Crescendo Juntos

Semana 9: Minha vida é um bom exemplo?

Saltos rápidos:

Começando

Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:

  • Envolva todos - qualquer um pode liderar!
  • Adapte-se à sua família
  • Incentive um ao outro
  • Desafie-se
  • Não faça exercícios se causar dor

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Warm up 512

Dia 1: Aquecimento

Siga o Mestre

Dê uma corrida curta pela casa ou quintal enquanto todos seguem um líder escolhido. Tente ir a todos os cômodos ou espaços. O líder pode mudar os movimentos - degraus laterais, joelhos altos e assim por diante. Troque líderes.

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Descanse e converse um pouco.

Quem você considera um bom exemplo ou modelo?

Vá mais fundo: O que os torna bons exemplos? Eles são perfeitos?

Move 512

Dia 1: Mover

Flexões contra a parede

wall push ups 900

Fique de pé com os braços estendidos em direção a uma parede. Incline-se para a frente, coloque as palmas das mãos na parede, dobre os cotovelos e empurre de volta para a posição ereta.

Comece devagar e com cuidado.

Complete 10 repetições.

Vá mais fácil: Aproxime-se da parede.

Vá mais difícil: Afaste os pés da parede ou aumente as repetições.

Challenge 512

Dia 1: Desafio

Tabata

Ouça a música Tabata.

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Faça cada movimento por 20 segundos, seguido por 10 segundos de descanso:

  • Lunges
  • Patinadores de velocidade
  • Agachamentos
  • Flexões contra a parede

Repita esta sequência. Faça oito rodadas.

Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições em 20 segundos

Explore 512

Dia 1: Explorar

Um bom exemplo adiciona sabor a outros

Leia Mateus 5: 13-16 da Bíblia.

Jesus ensina que, quando cremos Nele, devemos fazer a diferença para as pessoas ao nosso redor.

Discutir:

Pegue um pouco de sal e experimente. Experimente um alimento como pipoca sem sal e depois com sal. Por que usamos sal na comida? O que Jesus quis dizer quando disse “Vós sois o sal da terra”? Decida uma maneira pela qual cada um pode adicionar sabor ao seu dia.

Escreva o nome de uma pessoa que foi um bom exemplo para você em um pedaço de papel. Coloque-o em uma tigela, salpique sal sobre ele e agradeça a Deus por eles e pelo modo como o inspiraram a ser um bom exemplo para os outros.

Fato engraçado: Um corpo humano adulto contém cerca de uma xícara de sal!

Play 512

Dia 1: Jogar

Degustação de comida vendada

Peça a uma pessoa que escolha cinco alimentos misteriosos. Vende os olhos de um ou mais membros da família e peça-lhes que adivinhem o que cada alimento é. Veja quem consegue identificar a maioria dos alimentos corretamente.

Dica de saúde

Coma bem.

Warm up 512

Dia 2: Aquecimento

Carrinho de mão e lagarta

Carrinho de mão: Trabalhe com um parceiro. Ande 10 metros e depois troque de lugar.

Minhoca de polegada: Dobre na cintura e coloque as mãos no chão. Ande com as mãos até que você esteja em uma posição de prancha com as costas retas. Em seguida, caminhe com os pés o mais próximo possível das mãos.

Repita por 10 metros. Faça três rodadas.

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Descansem e conversem juntos.

De que maneiras diferentes usamos a luz?

Vá mais fundo: O que acontece quando não há luz ou pouca luz?

Move 512

Dia 2: Mover

Flexões de joelho

knee push up process

Comece na posição de prancha com os joelhos no chão. Mantendo as costas retas, abaixe o corpo dobrando os braços de forma que o peito toque o chão. Empurre de volta para a posição inicial.

Complete duas séries de 10 repetições. Descanse por 30 segundos entre as séries.

Vá mais fácil: Empurre contra a parede.

Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições.

Challenge 512

Dia 2: Desafio

Desafio de bola de flexão

Alinhe-se na posição push-up com os joelhos no chão. Coloque uma bola no final da linha. A primeira pessoa faz uma flexão e então passa a bola para a próxima pessoa. Continue ao longo da linha por um minuto e veja quantas vezes você consegue fazer a bola descer e voltar.

Faça três rodadas. Descanse por um minuto entre as rodadas.

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Vá mais difícil: Faça flexões com os pés no chão.

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Dia 2: Explorar

Um bom exemplo é uma luz para os outros

Leia Mateus 5: 13-16.

Sente-se em círculo e coloque uma luz, como uma vela ou lanterna, no centro. Cada pessoa desenha uma fonte de luz em um pedaço de papel e a posiciona ao redor da luz no centro.

Jesus disse “Vós sois a luz do mundo”. Como ter Jesus como sua luz central o ajuda a ser um exemplo para os outros?

Faça um desenho de sua família e coloque-o no centro com a luz. Ore para que Jesus ajude sua família a ser um exemplo para os outros.

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Dia 2: Jogar

De olhos vendados siga o líder

Escolha uma pessoa para ser o líder. Coloque vendas nos olhos de todos os outros e fique em uma linha atrás do líder com as mãos nos ombros da pessoa à frente. O líder anda pela casa ou quintal por dois minutos. Torne-o divertido contornando curvas e passando por cima de obstáculos. Revezem-se para liderar.

Dica de saúde

Coma bem.

Coma mais vegetais do que carne ou doces.

 

Warm up 512

Dia 3: Aquecimento

Mexa-se

Faça um aquecimento com o vídeo ou coloque alguma música favorita e faça o seguinte por dois minutos:

  • Andando no local
  • Alongamentos de perna
  • Alongamentos laterais
  • Agachamento com torção do torso
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Revezem-se para citar algumas das boas qualidades de cada pessoa da família.

Vá mais fundo: Minha vida está fazendo diferença na vida de outras pessoas?

Move 512

Dia 3: Mover

Flexões

dad doing push ups
push up
dad doing push ups

Comece na posição de prancha com os pés no chão. Mantendo as costas retas, abaixe o corpo dobrando os braços de forma que o peito toque o chão. Empurre de volta para a posição inicial.

Complete três séries de 10 repetições. Descanse 30 segundos entre as séries.

Vá mais fácil: Faça menos repetições ou empurre a partir da parede ou dos joelhos.

Challenge 512

Dia 3: Desafio

Desafio de flexão

wall push ups 900
knee push ups
push up

Faça 100 flexões em família.

Vá mais fácil: Faça 80 flexões.

Vá mais difícil: Faça 150 ou 200 flexões.

Explore 512

Dia 3: Explorar

Boas ações apontam para Deus

Leia Mateus 5: 13-16.

Perguntem uns aos outros “Que boas ações vocês podem fazer”?

Como você se sente fazendo boas ações?

O que Jesus disse sobre o propósito de nossas boas ações?

Pense em algumas idéias de boas ações que você poderia fazer como uma família que trará glória a Deus. Planeje fazer um deles esta semana.

Play 512

Dia 3: Jogar

Pule dentro, pule fora

Faça um círculo de mãos dadas com um líder no meio que dá instruções.

Primeiro round - o líder diz “pule” e todos gritam a ação e fazem ao mesmo tempo. Repita com pular para fora, pule para a direita e pule para a esquerda.

Segunda rodada - todos dizem e fazem o oposto do que o líder diz (por exemplo, grite e pule quando o líder disser “pule”).

Terceira rodada - todo mundo faz a ação que o líder manda, mas grita o contrário.

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Dica de saúde

Coma bem.

Tente comer juntos como uma família pelo menos uma vez por dia.

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