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简体中文 La course ultime
La vie est comme une course !
Sauts rapides:
| Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | |
|---|---|---|---|
Actes 20:24 | Courir pour le bien des autres | Courir la course jusqu'à l'arrivée | Courez pour gagner le prix |
Réchauffer
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Bouge toi  | |||
Défier
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Explorer
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Jouer
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Regardez le family.fit cinq étapes
Commencer
Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:
- Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
- Adaptez-vous à votre famille
- S'encourager les uns les autres
- Défiez-vous
- Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur
Partagez family.fit avec d'autres:
- Publiez une photo ou une vidéo sur les réseaux sociaux et identifiez-la avec #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faites de family.fit avec une autre famille
Jour 1: Réchauffer
Tomber au sol
Courez dans la pièce ou dans la cour pendant que vous faites cette activité.
Une personne est le chef. Lorsque le leader crie une partie du corps comme le coude, le genou, le dos ou l'oreille, tout le monde doit mettre cette partie du corps sur le sol.
Reposez-vous et parlez ensemble.
Parlez de certaines des courses auxquelles vous avez participé.
Aller plus loin: Parlez-vous d'un moment où vous pensiez que gagner la course n'était pas le résultat le plus important ?
Jour 1: Bouge toi
Des redressements assis de base
Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds fermement sur le sol. Courbez votre corps vers vos genoux pour « vous asseoir ». Retour à la position de départ.
Travailler avec un partenaire. Une personne fait des redressements assis tandis que l'autre maintient ses pieds vers le bas. Faites cinq redressements assis et changez de place.
Faites cinq tours.
Allez plus facilement: Terminez trois tours.
Jour 1: Défier
Défi de la tour
Travaillez par paires avec six tasses par paire. Une personne tient Superman tandis que l'autre fait cinq redressements assis. Après chaque tour, placez une tasse pour construire une tour. Échangez les rôles. Continuez pendant trois minutes. Combien de tours de 6 tasses pouvez-vous construire ? Reposez-vous pendant trois minutes et réessayez.
Jour 1: Explorer
Courir pour le bien des autres
Lisez Actes 20:24 dans la Bible.
L'apôtre Paul dit qu'une vie au service de Jésus, c'est comme participer à une course. Paul est dans cette course. En fait, tous les disciples de Jésus sont dans la même race. Nous pouvons apprendre beaucoup sur la façon de suivre Jésus en pensant à la vie comme une longue course – un marathon.
Trouvez un espace pour faire des courses à trois pattes. Tenez-vous par paires côte à côte. Chaque paire utilise un chiffon ou un bas pour attacher leurs jambes intérieures ensemble. Maintenant, cours !
À quel point était-il important de penser à votre partenaire pendant que vous couriez votre course ?
Pensez à la course de votre vie. Comment se passe la course ?
Lisez à nouveau Actes 20:24.
Quelle était la tâche principale de Paul dans la vie ?
Paul considérait les choses de la vie comme rien par rapport à aider les autres à connaître la bonne nouvelle de Jésus.
Discutez avec Dieu: Prenez vos chiffons ou vos bas et aidez-vous à attacher toutes vos mains ensemble. Remerciez Dieu de vous avoir donné l'opportunité de courir la course de la vie ensemble en famille.
Jour 1: Jouer
Promenade dans les marais
Trouvez un partenaire et obtenez deux feuilles de papier. Imaginez que le sol est un marécage et que les feuilles de papier sont la seule terre sèche. Choisissez une destination dans la pièce ou dans la cour. Une personne place et déplace les papiers sur le sol pour aider l'autre personne à traverser le marais. Changez de place et guidez l'autre personne en toute sécurité. Qui a atteint l'objectif le plus rapidement ?
Réfléchir: Était-ce difficile ou facile à faire ? Qu'est-ce qui vous a aidé à atteindre votre objectif ?
Astuce santé pour vivre longtemps
Mangez beaucoup de légumes.
Jour 2: Réchauffer
Chien de dépotoir
Une personne est assise sur le sol avec les jambes vers l'avant et les bras sur le côté. Les autres sautent par-dessus le bras, les jambes et le deuxième bras. Tout le monde saute deux tours et change de place, donc tout le monde peut sauter.
Reposez-vous et parlez ensemble.
Quelqu'un a-t-il une médaille, un trophée, un certificat ou un ruban pour terminer une course ? Obtenez-le et racontez l'histoire.
Aller plus loin: Racontez un moment où vous avez abandonné et n'avez pas terminé quelque chose. Pourquoi est-ce arrivé?
Jour 2: Bouge toi
Des redressements assis lestés
Trouvez un objet autour de votre maison qui a un certain poids, comme une bouteille d'eau ou un gros livre.
Faites 10 redressements assis tout en tenant le poids près de votre poitrine. Assurez-vous de serrer votre cœur lorsque vous faites les redressements assis.
Reposez-vous et répétez.
Allez plus facilement: Effectuer sans poids.
Vas-y plus fort: Faites cinq tours.
Jour 2: Défier
Horloge folle
Vous aurez besoin d'une bouteille en plastique et de panneaux avec les numéros 1 à 12.
Placez les chiffres sur le sol comme une horloge et placez la bouteille au milieu.
À tour de rôle, faites tourner la bouteille. Toute la famille fait ce nombre de répétitions pour n'importe quel mouvement de son choix. (Par exemple, sept squats ou trois redressements assis.)
Jouez cinq minutes.
Allez plus facilement: Ne jouez que trois minutes.
Jour 2: Explorer
Courir la course jusqu'à l'arrivée
Lisez Actes 20:24.
Combien de temps pouvez-vous retenir votre souffle ? Chaque personne estime un temps et essaie à tour de rôle d'atteindre son objectif. Le reste de la famille applaudit pendant la tentative. Être prudent!
Est-ce que c'est devenu plus difficile à mesure que vous vous approchiez du temps de but ?
Qu'est-ce qui rend la course parfois difficile ? Qu'est-ce qui peut nous arrêter ou nous retarder dans une course ?
Lisez à propos du marathon et de John Stephen Akhwari à la page suivante.
Discutez avec Dieu: Pendant que votre famille participe à la course cette semaine, parlez des occasions de partager l'histoire de Jésus avec les autres. Priez ensemble pour que Dieu vous donne l'audace et la confiance.
Le marathon
Aux Jeux olympiques de Mexico de 1968, le Tanzanien John Stephen Akhwari a bien commencé le marathon de 42 kilomètres. À mi-parcours, il est tombé lourdement et s'est luxé le genou et l'épaule. A-t-il arrêté et abandonné ? Non, il a continué à courir, même s'il n'a pas pu gagner la course. Il a couru au coucher du soleil et le parcours est devenu sombre. Il a couru seul. Il marchait quand il ne pouvait plus courir. Il a couru après que les gagnants aient reçu leurs médailles. Il a couru dans le stade et a franchi la ligne d'arrivée sous les applaudissements des quelques spectateurs restants. Il a couru pour terminer la course.
Après la course, on lui a demandé pourquoi il continuait à courir alors qu'il n'avait aucune chance de gagner. Il a répondu : « Mon pays ne m'a pas envoyé 5 000 milles pour juste commencer la course, ils m'ont envoyé 5 000 milles pour la terminer.
Comment cette histoire vous incite-t-elle à courir votre propre course ?
Comment votre famille peut-elle faire preuve de courage et de persévérance comme John Stephen Akhwari ?
Jour 2: Jouer
Course d'obstacles en brouette
Assemblez un parcours d'obstacles qui comprend quelques virages. Travaillez par paires pour parcourir le parcours dans une course de « brouette ».
Chronométrez chaque équipe. Changez de place et recommencez.
Astuce santé pour vivre longtemps
Mangez beaucoup de légumes chaque jour. Les experts suggèrent d'avoir cinq portions ou plus (poignées) chaque jour.
Jour 3: Réchauffer
Déplacez-vous en musique
Mettez votre musique préférée. Répétez ces mouvements jusqu'à la fin de la musique :
- 10 courant sur place
- 5 squats
- 10 courant sur place
- 5 squats avec coup de main au dessus de la tête
Reposez-vous et parlez ensemble.
Quelle est la clé pour gagner une course ?
Aller plus loin: Comment le fait de savoir qu'il y aura un prix change-t-il votre façon de courir dans une course ?
Jour 3: Bouge toi
Des redressements assis avec rotation
Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds fermement sur le sol. Courbez votre corps vers vos genoux pour vous asseoir, puis tournez vers la droite et touchez le sol avec les deux mains par la hanche droite. Revenez à la position de départ et répétez pour le côté gauche.
Complétez six répétitions, trois avec une torsion à droite et trois avec une torsion à gauche.
Terminez cinq tours.
Allez plus facilement: Terminez seulement trois tours.
Jour 3: Défier
Défi de sit-up mondial
Combien de redressements assis votre famille peut-elle faire en 90 secondes ?
Chaque membre de la famille fait autant de redressements assis que possible en 90 secondes. Combinez les scores pour le total familial.
CLIQUEZ ICI pour saisir votre score familial.
CLIQUEZ ICI pour regarder le classement hebdomadaire pour voir les progrès de votre pays.
Quelle nation seront nos champions family.fit ?
Jour 3: Explorer
Courez pour gagner le prix
Lisez 1 Corinthiens 9:24 de la Bible.
La race de la vie est différente des autres races. Il n'y a pas qu'un seul gagnant. Tous ceux qui continuent à courir et terminent la course, gagnent le prix de l'approbation de Dieu et de la vie éternelle. Par conséquent, comme un athlète, nous devons persister dans la course de la vie et bien finir.
Comment est ta vie comme une longue course?
Qu'est-ce qui vous aide à faire la course ?
Trouvez des objets dans la maison pour construire une tour. Au fur et à mesure que chaque pièce est placée, nommez un moyen qui nous aide à mener la course et à gagner le prix.
Discutez avec Dieu: Pensez à votre communauté locale. Qui a besoin d'espoir en ce moment ? Faites un plan pour « courir » aux côtés de cette personne. Priez pour eux ensemble.
Jour 3: Jouer
Ne te fais pas prendre
Une personne est leader. Ils tournent le dos au reste de la famille. Les autres membres de la famille font un exercice pendant que le leader ne regarde pas (genoux hauts, saut sur place, jumping jacks, etc.). Lorsque le leader se retourne, tout le monde doit se figer. Si quelqu'un est surpris en train de bouger, il devient le nouveau leader.
Astuce pour les parents
Rendez la consommation de légumes amusante pour les enfants. Coupez-les et servez-les de différentes manières. Créez des formes et utilisez des couleurs pour disposer les légumes afin de les rendre attrayants à manger.
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