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简体中文 Crescere insieme
Settimana 12: Metto gli altri al primo posto?
Salti veloci:
| Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | |
|---|---|---|---|
| Luca 14:7-11 | L'umiltà è mettere gli altri al primo posto | L'umiltà ha dei vantaggi | Essere umili ogni giorno |
Riscaldamento | Riscaldamento della squadra | Riscaldamento degli angoli | Corri e accovacciati |
Spostare | squat | squat | Squat con partner |
Sfida | 20, 15, 10 e 5 | Sfida plank e squat | Tabata |
Esplorare | Leggi la storia e prendi una sedia d'onore | Recitare la storia e discutere | Gioco della sedia e storia da rileggere |
Giocare a | Equilibrio e camminata | Relè flip-flop | Caffè o coca cola |
Guarda i cinque passi di family.fit
Iniziare
Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:
- Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
- Adatta alla tua famiglia
- Incoraggiatevi a vicenda
- Sfida te stesso
- Non fare esercizio se provoca dolore
Condividi family.fit con gli altri:
- Pubblica una foto o un video sui social media e tagga con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Fai family.fit con un'altra famiglia
Giorno 1: Riscaldamento
Riscaldamento della squadra
Crea una forma (quadrato o esagono) o una parola speciale usando i corpi di tutti i membri della famiglia. Quindi fai questi riscaldamenti:
- 20 alpinisti
- 20 ginocchia alte in esecuzione
- 20 calci di tacco
- 20 jack da salto
Fai tre giri. Quindi crea di nuovo la forma o la parola.
Riposatevi e parlate insieme.
In quali situazioni ti viene detto dove devi sederti?
Vai più a fondo: Quando puoi scegliere dove sederti, come decidi?
Giorno 1: Spostare
squat
Mettiti davanti a una sedia bassa. Piega le ginocchia in modo da sederti leggermente sulla sedia. Alzati di nuovo.
Fai 15 ripetizioni. Ripetere.
Completa cinque round.
Vai più forte: Aumentare il numero di ripetizioni a 20 e rimuovere la sedia.
Giorno 1: Sfida
20, 15, 10 e 5
Inizia con "batti il cinque", quindi esegui:
- 20 jack da salto
- 15 squat
- 10 alpinisti
- 5 pattinatori di velocità
Termina con "batti il cinque".
Fai tre giri. Cerca di diventare più veloce ogni round.
Vai più forte: Aumenta il numero di round.
Giorno 1: Esplorare
L'umiltà è mettere gli altri al primo posto
Leggi Luca 14:7-11 dalla Bibbia.
Gesù è stato invitato a casa di una persona importante. Nota che le persone scelgono i loro posti in base al rango sociale, allo status e all'onore. Nella storia di oggi Gesù insegna l'umiltà.
Discutere:
Quale posto vorresti su un autobus? In macchina? In una classe? Come mai?
Come definiresti l'umiltà dalla storia di Gesù?
Crea una "sedia d'onore" e, a turno, siediti su di essa mentre un altro membro della famiglia prega per te.
Giorno 1: Giocare a
Equilibrio e camminata
A turno, tieni in equilibrio un libro sulla testa e cammina verso l'altro lato della stanza e torna indietro senza farlo cadere o toccarlo. Prova al contrario. Quindi prova un libro con un bicchiere di plastica sopra. Puoi aggiungere acqua nella tazza? Divertiti!
Vai più forte: Dividere in due squadre e farne una staffetta.
Consiglio per la salute
Mangia bene.
Giorno 2: Riscaldamento
Riscaldamento degli angoli
Etichetta gli angoli della stanza con i numeri 1-4. Inizia da angoli diversi e fai diversi riscaldamenti. Spostati nella stanza fino al numero successivo. Fai due giri.
- 10 in esecuzione sul posto
- 10 pattinatori di velocità
- 10 alpinisti
- 10 squat
Riposatevi e parlate insieme.
Racconta di una volta in cui hai lasciato che qualcun altro ti precedesse.
Vai più a fondo: Perché li hai lasciati andare prima?
Giorno 2: Spostare
squat
Fai 15 squat e tocca la persona successiva. Continua finché non ne hai completati 150 come famiglia.
Vacci piano: Esegui 10 squat prima di eseguire il tap out.
Vai più forte: Imposta un totale famiglia più alto.
Giorno 2: Sfida
Sfida plank e squat
Lavorare con un compagno.
Mentre una persona è in posizione di plank, l'altra fa squat. Cambia posto dopo 10 squat.
Fai cinque round.
Vai più forte: Aumenta il numero di round.
Giorno 2: Esplorare
L'umiltà ha dei vantaggi
Leggi Luca 14:7-11.
Prepara un tavolo in modo che una sedia sia di gran lunga superiore alle altre. Mentre ti siedi, guarda chi si siede dove.
Ora recita la parte principale della storia in cui a qualcuno viene chiesto di lasciare il posto superiore in modo che un'altra persona possa prendere il suo posto.
Chiedi a coloro che hanno dovuto spostare i sedili come si è sentito. Perché si sentivano così?
Fate insieme un elenco dei vantaggi dell'essere umili. Pregate e chiedete l'aiuto di Dio.
Giorno 2: Giocare a
Relè flip-flop
Lavoro in coppia. Uno sarà il deambulatore, l'altro sposterà le infradito. Il deambulatore cammina lentamente attraverso la stanza mentre l'altra persona muove le due infradito in modo che il deambulatore calpesti sempre un infradito. Invertire i ruoli.
Fai tre giri. Nell'ultimo round il camminatore può chiudere gli occhi. Che succede?
Consiglio per la salute
Mangia bene.
Inizia la giornata con una sana colazione.
Giorno 3: Riscaldamento
Corri e accovacciati
Gioca a "tag" in cui una persona insegue gli altri per taggarli. Chi viene taggato fa cinque squat e poi diventa il cacciatore. Continua per tre minuti.
Riposatevi e parlate insieme.
Hai un certo posto a tavola nella tua famiglia? Ti siedi sempre lì?
Vai più a fondo: Come si fa a far sentire benvenuto un ospite? Dove si siederebbero per un pasto?
Giorno 3: Spostare
Squat con partner
Stai di fronte a un partner. Tenere i polsi l'uno dell'altro e accovacciarsi allo stesso tempo.
Esegui tre round di 15 squat.
Vai più forte: Vai più forte: aumenta il numero di round.
Giorno 3: Sfida
Tabata
Ascolta la musica Tabata.
Esegui ogni movimento per 20 secondi, seguito da 10 secondi di riposo:
- squat
- Alpinisti
- Sollevamento
- Sit-up
Ripeti questa sequenza. Fai otto round.
Vai più forte: Aumenta il numero di ripetizioni in 20 secondi.
Giorno 3: Esplorare
Essere umili ogni giorno
Leggi Luca 14:7-11.
Metti abbastanza sedie in fila per far sedere la tua famiglia. A turno, richiama gli argomenti e siediti nell'ordine corretto (ad esempio, dal più alto al più basso; mese di nascita; età).
Scegli un membro della famiglia per rileggere la storia. Pensa alle parole di Gesù "Amico, sali in un posto migliore". Cosa potrebbe significare questo per noi oggi? A scuola? Sull'autobus? Al lavoro? Ai pasti?
Annota i nomi delle persone che conosci che hanno bisogno di preghiera. Attacca questi nomi alle sedie di casa tua. Prega per loro ogni volta che ti siedi su quella sedia.
Giorno 3: Giocare a
Caffè o coca cola
Disegna una tazza di caffè su un lato di un pezzo di carta e una bottiglia di coca cola dall'altro.
Mettiti di fronte a un partner che tiene il tuo foglio. Senza guardarlo, giralo tra le mani un paio di volte e poi mostra un lato (caffè o coca cola). Hai scelto lo stesso del tuo partner?
Ripeti cinque volte. Guarda quante volte scegliete entrambi lo stesso lato.
Consiglio per la salute
Mangia bene.
Mastica lentamente per assaporare i sapori e lasciare che il cibo si digerisca.
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