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简体中文 Crescere insieme
Settimana 9: La mia vita è un buon esempio?
Salti veloci:
| Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | |
|---|---|---|---|
| Matteo 5:13-16 | Aggiungere sapore agli altri | Una luce per gli altri | Le buone azioni puntano a Dio |
Riscaldamento | Segui il leader | Carriola e verme inch | Muoviti |
Spostare | Flessioni contro un muro | Flessioni al ginocchio | Sollevamento |
Sfida | Tabata | Sfida con la palla push-up | Sfida famiglia push-up |
Esplorare | Leggi versi, assaggia il cibo e discuti | Rileggi versi, disegna luci e discuti | Rileggi versi e parla di buone azioni |
Giocare a | Degustazione di cibo con gli occhi bendati | Bendato segui il leader | Bendato segui il leader |
Guarda i cinque passi di family.fit
Iniziare
Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:
- Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
- Adatta alla tua famiglia
- Incoraggiatevi a vicenda
- Sfida te stesso
- Non fare esercizio se provoca dolore
Condividi family.fit con gli altri:
- Pubblica una foto o un video sui social media e tagga con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Fai family.fit con un'altra famiglia
Giorno 1: Riscaldamento
Segui il leader
Fai una breve corsa intorno alla casa o nel cortile mentre tutti seguono un leader prescelto. Cerca di andare in ogni stanza o spazio. Il leader può cambiare i movimenti: passi laterali, ginocchia alte e così via. Scambia leader.
Riposa e chiacchiera brevemente.
A chi ti ispiri come buon esempio o modello?
Vai più a fondo: Cosa li rende buoni esempi? Sono perfetti?
Giorno 1: Spostare
Flessioni contro un muro
Stai in piedi con le braccia tese verso un muro. Piegati in avanti, appoggia i palmi sul muro, piega i gomiti e spingi indietro in posizione eretta.
Inizia lentamente e con attenzione.
Completa 10 ripetizioni.
Vacci piano: Avvicinati al muro.
Vai più forte: posizionare i piedi più lontano dal muro o aumentare le ripetizioni.
Giorno 1: Sfida
Tabata
Ascolta la musica Tabata.
Esegui ogni movimento per 20 secondi, seguito da 10 secondi di riposo:
- affondi
- pattinatori di velocità
- squat
- Push up contro un muro
Ripeti questa sequenza. Fai otto round.
Vai più forte: Aumenta il numero di ripetizioni in 20 secondi
Giorno 1: Esplorare
Un buon esempio aggiunge sapore agli altri
Leggi Matteo 5:13-16 dalla Bibbia.
Gesù insegna che quando crediamo in Lui dovremmo fare la differenza per coloro che ci circondano.
Discutere:
Prendi un po' di sale e assaggialo. Prova un alimento come i popcorn senza sale e poi con il sale. Perché usiamo il sale con il nostro cibo? Cosa intendeva Gesù quando disse: "Voi siete il sale della terra"? Decidi un modo per aggiungere sapore alla tua giornata.
Scrivi il nome di una persona che ti è stata di buon esempio su un pezzo di carta. Mettilo in una ciotola, cospargilo di sale e ringrazia Dio per loro e per il modo in cui ti hanno ispirato ad essere un buon esempio per gli altri.
Fatto divertente: Un corpo umano adulto contiene circa una tazza di sale!
Giorno 1: Giocare a
Degustazione di cibo con gli occhi bendati
Chiedi a una persona di scegliere cinque cibi misteriosi. Benda uno o più membri della famiglia e chiedi loro di indovinare che cos'è ogni cibo. Scopri chi può identificare correttamente la maggior parte degli alimenti.
Consiglio per la salute
Mangia bene.
Giorno 2: Riscaldamento
Carriola e verme inch
Carriola: Lavorare con un compagno. Cammina 10 metri e poi cambia posto.
Verme pollici: Piegati in vita e appoggia le mani sul pavimento. Allunga le mani finché non sei in una posizione di plank con la schiena piatta. Quindi avvicina i piedi il più possibile alle mani.
Ripetere per 10 metri. Fai tre giri.
Riposatevi e parlate insieme.
In quali modi diversi usiamo la luce?
Vai più a fondo: Cosa succede quando non c'è luce o c'è poca luce?
Giorno 2: Spostare
Flessioni al ginocchio
Inizia in posizione di plank con le ginocchia a terra. Mantenendo la schiena dritta, abbassa il corpo piegando le braccia in modo che il petto tocchi il suolo. Spingi indietro fino alla posizione di partenza.
Completa due serie da 10 ripetizioni. Riposa per 30 secondi tra le serie.
Vacci piano: Spingi contro un muro.
Vai più forte: Aumenta il numero di ripetizioni.
Giorno 2: Sfida
Sfida con la palla push-up
Allineati nella posizione di piegamento con le ginocchia a terra. Metti una palla alla fine della riga. La prima persona fa un push-up e poi passa la palla alla persona successiva. Continua lungo la linea per un minuto e vedi quante volte riesci a far scendere e tornare indietro la palla.
Fai tre giri. Riposa per un minuto tra un round e l'altro.
Vai più forte: Esegui flessioni con i piedi per terra.
Giorno 2: Esplorare
Un buon esempio è una luce per gli altri
Leggi Matteo 5:13-16.
Siediti in cerchio e posiziona una luce come una candela o una torcia al centro. Ogni persona disegna una fonte di luce su un pezzo di carta e la posiziona intorno alla luce al centro.
Gesù ha detto “Voi siete la luce del mondo”. In che modo avere Gesù come tua luce centrale ti aiuta ad essere un esempio per gli altri?
Disegna un'immagine della tua famiglia e posizionala al centro con la luce. Prega che Gesù aiuti la tua famiglia a essere un esempio per gli altri.
Giorno 2: Giocare a
Bendato segui il leader
Scegli una persona come leader. Metti gli occhi bendati su tutti gli altri e mettiti in fila dietro il leader con le mani sulle spalle della persona davanti. Il capo cammina per la casa o il cortile per due minuti. Rendilo divertente aggirando gli angoli e superando gli ostacoli. A turno per guidare.
Consiglio per la salute
Mangia bene.
Mangia più verdure che carne o dolci.
Giorno 3: Riscaldamento
Muoviti
Riscaldati con il video o metti su della musica preferita e fai quanto segue per due minuti:
- Camminando sul posto
- Allungamenti delle gambe
- Allungamenti laterali
- Squat con torsione del busto
A turno, nomina alcune delle buone qualità di ogni persona della famiglia.
Vai più a fondo: La mia vita sta facendo la differenza nella vita degli altri?
Giorno 3: Spostare
Sollevamento
Inizia in posizione plank con i piedi per terra. Mantenendo la schiena dritta, abbassa il corpo piegando le braccia in modo che il petto tocchi il suolo. Spingi indietro fino alla posizione di partenza.
Completa tre serie da 10 ripetizioni. Riposa 30 secondi tra le serie.
Vacci piano: Fai meno ripetizioni o spingi dal muro o dalle ginocchia.
Giorno 3: Sfida
Sfida push-up
Fai 100 flessioni in famiglia.
Vacci piano: Esegui 80 flessioni.
Vai più forte: Fai 150 o 200 flessioni.
Giorno 3: Esplorare
Le buone azioni puntano a Dio
Leggi Matteo 5:13-16.
Chiedetevi l'un l'altro "Quali buone azioni potete fare"?
Come ti fa sentire fare buone azioni?
Cosa dice Gesù riguardo allo scopo delle nostre buone azioni?
Raccogli alcune idee per buone azioni che potresti fare come famiglia che porteranno gloria a Dio. Pianifica di farne uno questa settimana.
Giorno 3: Giocare a
Salta dentro, salta fuori
Mettiti in cerchio tenendoti per mano con un leader nel mezzo che dà istruzioni.
Primo round – il leader dice “salta dentro” e tutti gridano l'azione e la fanno allo stesso tempo. Ripeti con salta fuori, salta a destra e salta a sinistra.
Secondo round – tutti dicono e fanno il contrario di quello che dice il leader (ad esempio, grida e salta fuori quando il leader dice “salta dentro”).
Terzo round – tutti fanno l'azione che dice il leader, ma gridano il contrario.
Consiglio per la salute
Mangia bene.
Cerca di mangiare insieme come una famiglia almeno una volta al giorno.
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