Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 Vecka 9: Undrar
Hur detta fungerar
Som familj, gör lite motion tre dagar i veckan (även om till och med en gång är till hjälp!). Om du kan göra det oftare, gör också andra typer av träning - promenader, jogging, ridning, skridskoåkning eller simning.
Varje vecka av familjen. Har en tema. Fokus den här veckan är undrar. Varje steg nedan hjälper dig att utforska temat tillsammans.
Varje session består av ett äventyr sju steg.
Det finns tre alternativ för varje steg, ger tre dagar av träningsprogrammering.
Kom ihåg någon i hushållet kan ta telefonen och leda ett annat steg i äventyret.
Ha kul tillsammans!
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Sju steg i familjen. Passform
2
3
4
5
6
7Titta på familjen. Passa i 7 steg
Steg 1: Uppvärmning
Börja flytta hela kroppen: 5 minuter
Gör följande uppvärmningar för hela kroppen
Dag 1 - Uppvärmning till musik
Gör följande i 60 sekunder vardera:
- Höga knän löper
- Höga knän åt sidan
- Sax hoppar
- Hoppande knektar
Kolla på denna videon
Dag 2 - Junkyard hund
En person sitter på golvet med benen framåt och armarna åt sidan. De andra hoppar över armen, benen och andra armen. Alla hoppar två omgångar och byter plats så att alla får hoppa.
Kolla på denna videon
Dag 3 - Uppvärmning till musik
Upprepa dag 1.
Steg 2: Prata tillsammans
Vila och starta en konversation: 5 minuter
Sätt dig ner tillsammans och starta en kort konversation. Här är några frågor för att komma igång.
Dag 1 - Diskutera
Hur känner du dig när du tittar på natthimlen?
Hur många stjärnor tror du finns i universum? Vad är det största antalet du kan tänka dig?
Undrar tillsammans varför Gud skapade så många stjärnor.
Dag 2 - Diskutera
Tänk på en känd person och dela vad du tycker om dem.
Vet de vem du är?
Vilka är de människor som bryr sig om dig och vet vad som gör dig speciell?
Dag 3 - Diskutera
Har du ett sällskapsdjur eller vill du ha ett?
Har du en trädgård eller vill du ha en?
Vilket ansvar är involverat i att ha ett husdjur eller en trädgård?
Steg 3: Flytta
Flytta och gör fartåkare: 5 minuter
Öva på speed skaters -rörelsen för att utveckla ben- och kärnstyrka.
Dag 1 - Träna fartåkare
Träna på åkare. Gör 10 av dem. Vila och gör sedan 20. Vila, sedan 30.
Kolla på denna videon.
Dag 2 - Tabata
Gör så många speed skaters som du kan i 20 sekunder, vila 10 sekunder och upprepa sedan 8 gånger.
Försök att göra samma antal i varje omgång.
Lyssna på tabatamusik
Dag 3 - Svårare fartåkare
Öva hårdare åkare. Gör dem släta och öka hastigheten. Gör 20. Vila och gör sedan 20 igen.
Prova 20 fartåkare över ett föremål. Vila och gör sedan 20 igen.
Kolla på denna videon.
Steg 4: Utmaning
Flytta i en familj utmaning: 10 minuter
Att utmana varandra hjälper dig att ge energi.
Dag 1 - Hinderkurs
Sätt upp en hinderbana. Använd det utrymme du har inuti eller utanför (t.ex. spring till trädet/stolen, hoppa över stigen/matta, etc.) Var kreativ!
Omväxlande för att komma igenom hinderbanan så snabbt som möjligt. Tid varje person.
Kolla på denna videon.
Dag 2 - Knämärke
Tävla i par. Försök att röra din motståndares knän så många gånger du kan på 60 sekunder medan du skyddar dina egna med dina händer och kroppsposition. Byt partner.
Kolla på denna videon.
Dag 3 - Familjeutmaning
Stå i en cirkel. Gör 100 speed skaters som en familj. En person startar och knackar sedan ut till nästa person vid behov. Efter 100, vila i 30 sekunder och starta sedan fartåkare igen.
Tre omgångar med 100.
Steg 5: Utforska
Utforska Bibeln tillsammans: 5 minuter
Utforska livsfrågan - "Undrar jag om livet?" Läs Psalm 8.
Dag 1 - Läs Psalm 8 och prata
Ställ in en timer i 60 sekunder och se vem som kan dra flest stjärnor under den tiden. Vad är din familj totalt?
Om du räknade alla stjärnorna, en per sekund, skulle det ta mer än en biljon år! Vad säger det här om vår Skapare Gud?
Dag 2 - Läs om och prata
Psalmen säger att Gud tänker på oss och bryr sig om oss. Tänk: Jag undrar vad Gud tänker om oss idag?
Att veta att Gud bryr sig om och märker dig, hur får det dig att känna? Lägg till ord för att avsluta denna mening "jag känner... ”och gör en affisch tillsammans.
Dag 3 - Läs igen och prata
Vilket ansvar ger Gud utifrån psalmen till människor?
Tycker du att människor gör ett bra jobb med att ta hand om allt Gud skapade? (Tänk på verserna 7-8).
Vad är en liten eller stor sak du kan göra för att hjälpa? Som en familj?
Steg 6: Be
Be och svalna: 5 minuter
Ta dig tid att titta utåt och be för andra.
Dag 1 - Be och stretcha
Medan du sträcker, turas om att dela något som får dig att tänka på hur stor och stor vår Gud är (som ett stort berg eller ett brett hav) och berätta för honom hur stor han är!
Dag 2 - Be och undra
Gud är tillräckligt stor för att hantera våra undrande frågor. Avsluta idag med att dela några av dinajag undrar varför... frågor.
Dag 3 - Be Psalm 8 tillsammans
Läs Psalm 8 högt tillsammans som en lovsångsbön till Gud.
Steg 7: Leka tillsammans
Spela spel som en familj: 5 minuter
Spela tillsammans i aktiva utmaningar. Ha så kul!
Dag 1 - Spegelspegel
Stå ansikte mot ansikte med en partner och låt dem försöka kopiera alla dina rörelser. Gör det roligt. Byt sedan roller.
Kolla på denna videon.
Dag 2 - Hajar
Strö ut några ”öar” och ”båtar” över golvet (använd kuddar, gosedjur, handdukar etc) och låt sedan alla hoppa från en till den andra utan att falla i vattnet och riskera att bli uppätna av ”hajar”.
Kolla på denna videon.
Dag 3 - Gör en "Jag undrar" -bok
Skapa en "Jag undrar" -bok. Låt alla lagra sina stora idéer och nyfikna frågor i en anteckningsbok. Kanske undersöka några svar tillsammans. Uppmuntra barnen att fortsätta att ställa frågor, även om vissa svar kan vara svåra att undersöka.
Du kan dela med sig denna sida
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet