Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 Växer tillsammans
Vecka 9: Är mitt liv ett bra exempel?
Snabba hopp:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
|---|---|---|---|
| Matteus 5: 13-16 | Lägger smak till andra | Ett ljus för andra | Goda gärningar pekar på Gud |
Uppvärmning | Följ ledaren | Skottkärra och tummask | Börja röra |
Flytta | Push-ups mot en vägg | Knä push-ups | Armhävningar |
Utmaning | Tabata | Push-up ball-utmaning | Push-up familj utmaning |
Utforska | Läs verser, smaka på mat och diskutera | Läs igenom verser, rita ljus och diskutera | Läs verser och prata om goda gärningar |
Spela | Myntprovning med ögonbindel | Ögonbindel följer ledaren | Ögonbindel följer ledaren |
Titta på familjen. Passa fem steg
Komma igång
Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:
- Involvera alla - vem som helst kan leda!
- Anpassa för din familj
- Uppmuntra varandra
- Utmana er själva
- Träna inte om det orsakar smärta
Dela family.fit med andra:
- Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
- Gör familj. Passar med en annan familj
Dag 1: Uppvärmning
Följ ledaren
Gå en kort joggning runt huset eller gården medan alla följer en vald ledare. Försök att gå till varje rum eller utrymme. Ledaren kan ändra rörelser - sidosteg, höga knän och så vidare. Byt ledare.
Vila och chatta kort.
Vem ser du upp som ett bra exempel eller modell?
Gå djupare: Vad gör dem till bra exempel? Är de perfekta?
Dag 1: Flytta
Push-ups mot en vägg
Stå med armarna utsträckta mot en vägg. Luta dig framåt, placera handflatorna på väggen, böj armbågarna och skjut tillbaka till stående läge.
Börja långsamt och försiktigt.
Slutför tio repetitioner.
Gå lättare: Stå närmare väggen.
Gå hårdare: Placera fötterna längre från väggen eller öka repetitionerna.
Dag 1: Utmaning
Tabata
Lyssna på Tabata-musiken.
Gör varje rörelse i 20 sekunder, följt av 10 sekunders vila:
- Lunges
- Speed skaters
- Knäböj
- Push ups mot en vägg
Upprepa denna sekvens. Gör åtta omgångar.
Gå hårdare: Öka antalet repetitioner på 20 sekunder
Dag 1: Utforska
Ett bra exempel tillför smak till andra
Läs Matteus 5: 13-16 från Bibeln.
Jesus lär att när vi tror på honom ska vi göra skillnad för dem omkring oss.
Diskutera:
Få lite salt och smaka på det. Prova en mat som popcorn utan salt och sedan med salt. Varför använder vi salt med maten? Vad menade Jesus när han sa "Du är jordens salt"? Bestäm på ett sätt som du kan lägga till smak till varje dag.
Skriv namnet på en person som varit ett gott exempel för dig på ett papper. Lägg den i en skål, strö salt på den och tacka Gud för dem och hur de har inspirerat dig att vara ett gott exempel för andra.
Rolig fakta: En vuxen människokropp innehåller ungefär en kopp salt!
Dag 1: Spela
Myntprovning med ögonbindel
Låt en person välja fem mysteriemat. Ögonbindel för en eller flera familjemedlemmar och be dem gissa vad varje mat är. Se vem som kan identifiera de flesta livsmedel korrekt.
Hälsotips
Ät bra.
Dag 2: Uppvärmning
Skottkärra och tummask
Skottkärra: Arbeta med en partner. Gå 10 meter och byt sedan plats.
Tummask: Böj i midjan och lägg händerna på golvet. Gå ut med händerna tills du är i plankläge med en plan rygg. Gå sedan med fötterna så nära händerna som möjligt.
Upprepa i 10 meter. Gör tre omgångar.
Vila och prata tillsammans.
Vilka olika sätt använder vi ljus?
Gå djupare: Vad händer när det inte finns något ljus eller svagt ljus?
Dag 2: Flytta
Knä push-ups
Börja i plankläge med knän på marken. Håll en rak rygg, sänk ner kroppen genom att böja armarna så att bröstet rör marken. Skjut tillbaka till startpositionen.
Slutför två uppsättningar med 10 repetitioner. Vila i 30 sekunder mellan uppsättningarna.
Gå lättare: Skjut upp mot en vägg.
Gå hårdare: Öka antalet repetitioner.
Dag 2: Utmaning
Push-up ball-utmaning
Rada upp i uppskjutningsläge med knän på marken. Placera en boll i slutet av raden. Den första personen gör en push-up och skickar sedan bollen till nästa person. Fortsätt längs linjen i en minut och se hur många gånger du kan få bollen ner och tillbaka.
Gör tre omgångar. Vila en minut mellan omgångarna.
Gå hårdare: Gör armhävningar med fötterna på marken.
Dag 2: Utforska
Ett bra exempel är ett ljus för andra
Läs Matteus 5: 13-16.
Sitt i en cirkel och placera ett ljus som ett ljus eller en ficklampa i mitten. Varje person ritar en ljuskälla på ett papper och placerar den runt ljuset i mitten.
Jesus sa "Du är världens ljus". Hur hjälper Jesus att vara ett centrum för dig att vara ett exempel för andra?
Rita en bild av din familj och placera den i mitten med ljuset. Be att Jesus skulle hjälpa din familj att vara ett exempel för andra.
Dag 2: Spela
Ögonbindel följer ledaren
Välj en person som ska vara ledare. Placera ögonbindel på alla andra och stå i en linje bakom ledaren med händerna på axlarna på personen framför. Ledaren går runt huset eller gården i två minuter. Gör det roligt genom att gå runt hörn och gå över hinder. Växlar för att leda.
Hälsotips
Ät bra.
Ät mer grönsaker än kött eller söta godisar.
Dag 3: Uppvärmning
Börja röra
Värm upp med videon eller sätt på favoritmusik och gör följande i två minuter:
- Går på plats
- Bensträckningar
- Sidsträckor
- Huk med torso twist
I tur och ordning nämns några av de goda egenskaperna hos varje person i familjen.
Gå djupare: Gör mitt liv en skillnad i andras liv?
Dag 3: Flytta
Armhävningar
Börja i plankläge med fötterna på marken. Håll en rak rygg, sänk ner kroppen genom att böja armarna så att bröstet rör marken. Skjut tillbaka till startpositionen.
Slutför tre uppsättningar med 10 repetitioner. Vila 30 sekunder mellan uppsättningarna.
Gå lättare: Gör mindre repetitioner eller tryck från väggen eller knäna.
Dag 3: Utmaning
Push-up utmaning
Gör 100 push-ups som en familj.
Gå lättare: Gör 80 push-ups.
Gå hårdare: Gör 150 eller 200 push-ups.
Dag 3: Utforska
Goda gärningar pekar på Gud
Läs Matteus 5: 13-16.
Fråga varandra ”Vilka goda gärningar kan ni göra”?
Hur känner du att göra goda gärningar?
Vad säger Jesus om syftet med våra goda gärningar?
Brainstorma några idéer för goda gärningar du kan göra som en familj som kommer att ge ära åt Gud. Planerar att göra en av dem den här veckan.
Dag 3: Spela
Hoppa in, hoppa ut
Stå i en cirkel och håll hand med en ledare i mitten som ger instruktioner.
Första omgången - ledaren säger "hoppa in" och alla ropar åtgärden och gör det samtidigt. Upprepa med hoppa ut, hoppa åt höger och hoppa åt vänster.
Andra rundan - alla säger och gör motsatsen till vad ledaren säger (till exempel, skrika och hoppa ut när ledaren säger "hoppa in").
Tredje omgången - alla gör det som ledaren säger, men ropar tvärtom.
Hälsotips
Ät bra.
Försök att äta tillsammans som en familj minst en gång om dagen.
Tyckte du om det här? Vänligen dela!
Prenumerera för att få sessioner som e-post
Vill du få sessionerna som e-post per vecka?
Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:
- Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
- Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
- Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nedladdningar och översättningar
Nedladdningar
Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet