Semana 3: Esperanza duradera

Como funciona esto

Como familia, haz algo ejercicio físico tres días a la semana (¡aunque incluso una vez es útil!). Si puede hacerlo con más frecuencia, haga también otros tipos de ejercicio: caminar, trotar, montar a caballo, patinar o nadar.

Cada semana de family.fit tiene un tema. El enfoque de esta semana es la esperanza duradera. Cada paso a continuación les ayuda a explorar el tema juntos.

Cada sesión es una aventura compuesta por siete pasos.

Existen tres opciones por cada paso, dando tres días de la programación de ejercicios.

Recuerda cualquiera en el hogar puede tomar el teléfono y dar un paso diferente en la aventura.

¡Pasadlo bien juntos!

Traducciones

Si traduce esto a su idioma, envíelo por correo electrónico a [email protected] para que se pueda compartir con otros.

1 warmup

Paso 1: Calentamiento

Empiece a mover todo el cuerpo: 5 minutos

Haz los siguientes calentamientos de cuerpo entero

Día 1 - Perro del depósito de chatarra

Una persona se sienta en el suelo con las piernas hacia adelante y los brazos hacia los lados. Cada uno salta sobre el brazo, las piernas y el segundo brazo. Todos saltan dos rondas y cambian de lugar para que todos puedan saltar.

Mira este video.

Día 2 - Sigue al líder

Salga a trotar por la casa o el jardín mientras todos siguen al líder elegido. Intenta ir a todas las habitaciones o espacios. El líder puede cambiar de movimiento, por ejemplo. escalones laterales o rodillas altas. Intercambiar líderes.

Día 3 - Video del perro del depósito de chatarra

Repita la actividad del día 1. Haz tres rondas cada uno.

Mira este video.

1 warmup

Paso 2: Hablar juntos

Descanse y comience una conversación: 5 minutos

Siéntense juntos y comiencen una conversación. Aquí hay algunas preguntas para comenzar.

Día 1 - Discutir

¿Puedes recordar un momento en que no sucedió algo que esperabas?

¿Cuáles fueron tus sentimientos?

¿Qué esperas ahora mismo?

Día 2 - Discutir

¿Cuáles han sido algunas sorpresas memorables en tu vida?

¿Qué los hizo tan especiales y memorables?

Día 3 - Discutir

Si espera algo y no sucede, se sentirá decepcionado. Entonces, ¿por qué deberíamos tener esperanza?

¿Cómo puedes tener esperanza cuando lo que quieres está fuera de tu control?

1 warmup

Paso 3: Moverse

Muévete y haz estocadas: 5 minutos

Aprenda y practique estocadas para ayudar a sus músculos centrales.

Día 1 - Practica la estocada

Mira este video.

Practica este movimiento en parejas. Empiece despacio y con cuidado.

Día 2 - Relevo de estocada

Una persona hace una estocada alrededor de una silla y hacia atrás, luego golpea a otra persona para que haga la estocada.

Todos hacen saltos de esquí juntos.

Dos rondas.

Mira este video.

Día 3 - Sentadilla en pareja

Párese frente a un compañero. Sujétense de las muñecas. Póngase en cuclillas al mismo tiempo.

Tres rondas de 10.

Mira este video.

1 warmup

Paso 4: Desafío

Múdate en un desafío familiar: 10 minutos

Desafiarse unos a otros les da energía.

Día 1 - Desafío familiar

Mira este video

Escriba etiquetas para los seis movimientos a continuación (una por tarjeta) y colóquelas en un círculo. Una persona hace girar una botella y hace el movimiento al que apunta. Toque para el próximo miembro de la familia.

Desafío: 100 movimientos en familia.

5 estocadas, 5 sentadillas, 5 saltos de tijera, 10 saltos de esquí, 5 abdominales, 10 rodillas altas

Día 2 - Tabata

Escuche la música de Tabata.

Todos hacen abdominales durante 20 segundos y luego descansan durante 10 segundos. Todos se ponen en cuclillas durante 20 segundos y luego descansan durante 10 segundos.

Ocho rondas.

Día 3 - Desafío familiar

Repite la actividad del día 1.

Desafío: completa 150 movimientos.

1 warmup

Paso 5: Explorar

Exploren la Biblia juntos: 5 minutos

Explore la pregunta de la vida: "¿Cómo es la esperanza?"

Día 1 - Leer y discutir juntos

Hope murió.

Durante su tiempo en la tierra, multitudes de personas se reunieron para ver y escuchar a Jesús. ¿Por qué la gente estaba tan interesada en Jesús? ¿Qué estaban esperando?

¿Puedes imaginar algunos de sus sentimientos el día que murió?

Día 2 - Releer y discutir juntos

Esperanza viva.

Dios tenía un plan mucho más grande cuando Jesús murió en la cruz. ¿Cómo te da esperanza Dios resucitando a Jesús de entre los muertos?

Túrnense para leer o recitar las palabras en negrita de la lectura (versículo 16), agregando sus propias acciones como recordatorio de la esperanza que Dios nos ha dado en Jesús.

Día 3 - Vuelva a leer el versículo de la Biblia

Esperanza eterna.

¿Qué significa la esperanza para ustedes como familia?

'Eterno' no es una palabra muy utilizada. ¿Cómo lo explicaría?

A la luz de las circunstancias que enfrentamos hoy, ¿cómo podría moldear su vida la promesa de la vida eterna?

1 warmup

Paso 6: Rezar

Ore y relájese: 5 minutos

Tómese el tiempo para mirar hacia afuera y orar por los demás.

Día 1 - Dobla una cruz

Intente doblar y hacer su propia cruz de papel. A medida que cada persona de la casa rasga su papel en forma de cruz en silencio, recuerde y agradezca a Jesús a su manera.

Mira este video.

Día 2 - Oración de esperanza

Escriba una oración con cada línea que comience con una letra de la palabra 'ESPERANZA'. Puedes escribirlo en tu cruz. Léanlos unos a otros mientras oran.

Día 3 - Reza y estírate

Jesús ofrece esperanza a los que creen en él. Muchos todavía no lo conocen o tienen esa esperanza. Ore por usted o por algunos de sus familiares y amigos para encontrar esperanza en Jesús.

1 warmup

Paso 7: Jugar juntos

Jugar juegos en familia: 5 minutos

Jueguen juntos en desafíos activos. ¡Divertirse!

Día 1 - Etiqueta

Un jugador está DENTRO. Esta persona corre alrededor de un área para intentar etiquetar a otra persona. Una vez etiquetada, la nueva persona está IN y etiqueta a otra. Si un jugador está haciendo sentadillas, no se le puede marcar (tres sentadillas como máximo). Cambie de etiquetadores con regularidad.

Día 2 - Relevo flip-flop

Mira este video.

Trabajo en parejas. Uno será el andador, el otro moverá las chanclas. El caminante camina lentamente por la habitación mientras la otra persona mueve las dos chanclas para que el caminante siempre pise una chancleta. Intercambiar lugares.

Tres rondas.

En la última ronda, el caminante puede tener los ojos cerrados. ¿Lo que sucede?

Día 3: caída de la confianza

El miembro más pequeño de la familia cae hacia atrás y es atrapado por los demás. Intercambiar lugares.

Mira este video.

Usted puede Cuota esta página

Por favor envíe su realimentación

Esperamos que hayas disfrutado de esta segunda sesión de family.fit.

Nos encantaría saber qué funciona en su hogar y su cultura. Si está dispuesto a enviarnos sus comentarios, utilice el formulario a continuación. Alternativamente, puede enviarnos un correo electrónico directamente a [email protected].

Si desea que nos comuniquemos con usted, deje su nombre y dirección de correo electrónico a continuación. Esto es completamente opcional.

Las sesiones family.fit se desarrollan de forma rápida y constante. Marque este sitio web como favorito, o vuelva pronto, para encontrar la información más reciente y descargar las próximas semanas.

Gracias.

El equipo family.fit