تزايد حكمة

الذهاب أبعد من ذلك

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

عربة اليد والدودة القروية

عربة يدوية: العمل مع شريك. امش 10 أمتار ثم بدل الأماكن.

دودة بوصة: انحنى عند الخصر وضع يديك على الأرض. امشِ يديك حتى تصبح في وضع اللوح الخشبي مع ظهر مسطح. ثم امشِ قدميك بالقرب من يديك قدر المستطاع.

كرر لمدة 10 أمتار. قم بثلاث جولات.

استرح وتحدث معًا.

شارك شيئًا تعلمته مؤخرًا. من أو من أين تعلمت ذلك؟

تعمق: أي الأشخاص الذين تثق بهم ليعلموك أشياء جيدة وصحيحة؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

اعتصام الشريك

sit up process 900

استلق على ظهرك مع ثني الساقين والقدمين بقوة على الأرض. اثنِ جسمك تجاه ركبتيك لتتمكن من "الجلوس". العودة إلى وضع البداية.

العمل في ازواج. يقوم أحد الأشخاص بالجلوس بينما يرفع الآخر قدمه. قم بخمسة تمرينات للجلوس وتبديل الأماكن.

قم بثلاث جولات.

اذهب أكثر صعوبة: قم بخمس جولات أو أكثر.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

تحدي لوح الأسرة

plank trim

اصطف بجانب بعضها البعض في وضع اللوح الخشبي. يقف الشخص الأول ويقفز فوق كل فرد من أفراد الأسرة ويستأنف اللوح الخشبي في نهاية السطر. يقوم الشخص التالي بنفس الشيء حتى يكون لكل شخص دوره (دوران في العائلات الصغيرة). العمل كفريق! ما هي المسافة الإجمالية التي يمكنك قطعها في دقيقة واحدة؟

كرر مرتين أو ثلاث مرات ومعرفة ما إذا كان يمكنك المضي قدمًا في كل جولة.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

يسوع يعلمنا

اقرأ متى 5: 43-48 من الكتاب المقدس.

تستمر هذه الآيات في تعليم يسوع حول ما يعنيه العيش في ملكوته المقلوب رأساً على عقب.

فكر في شيء. صِفها حتى يتمكن الآخرون من تخمينها. فكر في شيء آخر. هذه المرة فقط أجب على الأسئلة بـ "نعم" أو "لا". أيهما كان أسهل؟ لماذا ا؟

هنا يسوع واضح ومباشر. ماذا تعتقد أنه يريد أن يعلمنا؟ ماذا يمكنك ان تتعلم عن نفسك؟ الله؟

تحدَّث إلى الله: يعلِّمنا يسوع عدة طرق مختلفة. صل من أجل التعرف على دروس الله وتطبيقها في حياتك.

Play 512

اليوم 1: لعب

لعبة فخ الويب

احصل على ثلاثة كراسي أو أكثر وبعض الخيط أو الشريط. اربط الخيط بين الكراسي لإنشاء شبكة. ثم حاول المشي أو الزحف عبر الأوتار دون تحريك الكراسي أو إزاحة الخيط. تعرف على عدد الترتيبات المختلفة التي يمكنك إجراؤها وإلى أي مدى يمكنك الذهاب!

نصيحة للآباء

خطة للنجاح.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

اتبع القائد

اذهب في جولة قصيرة في المنزل أو الفناء بينما يتبع الجميع قائدًا مختارًا. حاول الذهاب إلى كل غرفة أو مساحة. يمكن للقائد تغيير الحركات - الخطوات الجانبية والركبتين المرتفعة وما إلى ذلك. قادة المبادلة.

استرح وتحدث معًا.

ما هي بعض الأشياء التي تفعلها مع الأصدقاء والتي لا تفعلها مع الغرباء أو الأشخاص الذين لا يحبونك؟

تعمق: العدو كلمة قوية. من الذي يمكن أن يشير إليه يسوع في عالمك؟

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

تمرينات الاعتصام على شكل فراشة

استلقِ على ظهرك مع الجزء السفلي من قدميك معًا وركبتيك على الجانب - مثل الفراشة. حاول أن تبقي قدميك على الأرض كما تفعل عشر تمرينات جلوس. استرح دقيقة وكرر.

اذهب أسهل: التقليل إلى خمس عمليات الاعتصام.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة إلى خمسة عشر تمرين اعتصام.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

دائرة المرح العائلية

شكل دائرة. واحدًا تلو الآخر ، يقوم كل شخص بـ 10 تمرينات قرفصاء. شجعوا بعضكم البعض على الذهاب في أسرع وقت ممكن باستخدام النموذج الصحيح. كم مرة يمكنك الالتفاف حول الدائرة في دقيقتين؟

أنهِ الجولة بالضغط على لوح خشبي لمدة 20 ثانية وسوبرمان لمدة 20 ثانية.

قم بثلاث جولات وانظر إلى أي مدى يمكنك الذهاب.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

يسوع يتحدانا

اقرأ متى ٥: ٤٣- ٤٨.

اختر شخصًا واحدًا لمغادرة الغرفة. امنح الجميع دقيقة واحدة لتغيير شيء ما في مظهرهم. يعود الشخص ويحاول تخمين ما هو مختلف. تناوب على التخمين.

يتحدىنا يسوع أن نكون مختلفين جذريًا في كيفية تعاملنا مع الآخرين ، بما في ذلك أولئك الذين قد يكونون أعداء لنا. كيف يمكننا الرد على التحدي؟

شات الى الله: ارسم دائرتين. اكتب أسماء الأشخاص الذين تحبهم أكثر في الدائرة الأولى ، وأولئك الذين تجد صعوبة في حبهم في الثانية. صلوا معًا من أجل الناس في كلتا الدائرتين ومن أجل بعضنا البعض. اطلب من الله أن يمنحك حبه وقبوله لجميع الناس.

Play 512

اليوم الثاني: لعب

علامة الركبة

تنافس في أزواج. حاول أن تلمس ركبتي خصمك قدر المستطاع في 60 ثانية بينما تحمي ركبتيك بيديك ووضعية جسمك. تغيير الشركاء وحاول مرة أخرى.

اذهب الآن إلى أبعد من ذلك وحاول أن تلمس ركبتي أي شخص آخر بينما تحمي ركبتيك.

نصيحة للآباء

خطة للنجاح. إشراك الأطفال والمراهقين في وضع ميزانية الأسرة. سيساعدهم هذا على فهم أننا قد نحتاج إلى اتخاذ قرارات صعبة بشأن كيفية إنفاق أموالنا.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

أمسك الذيل

يرتدي الجميع وشاحًا أو منشفة صغيرة كذيل مدسوس في مؤخرة بنطالهم. الهدف هو جمع أكبر عدد ممكن من ذيول ، مع حماية نفسك. إذا فقدت ذيلك ، قم بخمسة تمرينات ضغط واستمر في اللعبة. استمتع.

استرح وتحدث معًا.

ماذا يعني أن تكون كاملًا؟ هل يمكنك تسمية شيء مثالي أو قريب من الكمال؟

تعمق: يدعو يسوع تلاميذه لتلبية أعلى مستوى ممكن. كيف يمكننا أن نفعل هذا عمليا؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

تمارين الاعتصام المرجحة

sit up process 900

ابحث عن شيء حول منزلك له بعض الوزن مثل زجاجة ماء أو لعبة أو أي شيء آخر يمكنك حمله.

قم بأداء 10 تمرينات جلوس مع حمل الوزن بالقرب من صدرك. تأكد من الضغط على قلبك عند القيام بالجلوس.

قم بثلاث جولات.

اذهب أسهل: التقليل إلى خمس عمليات الاعتصام.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة إلى خمسة عشر تمرين اعتصام.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

الجلوس / الضغط تاباتا

استمع إلى موسيقى تاباتا.

قم بالجلوس لمدة 20 ثانية ، ثم استرح لمدة 10 ثوان. قم بأداء تمارين الضغط لمدة 20 ثانية ، ثم استرح لمدة 10 ثوانٍ.

كرر هذا التسلسل. قم بثماني جولات.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد التكرارات في 20 ثانية.

Explore 512

يوم 3: يستكشف

يسوع قدوة لنا

اقرأ متى ٥: ٤٣- ٤٨.

انقسموا إلى أزواج والعبوا لعبة المرآة. شخص واحد هو المرآة ويجب أن يكرر حركات الشخص الآخر تمامًا. تبديل الأدوار بعد 30 ثانية.

بحسب يسوع ، لماذا نحتاج أن نحب أعدائنا؟ يطلب الله منا أشياء صعبة ولكنه يعطينا مثاله. كيف يمكننا أن نعكس كمال أبينا السماوي؟

شات الى الله: الحمد لله أنه يقدم هدايا مثل الشمس والمطر مجانًا للجميع. اطلب من الله أن يساعدك على اتباع مثاله ومحبة الجميع ، بما في ذلك أولئك الذين يضطهدونك أو يجعلون حياتك صعبة.

Play 512

يوم 3: لعب

قفزة مستحيلة

ارسم خطا على الأرض. الجميع يقف على الخط ويقفز إلى أقصى حد ممكن. في المرة الثانية ، يقف الجميع على الخط ويحملون أصابع قدمهم أثناء القفز.

يعكس:

لماذا كانت مستحيلة في المرة الثانية؟

لقد تعلمنا هذا الأسبوع كيفية المضي قدمًا في أن نصبح أكثر شبهاً بيسوع كما نحب أعدائنا ونصلي من أجلهم. مثل هذه اللعبة ، تبدو سهلة ، لكنها صعبة ، بل مستحيلة ، بدون مساعدة الله.

نصيحة للآباء

نحن نماذج لأطفالنا.
عندما نصمم علاقات سلمية ومحبة ، يشعر أطفالنا بمزيد من الأمان والحب. كيف نتحدث ونتصرف أمام أطفالنا له تأثير كبير عليهم.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit