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简体中文 Creciendo juntos
Semana 9: ¿Es mi vida un buen ejemplo?
Saltos rápidos:
| Día 1 | Dia 2 | Día 3 | |
|---|---|---|---|
| Mateo 5: 13-16 | Agregando sabor a los demás | Una luz para los demás | Las buenas obras apuntan a Dios |
Calentamiento | Seguir al líder | Carretilla y gusano de pulgada | Muévanse |
Moverse | Flexiones contra una pared | Flexiones de rodilla | Lagartijas |
Desafío | Tabata | Desafío de pelota de flexiones | Desafío familiar de flexiones |
Explorar | Leer versículos, probar la comida y discutir | Vuelva a leer los versículos, dibuje luces y discuta | Vuelve a leer los versículos y habla de buenas obras. |
Tocar | Degustación de comida con los ojos vendados | Sigue con los ojos vendados al líder | Sigue con los ojos vendados al líder |
Observa a la familia, haz cinco pasos
Empezando
Ayuda a tu familia a estar activa esta semana con tres sesiones divertidas:
- Involucre a todos, ¡cualquiera puede liderar!
- Adáptese a su familia
- Animarnos unos a otros
- Desafiaos a vosotros mismos
- No haga ejercicio si le causa dolor
Comparte family.fit con otros:
- Publique una foto o un video en las redes sociales y etiquételo con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Haz family.fit con otra familia
Día 1: Calentamiento
Seguir al líder
Salga a trotar por la casa o el jardín mientras todos siguen al líder elegido. Intenta ir a todas las habitaciones o espacios. El líder puede cambiar de movimiento: pasos laterales, rodillas altas, etc. Intercambiar líderes.
Descanse y charle brevemente.
¿A quién admira como un buen ejemplo o modelo?
Ve más profundo: ¿Qué los convierte en buenos ejemplos? ¿Son perfectos?
Día 1: Moverse
Flexiones contra una pared
Párese con los brazos extendidos hacia la pared. Inclínese hacia adelante, coloque las palmas de las manos en la pared, doble los codos y empuje hacia atrás hasta la posición de pie.
Empiece despacio y con cuidado.
Completa 10 repeticiones.
Ir más fácil: Párese más cerca de la pared.
Más fuerte: Coloque los pies más lejos de la pared o aumente las repeticiones.
Día 1: Desafío
Tabata
Escuche la música de Tabata.
Haga cada movimiento durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso:
- Estocadas
- Patinadores de velocidad
- Sentadillas
- Flexiones contra una pared
Repite esta secuencia. Haz ocho rondas.
Más fuerte: Aumenta el número de repeticiones en 20 segundos
Día 1: Explorar
Un buen ejemplo da sabor a los demás
Lea Mateo 5: 13-16 de la Biblia.
Jesús enseña que cuando creemos en Él debemos marcar la diferencia para quienes nos rodean.
Discutir:
Saca un poco de sal y pruébalo. Pruebe una comida como palomitas de maíz sin sal y luego con sal. ¿Por qué usamos sal con nuestra comida? ¿Qué quiso decir Jesús cuando dijo “Vosotros sois la sal de la tierra”? Decida una forma en que cada uno puede agregar sabor a su día.
Escriba el nombre de una persona que haya sido un buen ejemplo para usted en una hoja de papel. Ponlo en un tazón, espolvorea sal y agradece a Dios por ellos y la forma en que te han inspirado a ser un buen ejemplo para los demás.
Hecho de la diversión: ¡Un cuerpo humano adulto contiene aproximadamente una taza de sal!
Día 1: Tocar
Degustación de comida con los ojos vendados
Haga que una persona elija cinco alimentos misteriosos. Venda los ojos a uno o más miembros de la familia y pídales que adivinen qué es cada alimento. Vea quién puede identificar correctamente la mayoría de los alimentos.
Consejo de salud
Comer bien.
Dia 2: Calentamiento
Carretilla y gusano de pulgada
Carretilla: Trabajar con un socio. Camine 10 metros y luego cambie de lugar.
Gusano de pulgada: Doble la cintura y coloque las manos en el suelo. Extienda las manos hasta que esté en posición de plancha con la espalda plana. Luego, camine con los pies lo más cerca posible de las manos.
Repita durante 10 metros. Haz tres rondas.
Descansar y conversar juntos.
¿De qué diferentes formas usamos la luz?
Ve más profundo: ¿Qué sucede cuando no hay luz o hay poca luz?
Dia 2: Moverse
Flexiones de rodilla
Comience en posición de tabla con las rodillas en el suelo. Manteniendo la espalda recta, baje el cuerpo doblando los brazos para que el pecho toque el suelo. Empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
Completa dos series de 10 repeticiones. Descansa 30 segundos entre series.
Ir más fácil: Empuje contra una pared.
Más fuerte: Aumenta el número de repeticiones.
Dia 2: Desafío
Desafío de pelota de flexiones
Alinee en la posición de lagartija con las rodillas en el suelo. Coloque una bola al final de la fila. La primera persona hace una lagartija y luego pasa la pelota a la siguiente persona. Continúe a lo largo de la línea durante un minuto y vea cuántas veces puede bajar y retroceder la pelota.
Haz tres rondas. Descanse un minuto entre rondas.
Más fuerte: Haz flexiones con los pies en el suelo.
Dia 2: Explorar
Un buen ejemplo es una luz para los demás.
Lea Mateo 5: 13-16.
Siéntese en círculo y coloque una luz como una vela o una linterna en el centro. Cada persona dibuja una fuente de luz en una hoja de papel y la coloca alrededor de la luz en el centro.
Jesús dijo “Vosotros sois la luz del mundo”. ¿Cómo te ayuda tener a Jesús como tu luz central a ser un ejemplo para los demás?
Haz un dibujo de tu familia y colócalo en el centro con la luz. Ore para que Jesús ayude a su familia a ser un ejemplo para los demás.
Dia 2: Tocar
Sigue con los ojos vendados al líder
Elija una persona para que sea el líder. Ponga una venda en los ojos a todos los demás y párese en una línea detrás del líder con las manos sobre los hombros de la persona que está al frente. El líder camina por la casa o el patio durante dos minutos. Hágalo divertido dando la vuelta a las esquinas y pasando por encima de los obstáculos. Túrnense para liderar.
Consejo de salud
Comer bien.
Come más verduras que carne o dulces.
Día 3: Calentamiento
Muévanse
Calienta con el video o pon tu música favorita y haz lo siguiente durante dos minutos:
- Caminando sobre el terreno
- Estiramientos de piernas
- Estiramientos laterales
- Sentadilla con giro de torso
Túrnense para nombrar algunas de las buenas cualidades de cada miembro de la familia.
Ve más profundo: ¿Mi vida está marcando una diferencia en la vida de otras personas?
Día 3: Moverse
Lagartijas
Comience en posición de tabla con los pies en el suelo. Manteniendo la espalda recta, baje el cuerpo doblando los brazos para que el pecho toque el suelo. Empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
Completa tres series de 10 repeticiones. Descansa 30 segundos entre series.
Ir más fácil: Haga menos repeticiones o empuje desde la pared o las rodillas.
Día 3: Desafío
Desafío de flexiones
Haga 100 lagartijas en familia.
Ir más fácil: Haz 80 flexiones de brazos.
Más fuerte: Haz 150 o 200 flexiones.
Día 3: Explorar
Las buenas obras apuntan a Dios
Lea Mateo 5: 13-16.
Pregúntense unos a otros "¿Qué buenas obras pueden hacer"?
¿Cómo te hace sentir el hacer buenas obras?
¿Qué dice Jesús sobre el propósito de nuestras buenas obras?
Piense en algunas ideas de buenas acciones que podrían hacer como familia y que traerán gloria a Dios. Planea hacer uno de ellos esta semana.
Día 3: Tocar
Salta, salta
Párese en círculo tomados de la mano con un líder en el medio que dé instrucciones.
Primera ronda - el líder dice "salta" y todos gritan la acción y lo hacen al mismo tiempo. Repite con saltar, saltar a la derecha y saltar a la izquierda.
Segunda ronda - todo el mundo dice y hace lo contrario a lo que dice el líder (por ejemplo, gritar y saltar cuando el líder dice "saltar").
Tercera ronda - todos hacen la acción que dice el líder, pero gritan lo contrario.
Consejo de salud
Comer bien.
Trate de comer en familia al menos una vez al día.
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