ساتھ بڑھتے ہوئے

ہفتہ 9: کیا میری زندگی ایک اچھی مثال ہے؟

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

امام کی اطاعت

گھر یا صحن کے ارد گرد ایک مختصر سیر کے لیے جائیں جبکہ ہر ایک منتخب رہنما کی پیروی کرتا ہے۔ ہر کمرے یا جگہ پر جانے کی کوشش کریں۔ لیڈر حرکت کو تبدیل کر سکتا ہے - سائیڈ اسٹیپس ، اونچے گھٹنوں وغیرہ۔ تبادلہ رہنما۔

آرام کریں اور مختصر گفتگو کریں۔

آپ کس کو ایک اچھی مثال یا ماڈل کے طور پر دیکھتے ہیں؟

مزید گہرائی میں جانا: کیا چیز انہیں اچھی مثال بناتی ہے؟ کیا وہ کامل ہیں؟

Move 512

پہلا دن: اقدام

دیوار سے ٹکرانا۔

wall push ups 900

بازوؤں کو دیوار کی طرف بڑھا کر کھڑے ہو جاؤ۔ آگے جھکیں ، ہتھیلیوں کو دیوار پر رکھیں ، کہنیوں کو موڑیں اور کھڑی پوزیشن پر واپس دھکیلیں۔

آہستہ اور احتیاط سے شروع کریں۔

10 تکرار مکمل کریں۔

آسان ہو جاؤ: دیوار کے قریب کھڑے ہو جاؤ۔

مشکل سے جانا: پاؤں کو دیوار سے آگے رکھیں یا تکرار میں اضافہ کریں۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

تباتا۔

تباتا موسیقی سنیں۔

ہر حرکت کو 20 سیکنڈ تک کریں ، اس کے بعد 10 سیکنڈ آرام کریں:

  • پھیپھڑوں
  • اسپیڈ سکیٹر
  • اسکواٹس
  • دیوار سے ٹکرانا۔

اس تسلسل کو دہرائیں۔ آٹھ چکر لگائیں۔

مشکل سے جانا: 20 سیکنڈ میں تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

ایک اچھی مثال دوسروں کو ذائقہ دیتی ہے۔

بائبل سے میتھیو 5: 13-16 پڑھیں۔

یسوع سکھاتا ہے کہ جب ہم اس پر یقین رکھتے ہیں تو ہمیں اپنے اردگرد کے لوگوں کے لیے فرق کرنا چاہیے۔

بحث:

تھوڑا سا نمک لیں اور چکھیں۔ نمک کے بغیر اور پھر نمک کے ساتھ پاپ کارن جیسا کھانا آزمائیں۔ ہم اپنے کھانے میں نمک کیوں استعمال کرتے ہیں؟ یسوع کا کیا مطلب تھا جب اس نے کہا "تم زمین کے نمک ہو"؟ ایک طریقہ پر فیصلہ کریں کہ آپ ہر ایک اپنے دن میں ذائقہ شامل کر سکتے ہیں۔

کاغذ کے ٹکڑے پر ایک ایسے شخص کا نام لکھیں جو آپ کے لیے اچھی مثال ہو۔ اسے ایک پیالے میں ڈالیں ، اس پر نمک چھڑکیں ، اور خدا کا شکر ادا کریں کہ جس طرح انہوں نے آپ کو دوسروں کے لیے اچھی مثال بننے کی ترغیب دی ہے۔

تفریح حقیقت: ایک بالغ انسانی جسم میں تقریبا one ایک کپ نمک ہوتا ہے!

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

آنکھوں پر پٹی بند کھانے کا ذائقہ۔

ایک شخص سے پانچ پراسرار کھانے کی اشیاء لینے کو کہیں۔ خاندان کے ایک یا ایک سے زیادہ افراد کو آنکھوں پر پٹی باندھ کر ان سے پوچھیں کہ ہر کھانا کیا ہے۔ ملاحظہ کریں کہ کون زیادہ سے زیادہ کھانے کی صحیح شناخت کر سکتا ہے۔

صحت کا مشورہ

اچھا کھاو.

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

وہیل بیرو اور انچ کیڑا۔

وہیل بیرو: ایک ساتھی کے ساتھ مل کر کام. 10 میٹر چلیں پھر جگہوں کا تبادلہ کریں۔

انچ کیڑا۔: کمر پر جھکیں اور اپنے ہاتھ فرش پر رکھیں۔ اپنے ہاتھوں سے باہر نکلیں جب تک کہ آپ فلیٹ بیک کے ساتھ تختی کی پوزیشن میں نہ ہوں۔ پھر اپنے پاؤں کو اپنے ہاتھوں کے قریب سے چلیں۔

10 میٹر تک دہرائیں۔ تین چکر لگائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

ہم روشنی کو کس طرح استعمال کرتے ہیں؟

مزید گہرائی میں جانا: جب روشنی یا کم روشنی نہ ہو تو کیا ہوتا ہے؟

Move 512

دن 2: اقدام

گھٹنے پش اپس۔

knee push up process

زمین پر گھٹنوں کے ساتھ تختی کی پوزیشن میں شروع کریں۔ سیدھی پیٹھ رکھتے ہوئے ، اپنے بازوؤں کو موڑ کر اپنے جسم کو نیچے رکھیں تاکہ آپ کا سینہ زمین کو چھو جائے۔ شروع کی پوزیشن پر واپس دبائیں۔

10 تکرار کے دو سیٹ مکمل کریں۔ سیٹوں کے درمیان 30 سیکنڈ تک آرام کریں۔

آسان ہو جاؤ: دیوار سے ٹکرانا۔

مشکل سے جانا: تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

پش اپ بال چیلنج۔

زمین پر گھٹنوں کے ساتھ پش اپ پوزیشن میں کھڑے ہوں۔ قطار کے آخر میں ایک گیند رکھیں۔ پہلا شخص پش اپ کرتا ہے اور پھر گیند اگلے شخص کو دیتا ہے۔ لائن کے ساتھ ایک منٹ تک جاری رکھیں اور دیکھیں کہ آپ کتنی بار گیند کو نیچے اور پیچھے کر سکتے ہیں۔

تین چکر لگائیں۔ راؤنڈ کے درمیان ایک منٹ آرام کریں۔

مشکل سے جانا: زمین پر پاؤں کے ساتھ پش اپ کریں۔

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

ایک اچھی مثال دوسروں کے لیے روشنی ہے۔

میتھیو 5: 13-16 پڑھیں۔

دائرے میں بیٹھیں اور ایک روشنی رکھیں جیسے موم بتی یا ٹارچ ہر شخص کاغذ کے ایک ٹکڑے پر روشنی کا ذریعہ کھینچتا ہے اور اسے روشنی کے گرد مرکز میں رکھتا ہے۔

یسوع نے کہا "تم دنیا کی روشنی ہو" یسوع کو آپ کے مرکز کی روشنی کے طور پر رکھنا آپ کو دوسروں کے لیے مثال بننے میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

اپنے خاندان کی تصویر کھینچیں اور اسے روشنی کے ساتھ مرکز میں رکھیں۔ دعا کریں کہ یسوع آپ کے خاندان کو دوسروں کے لیے مثال بنائے۔

Play 512

دن 2: کھیلیں

آنکھوں پر پٹی باندھ کر لیڈر کی پیروی کریں۔

لیڈر بننے کے لیے ایک شخص کا انتخاب کریں۔ ہر کسی پر آنکھوں پر پٹی باندھیں اور سامنے والے شخص کے کندھوں پر ہاتھ رکھ کر لیڈر کے پیچھے ایک لائن میں کھڑے ہو جائیں۔ لیڈر دو منٹ کے لیے گھر یا صحن میں گھومتا ہے۔ کونے کونے میں جا کر اور رکاوٹوں پر چل کر اسے تفریح فراہم کریں۔ لیڈ کے لیے موڑ لیں۔

صحت کا مشورہ

اچھا کھاو.

گوشت یا میٹھی کھانوں سے زیادہ سبزیاں کھائیں۔

 

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

حرکت کریں۔

ویڈیو کے ساتھ گرم کریں یا کچھ پسندیدہ موسیقی لگائیں اور دو منٹ کے لیے مندرجہ ذیل کام کریں:

  • موقع پر چلنا۔
  • ٹانگیں کھینچنا۔
  • سائیڈ پھیلا ہوا ہے۔
  • دھڑ موڑ کے ساتھ بیٹھنا۔

خاندان کے ہر فرد کی کچھ اچھی خوبیوں کو نام دینے کے لیے موڑ لیں۔

مزید گہرائی میں جانا: کیا میری زندگی دوسرے لوگوں کی زندگیوں میں فرق کر رہی ہے؟

Move 512

دن 3: اقدام

پش اپس۔

dad doing push ups
push up
dad doing push ups

زمین پر پاؤں کے ساتھ تختی کی پوزیشن میں شروع کریں۔ سیدھی پیٹھ رکھتے ہوئے ، اپنے بازوؤں کو موڑ کر اپنے جسم کو نیچے رکھیں تاکہ آپ کا سینہ زمین کو چھو جائے۔ شروع کی پوزیشن پر واپس دبائیں۔

10 تکرار کے تین سیٹ مکمل کریں۔ سیٹوں کے درمیان 30 سیکنڈ آرام کریں۔

آسان ہو جاؤ: کم تکرار کریں یا دیوار یا گھٹنوں سے دبائیں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

پش اپ چیلنج۔

wall push ups 900
knee push ups
push up

بطور فیملی 100 پش اپ کریں۔

آسان ہو جاؤ: 80 پش اپ کریں۔

مشکل سے جانا: 150 یا 200 پش اپ کریں۔

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

اچھے اعمال خدا کی طرف اشارہ کرتے ہیں۔

میتھیو 5: 13-16 پڑھیں۔

ایک دوسرے سے پوچھیں "آپ کون سے اچھے کام کر سکتے ہیں"؟

اچھے کام کرنے سے آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے؟

یسوع ہماری نیکیوں کے مقصد کے بارے میں کیا کہتا ہے؟

اچھے کاموں کے لیے کچھ خیالات پر غور کریں جو آپ ایک خاندان کے طور پر کر سکتے ہیں جو خدا کی شان میں اضافہ کرے گا۔ اس ہفتے ان میں سے ایک کرنے کا ارادہ کریں۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

چھلانگ لگائیں ، باہر کودیں۔

دائرے میں کھڑے ہو کر درمیان میں ایک لیڈر کا ہاتھ تھامے جو ہدایات دیتا ہے۔

پہلا مرحلہ - لیڈر کہتا ہے "اچھل جاؤ" اور ہر کوئی ایکشن کرتا ہے اور ایک ہی وقت میں کرتا ہے۔ جمپ آؤٹ کے ساتھ دہرائیں ، دائیں کودیں اور بائیں کودیں۔

دوسرا دور۔ - ہر کوئی جو کہتا ہے اس کے برعکس کہتا ہے اور کرتا ہے (مثال کے طور پر ، چیخنا اور باہر نکلنا جب لیڈر "جمپ ان" کہے)۔

تیسرا دور۔ - ہر کوئی وہ عمل کرتا ہے جو لیڈر کہتا ہے ، لیکن اس کے برعکس چلاتا ہے۔

صحت کا مشورہ

اچھا کھاو.

دن میں کم از کم ایک بار بطور خاندان ایک ساتھ کھانے کی کوشش کریں۔

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم