Shqip 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Svenska 
اردو 
简体中文 Duke u rritur më i mençur
Dhënia e një mënyre tjetër
Kërcime të shpejta:
| Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 | |
|---|---|---|---|
| Mateu 5:38-42 | Bujari në vend të hakmarrjes | Shumë mënyra për të qenë bujarë | Ndiqni fjalët e Jezusit çdo ditë |
Ngrohja | Kaloni në muzikë | Prekjet e dorës | Rrathët e krahëve dhe format e trupit |
Lëviz | Shtytje në mur | Shtytje partnere | Shtytje piramidale |
Sfida | Duke hedhur short | Mbaj të gjitha objektet | Jepni atë që mundeni |
Eksploroni | Lexoni vargjet, diskutoni dhe ndani përvojat | Lexoni vargje, diskutoni dhe shkruani fjalitë "nëse...atëherë...". | Lexoni vargje, diskutoni dhe planifikoni mënyra për të qenë bujarë |
Luaj | Ishujt prej letre | Milingonat në një trung | Mimë dhe me mend |
Shikoni familjen. Përshtatuni pesë hapa
Fillimi
Ndihmoni familjen tuaj të jetë aktive këtë javë me tre seanca argëtuese:
- Përfshini të gjithë - çdokush mund të drejtojë!
- Përshtatuni për familjen tuaj
- Inkurajoni njëri-tjetrin
- Sfidoni veten tuaj
- Mos ushtro nëse shkakton dhimbje
Ndani familjen. Veshje me të tjerët:
- Postoni një foto ose video në mediat sociale dhe etiketoni me #familyfit ose @familyfitnessfaithfun
- Bëni familje. Përshtatuni me një familje tjetër
Dita 1: Ngrohja
Kaloni në muzikë
Vendosni muzikën tuaj të preferuar. Përsëritni këto lëvizje derisa muzika të përfundojë:
- 10 duke vrapuar në vend
- 5 mbledhje
- 10 duke vrapuar në vend
- 5 mbledhje me duartrokitje mbi kokë
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Nëse dikush ju bën diçka të keqe, si reagoni?
Shkoni më thellë: Kur keni qenë në një situatë ku keni dashur të hakmerreshit? Çfarë zgjodhët të bënit?
Dita 1: Lëviz
Shtytje në mur
Qëndroni me krahët e shtrirë drejt një muri. Përkuluni përpara, vendosni pëllëmbët në mur, përkulni bërrylat dhe shtyjeni përsëri në pozicionin në këmbë.
Përfundoni 10 shtytje në mur dhe pushoni. Bëni tre raunde.
Shkoni më lehtë: Qëndroni më afër murit.
Shkoni më shumë: Bëni shtytje nga gjunjët ose gishtat e këmbëve.
Dita 1: Sfida
Duke hedhur short
Vendosni të paktën 10 copë letër në një enë, secila me një detyrë të ndryshme të shkruar në të: 10 ulje në këmbë, 5 shtytje, 15 kërcime kërcimi, përqafoni secilin person, 'pesë të lartë' secilin person, merrni një gotë ujë për secilin person, 20 sekonda gjunjë të lartë, 20 sekonda dërrasë, 15 sekonda supermen.
Merrni me radhë për të hedhur short dhe bëni detyrën në të. Ju mund të zgjidhni të ndihmoni një person tjetër në detyrën e tij, dhe gjithashtu mund të zgjidhni të tërheqni short më shumë se një herë nëse doni një sfidë shtesë.
Bëni tre raunde.
Shkoni më shumë: Rriteni në pesë raunde.
Dita 1: Eksploroni
Bujari në vend të hakmarrjes
Lexoni Mateun 5:38-42 nga Bibla.
Të japësh bujarisht kur dikush nuk e meriton është e vështirë. Këto vargje vazhdojnë mësimin e Jezusit rreth asaj se si është të jetosh në Mbretërinë e Tij të përmbysur.
Diskutoni:
Kur dikush na lëndon, është e natyrshme të dëshirojmë të luftojmë. A mund të mendoni për raste kur Jezusi përjetoi lëndime nga të tjerët – dhe veproi ndryshe? Çfarë ju duket befasuese në lidhje me fjalët e Tij këtu? Cilat pjesë janë të vështira?
Bisedoni me Zotin: Fjalët e Jezusit janë 'me kokë poshtë' - jo mënyra 'normale' e reagimit. Ndani një gjë që Jezusi thotë se tingëllon emocionuese ose një gjë që tingëllon pothuajse e pamundur. Lutuni që Zoti ta bëjë të mundur të pamundurën.
Dita 1: Luaj
Ishujt prej letre
Qëndroni në një rreth të madh me fletë letre në dysheme si ishuj në mes. Të gjithë lëvizin rreth rrethit derisa udhëheqësi të thotë "ishuj". Të gjithë duhet të qëndrojnë në një ishull. Nëse nuk munden, ata qëndrojnë anash. Më shumë se një person mund të jetë në një ishull në të njëjtën kohë nëse mund të balancojë.
Pas çdo raundi, merrni një ishull larg. Vazhdoni derisa të mbetet një ishull. Argëtohu!
Këshillë për prindërit
Plani për sukses.
Dita 2: Ngrohja
Prekjet e dorës
Përballuni me një partner në një pozicion shtytjeje. Mundohuni të prekni duart e tjetrit duke mbrojtur duart tuaja. Sa prekje mund të bëni në 60 sekonda?
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Cila është dhurata më e mirë që ju është bërë? Cila është dhurata më e mirë që i keni bërë dikujt tjetër?
Shkoni më thellë: Cilat janë disa mënyra të dhënies që nuk përfshijnë para?
Dita 2: Lëviz
Shtytje partnere
Çelësi për një shtytje të mirë është mbajtja e trupit tuaj në një vijë të drejtë dhe bërrylat afër anës.
Përballeni partnerin tuaj në dysheme me gjunjët në tokë dhe duart tuaja në përputhje me supet tuaja. Bëni një shtytje në të njëjtën kohë dhe më pas jepini njëri-tjetrit një "pesë të lartë" me një dorë.
Plotësoni 10 dhe pushoni. Bëni dy raunde.
Shkoni më lehtë: Reduktoni përsëritjet në tetë.
Shkoni më shumë: Plotësoni tre raunde.
Dita 2: Sfida
Mbaj të gjitha objektet
Mblidhni 20 objekte (topa, lodra, lugë). Vendosni të gjitha objektet pesë metra larg.
Personi i parë ariu zvarritet drejt objekteve. Ata bëjnë tre shtytje, kapin një (ose më shumë) objekte dhe bëjnë ecje mbrapa me objektin(et).
Çdo person duhet të kthehet me një objekt më shumë se personi i mëparshëm derisa të gjitha objektet të kthehen në vijën e fillimit.
Bëni tre raunde.
Shkoni më shumë: Rriteni në pesë shtytje ose burpi.
Dita 2: Eksploroni
Shumë mënyra për të qenë bujarë
Lexoni Mateun 5:38-42.
Jezusi flet për ushtarët dhe njerëzit në gjyq, gjë që mund të mos jetë përvoja juaj. Imagjinoni që Jezusi është ulur me familjen tuaj tani. Cilat janë mënyrat e ndryshme për të 'dhuruar' – veçanërisht për njerëzit që kanë qenë të sjellshëm me ju?
Së bashku, shkruani fjali që janë të rëndësishme për familjen tuaj duke përdorur modelin e Jezusit: “Nëse dikush …, atëherë ne duhet…”
Bisedoni me Zotin: Lexoni me radhë çdo fjali. Pas secilit, kërkojini Jezusit ndihmën e Tij për ta bërë atë. Lërini fjalitë ku mund t'i shihni këtë javë për t'i kujtuar të gjithëve se mënyra e Jezusit është 'me kokë poshtë'.
Dita 2: Luaj
Milingonat në një trung
Të gjithë qëndrojnë në një 'log' (një vijë, mur i ulët ose një stol). Qëllimi është që të ndryshoni porosinë tuaj në regjistër pa u rrëzuar askush. Punoni së bashku në mënyrë që të gjithë të jenë të suksesshëm. Vendosni një kohëmatës.
Këshillë për prindërit
Plani për sukses. Gjeni një kohë të rregullt për një takim familjar çdo javë. Kontrolloni kalendarin së bashku. Gjeni zgjidhje për problemet dhe inkurajoni njëri-tjetrin me suksese.
Dita 3: Ngrohja
Rrathët e krahëve dhe format e trupit
Rrathët e krahëve: Qëndroni në një rreth dhe së bashku plotësoni 15 nga secila lëvizje krahu. Qarqe të vogla përpara, qarqe të vogla prapa, qarqe të mëdha përpara, qarqe të mëdha prapa.
Format e trupit: Shtrihuni me fytyrë poshtë, krahët lart dhe pëllëmbët përballë njëri -tjetrit. Lëvizni krahët si akrepat e orës në çdo formacion.
Bëni tre raunde.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Rendisni tre gjëra që familja juaj nuk mund t'i jepte kurrë.
Shkoni më thellë: Çfarë kufijsh duhet t'i vëmë bujarisë tonë? Si e vendosim këtë?
Dita 3: Lëviz
Piramidat shtytëse
Filloni me një shtytje. Pushoni shkurt. Bëni dy shtytje dhe pushoni, pastaj tre shtytje dhe pushoni. Vazhdoni deri në 10 shtytje. Pasi të keni arritur në 10, kthehuni përsëri në një. Nëse bëni të gjithë piramidën, do të keni përfunduar 100 shtytje. Uau!
Shkoni më lehtë: Shtyjeni kundër një muri, tavoline ose në gjunjë. Plotësoni piramidën vetëm në tetë përpara se të zbrisni përsëri.
Shkoni më fort: Bëni një version më të avancuar të shtytjes.
Dita 3: Sfida
Jepni atë që mundeni
Me një partner shikoni sa squats mund të bëni në shtatë minuta. Rezultati juaj do të jetë totali i përsëritjeve që bëni si ekip.
Kjo sfidë është një sfidë “no-stop”. Kjo do të thotë që nëse duhet të ndaloni dhe të bëni një pushim, partneri juaj do të duhet të jetë bujar dhe të kryejë një dërrasë ndërsa ju pushoni. Ndryshoni kë po bën squats në çdo kohë, por përpiquni të bëni të paktën 10 mbledhje çdo herë.
Sigurohuni që të jepni inkurajim, jepni motivim… jepni çdo mënyrë që mundeni!
Dita 3: Eksploroni
Ndiqni fjalët e Jezusit çdo ditë
Lexoni Mateun 5:38-42.
Flisni për raste kur një mik ose i huaj kërkon diçka që ju takon.
Si ndihesh? A varet nga ajo që ata kërkojnë apo kush janë ata?
Planifikoni mënyra të ndryshme dhënieje në mënyrë që të demonstroni fjalët e Jezusit: 'mos u largo prej tyre'.
Bisedoni me Zotin: Çfarë reputacioni ka familja juaj për të qenë bujare me kohën, miqësinë dhe ndihmën? Kërkojini Zotit t'ju ndihmojë të jeni një familje 'me kokë poshtë'.
Dita 3: Luaj
Mimë dhe me mend
Cilat gjëra janë të lehta për t'u dhënë dhe cilat gjëra janë të vështira? Mund të jenë gjëra të prekshme si lodra, para ose rroba, ose gjëra të paprekshme si koha, shërbimi dhe fjalë të mira.
Mimo ose vizatoni përgjigjen tuaj që të tjerët ta provojnë dhe ta marrin me mend.
Pasqyrim:
Ishte e lehtë apo e vështirë për t'u bërë kjo? Nëse ishte e vështirë, pse? Si familje, sfidoni njëri-tjetrin për të dhënë një gjë më të vështirë këtë javë.
Këshillë për prindërit
Mbajeni atë pozitiv!
Është e vështirë të ndihesh pozitiv kur fëmijët po të çmendin. Ne shpesh përfundojmë duke thënë: "Mos e bëni këtë!" Por ata do të dëgjojnë më mirë udhëzimet pozitive dhe lavdërimet për të bërë mirë.
A ju ka pëlqyer kjo? Ju lutem ndani!
Abonohu për të marrë seanca si email
Dëshironi të merrni seancat si postë elektronike javore?
Abonohuni duke përdorur formularin më poshtë. Safeshtë e sigurt, e sigurt dhe ne bëjmë premtimet e mëposhtme:
- Ne kurrë nuk do t'ju spam.
- Ne do ta mbajmë të sigurt adresën tuaj të postës elektronike dhe kurrë nuk do t'ia shesim atë askujt.
- Mund të çabonoheni në çdo kohë.
Shkarkime dhe përkthime
Shkarkime
Ju mund ta shkarkoni këtë sesion si një dokument PDF duke klikuar butonin më poshtë.
Përkthime
Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.
Mund të shihni të gjitha përkthimet aktuale në dispozicion përmes butonit më poshtë:
Ju lutemi dërgoni tuajin reagime
Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të familjes.fit.
Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].
Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.
Faleminderit.
Ekipi i familjes.fit