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星期 9：我的生活是一个很好的例子吗？
快速跳跃：
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
听从领队
在每个人都跟随选定的领导者的同时，在房子或院子里慢跑。尝试去每个房间或空间。领导者可以改变动作——侧步、抬高膝盖等。交换领导。
休息和简短地聊天。
您认为谁是好榜样或榜样？
更深入: 是什么让他们成为很好的例子？他们完美吗？
第一天： 移动
靠墙俯卧撑
双臂伸向墙壁站立。向前倾斜，将手掌放在墙上，弯曲肘部并推回站立位置。
慢慢地、小心地开始。
完成 10 次重复。
更轻松: 站在靠近墙壁的地方。
更努力：将脚放在离墙壁更远的地方或增加重复次数。
第一天： 挑战
田畑
听田畑音乐。
每个动作做 20 秒，然后休息 10 秒：
- 弓步
- 速滑运动员
- 深蹲
- 靠墙俯卧撑
重复这个顺序。做八轮。
更努力：增加20秒内的重复次数
第一天： 探索
一个很好的例子为其他人增添风味
阅读圣经中的马太福音 5:13-16。
耶稣教导说，当我们相信他时，我们应该对周围的人有所作为。
讨论：
取些盐，尝一尝。尝试不加盐的爆米花等食物，然后加盐。为什么我们在食物中使用盐？耶稣说“你们是世上的盐”是什么意思？决定一种可以为您的一天增添风味的方式。
在一张纸上写下一个给你树立好榜样的人的名字。把它放在碗里，撒上盐，感谢上帝为他们和他们启发你成为他人的好榜样的方式。
有趣的事实：一个成年人的身体大约含有一杯盐！
第一天： 玩
蒙眼品尝美食
让一个人挑选五种神秘食物。给一位或多位家庭成员蒙上眼睛，让他们猜每种食物是什么。看看谁能正确识别最多的食物。
健康小贴士
吃好。
第 2 天： 暖身
独轮车和尺蠖
独轮车： 跟一个伙伴一起工作。步行 10 米，然后交换位置。
寸虫：弯曲腰部，将双手放在地板上。将双手向外伸出，直到您处于背部平坦的平板支撑位置。然后双脚尽可能靠近双手行走。
重复 10 米。做三轮。
休息一下，一起聊天。
我们使用光的方式有哪些？
更深入: 没有光线或光线不足时会发生什么？
第 2 天： 移动
膝盖俯卧撑
从膝盖着地的木板姿势开始。保持背部挺直，弯曲手臂降低身体，使胸部接触地面。推回起始位置。
完成两组 10 次重复。组间休息30秒。
更轻松: 靠在墙上。
更努力：增加重复次数。
第 2 天： 挑战
俯卧撑球挑战
在俯卧撑位置排队，膝盖着地。在行的末尾放置一个球。第一个人做俯卧撑，然后将球传给下一个人。沿着这条线继续一分钟，看看你能把球放下来回多少次。
做三轮。两轮之间休息一分钟。
更努力：双脚着地做俯卧撑。
第 2 天： 探索
一个很好的例子是别人的光
阅读马太福音 5：13-16。
围成一圈，在中间放一盏灯，例如蜡烛或手电筒。每个人在一张纸上画一个光源，并将其放在中心的光源周围。
耶稣说：“你们是世上的光”。以耶稣为中心光如何帮助你成为他人的榜样？
画一张你家人的照片，把它放在灯光的中心。祈求耶稣帮助你的家人成为他人的榜样。
第 2 天： 玩
蒙眼跟着领队
选择一个人作为领导。给其他人戴上眼罩，并在领导者后面站成一排，双手放在前面人的肩膀上。领导者在房子或院子里走动两分钟。绕过拐角和越过障碍物，让它变得有趣。轮流带头。
健康小贴士
吃好。
多吃蔬菜而不是肉类或甜食。
第 3 天： 暖身
动起来
用视频热身或放一些喜欢的音乐，然后做以下两分钟：
- 原地行走
- 腿部伸展
- 侧伸展
- 下蹲与躯干扭转
轮流说出家庭中每个人的一些优点。
更深入: 我的生活对别人的生活有影响吗？
第 3 天： 移动
俯卧撑
以平板支撑的姿势开始，双脚着地。保持背部挺直，弯曲手臂降低身体，使胸部接触地面。推回起始位置。
完成三组 10 次重复。组间休息 30 秒。
更轻松：减少重复次数或从墙壁或膝盖推动。
第 3 天： 挑战
俯卧撑挑战
全家做100个俯卧撑。
更轻松：做80个俯卧撑。
更努力：做 150 或 200 个俯卧撑。
第 3 天： 探索
善行指向神
阅读马太福音 5：13-16。
互相问“你能做些什么好事”？
做好事会让你感觉如何？
关于我们行善的目的，耶稣怎么说？
集思广益，想出一些你作为一个家庭可以做的善事的想法，这些善行会给上帝带来荣耀。计划在本周做其中之一。
第 3 天： 玩
跳进去跳出来
站成一圈，手拉手，中间有一位领导，他会下达指示。
第一回合 – 领导说“跳进去”，每个人都大声喊出动作并同时做。重复跳出，向右跳和向左跳。
第二轮 – 每个人都说和做与领导说的相反的事情（例如，当领导说“跳进来”时，大声喊叫并跳出）。
第三轮 – 每个人都按照领导说的做，但喊出相反的。
健康小贴士
吃好。
尽量每天至少一次全家一起吃饭。
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家庭健身团队