam esperando?

Você pode imaginar alguns dos sentimentos deles no dia em que Ele morreu?

Dia 2 - reler e discutir juntos

Esperança viva.

Deus tinha um plano muito maior quando Jesus morreu na cruz. Como Deus ressuscitando Jesus dos mortos lhe dá esperança?

Revezem-se para ler ou recitar as palavras em negrito da leitura (versículo 16), acrescentando suas próprias ações como um lembrete da esperança que Deus nos deu em Jesus.

Dia 3 - releia o versículo da Bíblia

Esperança eterna.

O que esperança significa ou parece para você como uma família?

'Eterno' não é uma palavra muito usada. Como você explicaria isso?

À luz das circunstâncias que enfrentamos hoje, como a promessa de vida eterna pode moldar sua vida?

1 warmup

Etapa 6: Rezar

Ore e se acalme: 5 minutos

Tire um tempo para olhar para fora e orar pelos outros.

Dia 1 - Dobre uma cruz

Experimente dobrar e fazer sua própria cruz de papel. À medida que cada pessoa na casa rasga seu papel em forma de cruz silenciosamente, lembre-se e agradeça a Jesus à sua maneira.

Assista esse video.

Dia 2 - Oração de esperança

Escreva uma oração com cada linha começando com a letra da palavra 'ESPERANÇA'. Você pode escrever na sua cruz. Leia-os um para o outro enquanto ora.

Dia 3 - Ore e se alongue

Jesus oferece esperança para aqueles que acreditam nele. Muitos ainda não O conhecem ou não têm essa esperança. Ore por você mesmo, ou alguns de seus familiares e amigos para encontrar esperança em Jesus.

1 warmup

Etapa 7: Jogar juntos

Jogue em família: 5 minutos

Jogue juntos em desafios ativos. Divirta-se!

Dia 1 - Tag

Um jogador está IN. Esta pessoa corre ao redor de uma área para tentar marcar outra pessoa. Depois de marcada, a nova pessoa entra e marca outra. Se um jogador está fazendo agachamento, ele não pode ser marcado (máximo de três agachamentos). Troque os etiquetadores regularmente.

Dia 2 - Revezamento de flip-flop

Assista esse video.

Trabalhem em pares. Um será o andador, o outro moverá os chinelos. O andador caminha lentamente pela sala enquanto a outra pessoa move os dois chinelos de forma que o andador sempre pise em um chinelo. Troque de lugar.

Três rodadas.

Na última rodada o andador pode ter os olhos fechados. O que acontece?

Dia 3 - queda da confiança

O menor membro da família cai para trás e é pego pelos outros. Troque de lugar.

Assista esse video.

Você pode compartilhar esta página

Por favor envie o seu comentários

Esperamos que você tenha gostado desta segunda sessão de family.fit.

Adoraríamos saber o que funciona em sua casa e cultura. Se você deseja nos enviar seus comentários, por favor, use o formulário abaixo. Alternativamente, você pode nos enviar um e-mail diretamente para [email protected].

Se desejar que respondamos a você, deixe seu nome e endereço de e-mail abaixo. Isso é totalmente opcional.

As sessões family.fit estão sendo desenvolvidas de forma rápida e constante. Marque este site ou volte em breve para encontrar as informações mais recentes e fazer download nas próximas semanas.

Obrigada.

A equipe family.fit