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简体中文 Settimana 9: Mi chiedo
Come funziona?
In famiglia, fatene un po' esercizio fisico tre giorni alla settimana (anche se anche una volta è utile!). Se riesci a farlo più spesso, fai anche altri tipi di esercizi: camminare, fare jogging, andare a cavallo, pattinare o nuotare.
Ogni settimana di family.fit ha un tema. Il focus di questa settimana è meravigliato. Ogni passaggio di seguito ti aiuta a esplorare il tema insieme.
Ogni sessione è un'avventura composta da sette passi.
Ci sono tre opzioni per ogni passo, dando tre giorni della programmazione degli esercizi.
Ricordare nessuno in casa può prendere il telefono e condurre un passo diverso nell'avventura.
Divertitevi insieme!
Traduzioni
Se lo traduci nella tua lingua, invialo via email a [email protected] in modo che possa essere condiviso con altri.
Sette passi di family.fit
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7Guarda i 7 passaggi di family.fit
Passo 1: Riscaldamento
Inizia a muovere tutto il corpo: 5 minuti
Esegui i seguenti riscaldamenti per tutto il corpo
Giorno 1 — Riscaldamento con la musica
Procedi come segue per 60 secondi ciascuno:
- Corse a ginocchia alte
- ginocchia alte di lato
- Salti a forbice
- Salti jack
Guarda questo video
Giorno 2 — Cane da discarica
Una persona si siede sul pavimento con le gambe in avanti e le braccia di lato. Gli altri saltano sul braccio, sulle gambe e sul secondo braccio. Tutti saltano due round e cambiano posto in modo che tutti possano saltare.
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Giorno 3 — Riscaldamento con la musica
Ripeti il giorno 1.
Passo 2: Parlare insieme
Riposa e inizia una conversazione: 5 minuti
Sedetevi insieme e iniziate una breve conversazione. Ecco alcune domande per iniziare.
Giorno 1 — Discutere
Come ti senti quando guardi il cielo notturno?
Quante stelle pensi ci siano nell'universo? Qual è il numero più grande che ti viene in mente?
Mi chiedo insieme perché Dio abbia creato così tante stelle.
Giorno 2 — Discutere
Pensa a una persona famosa e condividi ciò che ti piace di lei.
Sanno chi sei?
Chi sono le persone che si prendono cura di te e sanno cosa ti rende speciale?
Giorno 3 — Discutere
Hai un animale da compagnia o ne vorresti uno?
Hai un giardino o ne vorresti uno?
Quali responsabilità comporta avere un animale domestico o un giardino?
Passaggio 3: Spostare
Muoviti e fai pattinatori di velocità: 5 minuti
Pratica il movimento dei pattinatori di velocità per sviluppare la forza delle gambe e del core.
Giorno 1 — Fai pratica con i pattinatori di velocità
Fai pratica con i pattinatori di velocità. Fai 10 di loro. Riposa e poi fai 20. Riposa, poi fai 30.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Tabata
Fai più pattinatori di velocità che puoi per 20 secondi, riposa 10 secondi e poi ripeti 8 volte.
Prova a fare lo stesso numero in ogni round.
Ascolta la musica tabata
Giorno 3 — Pattinatori di velocità più duri
Pratica pattinatori di velocità più difficili. Rendili lisci e aumenta la velocità. Fai 20. Riposa e poi ripeti 20.
Prova 20 pattinatori di velocità su un oggetto. Riposa e poi fai di nuovo 20.
Guarda questo video.
Passaggio 4: Sfida
Muoviti in una sfida familiare: 10 minuti
Sfidarsi l'un l'altro aiuta a darti energia.
Giorno 1 — Percorso ad ostacoli
Organizza un percorso a ostacoli. Usa lo spazio che hai dentro o fuori (es. corri verso l'albero/sedia, salta sul sentiero/tappeto, ecc.) Sii creativo!
A turno per superare il percorso a ostacoli il più rapidamente possibile. Cronometra ogni persona.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Etichetta al ginocchio
Gareggia in coppia. Prova a toccare le ginocchia del tuo avversario tutte le volte che puoi in 60 secondi mentre proteggi le tue con le mani e la posizione del corpo. Cambia partner.
Guarda questo video.
Giorno 3 — Sfida in famiglia
Mettiti in cerchio. Fai 100 pattinatori di velocità in famiglia. Una persona inizia e poi tocca la persona successiva quando necessario. Dopo 100, riposa per 30 secondi e poi riavvia i pattinatori di velocità.
Tre round da 100.
Passaggio 5: Esplorare
Esplora la Bibbia insieme: 5 minuti
Esplora la domanda sulla vita - "Mi chiedo sulla vita?" Leggi il Salmo 8.
Giorno 1 — Leggi il Salmo 8 e parla
Imposta un timer per 60 secondi e vedi chi può disegnare il maggior numero di stelle in quel tempo. Qual è il totale della tua famiglia?
Se contassi tutte le stelle, una al secondo, ci vorrebbero più di un trilione di anni! Cosa ti dice questo sul nostro Dio Creatore?
Giorno 2 — Rileggi e parla
Il Salmo dice che Dio pensa a noi e si prende cura di noi. Pensa: mi chiedo cosa sta pensando Dio di noi oggi?
Sapere che Dio si prende cura di te e ti nota, come ti fa sentire? Aggiungi parole per finire questa frase “io sento…” e fare un poster insieme.
Giorno 3 — Rileggi e parla
Dal Salmo, quali responsabilità dà Dio agli uomini?
Pensi che gli umani stiano facendo un buon lavoro nel prendersi cura di tutto ciò che Dio ha fatto? (Considera i versetti 7-8).
Qual è una piccola o grande cosa che potresti fare per aiutare? Come una famiglia?
Passaggio 6: Pregare
Pregate e rinfrescatevi: 5 minuti
Prenditi del tempo per guardare fuori e pregare per gli altri.
Giorno 1 — Prega e allunga
Mentre ti allunghi, a turno condividi qualcosa che ti fa pensare a quanto è grande e grande il nostro Dio (come una grande montagna o un vasto oceano) e digli quanto è grande!
Giorno 2 — Prega e meraviglia
Dio è abbastanza grande da far fronte alle nostre domande che ci pongono. Concludi oggi condividendo alcuni dei tuoi 'mi chiedo perché…' domande.
Giorno 3 — Pregate insieme il Salmo 8
Leggi insieme ad alta voce il Salmo 8 come preghiera di lode a Dio.
Passaggio 7: Giocare insieme
Gioca in famiglia: 5 minuti
Gioca insieme in sfide attive. Divertiti!
Giorno 1 — Specchio specchio
Mettiti faccia a faccia con un partner e chiedigli di copiare tutti i tuoi movimenti. Rendilo divertente. Poi scambiatevi i ruoli.
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Giorno 2 — Squali
Spargete sul pavimento alcune “isole” e “barche” (usate cuscini, peluche, asciugamani ecc.) e poi fate saltare tutti da una all'altra senza cadere in acqua e rischiare di essere mangiati dagli “squali”.
Guarda questo video.
Giorno 3 — Crea un libro "I wonder"
Crea un libro "Mi chiedo". Consenti a tutti di archiviare le loro grandi idee e le domande curiose in un taccuino. Forse ricercare alcune risposte insieme. Incoraggia i bambini a continuare a fare domande anche se alcune risposte potrebbero essere difficili da indagare.
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