Русский 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Shqip 
Svenska 
اردو 
简体中文 Растем вместе
Неделя 9: Моя жизнь хороший пример?
Быстрые прыжки:
| 1 день | День 2 | 3 день | |
|---|---|---|---|
| Матфея 5: 13-16 | Добавление аромата к другим | Свет для других | Добрые дела указывают на Бога |
Разогрев | Следуйте за лидером | Тачка и червь | Пошевеливайся |
Двигаться | Отжимания от стены | Отжимания от колен | Отжимания |
Вызов | Табата | Отжимания с мячом | Отжимания для всей семьи |
Проводить исследования | Читать стихи, пробовать еду и обсуждать | Перечитайте стихи, нарисуйте огоньки и обсудите | Перечитайте стихи и поговорите о добрых делах |
Играть | Дегустация еды с завязанными глазами | С завязанными глазами следовать за лидером | С завязанными глазами следовать за лидером |
Наблюдайте за семьей. Выполните пять шагов
Начиная
Помогите своей семье вести активный образ жизни на этой неделе с помощью трех увлекательных занятий:
- Вовлекайте всех - руководить может любой!
- Адаптируйте для своей семьи
- Поощряйте друг друга
- Испытайте себя
- Не занимайтесь спортом, если это причиняет боль
Поделитесь family.fit с другими:
- Разместите фото или видео в социальных сетях и отметьте их тегами #familyfit или @familyfitnessfaithfun
- Сделайте family.fit с другой семьей
1 день: Разогрев
Следуйте за лидером
Совершите короткую пробежку по дому или двору, пока все следуют за выбранным лидером. Постарайтесь пройти в каждую комнату или пространство. Ведущий может менять движения - шаги в сторону, высокие колени и так далее. Поменяйте лидеров местами.
Отдохните и немного поболтайте.
Кого вы считаете хорошим примером или образцом?
Идти глубже: Что делает их хорошими примерами? Они идеальны?
1 день: Двигаться
Отжимания от стены
Встаньте, вытянув руки к стене. Наклонитесь вперед, положите ладони на стену, согните руки в локтях и вернитесь в положение стоя.
Начинайте медленно и осторожно.
Выполните 10 повторений.
Идти проще: Встаньте ближе к стене.
Идти усерднее: Поставьте ноги подальше от стены или увеличьте количество повторений.
1 день: Вызов
Табата
Слушайте музыку Табата.
Выполняйте каждое движение в течение 20 секунд, а затем отдыхайте 10 секунд:
- Выпады
- Конькобежцы
- Приседания
- Отжимания от стены
Повторите эту последовательность. Сделайте восемь раундов.
Идти усерднее: Увеличьте количество повторений за 20 секунд.
1 день: Проводить исследования
Хороший пример добавляет изюминку другим
Прочтите Матфея 5: 13-16 из Библии.
Иисус учит, что, когда мы верим в Него, мы должны изменить мир к лучшему для окружающих.
Обсуждать:
Возьмите немного соли и попробуйте. Попробуйте такую еду, как попкорн, без соли, а затем с солью. Почему мы используем соль в еде? Что имел в виду Иисус, когда сказал: «Ты соль земли»? Выберите один способ, которым вы можете добавить аромата своему дню.
Напишите на листе бумаги имя человека, который был для вас хорошим примером. Положите его в миску, посыпьте солью и поблагодарите Бога за них и за то, как они вдохновили вас быть хорошим примером для других.
Забавный факт: В теле взрослого человека содержится около одной чашки соли!
1 день: Играть
Дегустация еды с завязанными глазами
Пусть один человек выберет пять загадочных блюд. Завяжите глаза одному или нескольким членам семьи и попросите их угадать, что это за еда. Посмотрите, кто может правильно определить большинство продуктов.
Совет по здоровью
Ешьте хорошо.
День 2: Разогрев
Тачка и червь
Тачка: Работа с партнером. Пройдите 10 метров и поменяйтесь местами.
Дюймовый червь: Согнитесь в талии и положите руки на пол. Вытяните руки, пока не окажетесь на доске с плоской спиной. Затем подойдите к ногам как можно ближе к рукам.
Повторите 10 метров. Сделайте три круга.
Отдохните и поговорите вместе.
Какими способами мы используем свет?
Идти глубже: Что происходит, когда нет света или при слабом освещении?
День 2: Двигаться
Отжимания от колен
Начните с положения планки, поставив колени на землю. Сохраняя прямую спину, опустите тело, согнув руки так, чтобы грудь касалась земли. Вернитесь в исходное положение.
Выполните два подхода по 10 повторений. Отдыхайте 30 секунд между подходами.
Идти проще: Прижаться к стене.
Идти усерднее: Увеличьте количество повторений.
День 2: Вызов
Отжимания с мячом
Встаньте в положение отжимания, поставив колени на землю. Поместите мяч в конец ряда. Первый человек делает отжимание, а затем передает мяч следующему. Продолжайте движение по линии в течение одной минуты и посмотрите, сколько раз вы сможете опускать и возвращать мяч.
Сделайте три круга. Отдыхайте одну минуту между раундами.
Идти усерднее: Делайте отжимания, поставив ступни на землю.
День 2: Проводить исследования
Хороший пример - свет для других
Прочтите Матфея 5: 13-16.
Сядьте в круг и поместите в центр свет, например свечу или фонарик. Каждый рисует источник света на листе бумаги и помещает его вокруг источника света в центре.
Иисус сказал: «Ты свет миру». Как Иисус в качестве вашего центрального света помогает вам быть примером для других?
Нарисуйте изображение своей семьи и поместите его в центре с источником света. Молитесь, чтобы Иисус помог вашей семье быть примером для других.
День 2: Играть
С завязанными глазами следовать за лидером
Выберите одного человека в качестве лидера. Повесьте глаза на всех остальных и встаньте в линию позади лидера, положив руки на плечи человека впереди. Ведущий ходит по дому или двору две минуты. Развлекайтесь, обходя углы и преодолевая препятствия. По очереди, чтобы вести.
Совет по здоровью
Ешьте хорошо.
Ешьте больше овощей, чем мяса или сладостей.
День 3: Разогрев
Пошевеливайся
Разогрейте видео или включите любимую музыку и в течение двух минут делайте следующее:
- Гулять на месте
- Растяжка ног
- Боковые растяжки
- Приседания с поворотом туловища
По очереди назовите некоторые из хороших качеств каждого члена семьи.
Идти глубже: Моя жизнь влияет на жизнь других людей?
День 3: Двигаться
Отжимания
Начните с положения планки, поставив ступни на землю. Сохраняя прямую спину, опустите тело, согнув руки так, чтобы грудь касалась земли. Вернитесь в исходное положение.
Выполните три подхода по 10 повторений. Отдыхайте 30 секунд между подходами.
Идти проще: Делайте меньше повторений или отталкивайтесь от стены или колен.
День 3: Вызов
Отжимания
Сделайте 100 отжиманий всей семьей.
Идти проще: Сделайте 80 отжиманий.
Идти усерднее: Сделайте 150 или 200 отжиманий.
День 3: Проводить исследования
Добрые дела указывают на Бога
Прочтите Матфея 5: 13-16.
Спросите друг друга: «Какие добрые дела вы можете делать»?
Как вы себя чувствуете, совершая добрые дела?
Что Иисус говорит о цели наших добрых дел?
Обсудите несколько идей о добрых делах, которые вы могли бы совершить всей семьей, которые прославят Бога. Планируйте сделать одно из них на этой неделе.
День 3: Играть
Прыгай, выпрыгивай
Встаньте в круг, взявшись за руки с лидером посередине, который дает инструкции.
Первый раунд - лидер говорит «прыгай», и все выкрикивают действие и делают это одновременно. Повторите с выпрыгиванием, прыгните вправо и прыгните влево.
Второй раунд - все говорят и делают противоположное тому, что говорит лидер (например, кричат и выпрыгивают, когда лидер говорит «прыгай»).
Третий раунд - все делают то, что говорит вождь, но выкрикивают обратное.
Совет по здоровью
Ешьте хорошо.
Старайтесь есть вместе всей семьей хотя бы раз в день.
Вам понравилось это? Поделись, пожалуйста!
Подпишитесь, чтобы получать сеансы по электронной почте
Хотели бы вы получать еженедельные электронные письма о сессиях?
Подпишитесь, используя форму ниже. Это безопасно и надежно, и мы даем следующие обещания:
- Мы никогда не будем спамить вас.
- Мы сохраним ваш адрес электронной почты и никогда никому не продадим его.
- Вы можете отписаться в любое время.
Загрузки а также переводы
Загрузки
Вы можете загрузить этот сеанс в виде PDF-документа, нажав кнопку ниже.
Переводы
Если вы переведете это на свой язык, отправьте его по электронной почте по адресу [email protected] чтобы им можно было поделиться с другими.
Вы можете увидеть все текущие доступные переводы с помощью кнопки ниже:
Пожалуйста, пришлите свой Обратная связь
Мы надеемся, что вам понравилось это занятие на family.fit.
Мы хотели бы знать, что работает в вашем доме и культуре. Если вы хотите отправить нам свой отзыв, воспользуйтесь формой ниже. Или вы можете написать нам по электронной почте прямо по адресу [email protected].
Сеансы family.fit развиваются быстро и постоянно. Добавьте этот веб-сайт в закладки или вернитесь снова в ближайшее время, чтобы найти самую свежую информацию и загрузить ее в будущем.
Спасибо.
Команда family.fit