作为一个家庭，做一些 体育锻炼 每周三天（尽管一次也有帮助！）。如果您可以更频繁地进行锻炼，那么也可以进行其他类型的锻炼-散步，慢跑，骑马，滑冰或游泳。
family.fit的每个星期都有一个 主题.本周的重点是 想知道.下面的每一步都可以帮助您一起探索主题。
每个环节都是一次冒险，由 七个步骤.
有 三个选择 每一步，给 三天 运动编程。
记住 家庭中的任何人 可以接听电话，带领冒险迈出新的一步。
一起玩吧！
笔译
如果您将其翻译成您的语言，请通过电子邮件发送给 [email protected] 因此可以与他人共享。
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7看family.fit 7个步骤
步骤1： 暖身
开始移动整个身体： 5分钟
做以下全身热身运动
第一天-音乐的热身
每次执行以下 60 秒：
- 高膝盖跑步
- 膝盖向一侧高
- 剪刀跳
- 跳千斤顶
看这个视频
第 2 天 — 垃圾场狗
一个人坐在地板上，双腿向前，双臂向外。其他人跳过手臂、腿和第二只手臂。每个人都跳两轮并改变位置，这样每个人都可以跳。
看这个视频
第三天-音乐热身
重复第 1 天。
第2步： 一起聊
休息并开始对话： 5分钟
一起坐下来开始简短的谈话。这里有一些问题可以帮助您入门。
第一天-讨论
当你仰望夜空时，你有什么感觉？
你认为宇宙中有多少颗星星？你能想到的最大数字是多少？
一起想知道为什么上帝创造了这么多星星。
第2天-讨论
想想一个名人，并分享你对他们的喜爱。
他们知道你是谁吗？
谁是关心你的人，知道是什么让你与众不同？
第3天-讨论
你有宠物动物还是想要一只？
你有花园还是想要一个？
拥有宠物或花园涉及哪些责任？
第三步： 移动
移动和做速度滑冰运动员： 5分钟
练习速度滑冰运动，以发展腿部和核心力量。
第 1 天 — 练习速度滑冰运动员
练习速度滑冰运动员。做10个。休息，然后做 20。休息，然后做 30。
看这个视频。
第2天-Tabata
尽可能多地做速滑运动员，持续 20 秒，休息 10 秒，然后重复 8 次。
尝试在每一轮中做相同的数字。
听塔巴塔音乐
第 3 天 - 难度更高的速滑运动员
练习更难的速度滑冰运动员。使它们平滑并提高速度。做20。休息然后再做20。
在一个物体上尝试 20 名速滑运动员。休息，然后再做20次。
看这个视频。
第四步： 挑战
迎接家庭挑战： 10分钟
互相挑战可以使您精力充沛。
第 1 天 — 障碍课程
设置障碍课程。使用您内部或外部的空间（例如跑到树/椅子上，跳过路径/地毯等）。要有创意！
轮流尽快通过障碍路线。每个人的时间。
看这个视频。
第 2 天 - 膝关节标记
成对比赛。尝试在 60 秒内尽可能多地触碰对手的膝盖，同时用手和身体姿势保护自己的膝盖。更换合作伙伴。
看这个视频。
第3天-家庭挑战
站成一圈。作为一个家庭做 100 名速滑运动员。一个人开始，然后在需要时轻敲下一个人。 100 后，休息 30 秒，然后再次开始速度滑冰运动员。
三轮100。
步骤5： 探索
一起探索圣经： 5分钟
探索生活问题——“我对生活感到好奇吗？”阅读诗篇 8。
第 1 天 — 阅读第 8 篇并交谈
设置一个 60 秒的计时器，看看谁能在这段时间内画出最多的星星。你的家庭总数是多少？
如果算上所有的星星，每秒一颗，需要一万亿年！这对我们的造物主上帝有何启示？
第 2 天 — 重读和交谈
诗篇说上帝为我们考虑并关心我们。想一想：我想知道今天上帝在想什么？
知道上帝关心并关注你，这让你有什么感觉？添加单词来完成这句话“我觉得......”并一起制作海报。
第 3 天 — 重读和交谈
从诗篇中，上帝赋予人类什么责任？
你认为人类在照顾上帝创造的一切方面做得很好吗？ （请看第 7-8 节）。
您可以做些什么小事或大事来帮助您？作为一个家庭？
步骤6： 祈祷
祈祷并降温： 5分钟
花时间向外看，为别人祈祷。
第 1 天 - 祈祷和伸展
当你伸展身体时，轮流分享一些让你想到我们的上帝是多么伟大伟大的事情（就像一座大山或广阔的海洋），并告诉他他是多么伟大！
第 2 天 — 祈祷和惊奇
上帝足够大，可以应付我们疑惑的问题。分享你的一些'我想知道为什么…' 问题。
第 3 天 — 一起祷告第 8 篇
一起大声朗读第 8 篇诗篇，作为对上帝的赞美祷告。
步骤7： 一起玩
一家人一起玩游戏： 5分钟
在积极的挑战中一起玩耍。玩得开心！
第 1 天 — 镜子镜子
与伙伴面对面站立，让他们尝试模仿您的所有动作。让它有趣。然后互换角色。
看这个视频。
第 2 天 — 鲨鱼
在地板上散布一些“岛”和“船”（使用枕头、毛绒玩具、毛巾等），然后让每个人从一个跳到另一个，而不会掉入水中并冒被“鲨鱼”吃掉的风险。
看这个视频。
第 3 天 — 制作一本“我不知道”的书
创建一本“我不知道”的书。让每个人都将自己的重要想法和好奇的问题存储在笔记本中。也许一起研究一些答案。鼓励孩子们继续提问，尽管有些答案可能很难调查。
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