Växande djupare

Jesus - någon viktig!

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Följ ledaren

En person är ledare för varje omgång. Börja med att jogga runt. Ledaren säger ett namn och familjen måste röra sig så här. Blanda ihop dem.

  • Mr Slow - rör dig långsamt
  • Mr Rush - gå snabbt
  • Mr Jelly - skaka hela kroppen
  • Mr Muddle - gå bakåt
  • Mr Bounce - hoppa runt
  • Mr Small - huk och fortsätt röra dig
  • Mr Strong - rör dig genom att böja din muskel
  • Mr Tall - sträck upp dig och rör dig
  • Mr Tickle - vifta med armarna
  • Mr Happy - rör dig och le

Vila och prata tillsammans.

Hur förbereder du dig för att besökare kommer hem till dig?

Gå djupare: Varför gör du dessa förberedelser?

Move 512

Dag 1: Flytta

Plankor

plank trim

Lägg händer och fötter på marken och håll hela kroppen rak som en planka.

Stöd din vikt i armbågarna.

Håll i 20 sekunder och vila. Upprepa ytterligare tre gånger.

Gå hårdare: Flytta mellan händer och armbågar i en flytande verkan.

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

Krabba planka relä

Dela in i två lag. Ställ in ett avstånd på cirka fem meter över rummet eller gården och markera det. En person från varje lag börjar i en plankposition i ena änden av rummet. På GO blandas de i sidled över till markören och tillbaka i plankläget när de går. Fortsätt med nästa person i varje lag tills du är klar.

Gå hårdare: Gör kursen längre.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Jesu ankomst förutspåddes

Läs Markus 1: 1-11 från Bibeln.

Det finns fyra uppteckningar om Jesu liv i Nya testamentet. Detta är början på en resa genom Marks berättelse när vi utforskar 'Vem är den här mannen Jesus?'. Marks inledande uttalande betonar två grundläggande utgångspunkter:

  1. Jesus är Messias (den utlovade från Gud).
  2. Det här är goda nyheter.

Diskutera:

Läs de tre första verserna. Välj en person för att klara en minuts utmaning med en telefon eller Kolla på. Andra räcker upp handen när de tror att en minut har gått. Vem var närmast 60 sekunder? Att förutse framtiden är svårt. Jesaja berättade att Jesus skulle komma 700 år innan han kom.

Vad säger detta om Jesus?

Chatta med Gud: Omväxlande för att be för varandra och tacka Gud för att han känner framtiden för varje person.

Play 512

Dag 1: Spela

Snabba ämnesord

Sitt i en cirkel. Välj ämnen som städer, länder, namn eller objekt. Någon går igenom alfabetet i huvudet tills någon annan säger stopp.

Växlar för att snabbt säga ett ord om ämnet som börjar med den valda bokstaven. Fortsätt tills någon inte kan tänka sig ett ord och starta sedan en ny omgång. Rotera ämnena varje runda.

Gör det konkurrenskraftigt om du vill.

Hälsotips

Få tillräckligt med sömn varje dag.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Ta tag i svansen

Alla bär en halsduk eller en liten handduk som en "svans" instoppad på baksidan av byxorna. Målet är att samla så många svansar du kan, samtidigt som du skyddar dina egna. Om du tappar svansen gör du fem armhävningar och fortsätter spelet. Ha så kul.

Vila och prata tillsammans.

Vilken är den bästa present du någonsin har fått?

Gå djupare: Hur väljer du rätt present till någon?

Move 512

Dag 2: Flytta

Upp-ner-plankor

up down planks

Börja i plankläget på armbågar och tår med kroppen i rak linje. Flytta din vikt och tryck upp så att du får stöd på dina händer - vänster och sedan höger hand. Gå sedan tillbaka till armbågarna.

Gör 10 repetitioner och vila. Gör två omgångar.

Gå lättare: Håll samma teknik från dina knän (istället för tårna) eller på en stol.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning

Plank skrattar utmaning

plank trim

Familjemedlemmar turas om att göra en planka medan de är timade med en klocka eller telefon.

Andra familjemedlemmar som inte plankar kan göra roliga ansikten för att försöka få dem att skratta.

Den som plankar längst tid vinner.

Gå hårdare: Gör en omgång till och försök att förbättra din tid.

Explore 512

Dag 2: Utforska

Jesu ankomst utropades

Läs Mark 1: 4-8.

Diskutera

Johannes var Jesu äldre kusin. Vad fick honom att sticka ut? Vad var hans budskap?

Johannes förkunnade att Jesus skulle komma med den Helige Andes gåva. Hur hjälper den Helige Ande oss att leva livet?

Chatta med Gud: Hitta en filt, sitt nära varandra och linda den runt dig. Detta är en bild av den Helige Ande som omsluter din familj varje dag. Tacka Jesus för hans gåva till oss.

Play 512

Dag 2: Spela

Visa mig vägen

Arbeta med en partner. Den ena har ögonbindel och har en boll och den andra har en hink eller liknande.

I omgång ett har personen med ögonbindel tre försök att kasta bollen i hinken utan att veta var den är. Placera hinken cirka två meter bort.

I omgång två kastar personen med ögonbindel bollen i hinken som den hålls av sin partner. Partnern kan ge anvisningar som "Jag är här" eller "Det här sättet". Byta roller.

Diskutera:

Kunde du få bollen i korgen utan hjälp av din partner? Varför var det lättare andra gången?

Hälsotips

Få tillräckligt med sömn varje dag.

Var konsekvent - lägg dig och vakna vid samma tid varje dag.

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning

Skottkärra och tummask

Skottkärra: Arbeta med en partner. Gå 10 meter och byt sedan plats.

Tummask: Böj i midjan och lägg händerna på golvet. Gå ut med händerna tills du är i en plankposition med en platt rygg. Gå sedan med fötterna så nära dina händer som du kan.

Upprepa i 10 meter. Gör tre omgångar.

Vila och prata tillsammans.

Prata om några tillkännagivanden som du har hört "viktiga" människor göra.

Gå djupare: Hur förändras "vem som meddelar" hur du hör meddelandet?

Move 512

Dag 3: Flytta

Spegelplankor

mirror planks 790

Arbeta i par. Gå in i en plankposition inför en partner. En person i varje par kommer att vara spegeln och kommer att behöva kopiera allt den andra gör. Ha så kul.

Gå lättare: Se tillbaka till plankrörelsen från dag 1 eller dag 2 den här veckan.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

Planka tic-tac-toe

mirror planks 790

Rita en kontur för ett tic-tac-toe-spel på ett papper och få markörer för varje person att använda. Gå in i en plankposition inför en partner och turas om att spela spelet medan du håller din planka.

Gå hårdare: Låt vinnarna i varje spel spela varandra.

Explore 512

Dag 3: Utforska

Jesu ankomst bekräftades

Läs Mark 1: 1-11.

Diskutera

Tilldela rollerna i berättelsen: berättare, Jesaja, Johannes och Gud. Läs Mark 1: 1-11 igen. Lägg till kostymrekvisita om du vill.

Tänk dig att du var där den dagen då Gud bekräftade sin speciella budbärare. Prata om vad du skulle ha sett, hört och känt.

Vad gjorde denna stund så speciell?

Chatta med Gud: Namnge någon i din utökade familjecirkel som behöver veta detta goda nyheter om Jesus. Kan du vara en Jesajas, en Johannes eller Guds röst för dem den här veckan?

Play 512

Dag 3: Spela

Träskpromenad

Hitta en partner och få två pappersark. Låtsas att marken är en träsk och pappersarken är det enda torra landet. En person lägger och flyttar pappren på golvet för att hjälpa den andra personen att kliva över träsket.

Byt plats och vägled den andra personen på ett säkert sätt.

Hälsotips

Få tillräckligt med sömn varje dag.

Ta bort elektroniska enheter från sovrummet.

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet