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简体中文 बढ़ रहा है गहरा
जीसस - कोई महत्वपूर्ण!
त्वरित कूद:
| पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
|---|---|---|---|
| मरकुस 1:1-11 | यीशु के आने की भविष्यवाणी | उनके आने की घोषणा | उनके आने की पुष्टि |
जोश में आना | फ़ॉलो द लीडर | पूंछ पकड़ो | व्हीलबारो और इंचवर्म |
चाल | तख्तों | अप-डाउन प्लैंक | मिरर प्लैंक |
चुनौती | केकड़ा तख़्त रिले | प्लैंक हंसी चुनौती | प्लैंक टिक-टैक-टो |
अन्वेषण करना | कहानी पढ़ें और 60 सेकंड की भविष्यवाणी करें | कहानी पढ़ें और चर्चा करें | भूमिकाओं में कहानी पढ़ें और वहां होने की कल्पना करें |
खेल | त्वरित विषय शब्द | मुझे रास्ता दिखाओ | दलदल चलना |
परिवार देखें। पांच कदम फिट करें
शुरू करना
इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:
- सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
- अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
- एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
- अपने आप को चुनौती दें
- दर्द होने पर व्यायाम न करें
परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:
- सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
- परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
पहला दिन: जोश में आना
फ़ॉलो द लीडर
प्रत्येक दौर के लिए एक व्यक्ति नेता है। जॉगिंग से शुरुआत करें। नेता कहते हैं एक नाम और परिवार को ऐसे ही चलना चाहिए। उन्हें मिलाएं।
- मिस्टर स्लो - धीरे-धीरे आगे बढ़ो
- मिस्टर रश - तेजी से आगे बढ़ें
- मिस्टर जेली - अपने पूरे शरीर को हिलाएं
- मिस्टर मडल - पीछे की ओर चलें
- मिस्टर बाउंस - हॉप अराउंड
- मिस्टर स्मॉल - झुकें और चलते रहें
- मिस्टर स्ट्रॉन्ग - अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स करते हुए मूव करें
- मिस्टर टॉल - स्ट्रेच अप एंड मूव
- श्रीमान गुदगुदी - अपनी बाहों को चारों ओर घुमाएं
- मिस्टर हैप्पी - मूव एंड स्माइल
एक साथ आराम करें और बात करें।
आप अपने घर आने वाले आगंतुकों के लिए कैसे तैयारी करते हैं?
गहरे जाना: आप ये तैयारी क्यों करते हैं?
पहला दिन: चाल
तख्तों
हाथों और पैरों को जमीन पर रखें और अपने पूरे शरीर को तख़्त की तरह सीधा रखें।
अपनी कोहनी पर अपने वजन का समर्थन करें।
20 सेकंड के लिए रुकें और आराम करें। एक और तीन बार दोहराएं।
और कठिन परिश्रम करें: हाथों और कोहनियों के बीच एक तरल क्रिया में घूमें।
पहला दिन: चुनौती
केकड़ा तख़्त रिले
दो टीमों में विभाजित करें। कमरे या यार्ड में लगभग पांच मीटर की दूरी तय करें और इसे चिह्नित करें। प्रत्येक टीम का एक व्यक्ति कमरे के एक छोर पर तख़्त स्थिति में शुरू होता है। GO पर, वे मार्कर की ओर बग़ल में फेरबदल करते हैं और जाते समय तख़्त स्थिति में रहते हुए वापस आ जाते हैं। समाप्त होने तक प्रत्येक टीम में अगले व्यक्ति के साथ जारी रखें।
और कठिन परिश्रम करें: पाठ्यक्रम को लंबा करें।
पहला दिन: अन्वेषण करना
यीशु के आने की भविष्यवाणी
मरकुस १:१-११ को बाइबल से पढ़िए।
नए नियम में यीशु के जीवन के चार अभिलेख हैं। यह मरकुस की कहानी के माध्यम से एक यात्रा की शुरुआत है जब हम खोज करते हैं 'यह आदमी यीशु कौन है?'। मार्क का प्रारंभिक वक्तव्य दो मूलभूत प्रारंभिक बिंदुओं पर जोर देता है:
- यीशु मसीहा है (परमेश्वर की ओर से प्रतिज्ञा किया हुआ)।
- यह अच्छी खबर है।
चर्चा करना:
पहले तीन श्लोक पढ़िए। फ़ोन के साथ एक मिनट की चुनौती के लिए समय-समय पर एक व्यक्ति चुनें या घड़ी. दूसरे जब सोचते हैं कि एक मिनट बीत चुका है तो वे अपना हाथ उठा देते हैं। 60 सेकंड के सबसे करीब कौन था? भविष्य की भविष्यवाणी करना कठिन है। यशायाह ने हमें बताया कि यीशु आने से 700 साल पहले आ रहे थे।
यह यीशु के बारे में क्या कहता है?
भगवान से चैट करें: बारी-बारी से एक-दूसरे के लिए प्रार्थना करें, ईश्वर को धन्यवाद दें कि वह प्रत्येक व्यक्ति का भविष्य जानता है।
पहला दिन: खेल
त्वरित विषय शब्द
एक घेरे में बैठें। शहरों, देशों, नामों या वस्तुओं जैसे विषयों का चयन करें। कोई अपने सिर में वर्णमाला के माध्यम से तब तक जाता है जब तक कोई और कहता है कि रुको।
बारी-बारी से उस विषय पर जल्दी से एक शब्द कहें जो चुने हुए अक्षर से शुरू होता है। तब तक जारी रखें जब तक कोई एक शब्द के बारे में नहीं सोच सकता, फिर एक नया दौर शुरू करें। हर दौर में विषयों को घुमाएं।
आप चाहें तो इसे प्रतिस्पर्धी बनाएं।
स्वास्थ्य युक्ति
हर दिन पर्याप्त नींद लें।
दूसरा दिन: जोश में आना
पूंछ पकड़ो
हर कोई अपनी पैंट के पीछे एक 'पूंछ' के रूप में एक स्कार्फ या छोटा तौलिया पहनता है। लक्ष्य अपनी खुद की रक्षा करते हुए अधिक से अधिक पूंछ इकट्ठा करना है। यदि आप अपनी पूंछ खो देते हैं, तो पांच पुश-अप करें और खेल जारी रखें। मज़े करो।
एक साथ आराम करें और बात करें।
आपको अब तक का सबसे अच्छा उपहार क्या मिला है?
गहरे जाना: आप किसी के लिए सही उपहार कैसे चुनते हैं?
दूसरा दिन: चाल
अप-डाउन प्लैंक
एक सीधी रेखा में अपने शरीर के साथ अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों पर तख़्त स्थिति में शुरू करें। अपना वजन बदलें और दबाएं ताकि आप अपने हाथों पर समर्थित हों - बाएं हाथ फिर दाएं हाथ। फिर वापस कोहनियों के पास जाएं।
10 दोहराव करें और आराम करें। दो राउंड करें।
आसान हो जाओ: इसी तकनीक को अपने घुटनों (पैर की उंगलियों के बजाय) या कुर्सी पर रखें।
दूसरा दिन: चुनौती
प्लैंक हंसी चुनौती
परिवार के सदस्य बारी-बारी से घड़ी या फोन के साथ तख़्त करते हैं।
परिवार के अन्य सदस्य जो तख्ती नहीं लगा रहे हैं, उन्हें हंसाने की कोशिश करने के लिए मजाकिया चेहरे बना सकते हैं।
जो सबसे लंबे समय तक तख्ती लगाता है वह जीतता है।
और कठिन परिश्रम करें: एक और दौर करें और अपना समय सुधारने का प्रयास करें।
दूसरा दिन: अन्वेषण करना
यीशु के आने की घोषणा
मरकुस 1:4-8 पढ़िए।
चर्चा करना
यूहन्ना यीशु का बड़ा चचेरा भाई था। किस बात ने उसे सबसे अलग बनाया? उसका संदेश क्या था?
यूहन्ना ने घोषणा की कि यीशु पवित्र आत्मा के उपहार के साथ आएंगे। पवित्र आत्मा हमें जीवन जीने में कैसे मदद करता है?
भगवान से चैट करें: एक कंबल ढूंढो, एक साथ बैठो और इसे अपने चारों ओर लपेटो। यह पवित्र आत्मा की एक तस्वीर है जो हर दिन आपके परिवार को घेरे रहती है। यीशु को उसके उपहार के लिए धन्यवाद।
दूसरा दिन: खेल
मुझे रास्ता दिखाओ
साथी के साथ काम। एक की आंखों पर पट्टी बंधी है और उसके पास एक गेंद है और दूसरे के पास एक बाल्टी या समान है।
पहले दौर में, आंखों पर पट्टी बांधे व्यक्ति के पास गेंद को बाल्टी में फेंकने के तीन प्रयास होते हैं, बिना यह जाने कि वह कहां है। बाल्टी को लगभग दो मीटर दूर रखें।
दूसरे दौर में, आंखों पर पट्टी वाला व्यक्ति गेंद को बाल्टी में फेंकता है जैसा कि उनके साथी ने रखा था। साथी "मैं यहाँ हूँ" या "इस तरह" जैसे निर्देश दे सकता है। भूमिकाएं आपस में बदलना।
चर्चा करना:
क्या आप अपने साथी की मदद के बिना गेंद को टोकरी में लाने में सक्षम थे? दूसरी बार आसान क्यों था?
स्वास्थ्य युक्ति
हर दिन पर्याप्त नींद लें।
लगातार बने रहें - बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर जागें।
तीसरा दिन: जोश में आना
व्हीलबारो और इंचवर्म
ठेला: साथी के साथ काम। 10 मीटर चलें फिर स्थान बदलें।
इंच कीड़ा: कमर के बल झुकें और हाथों को फर्श पर रखें। अपने हाथों को तब तक बाहर निकालें जब तक आप एक सपाट पीठ के साथ एक तख़्त स्थिति में न हों। फिर अपने पैरों को जितना हो सके अपने हाथों के पास ले जाएं।
10 मीटर के लिए दोहराएं। तीन राउंड करें।
एक साथ आराम करें और बात करें।
कुछ घोषणाओं के बारे में बात करें जिन्हें आपने 'महत्वपूर्ण' लोगों को करते सुना है।
गहरे जाना: 'घोषणा कौन करता है' आपके संदेश को सुनने के तरीके को कैसे बदलता है?
तीसरा दिन: चाल
मिरर प्लैंक
जोड़े में काम। पार्टनर के सामने प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। प्रत्येक जोड़ी में एक व्यक्ति दर्पण होगा और उसे वह सब कुछ कॉपी करना होगा जो दूसरा करता है। मज़े करो।
आसान हो जाओ: इस सप्ताह पहले दिन या दूसरे दिन से प्लैंक मूव का संदर्भ लें।
तीसरा दिन: चुनौती
प्लैंक टिक-टैक-टो
कागज के एक टुकड़े पर टिक-टैक-टो गेम की रूपरेखा तैयार करें और प्रत्येक व्यक्ति के उपयोग के लिए मार्कर प्राप्त करें। एक साथी का सामना करते हुए एक तख़्त स्थिति में आ जाएँ और अपने तख़्त को पकड़कर खेल खेलने के लिए बारी-बारी से लें।
और कठिन परिश्रम करें: प्रत्येक खेल के विजेताओं को एक दूसरे से खेलने के लिए कहें।
तीसरा दिन: अन्वेषण करना
यीशु के आने की पुष्टि
मरकुस १: १-११ पढ़ें।
चर्चा करना
कहानी में भूमिकाएँ आवंटित करें: कथावाचक, यशायाह, जॉन और भगवान। मरकुस १:१-११ को फिर से पढ़िए। यदि आप चाहें तो कॉस्ट्यूम प्रॉप्स जोड़ें।
कल्पना कीजिए कि आप उस दिन वहां थे जब भगवान ने अपने विशेष दूत की पुष्टि की। आपने जो देखा, सुना और महसूस किया होगा, उसके बारे में बात करें।
इस पल को इतना खास क्या बना दिया?
भगवान से चैट करें: अपने विस्तारित परिवार मंडल में किसी ऐसे व्यक्ति का नाम बताइए जिसे यीशु के इस सुसमाचार को जानने की आवश्यकता है। क्या आप इस सप्ताह उनके लिए यशायाह, यूहन्ना या परमेश्वर की आवाज बन सकते हैं?
तीसरा दिन: खेल
दलदल चलना
एक साथी खोजें और कागज की दो शीट प्राप्त करें। दिखाओ कि जमीन एक दलदल है और कागज की चादरें ही सूखी जमीन हैं। एक व्यक्ति दूसरे व्यक्ति को दलदल में कदम रखने में मदद करने के लिए कागजों को फर्श पर रखता है और ले जाता है।
स्थानों की अदला-बदली करें और सुरक्षित रूप से दूसरे व्यक्ति का मार्गदर्शन करें।
स्वास्थ्य युक्ति
हर दिन पर्याप्त नींद लें।
बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हटा दें।
क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!
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कृपया अपना भेजें प्रतिपुष्टि
हमें उम्मीद है कि आपने परिवार के इस सत्र का आनंद लिया है। फिट।
हमें यह जानना अच्छा लगेगा कि आपके घर और संस्कृति में क्या काम करता है। यदि आप हमें अपनी प्रतिक्रिया भेजने के इच्छुक हैं तो कृपया नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से आप हमें सीधे ईमेल कर सकते हैं [email protected].
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धन्यवाद।
परिवार फिट टीम