Crescendo Juntos

Semana 12: Coloco os outros em primeiro lugar?

Saltos rápidos:

Observe a família. Cinco passos

Reproduzir vídeo

Começando

Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:

  • Envolva todos - qualquer um pode liderar!
  • Adapte-se à sua família
  • Incentive um ao outro
  • Desafie-se
  • Não faça exercícios se causar dor

Compartilhe a família.fit com outras pessoas:

  • Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
  • Faça família. Sente-se com outra família
Warm up 512

Dia 1: Aquecimento

Aquecimento da equipe

Faça uma forma (quadrado ou hexágono) ou uma palavra especial usando os corpos de todos na família. Em seguida, faça estes aquecimentos:

  • 20 alpinistas
  • 20 joelhos altos correndo
  • 20 chutes de calcanhar
  • 20 polichinelos

Faça três rodadas. Em seguida, faça a forma ou palavra novamente.

Reproduzir vídeo

Descansem e conversem juntos.

Em que situações você é informado onde deve sentar-se?

Vá mais fundo: Quando você pode escolher onde se sentar, como você decide?

Move 512

Dia 1: Mover

Agachamentos

squat process

Fique em frente a uma cadeira baixa. Dobre os joelhos para sentar-se levemente na cadeira. Levante-se novamente.

Faça 15 repetições. Repetir.

Complete cinco rodadas.

Vá mais difícil: Aumente o número de repetições para 20 e remova a cadeira.

Challenge 512

Dia 1: Desafio

20, 15, 10 e 5

Comece com 'high fives' e faça:

Jumping jacks
Mum squat 2
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4 rev
Left 500
  • 20 polichinelos
  • 15 agachamentos
  • 10 alpinistas
  • Patinadores de 5 velocidades

Termine com 'high fives'.

Faça três rodadas. Tente ficar mais rápido a cada rodada.

Vá mais difícil: Aumenta o número de rodadas.

Explore 512

Dia 1: Explorar

Humildade é colocar os outros em primeiro lugar

Leia Lucas 14: 7-11 na Bíblia.

Jesus foi convidado para a casa de uma pessoa importante. Ele observa que as pessoas escolhem seus assentos com base na classificação social, status e honra. Na história de hoje, Jesus ensina sobre humildade.

Discutir:

Qual assento você quer em um ônibus? No carro? Na sala de aula? Por quê?

Como você definiria humildade a partir da história de Jesus?

Crie uma 'cadeira de honra' e se revezem para sentar-se nela enquanto outro membro da família ora por você.

Play 512

Dia 1: Jogar

Equilibre-se e ande

Faça turnos para equilibrar um livro em sua cabeça e ande até o outro lado da sala e volte sem deixá-lo cair ou tocá-lo. Experimente ao contrário. Em seguida, experimente um livro com um copo de plástico por cima. Você pode adicionar água ao copo? Divirta-se!

Vá mais difícil: Divida em duas equipes e faça um revezamento.

Dica de saúde

Coma bem.

Warm up 512

Dia 2: Aquecimento

Aquecimento de cantos

Identifique os cantos da sala com os números de 1 a 4. Comece em diferentes cantos e faça diferentes aquecimentos. Mova-se pela sala para o próximo número. Faça duas rodadas.

girl- running on the spot.04 600
Right 500
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-6
Mum squat 2
  • 10 correndo no local
  • 10 patinadores de velocidade
  • 10 alpinistas
  • 10 agachamentos

Descansem e conversem juntos.

Fale de uma ocasião em que você deixou alguém ir à sua frente.

Vá mais fundo: Por que você os deixou ir primeiro?

Move 512

Dia 2: Mover

Agachamentos

Faça 15 agachamentos e bata para a próxima pessoa. Continue até que você tenha completado 150 como uma família.

squat process

Vá mais fácil: Faça 10 agachamentos antes de bater.

Vá mais difícil: Defina um total de família maior.

Challenge 512

Dia 2: Desafio

Desafio de prancha e agachamento

Trabalhe com um parceiro.

Enquanto uma pessoa está na posição de prancha, a outra faz agachamentos. Troque de lugar após 10 agachamentos.

plank trim
Mum squat 2

Faça cinco rodadas.

Vá mais difícil: Aumenta o número de rodadas.

Explore 512

Dia 2: Explorar

Humildade traz benefícios

Leia Lucas 14: 7-11.

Prepare uma mesa de modo que uma cadeira seja muito superior às outras. Ao se sentar, veja quem está sentado onde.

Agora represente a parte principal da história em que alguém é convidado a deixar o assento superior para que outra pessoa possa ocupar seu lugar.

Pergunte àqueles que tiveram que mudar de lugar como isso se sentiu. Por que eles se sentem assim?

Juntos, façam uma lista dos benefícios de ser humilde. Ore e peça a ajuda de Deus.

Play 512

Dia 2: Jogar

Retransmissão de flip-flop

Trabalhem em pares. Um será o andador, o outro moverá os chinelos. O andador caminha lentamente pela sala enquanto a outra pessoa move os dois chinelos de forma que o andador sempre pise em um chinelo. Troca de papéis.

Faça três rodadas. Na última rodada o caminhante pode fechar os olhos. O que acontece?

Reproduzir vídeo

Dica de saúde

Coma bem.

Comece o dia com um café da manhã saudável.

Warm up 512

Dia 3: Aquecimento

Corrida e agachamento tag

Jogue 'tag' onde uma pessoa persegue os outros para marcá-los. Quem é marcado faz cinco agachamentos e então se torna o artilheiro. Continue por três minutos.

girl- running on the spot.07 trim
Mum squat 2

Descansem e conversem juntos.

Você tem um certo lugar à mesa em sua família? Você sempre senta aí?

Vá mais fundo: Como você faz um convidado se sentir bem-vindo? Onde eles se sentariam para uma refeição?

Move 512

Dia 3: Mover

Agachamento de parceiro

Dad Squats
Mum squat 2

Fique de frente para um parceiro. Segure os pulsos um do outro e agache-se ao mesmo tempo.

Faça três rodadas de 15 agachamentos.

Reproduzir vídeo

Vá mais difícil: Vá mais difícil: Aumente o número de rodadas.

Challenge 512

Dia 3: Desafio

Tabata

Ouça a música Tabata.

Reproduzir vídeo
Mum squat 2
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4
Sit up 900
push up

Faça cada movimento por 20 segundos, seguido por 10 segundos de descanso:

  • Agachamentos
  • Alpinistas
  • Flexões
  • Abdominais

Repita esta sequência. Faça oito rodadas.

Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições em 20 segundos.

Explore 512

Dia 3: Explorar

Sendo humilde todos os dias

Leia Lucas 14: 7-11.

Coloque cadeiras suficientes em uma fileira para sua família se sentar. Revezem-se para mencionar os tópicos e sentar-se na ordem correta (por exemplo, do mais alto para o mais baixo; mês de nascimento; idade).

Escolha um membro da família para reler a história. Pense nas palavras de Jesus “Amigo, suba para um lugar melhor”. O que isso pode significar para nós hoje? Na escola? No ônibus? No trabalho? Às refeições?

Escreva nomes de pessoas que você conhece e que precisam de oração. Cole esses nomes nas cadeiras de sua casa. Ore por eles cada vez que se sentar nessa cadeira.

Play 512

Dia 3: Jogar

Café ou coca

Desenhe uma xícara de café de um lado de um pedaço de papel e uma garrafa de coca-cola do outro.
Fique em frente a um parceiro segurando seu papel. Sem olhar, vire algumas vezes nas mãos e depois mostre um lado (café ou coca). Você escolheu o mesmo que seu parceiro?

Repita cinco vezes. Veja quantas vezes vocês dois escolheram o mesmo lado.

Reproduzir vídeo

Dica de saúde

Coma bem.

Mastigue devagar para apreciar os sabores e dê tempo para a digestão da comida.

Você gostou disso? Por favor compartilhe!

Inscreva-se para receber sessões como e-mails

Você gostaria de receber as sessões como e-mails semanais?

Inscreva-se usando o formulário abaixo. É seguro, protegido e fazemos as seguintes promessas:

  • Nós nunca iremos enviar spam para você.
  • Manteremos seu endereço de e-mail seguro e nunca o venderemos a ninguém.
  • Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.
Formulário de boletim informativo (#1)

Transferências e traduções

Transferências

Você pode baixar esta sessão como um documento PDF clicando no botão abaixo.

Traduções

Se você traduzir para o seu idioma, envie por e-mail para [email protected] para que possa ser compartilhado com outras pessoas.

Você pode ver todas as traduções disponíveis atualmente através do botão abaixo:

Por favor envie o seu comentários

Esperamos que você tenha gostado desta sessão de family.fit.

Adoraríamos saber o que funciona em sua casa e cultura. Se você deseja nos enviar seus comentários, por favor, use o formulário abaixo. Alternativamente, você pode nos enviar um e-mail diretamente para [email protected].

Comentários

Se desejar que respondamos a você, deixe seu nome e endereço de e-mail abaixo. Isso é totalmente opcional.

As sessões family.fit estão sendo desenvolvidas de forma rápida e constante. Marque este site ou volte em breve para encontrar as informações mais recentes e fazer download nas próximas semanas.

Obrigada.

A equipe family.fit