星期 9:想知道

这是如何工作的

作为一个家庭,做一些 体育锻炼 每周三天(尽管一次也有帮助!)。如果您可以更频繁地进行锻炼,那么也可以进行其他类型的锻炼-散步,慢跑,骑马,滑冰或游泳。

family.fit的每个星期都有一个 主题.本周的重点是 想知道.下面的每一步都可以帮助您一起探索主题。

每个环节都是一次冒险,由 七个步骤.

三个选择 每一步,给 三天 运动编程。

记住 家庭中的任何人 可以接听电话,带领冒险迈出新的一步。

一起玩吧!

笔译

如果您将其翻译成您的语言,请通过电子邮件发送给 [email protected] 因此可以与他人共享。

看family.fit 7个步骤

1 warmup

步骤1: 暖身

开始移动整个身体: 5分钟

做以下全身热身运动

第一天-音乐的热身

每次执行以下 60 秒:

  • 高膝盖跑步
  • 膝盖向一侧高
  • 剪刀跳
  • 跳千斤顶

看这个视频

第 2 天 — 垃圾场狗

一个人坐在地板上,双腿向前,双臂向外。其他人跳过手臂、腿和第二只手臂。每个人都跳两轮并改变位置,这样每个人都可以跳。

看这个视频

第三天-音乐热身

重复第 1 天。

1 warmup

第2步: 一起聊

休息并开始对话: 5分钟

一起坐下来开始简短的谈话。这里有一些问题可以帮助您入门。

第一天-讨论

当你仰望夜空时,你有什么感觉?

你认为宇宙中有多少颗星星?你能想到的最大数字是多少?

一起想知道为什么上帝创造了这么多星星。

第2天-讨论

想想一个名人,并分享你对他们的喜爱。

他们知道你是谁吗?

谁是关心你的人,知道是什么让你与众不同?

第3天-讨论

你有宠物动物还是想要一只?

你有花园还是想要一个?

拥有宠物或花园涉及哪些责任?

1 warmup

第三步: 移动

移动和做速度滑冰运动员: 5分钟

练习速度滑冰运动,以发展腿部和核心力量。

第 1 天 — 练习速度滑冰运动员

练习速度滑冰运动员。做10个。休息,然后做 20。休息,然后做 30。

看这个视频。

第2天-Tabata

尽可能多地做速滑运动员,持续 20 秒,休息 10 秒,然后重复 8 次。

尝试在每一轮中做相同的数字。

听塔巴塔音乐

第 3 天 - 难度更高的速滑运动员

练习更难的速度滑冰运动员。使它们平滑并提高速度。做20。休息然后再做20。

在一个物体上尝试 20 名速滑运动员。休息,然后再做20次。

看这个视频。

1 warmup

第四步: 挑战

迎接家庭挑战: 10分钟

互相挑战可以使您精力充沛。

第 1 天 — 障碍课程

设置障碍课程。使用您内部或外部的空间(例如跑到树/椅子上,跳过路径/地毯等)。要有创意!

轮流尽快通过障碍路线。每个人的时间。

看这个视频。

第 2 天 - 膝关节标记

成对比赛。尝试在 60 秒内尽可能多地触碰对手的膝盖,同时用手和身体姿势保护自己的膝盖。更换合作伙伴。

看这个视频。

第3天-家庭挑战

站成一圈。作为一个家庭做 100 名速滑运动员。一个人开始,然后在需要时轻敲下一个人。 100 后,休息 30 秒,然后再次开始速度滑冰运动员。

三轮100。

1 warmup

步骤5: 探索

一起探索圣经: 5分钟

探索生活问题——“我对生活感到好奇吗?”阅读诗篇 8。

第 1 天 — 阅读第 8 篇并交谈

设置一个 60 秒的计时器,看看谁能在这段时间内画出最多的星星。你的家庭总数是多少?

如果算上所有的星星,每秒一颗,需要一万亿年!这对我们的造物主上帝有何启示?

第 2 天 — 重读和交谈

诗篇说上帝为我们考虑并关心我们。想一想:我想知道今天上帝在想什么?

知道上帝关心并关注你,这让你有什么感觉?添加单词来完成这句话“我觉得......”并一起制作海报。

第 3 天 — 重读和交谈

从诗篇中,上帝赋予人类什么责任?

你认为人类在照顾上帝创造的一切方面做得很好吗? (请看第 7-8 节)。

您可以做些什么小事或大事来帮助您?作为一个家庭?

1 warmup

步骤6: 祈祷

祈祷并降温: 5分钟

花时间向外看,为别人祈祷。

第 1 天 - 祈祷和伸展

当你伸展身体时,轮流分享一些让你想到我们的上帝是多么伟大伟大的事情(就像一座大山或广阔的海洋),并告诉他他是多么伟大!

第 2 天 — 祈祷和惊奇

上帝足够大,可以应付我们疑惑的问题。分享你的一些'我想知道为什么…' 问题。

第 3 天 — 一起祷告第 8 篇

一起大声朗读第 8 篇诗篇,作为对上帝的赞美祷告。

1 warmup

步骤7: 一起玩

一家人一起玩游戏: 5分钟

在积极的挑战中一起玩耍。玩得开心!

第 1 天 — 镜子镜子

与伙伴面对面站立,让他们尝试模仿您的所有动作。让它有趣。然后互换角色。

看这个视频。

第 2 天 — 鲨鱼

在地板上散布一些“岛”和“船”(使用枕头、毛绒玩具、毛巾等),然后让每个人从一个跳到另一个,而不会掉入水中并冒被“鲨鱼”吃掉的风险。

看这个视频。

第 3 天 — 制作一本“我不知道”的书

创建一本“我不知道”的书。让每个人都将自己的重要想法和好奇的问题存储在笔记本中。也许一起研究一些答案。鼓励孩子们继续提问,尽管有些答案可能很难调查。

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