终极竞赛

解决烦恼!

入门

通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来:

  • 让每个人都参与——任何人都可以领导!
  • 适应您的家庭
  • 互相鼓励
  • 挑战自我
  • 如果会引起疼痛,请不要运动

与他人分享 family.fit:

  • 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
  • 与另一个家庭做家庭。
Warm up 512

第一天: 暖身

在热熔岩上奔跑

当领导说“热熔岩”时,每个人都以最快的速度原地奔跑。当领导说“停止”时,每个人都会蹲下。重复直到每个人都呼吸沉重。

休息一下,一起聊天。

谈谈你感到焦虑的时候。

更深入: 这种焦虑的后果是什么?你是怎么处理的?

Move 512

第一天: 移动

超人

superman process 900

面朝下躺在地板上或垫子上,双臂伸过头顶(就像超人一样)。

尽可能地抬高你的手臂和腿。保持 3 秒钟,然后放松。

重复 10 次,然后休息。重复。

更努力:将重复次数增加到 20 次。

Challenge 512

第一天: 挑战

波比时间挑战

burpees time 900

在家里或院子里选择四个区域,你们可以一起做波比跳。启动计时器,跑到第一个区域并做 20 个波比跳。在第二个区域完成 15 个 burpees,在第三个区域完成 10 个 burpees,在第四个区域完成 5 个 burpees。

停止计时器。

更轻松:将每个区域的 burpees 数量减少到 8、6、4 和 2。

更努力:增加四个区域之间的距离。

Explore 512

第一天: 探索

每个人都担心

阅读圣经中的腓立比书 4:6-7。

保罗专注于人生赛跑中最大的问题之一——焦虑。它限制了我们思考和行动的能力。它剥夺了我们的生命。解决的方法是带着感恩祷告。当我们相信耶稣时,我们会处理产生焦虑的恐惧。这让我们能够平静地继续生活。

将 10 个物体按大小顺序排列在地板上,以形成“担心比例”。列举一些可能引起焦虑的常见活动。例如,去看医生或开始新的学校。每个人都使用物体的线条来显示他们对该活动的焦虑程度——或大或小。

谈论每个人最担心的事情。

保罗提醒我们,虽然每个人都担心,但它不一定要统治我们。

与上帝聊天:将 10 件物品重新排列成十字形。祈求上帝在你焦虑的时候帮助你。

Play 512

第一天:

快速话题词

围坐一圈。选择国家、名称、运动或物品等主题。有人在脑海中翻阅字母表,直到其他人说停止。轮流快速说出以所选字母开头的主题词。继续直到有人想不出一个词,然后开始新的一轮。每轮轮换主题。

可选的: 使其具有竞争力。

长寿的健康秘诀

经常喝水。

Warm up 512

第 2 天: 暖身

听从领队

放上你最喜欢的音乐。绕着圈跑。

一个人是领导者,并使用拍手传达指示:

  • 一掌一板
  • 两拍手——两名登山者
  • 三拍三下蹲

一分钟后更换领导。

休息一下,一起聊天。

当你感到焦虑时,你祈祷什么?

更深入:谈谈祈祷如何改变你的焦虑水平。

Move 512

第 2 天: 移动

超人的对立面

mirror supermans 900

面朝下躺在地板上或垫子上,双臂伸过头顶(就像超人一样)。

尽可能将右臂和左腿抬离地面。

保持三秒钟,然后放松。

用相反的手臂和腿重复。

重复 10 次,然后休息。重复。

更努力:增加重复次数。

Challenge 512

第 2 天: 挑战

运动挑战

一家人一起跑。一个人大声喊出一项运动——例如足球。每个人都假装踢足球跑来跑去。对射箭、网球和跳远等其他运动也做同样的事情。

要有创意!

Explore 512

第 2 天: 探索

为一切祈祷

阅读腓立比书 4:6-7。

保罗说我们可以把任何情况都带到神面前。为什么这令人欣慰?

当我们把我们的担忧带到上帝面前时,我们也带着我们的感谢。为什么感恩节如此重要?

拿一张纸,在中央写一个大大的“谢谢”。在外面添加您对上帝的个人祈祷请求。

阅读有关轮椅赛车和 Daniel Lee 的信息。

与上帝聊天:当你为“谢谢你”海报上提到的每一个担忧祈祷时,找一个毛绒玩具拿着并传递。

轮椅赛

Daniel Lee 正在为东京残奥会的轮椅比赛做准备。丹尼尔并不总是一名运动员。他出生时患有脆骨病。他已经数不清自己骨折的次数了。他不得不被抬上学,因为他的家人买不起轮椅。其他孩子取笑他。 14岁那年,父亲突然去世。尽管坐在轮椅上,但丹尼尔觉得作为家里唯一的男人有责任提供帮助。他没有被忧虑所吞噬,而是相信上帝并开始变得更加独立。他学会了做饭,让自己从一个地方到另一个地方。他变得更强壮,坐在轮椅上变得更快。一个令人担忧的情况变成了一个增长和力量的领域。

他信奉这样的信条,“我们的人生并非都有最好的开始,但真正重要的是你如何结束。”

这个故事如何激励您参加自己的比赛?

你的家人如何向但以理学习?

Play 512

第 2 天:

夹在中间

收集三到四个可以安全扔给对方的物品。

分成三队,在房间或院子的每一侧各一组,在中间一组。外面的团队互相投掷物体,而中间的团队试图拦截并抓住一个物体。一旦所有的物体都被捕获,一个新的团队就会来到中间。

反映: 你最喜欢哪个职位?一个比另一个难吗?为什么?

长寿的健康秘诀

经常喝水。
我们的身体主要由水组成,需要不断补充才能保持健康。平均男性每天需要 3.7 升,女性需要 2.7 升。

Warm up 512

第 3 天: 暖身

镜子预热

与伙伴站在一起。一个人决定诸如高膝跑步、深蹲、超人、弓步等动作。另一个人充当镜子并跟随行动。

60 秒后交换角色。

休息一下,一起聊天。

当你听到“和平”这个词时,你会想到什么?

更深入: 谈谈你在困难的情况下感受到上帝的平安的时候。

Move 512

第 3 天: 移动

超人抱

superman process 900

面朝下躺在地板上或垫子上,双臂伸过头顶(就像超人一样)。

尽可能地抬高你的手臂和腿。保持 10 秒钟,然后放松 10 秒钟。

重复10次。

更轻松: 保持 5 秒钟。

Challenge 512

第 3 天: 挑战

全球超人挑战

superman process 900

超人能坚持多久?

每个家庭成员都做一个超人保持并计时(最长 90 秒)。合并家庭总分。

点击这里 输入您的家庭分数。

点击这里 查看每周排行榜以了解您所在国家/地区的进步。

哪个国家将成为我们的family.fit 冠军?

Explore 512

第 3 天: 探索

和平在行动

阅读腓立比书 4:6-7。

像担心、冲突和焦虑这样的哑剧词。现在默写像和平与休息这样的词。你注意到了什么?

我们常常认为和平就是没有冲突——一种被动的东西。然而,保罗将和平描述为积极的。它守护着你的心灵和思想。

为什么你的心和思想需要守护?

你现在在担心什么?你怎么能采取行动?

与上帝聊天: 播放安静的音乐。现在为你所担心的事祷告,让上帝给你的生活带来平安。

Play 512

第 3 天:

感恩节折腾

给每个人一张纸和一支笔。写或画一些你感激的和你担心的。然后把纸揉成一团。

在房间中间放一个垃圾桶或篮子。从两米远的地方开始,试着把弄皱的球扔进罐子里,同时大喊:“感谢上帝听到我的祈祷。”为了使其更具挑战性,增加与罐头的距离并再次投掷。

谁能扔得最远?

给父母的提示

教孩子定期喝水。模仿它,让他们知道父母也认为它很重要。外出时带上饮料瓶。

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家庭健身团队