Shqip 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Svenska 
اردو 
简体中文 Gara Ultimate
Trajnoni për garën tuaj!
Kërcime të shpejta:
| Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 | |
|---|---|---|---|
1 Korintasve 9: 25-26 | Trajnohuni për garën tuaj | Trajnimi kërkon disiplinë | Trajnoni për çmimin e përjetshëm |
Ngrohja
| |||
Lëviz  | |||
Sfida
| |||
Eksploroni
| |||
Luaj
|
Shikoni familjen. Përshtatuni pesë hapa
Fillimi
Ndihmoni familjen tuaj të jetë aktive këtë javë me tre seanca argëtuese:
- Përfshini të gjithë - çdokush mund të drejtojë!
- Përshtatuni për familjen tuaj
- Inkurajoni njëri-tjetrin
- Sfidoni veten tuaj
- Mos ushtro nëse shkakton dhimbje
Ndani familjen. Veshje me të tjerët:
- Postoni një foto ose video në mediat sociale dhe etiketoni me #familyfit ose @familyfitnessfaithfun
- Bëni familje. Përshtatuni me një familje tjetër
Dita 1: Ngrohja
Mbajini çezmat e shpatullave
Zbritni në duart dhe gjunjët përballë një partneri. Mundohuni të prekni shpatullën e partnerit tuaj me dorën tuaj duke mbajtur pozicionin tuaj të "ariut". Luani derisa dikush të arrijë 11 trokitje në krah.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Kur jeni stërvitur fort për diçka? Si ishte?
Shkoni më thellë: Çfarë i motivon njerëzit të stërviten vërtet shumë?
Dita 1: Lëviz
Alpinistët
Vendosni duart dhe këmbët në tokë dhe mbajeni të gjithë trupin drejt si një dërrasë. Lëvizni një gju lart drejt bërrylave tuaj dhe më pas lëvizni këmbën përsëri në pozicionin fillestar. Përsëriteni me këmbën tjetër.
Bëni 30 përsëritje. Ndërtoni shpejtësi dhe rrjedhshmëri.
Shkoni më shumë: Plotësoni dy raunde.
Dita 1: Sfida
Duke hedhur short
Vendosni të paktën 10 copë letër në një enë, secila me një detyrë të ndryshme të shkruar në të: 10 ulje në këmbë, 5 shtytje, 15 kërcime kërcimi, përqafoni secilin person, 'pesë të lartë' secilin person, merrni një gotë ujë për secilin person, 20 sekonda gjunjë të lartë, 20 sekonda dërrasë, 15 sekonda supermen.
Merrni me radhë për të hedhur short dhe bëni detyrën në të. Ju mund të zgjidhni të ndihmoni një person tjetër në detyrën e tij, dhe gjithashtu mund të zgjidhni të tërheqni short më shumë se një herë nëse doni një sfidë shtesë.
Bëni tre raunde.
Dita 1: Eksploroni
Trajnohuni për garën tuaj
Lexoni 1 Korintasve 9: 25-26 nga Bibla.
Pali vazhdon të na mësojë për jetën duke përdorur metaforën e një atleti. Kjo javë ka të bëjë me stërvitjen! Ne nuk duhet ta kalojmë jetën pa qëllim, por përkundrazi të fillojmë stërvitjen në mënyrë që të fitojmë çmimin në fund të garës.
Ndjekësit e Jezusit po vrapojnë në një garë të quajtur 'jetë'.
Pse është i rëndësishëm stërvitja në një garë?
Punoni së bashku për të dalë me një listë mënyrash që na ndihmojnë të stërvitemi si ndjekës të Jezusit. Shkruani secilën nga këto në copa letre të veçanta dhe përhapini ato rreth shtëpisë/oborrit tuaj në një plan urbanistik. Kthejeni me radhë për të drejtuar kursin duke thirrur çdo 'rrugë' ndërsa kaloni mbi të.
Bisedoni me Zotin: Kaloni në copën e letrës ku keni nevojë për të përmirësuar trajnimin tuaj. Hyni në pozicionin fillestar të garës dhe kaloni ca kohë duke i kërkuar Zotit që t'ju ndihmojë të rriteni në këtë. Drejtoni kursin së bashku për të përfunduar.
Dita 1: Luaj
Mbani topin në lëvizje
Sfida është të lëvizni një top të vogël nga njëra anë e dhomës ose oborrit në tjetrën pa e prekur atë. Ju do të duhet të punoni së bashku për të pasur sukses.
Secili person mban një copë kartoni të palosur ose një revistë të fortë që topi të udhëtojë së bashku. Rreshtoni dhe mbivendosni revistat tuaja në mënyrë që topi të rrokulliset poshtë tyre. Filloni të rrokullisni topin. Kur topi kalon revistën tuaj vraponi në pjesën e përparme të rreshtit për t'u bërë gati për të marrë përsëri topin. Gjithmonë mbani topin duke lëvizur poshtë revistave. Argëtohuni duke u përpjekur.
Pasqyrim: Çfarë ju ndihmoi të keni sukses?
Këshilla shëndetësore për të jetuar gjatë
Ecni sa më shumë që të jetë e mundur.
Dita 2: Ngrohja
Vrapimi në lavë të nxehtë
Përhapur rreth një hapësire. Zgjidhni një udhëheqës. Kur drejtuesi thotë "lavë e nxehtë" të gjithë vrapojnë në vend sa më shpejt që të munden. Kur drejtuesi thotë "ndal" të gjithë bëjnë mbledhje. Përsëriteni derisa të gjithë të marrin frymë rëndë.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Në një shkallë 1-10, vlerësoni veten se sa mirë i përfundoni detyrat për të cilat angazhoheni.
Shkoni më thellë: Cilat janë disa nga arsyet pse njerëzit heqin dorë?
Dita 2: Lëviz
Alpinistët dalin jashtë
Bëni 10 alpinistë dhe takoni personin tjetër. Vazhdoni derisa të keni përfunduar 100 si familje.
Shkoni më lehtë: Bëni pesë dhe më pas takoni personin tjetër.
Shkoni më shumë: Vendosni 150 ose 200 si objektivin tuaj.
Dita 2: Sfida
Sfida e ulur
Uluni në një rreth përballë njëri -tjetrit. Bëni 50 ulëse si familje. Një person fillon dhe takon personin tjetër kur ka nevojë për pushim.
Pas 50 ulëseve, vraponi si familje në një shënues dhe mbrapa. Vraponi me ritmin e vrapuesit më të ngadaltë. Pastaj filloni sërish mbledhjet.
Bëni tre raunde nga 50.
Dita 2: Eksploroni
Trajnimi kërkon disiplinë
Lexoni përsëri 1 Korintasve 9: 25-26.
Bëni disa veprime dhe recitoni vargjet së bashku.
Si ndihesh të jesh pa qëllim?
Çfarë e ndihmon trajnimin të jetë efektiv?
Trajnimi kërkon disiplinë. Inkurajimi i njëri -tjetrit ndihmon.
Bëni një 'klithmë lufte' familjare që tregon angazhimin tuaj për t'u stërvitur shumë për Jezusin. Flisni për termin 'trajnim i rreptë' dhe çfarë do të thotë për jetën tuaj si ndjekës i Jezusit.
Bisedoni me Zotin: Mblidhuni në një skuadër familjare grumbulloni, lexoni thirrjen tuaj të luftës dhe më pas lutuni që njëri -tjetri të rritet në angazhim dhe disiplinë.
Sprintet
Wilma Rudolph ishte një sprinter kampione e cila u stërvit shumë për të kapërcyer çdo pengesë me të cilën përballej.
Ajo lindi para kohe në një familje afrikano -amerikane në vitet 1940. Me 20 vëllezër dhe motra, kishte pak burime për ta ndihmuar atë të bëhej vrapuese kampione. Si fëmijë ajo u infektua me poliomelit dhe duhej të mbante mbajtëse këmbësh. Sidoqoftë, ajo kishte një vendosmëri të jashtëzakonshme. Ajo kapërceu poliomielitin në moshën 12 vjeç, duke befasuar mjekët dhe filloi të ecë përsëri. Për t'u bërë më e fortë, ajo mori atletikë. Çuditërisht, tetë vjet më vonë ajo shkoi në Lojërat Olimpike Verore 1960 në Romë dhe fitoi tre medalje ari! Wilma tregoi se mbajtja e mendjes së saj të përqendruar në çmim është një motiv i madh për stërvitje.
"Triumfi nuk mund të arrihet pa luftë!" ajo tha.
Si ju frymëzon kjo histori për të drejtuar garën tuaj?
Çfarë mund të mësojë familja juaj nga kjo?
Dita 2: Luaj
Konkursi i madh i letrës
Jepini të gjithëve një copë letër. Shkruani atë që ju heq gëzimin. Përdorni letrën për tre gara të ndryshme.
- Bëni një aeroplan letre dhe fluturoni atë më së largu. Jepini pikë secilit person.
- Vidhosni aeroplanin e letrës në një top. Secili person i hedh të gjitha topat në një kovë pesë metra larg. Shikoni kush mund të marrë totalin më të lartë.
- Mundohuni të mashtroni me topat e letrës. Filloni me një, pastaj dy dhe kështu me radhë.
Kush ka rezultatin më të lartë të përgjithshëm?
Këshilla shëndetësore për të jetuar gjatë
Ecni sa më shumë që të jetë e mundur. Programoni ecjen në ditën tuaj të zakonshme. Cilat mënyra krijuese mund ta bëni këtë? Mos merrni gjithmonë makinë ose autobus.
Dita 3: Ngrohja
Ecin ariu dhe gaforrja
Ecni ariu nëpër dhomë dhe gaforrja ecni prapa. Bëni pesë xhiro.
Ecni ariu - Ecni me fytyrë poshtë me këmbët dhe duart në dysheme.
Ecja me gaforre - Ecni me fytyrë lart me këmbët dhe duart në dysheme.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Çfarë çmimesh keni fituar? I keni akoma ato?
Shkoni më thellë: Cili çmim do të thotë më shumë për ju? Pse?
Dita 3: Lëviz
Alpinistë të ndrydhur malorë
Kryeni 10 alpinistë 'të përdredhur' malorë. Provoni dhe arrini gjurin e djathtë drejt krahut të majtë, dhe pastaj gjurin e majtë drejt krahut të djathtë. Filloni ngadalë, pastaj rrisni shpejtësinë dhe rrjedhshmërinë.
Bëni tre raunde.
Shkoni më shumë: Rritni numrin e raundeve ose bëni alpinistët më shpejt.
Dita 3: Sfida
Sfida globale e alpinistëve
Sa alpinistë mund të bëjë familja juaj në 90 sekonda?
Secili anëtar i familjes bën aq shumë alpinistë sa të mundet në 90 sekonda. Kombinoni rezultatet për totalin e familjes.
KLIKO KËTU për të futur rezultatin tuaj të familjes.
KLIKO KËTU për të parë tabelën javore për të parë përparimin e vendit tuaj.
Cili komb do të jetë kampioni ynë i familjes.
Dita 3: Eksploroni
Trajnoni për çmimin e përjetshëm
Lexoni 1 Korintasve 9: 25-26. Shto veprime.
Cili është çmimi për të cilin flet Pali që do të zgjasë përgjithmonë?
Secili person mendon për një 'ndjekje të strategjisë së trajnimit të Jezusit' për 7 ditët e ardhshme. Për shembull, lutuni çdo mëngjes. Shkruani atë në një tabelë. Shikoni kush mund ta bëjë strategjinë çdo ditë. Planifikoni një çmim për secilin person.
Bisedoni me Zotin: Mendoni për njerëzit që njihni dhe që po përpiqen të jenë ndjekës të Jezusit. Qëndroni në një rreth me duart tuaja të djathta njëra mbi tjetrën në qendër ndërsa luteni për secilin person. Kur dora e lartë godet grumbullin, bërtisni AMEN.
Dita 3: Luaj
Në të gjithë botën pingpongu
Qëndroni rreth një tryeze. Një person godet një top mbi një "rrjetë" dhe një person tjetër e kthen atë. Vazhdoni të lëvizni në mënyrë që secili person të ketë një kthesë - kaloni lakuriqin tek tjetri në rresht. Mundohuni të bëni 10 goditje të njëpasnjëshme si familje, pastaj 20.
Shënime: Përdorni kreativitetin! Në vend të raketave përdorni kapakë / pjata plastike ose rrobaqepëse. Në vend të rrjetës mund të përdorni libra ose rrotulla letre higjienike.
Këshillë për prindërit
Ndihmojini fëmijët të mësojnë të jenë aktivë çdo ditë. Luaj jashte. Luani me ta sepse ata ju duan të përfshiheni gjithashtu. Shkoni të eksploroni së bashku. Merrni ushqime të shëndetshme për udhëtimin.
A ju ka pëlqyer kjo? Ju lutem ndani!
Abonohu për të marrë seanca si email
Dëshironi të merrni seancat si postë elektronike javore?
Abonohuni duke përdorur formularin më poshtë. Safeshtë e sigurt, e sigurt dhe ne bëjmë premtimet e mëposhtme:
- Ne kurrë nuk do t'ju spam.
- Ne do ta mbajmë të sigurt adresën tuaj të postës elektronike dhe kurrë nuk do t'ia shesim atë askujt.
- Mund të çabonoheni në çdo kohë.
Shkarkime dhe përkthime
Shkarkime
Ju mund ta shkarkoni këtë sesion si një dokument PDF duke klikuar butonin më poshtë.
Përkthime
Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.
Mund të shihni të gjitha përkthimet aktuale në dispozicion përmes butonit më poshtë:
Ju lutemi dërgoni tuajin reagime
Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të familjes.fit.
Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].
Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.
Faleminderit.
Ekipi i familjes.fit