Växer klokare

Går ännu längre

Titta på familjen. Passa fem steg

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Skottkärra och tummask

Skottkärra: Arbeta med en partner. Gå 10 meter och byt sedan plats.

Tummask: Böj i midjan och lägg händerna på golvet. Gå ut med händerna tills du är i en plankposition med en platt rygg. Gå sedan med fötterna så nära dina händer som du kan.

Upprepa i 10 meter. Gör tre omgångar.

Vila och prata tillsammans.

Dela något du lärt dig nyligen. Vem eller var har du lärt dig det av?

Gå djupare: Vilka människor litar du på för att lära dig bra och rätta saker?

Move 512

Dag 1: Flytta

Partner sit-ups

sit up process 900

Ligg på rygg med böjda ben och fötterna stadigt på golvet. Krulla kroppen mot knäna för att "sitta upp". Återgå till startpositionen.

Arbeta i par. En person gör sit-ups medan den andra håller fötterna ner. Gör fem sit-ups och byt plats.

Gör tre omgångar.

Gå hårdare: Gör fem eller fler omgångar.

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

Familjeplankutmaning

plank trim

Ställ upp bredvid varandra i plankläge. Den första personen reser sig och hoppar över varje familjemedlem och återupptar en planka i slutet av raden. Nästa person gör detsamma tills alla har haft en tur (två varv i små familjer). Jobba som ett team! Vad är den totala sträckan du kan köra på en minut?

Upprepa två eller tre gånger och se om du kan gå vidare varje runda.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Jesus lär oss

Läs Matteus 5: 43-48 från Bibeln.

Dessa verser fortsätter Jesu undervisning om hur det är att leva i hans uppochnedvända rike.

Klicka här för att läsa avsnittet

Tänk på ett objekt. Beskriv det så att andra kan gissa vad det är. Tänk på ett annat objekt. Den här gången svarar du bara på frågor med ”ja” eller ”nej”. Vilket var lättare? Varför?

Här är Jesus tydlig och direkt. Vad tror du att han vill lära oss? Vad kan du lära dig om dig själv? Gud?

Chatta med Gud: Jesus lär oss på många olika sätt. Be att du ska känna igen Guds lektioner och tillämpa dem i ditt liv.

Play 512

Dag 1: Spela

Web trap -spel

Skaffa tre eller fler stolar och lite snöre eller band. Knyt snöret mellan stolarna för att skapa ett nät. Försök sedan gå eller krypa genom strängarna utan att flytta stolarna eller lossa snöret. Se hur många olika arrangemang du kan göra och hur långt du kan gå!

Tips för föräldrar

Plan för framgång.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Följ ledaren

Gå en kort joggning runt huset eller gården medan alla följer en vald ledare. Försök att gå till varje rum eller utrymme. Ledaren kan ändra rörelser - sidosteg, höga knän och så vidare. Byt ledare.

Vila och prata tillsammans.

Vad är några saker du gör med vänner som du inte skulle göra med främlingar eller människor som inte gillar dig?

Gå djupare: Fiende är ett starkt ord. Vem kan Jesus syfta på i din värld?

Move 512

Dag 2: Flytta

Butterfly sit-ups

Ligg på rygg med botten av fötterna tillsammans och knäna ut åt sidan - som en fjäril. Försök att hålla fötterna på marken när du gör tio sit-ups. Vila en minut och upprepa.

Gå lättare: Minska till fem sit-ups.

Gå hårdare: Öka till femton sit-ups.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning

Familjens roliga cirkel

Bilda en cirkel. En efter en annan gör varje person 10 knäböj. Uppmuntra varandra att gå så snabbt som möjligt med rätt formulär. Hur många gånger kan du gå runt cirkeln på två minuter?

Avsluta rundan genom att hålla en planka i 20 sekunder och en superman i 20 sekunder.

Gör tre omgångar och se hur långt du kan gå.

Explore 512

Dag 2: Utforska

Jesus utmanar oss

Läs Matteus 5: 43-48.

Välj en person att lämna rummet. Ge alla andra en minut att ändra något i sitt utseende. Personen återvänder och försöker gissa vad som är annorlunda. Turas om att gissa.

Klicka här för att läsa avsnittet

Jesus utmanar oss att vara radikalt annorlunda i hur vi behandlar andra, inklusive dem som kan vara våra fiender. Hur kan vi bemöta utmaningen?

Chatta med Gud: Rita två cirklar. Skriv namnen på de personer du älskar mest i den första cirkeln, och de du tycker är svårast att älska i den andra. Be tillsammans för människorna i båda kretsarna och för varandra. Be Gud att ge dig hans kärlek och acceptans för alla människor.

Play 512

Dag 2: Spela

Knämärke

Tävla i par. Försök att röra din motståndares knän så många gånger du kan på 60 sekunder medan du skyddar dina egna med dina händer och kroppsposition. Byt partner och försök igen.

Gå nu längre och försök att röra alla andras knän medan du skyddar dina egna.

Tips för föräldrar

Plan för framgång. Involvera barn och tonåringar i att göra en familjebudget. Detta hjälper dem att förstå att vi kan behöva fatta hårda beslut om hur vi spenderar våra pengar.

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning

Ta tag i svansen

Alla bär en halsduk eller en liten handduk som en "svans" instoppad på baksidan av byxorna. Målet är att samla så många svansar du kan, samtidigt som du skyddar dina egna. Om du tappar svansen gör du fem armhävningar och fortsätter spelet. Ha så kul.

Vila och prata tillsammans.

Vad innebär det att vara perfekt? Kan du nämna något som är perfekt, eller nära perfekt?

Gå djupare: Jesus kallar sina lärjungar för att uppfylla högsta möjliga standard. Hur kan vi göra detta praktiskt?

Move 512

Dag 3: Flytta

Viktade sit-ups

sit up process 900

Hitta ett föremål runt ditt hem som har lite vikt, till exempel en flaska vatten, en leksak eller något annat du kan hålla.

Gör 10 sit-ups medan du håller vikten nära bröstet. Var noga med att pressa din kärna när du gör sit-up.

Gör tre omgångar.

Gå lättare: Minska till fem sit-ups.

Gå hårdare: Öka till femton sit-ups.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

Sit-up/push-up tabata

Lyssna på Tabata-musiken.

Gör sit-ups i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder. Gör armhävningar i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder.

Upprepa denna sekvens. Gör åtta omgångar.

Gå hårdare: Öka antalet repetitioner på 20 sekunder.

Explore 512

Dag 3: Utforska

Jesus är ett exempel för oss

Läs Matteus 5: 43-48.

Dela i par och spela spegelspelet. En person är spegeln och måste upprepa den andra personens rörelser exakt. Byt roll efter 30 sekunder.

Klicka här för att läsa avsnittet

Varför behöver vi, enligt Jesus, älska våra fiender? Gud kräver svåra saker av oss men ger oss sitt eget exempel. Hur kan vi återspegla vår himmelske Faders fullkomlighet?

Chatta med Gud: Tacka Gud för att han fritt ger gåvor som sol och regn till alla. Be Gud att hjälpa dig att följa hans exempel och att älska alla, inklusive dem som förföljer dig eller försvårar ditt liv.

Play 512

Dag 3: Spela

Omöjligt hopp

Gör en linje på marken. Alla står på linan och hoppar så långt som möjligt. Andra gången står alla på linan och håller tårna medan de hoppar.

Reflektera:

Varför var det omöjligt andra gången?

Den här veckan har vi lärt oss att gå ännu längre i att bli mer lik Jesus när vi älskar och ber för våra fiender. Precis som det här spelet låter det enkelt, men det är svårt, till och med omöjligt, utan Guds hjälp.

Tips för föräldrar

Vi är modeller för våra barn.
När vi modellerar fredliga och kärleksfulla relationer känner våra barn sig tryggare och älskade. Hur vi pratar och beter oss inför våra barn har ett stort inflytande på dem.

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Ladda ner PDF

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Alla översättningar

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet