星期 3:持久的希望

这是如何工作的

作为一个家庭,做一些 体育锻炼 每周三天(尽管一次也有帮助!)。如果您可以更频繁地进行锻炼,那么也可以进行其他类型的锻炼-散步,慢跑,骑马,滑冰或游泳。

family.fit的每个星期都有一个 主题.本周的重点是持久的希望。下面的每一步都可以帮助您一起探索主题。

每个环节都是一次冒险,由 七个步骤.

三个选择 每一步,给 三天 运动编程。

记住 家庭中的任何人 可以接听电话,带领冒险迈出新的一步。

一起玩吧!

笔译

如果您将其翻译成您的语言,请通过电子邮件发送给 [email protected] 因此可以与他人共享。

1 warmup

步骤1: 暖身

开始移动整个身体: 5分钟

做以下全身热身运动

第 1 天 — 垃圾场狗

一个人坐在地板上,双腿向前,双臂向外。每个人都跳过手臂、腿和第二只手臂。每个人都跳两轮并改变位置,这样每个人都可以跳。

看这个视频。

第2天-跟随领导者

在每个人都跟随选定的领导者的同时,在房子或院子里慢跑。尝试去每个房间或空间。领导者可以改变动作,例如。侧步或高膝盖。交换领导。

第 3 天 — 垃圾场狗视频

重复第 1 天的活动。每人做三轮。

看这个视频。

1 warmup

第2步: 一起聊

休息并开始对话: 5分钟

一起坐下来开始对话。以下是一些帮助您入门的问题。

第一天-讨论

你还记得你希望的事情没有发生的时候吗?

你的感受是什么?

你现在希望什么?

第2天-讨论

在你的生活中有哪些难忘的惊喜?

是什么让他们如此特别和难忘?

第3天-讨论

如果你对某事抱有希望而它没有发生,你会失望的。那我们为什么要有希望呢?

当你想要的东西超出你的控制范围时,你怎么能有希望呢?

1 warmup

第三步: 移动

移动和做弓步: 5分钟

学习和练习弓步以帮助您的核心肌肉。

第 1 天 — 练习弓步

看这个视频。

成对练习。缓慢而仔细地开始。

第 2 天 — 弓步接力

一个人绕着椅子和靠背做弓步走,然后轻拍另一个人来做弓步走。

大家一起跳台滑雪。

两轮。

看这个视频。

第 3 天 - 伙伴深蹲

面对合作伙伴站立。握住对方的手腕。同时蹲下。

三轮10。

看这个视频。

1 warmup

第四步: 挑战

迎接家庭挑战: 10分钟

互相挑战可以使您精力充沛。

第一天-家庭挑战

看这个视频

为下面的六个动作(每张卡片一个)写下标签并围成一个圆圈。一个人旋转瓶子并做它指向的运动。点击下一个家庭成员。

挑战: 100 个动作作为一个家庭。

5 次弓步、5 次深蹲、5 次跳跃、10 次跳台滑雪、5 次仰卧起坐、10 次高膝

第2天-Tabata

听田畑音乐。

每个人做仰卧起坐 20 秒,然后休息 10 秒。每个人都深蹲 20 秒,然后休息 10 秒。

八轮。

第3天-家庭挑战

从第 1 天开始重复活动。

挑战:完成150个动作。

1 warmup

步骤5: 探索

一起探索圣经: 5分钟

探索生活问题——“希望是什么样的?”

第一天-一起阅读和讨论

希望死了。

在他在地上的时候,成群结队的人聚集在一起,要看到和听到耶稣。为什么人们对耶稣如此感兴趣?他们希望的是什么?

你能想象他们在祂死那天的感受吗?

第2天-重读并一起讨论

希望活着。

当耶稣死在十字架上时,上帝有一个更大的计划。上帝如何使耶稣从死里复活给你希望?

轮流阅读或背诵经文中的粗体字(第 16 节),加上你自己的行为,提醒我们上帝在耶稣里给我们的希望。

第3天-重读圣经经文

希望永恒。

作为一个家庭,希望对您来说意味着什么?

“永恒”不是一个广泛使用的词。你会怎么解释?

鉴于我们今天面临的情况,永生的应许会如何塑造你的生活?

1 warmup

步骤6: 祈祷

祈祷并降温: 5分钟

花时间向外看,为别人祈祷。

第 1 天 - 折叠一个十字架

尝试折叠并制作自己的交叉纸。当家里的每个人都默默地把纸撕成十字形时,用自己的方式记住并感谢耶稣。

看这个视频。

第 2 天 — 希望的祈祷

写一个祷告,每行以一个字母“希望”开头。你可以把它写在你的十字架上。祷告时互相朗读。

第 3 天 - 祈祷和伸展

耶稣给那些相信他的人带来希望。许多人仍然不认识他或有这样的希望。为你自己或你的一些家人和朋友祈祷,在耶稣里找到希望。

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步骤7: 一起玩

一家人一起玩游戏: 5分钟

在积极的挑战中一起玩耍。玩得开心!

第 1 天 - 标记

一名球员在。这个人在一个区域跑来跑去试图标记另一个人。一旦被标记,新人就进入并标记另一个人。如果球员在做深蹲,他们不能被标记(最多三个深蹲)。定期更换标签。

第 2 天 — 触发器继电器

看这个视频。

成对工作。一个将是步行者,另一个将移动人字拖。步行者缓慢地穿过房间,而另一个人则移动两个人字拖,以便步行者始终踩在人字拖上。交换地方。

三轮。

在最后一轮,步行者可以闭上眼睛。发生什么了?

第 3 天 - 信任下降

最小的家庭成员向后摔倒并被其他人抓住。交换地方。

看这个视频。

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