Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 Växer tillsammans
Vecka 4: Hur lär jag mig?
Snabba hopp:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
|---|---|---|---|
| Ordspråksboken 1: 1-9 | Visdom är att leva ett rätt liv | Visdom är att lyssna på dina föräldrar | Visdom är att lyda Gud |
Uppvärmning | Hoppande knektar och höga knän springer | Gå till musik | Följ ledaren |
Flytta | Burpee förberedelse | Burpees | Burpee bollkast |
Utmaning | Hinderbana | Timed burpees | Fyra rörelse tid utmaning |
Utforska | Lev bra och lev rätt | Vad du lärde dig av dina föräldrar | Lär av Gud nu |
Spela | Grönt ljus rött ljus | Gissa ledaren | Skattjakt |
Titta på familjen. Passa fem steg
Komma igång
Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:
- Involvera alla - vem som helst kan leda!
- Anpassa för din familj
- Uppmuntra varandra
- Utmana er själva
- Träna inte om det orsakar smärta
Dela family.fit med andra:
- Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
- Gör familj. Passar med en annan familj
Dag 1: Uppvärmning
Hoppande knektar och höga knän springer
Gör 10 hoppjackar och 20 höga knän. Vila en minut mellan varje omgång. Gör tre omgångar.
Vad har du lärt dig under de senaste 24 timmarna? Denna vecka?
Gå djupare: Vilken möjlighet att lära sig något nytt har du missat nyligen?
Dag 1: Flytta
Burpee förberedelse
En del av en burpee skjuter av golvet. Gör tre omgångar med 9 armhävningar och 12 knäböj. Vila mellan varven.
Gå lättare: Gör bara två omgångar eller sänk repetitionerna till 5 armhävningar och 10 knäböj.
Dag 1: Utmaning
Hinderbana
Sätt upp en hinderbana. Använd det utrymme du har inuti eller utanför (till exempel spring till trädet eller stolen, hoppa över stigen eller mattan, och så vidare). Vara kreativ! Omväxlande för att komma igenom hinderbanan så snabbt som möjligt. Tid varje person.
Gå hårdare: Gör detta som en stafett i två lag.
Dag 1: Utforska
Visdom är att leva ett rätt liv
Läs Ordspråksboken 1: 1-9 från Bibeln
Salomo var den klokaste mannen i Bibeln. Han skrev ordspråk (kloka ord) för att dela med sig av de viktiga lärdomar han hade lärt sig. Dessa lektioner handlar mest om hur man lever bra och klokt.
Diskutera:
Skulle du säga att du lever 'bra' nu? Vad innebär det att leva "rätt, rättvist och rättvist"? Dela lite papper i två kolumner med rubriken 'VÄL' och 'RÄTT' och ange sätt att leva så här.
Skriv en bön där du ber Gud att hjälpa dig att lära dig. Lägg den under kudden och be den varje kväll den här veckan.
Dag 1: Spela
Grönt ljus, rött ljus
Alla står i ena änden av rummet. Den som ringer står vid sidan av. När den som ringer säger "grönt ljus" går alla mot mållinjen. När de säger "rött ljus" måste alla sluta. Om någon rör sig går de tillbaka till startlinjen.
Hälsotips
Drick mer vatten.
Dag 2: Uppvärmning
Uppvärmning till musik
Gör följande (upprepa sedan):
- 20 hoppjack
- 20 skidhopp (hoppa från sida till sida)
- 10 armhävningar mot en vägg/staket
- 10 höjdhopp
Dela två saker du uppskattar om din far och din mamma.
Gå djupare: När blir människor kloka?
Dag 2: Flytta
Öva burpees
Börja långsamt och använd rätt teknik. Stå upprätt och flytta till plankläget för att göra en push-up på golvet. Hoppa sedan upp i luften och klapp ovanför huvudet. Försök att göra det i en flytande rörelse.
Gör tre burpees och vila sedan. Gör fem omgångar.
Dag 2: Utmaning
Burpee time -utmaning
Välj fyra områden i ditt hem eller gård där du alla kan göra burpees tillsammans.
Starta en timer, spring till det första området och gör 20 burpees. Slutför 15 burpees i det andra området, 10 burpees på det tredje och fem burpees på det fjärde.
Stoppa timern.
Hur lång tid tog din familj att klara utmaningen?
Dag 2: Utforska
Visdom är att lyssna på dina föräldrar
Läs Ordspråksboken 1: 8-9.
Ordspråksboken 1: 8-9 talar om att lära av dina föräldrar. Dessa lektioner är viktiga. Turas om att berätta vad du har lärt dig av din far och mamma eller de som bryr sig om dig. Ge sedan några "tackkramar"! Vad kan du använda för att göra några ringar eller smycken att bära idag som en påminnelse om dina föräldrars ord?
Gå djupare: Var vill du lära dig och växa?
Omväxlande lägger en hand på en familjemedlems hjärta och ber till Gud att utveckla en lärbar ande inom dem.
Dag 2: Spela
Gissa ledaren
Stå i en cirkel.
En person lämnar rummet. Välj någon som leder fysiska rörelser och ändra dem var 5: e till 10: e sekund. Personen utanför återvänder och står mitt i cirkeln och försöker gissa vem som är ledaren. Alla andra följer ledningen utan att vara uppenbara vem som leder.
Hälsotips
Drick mer vatten.
70% människor dricker inte tillräckligt med vatten varje dag.
Dag 3: Uppvärmning
Följ ledaren
En person är ledare för varje omgång. Börja med att jogga runt. Ledaren säger ett namn och familjen måste röra sig så här. Blanda ihop dem.
- Mr Slow - rör dig långsamt
- Mr. Rush - gå snabbt
- Mr Jelly - skaka hela kroppen
- Mr Muddle - gå bakåt
- Mr Bounce - hoppa runt
- Herr Small - huk och fortsätt röra på dig
- Mr Strong - rör dig och böj dina muskler
- Herr Tall - sträck upp dig och rör dig
- Mr Tickle - vifta med armarna
- Mr Happy - rör dig och le
Kan du komma ihåg och dela några kloka ord?
Gå djupare: Vad är en bra definition av "visdom"?
Dag 3: Flytta
Burpee Ball Toss
Stå två till tre meter från varandra inför en partner. Kasta en boll till varandra utan att tappa den. Om någon av er tappar bollen, gör fem burpees innan du går vidare till nästa omgång.
- Varv 1: Kasta och fånga med den svagaste handen
- Varv 2: Stå på en fot
- Varv 3: Stäng ett öga
- Varv 4: Lägg dig på rygg
Gå lättare: Gör två burpees för att tappa bollen.
Dag 3: Utmaning
Tidsutmaning
Mät den totala tid det tar för varje person att slutföra 10 av var och en av följande rörelser:
- 10 bergsklättrare
- 10 knäböj
- 10 upp-ned-plankor
- 10 burpees
Slutför fem av varje rörelse.
Gå hårdare: Gör två eller fler omgångar.
Dag 3: Utforska
Visdom är att lyda Gud
Ordspråksboken 1: 7 säger att visdom börjar med att frukta Gud. Detta innebär att böja sig för, respektera och lyda Gud. Vad betyder det för dig att böja dig för Gud? Betygsätt på en skala från 1-10 hur lärorik du är: a) för Gud; b) till andra.
Gå djupare: Var behöver du böja dig ned och lära dig av Gud i ditt liv just nu?
Gör en lista över personer utanför din familj som du är tacksam för vad de har lärt dig. Tacka Gud för dem.
Dag 3: Spela
Skattjakt
Dölj 20 små matvaror i ett rum (till exempel grönsaker eller frukt).
Hur många kan familjen hitta på tre minuter?
Efter att ha hittat dem alla, sitta tillsammans och diskutera hur det kändes att hitta maten. Var det lätt eller svårt? Varför? Hur är lärande som denna skattjakt?
Hälsotips
Drick mer vatten.
Vatten hjälper till att bli av med gifter och bakterier i vår kropp så att vi förblir friska.
Tyckte du om det här? Vänligen dela!
Prenumerera för att få sessioner som e-post
Vill du få sessionerna som e-post per vecka?
Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:
- Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
- Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
- Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nedladdningar och översättningar
Nedladdningar
Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet