ساتھ بڑھتے ہوئے

ہفتہ 12: کیا میں دوسروں کو اولیت دیتا ہوں؟

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

ٹیم وارم اپ

کنبے میں ہر ایک کی لاشوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک شکل (مربع یا مسدس) یا ایک خاص لفظ بنائیں۔ پھر یہ وارم اپ کریں:

  • 20 کوہ پیما
  • 20 اونٹ گھٹنوں کی دوڑ
  • 20 ہیل کک
  • 20 جمپنگ جیک

تین چکر لگائیں۔ پھر شکل یا لفظ دوبارہ بنائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

کن حالات میں آپ کو بتایا جاتا ہے کہ آپ کو کہاں بیٹھنا ہے؟

مزید گہرائی میں جانا: جب آپ کے پاس یہ انتخاب ہو کہ کہاں بیٹھنا ہے تو آپ کیسے فیصلہ کرتے ہیں؟

Move 512

پہلا دن: اقدام

اسکواٹس

squat process

ایک نچلی کرسی کے سامنے کھڑے ہو جاؤ۔ اپنے گھٹنوں کو جھکائیں تاکہ آپ کرسی پر ہلکے سے بیٹھ جائیں۔ دوبارہ کھڑے ہو جاؤ۔

15 تکرار کریں۔ دہرائیں

پانچ چکر مکمل کریں۔

مشکل سے جانا: تکرار کی تعداد 20 تک بڑھائیں اور کرسی کو ہٹا دیں۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

20 ، 15 ، 10 اور 5

'ہائی فائیوس' کے ساتھ شروع کریں پھر کریں:

Jumping jacks
Mum squat 2
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4 rev
Left 500
  • 20 جمپنگ جیک
  • 15 اسکواٹس۔
  • 10 کوہ پیما۔
  • 5 اسپیڈ سکیٹر۔

'ہائی فائیوس' کے ساتھ ختم کریں۔

تین چکر لگائیں۔ ہر دور کو تیز کرنے کی کوشش کریں۔

مشکل سے جانا: چکروں کی تعداد میں اضافہ۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

عاجزی دوسروں کو اولیت دے رہی ہے۔

بائبل سے لوقا 14: 7-11 پڑھیں۔

یسوع کو ایک اہم شخص کے گھر مدعو کیا گیا ہے۔ وہ نوٹس کرتا ہے کہ لوگ سماجی نشستوں ، حیثیت اور عزت کی بنیاد پر اپنی نشستوں کا انتخاب کرتے ہیں۔ آج کی کہانی میں یسوع عاجزی کے بارے میں تعلیم دیتا ہے۔

بحث:

آپ بس میں کون سی سیٹ چاہیں گے؟ کار میں؟ ایک کلاس روم میں؟ کیوں؟

آپ یسوع کی کہانی سے عاجزی کی تعریف کیسے کریں گے؟

ایک 'کرسی آف آنر' بنائیں اور اس میں بیٹھنے کے لیے موڑ لیں جبکہ خاندان کا کوئی اور رکن آپ کے لیے دعا کرے۔

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

توازن اور چلنا۔

اپنے سر پر کتاب متوازن کرنے کے لیے موڑ لیں اور اسے چھوڑے یا چھوئے بغیر کمرے کے دوسری طرف اور پیچھے چلیں۔ اسے پیچھے کی طرف آزمائیں۔ پھر ایک پلاسٹک کے کپ کے ساتھ ایک کتاب آزمائیں۔ کیا آپ کپ میں پانی ڈال سکتے ہیں؟ مزے کرو!

مشکل سے جانا: دو ٹیموں میں تقسیم کریں اور اسے ریلے بنائیں۔

صحت کا مشورہ

اچھا کھاو.

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

کونے وارم اپ۔

کمرے کے کونوں کو 1-4 نمبروں کے ساتھ لیبل کریں۔ مختلف کونوں سے شروع کریں اور مختلف وارم اپ کریں۔ کمرے کے ارد گرد اگلے نمبر پر منتقل کریں. دو چکر لگائیں۔

girl- running on the spot.04 600
Right 500
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-6
Mum squat 2
  • 10 موقع پر دوڑ رہے ہیں۔
  • 10 اسپیڈ سکیٹر۔
  • 10 کوہ پیما۔
  • 10 اسکواٹس

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

ایک وقت بتائیں جب آپ کسی اور کو آپ سے آگے جانے دیں۔

مزید گہرائی میں جانا: آپ نے انہیں پہلے کیوں جانے دیا؟

Move 512

دن 2: اقدام

اسکواٹس

15 اسکواٹس کریں اور اگلے شخص کو تھپتھپائیں۔ تب تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ ایک خاندان کے طور پر 150 مکمل نہ کر لیں۔

squat process

آسان ہو جاؤ: باہر ٹیپ کرنے سے پہلے 10 اسکواٹس کریں۔

مشکل سے جانا: ایک اعلی خاندان کا مجموعہ مقرر کریں۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

تختی اور سکواٹ چیلنج۔

ایک ساتھی کے ساتھ مل کر کام.

جب کہ ایک شخص تختی کی پوزیشن میں ہوتا ہے تو دوسرا اسکوٹس کرتا ہے۔ 10 اسکواٹس کے بعد جگہیں تبدیل کریں۔

plank trim
Mum squat 2

پانچ چکر لگائیں۔

مشکل سے جانا: چکروں کی تعداد میں اضافہ۔

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

عاجزی کے فوائد ہیں۔

لوقا 14: 7-11 پڑھیں۔

ایک ٹیبل تیار کریں تاکہ ایک کرسی دوسروں سے بہت بہتر ہو۔ جب آپ بیٹھتے ہیں تو دیکھیں کہ کون کون بیٹھا ہے۔

اب کہانی کے مرکزی حصے پر عمل کریں جہاں کسی سے کہا جاتا ہے کہ وہ اعلیٰ سیٹ چھوڑ دے تاکہ کوئی دوسرا شخص ان کی جگہ لے سکے۔

ان سے پوچھیں جنہیں نشستیں منتقل کرنا پڑیں یہ کیسا لگا۔ انہیں ایسا کیوں محسوس ہوا؟

مل کر شائستہ ہونے کے فوائد کی فہرست بنائیں۔ دعا کریں اور اللہ سے مدد مانگیں۔

Play 512

دن 2: کھیلیں

فلپ فلاپ ریلے۔

جوڑوں میں کام. ایک واکر ہوگا ، دوسرا فلپ فلاپ کو منتقل کرے گا۔ واکر کمرے میں آہستہ آہستہ چلتا ہے جبکہ دوسرا شخص دو فلپ فلاپ کو حرکت دیتا ہے تاکہ واکر ہمیشہ فلپ فلاپ پر قدم رکھے۔ کردار تبدیل کریں۔

تین چکر لگائیں۔ آخری دور میں واکر اپنی آنکھیں بند کر سکتا ہے۔ کیا ہوتا ہے؟

صحت کا مشورہ

اچھا کھاو.

دن کا آغاز صحت مند ناشتے سے کریں۔

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

چلائیں اور سکواٹ ٹیگ۔

'ٹیگ' چلائیں جہاں ایک شخص دوسروں کو ٹیگ کرنے کے لیے ان کا پیچھا کرتا ہے۔ جسے ٹیگ کیا گیا ہے وہ پانچ اسکواٹس کرتا ہے اور پھر پیچھا کرنے والا بن جاتا ہے۔ تین منٹ تک جاری رکھیں۔

girl- running on the spot.07 trim
Mum squat 2

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

کیا آپ کے خاندان میں میز پر ایک مخصوص نشست ہے؟ کیا آپ ہمیشہ وہاں بیٹھے رہتے ہیں؟

مزید گہرائی میں جانا: آپ مہمان کو خوش آمدید کیسے محسوس کرتے ہیں؟ وہ کھانے کے لیے کہاں بیٹھیں گے؟

Move 512

دن 3: اقدام

پارٹنر اسکواٹس

Dad Squats
Mum squat 2

ایک ساتھی کا سامنا کریں۔ ایک دوسرے کی کلائیاں پکڑیں اور ایک ہی وقت میں بیٹھ جائیں۔

15 اسکواٹس کے تین چکر لگائیں۔

مشکل سے جانا: سخت محنت کریں: راؤنڈ کی تعداد میں اضافہ کریں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

تباتا۔

تباتا موسیقی سنیں۔

Mum squat 2
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4
Sit up 900
push up

ہر حرکت کو 20 سیکنڈ تک کریں ، اس کے بعد 10 سیکنڈ آرام کریں:

  • اسکواٹس
  • کوہ پیما۔
  • پش اپس۔
  • سیٹ اپس۔

اس تسلسل کو دہرائیں۔ آٹھ چکر لگائیں۔

مشکل سے جانا: 20 سیکنڈ میں تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں۔

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

ہر روز شائستہ ہونا۔

لوقا 14: 7-11 پڑھیں۔

اپنے گھر والوں کے بیٹھنے کے لیے کافی کرسیاں لگائیں۔ موضوعات کو کال کرنے کے لئے موڑ لیں اور صحیح ترتیب میں بیٹھیں (مثال کے طور پر ، لمبا سے چھوٹا؛ پیدائش کا مہینہ age عمر)۔

کہانی کو دوبارہ پڑھنے کے لیے خاندان کا ایک فرد منتخب کریں۔ یسوع کے الفاظ کے بارے میں سوچیں "دوست ایک بہتر جگہ پر چلے جائیں"۔ آج ہمارے لیے اس کا کیا مطلب ہو سکتا ہے؟ اسکول میں؟ بس میں؟ کام پر؟ کھانے میں؟

ان لوگوں کے نام لکھیں جنہیں آپ جانتے ہیں جنہیں دعا کی ضرورت ہے۔ ان ناموں کو اپنے گھر کی کرسیوں سے جوڑیں۔ جب بھی آپ اس کرسی پر بیٹھیں ان کے لیے دعا کریں۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

کافی یا کوک۔

کاغذ کے ٹکڑے کے ایک طرف کافی کا کپ اور دوسری طرف کوک کی بوتل کھینچیں۔
اپنے کاغذ کو تھامے ہوئے ساتھی کے سامنے کھڑے ہوں۔ اسے دیکھے بغیر ، اسے اپنے ہاتھوں میں چند بار پلٹائیں اور پھر ایک طرف (کافی یا کوک) دکھائیں۔ کیا آپ نے اپنے ساتھی کی طرح انتخاب کیا ہے؟

پانچ بار دہرائیں۔ دیکھیں کہ آپ دونوں کتنی بار ایک ہی طرف کا انتخاب کرتے ہیں۔

صحت کا مشورہ

اچھا کھاو.

ذائقوں سے لطف اندوز ہونے کے لیے آہستہ آہستہ چبائیں اور اپنے کھانے کو ہضم کرنے کے لیے وقت دیں۔

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم