终极竞赛

集中精神!

入门

通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来:

  • 让每个人都参与——任何人都可以领导!
  • 适应您的家庭
  • 互相鼓励
  • 挑战自我
  • 如果会引起疼痛,请不要运动

与他人分享 family.fit:

  • 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
  • 与另一个家庭做家庭。
Warm up 512

第一天: 暖身

倒在地上

做这项活动时,在房间或院子里跑来跑去。

一个人是领导者。当领导者喊出某个身体部位,例如肘部、膝盖、背部或耳朵时,每个人都必须将该身体部位放在地上。

休息一下,一起聊天。

什么时候有人告诉过你一些你知道不真实的事情?你做了什么?

更深入: 你什么时候被骗过?

Move 512

第一天: 移动

椅子倾角

dip process 900

用手臂支撑体重,坐在椅子上。将脚放在地板上。

重复 5-10 次,然后休息。重复。

更努力:增加重复次数。

Challenge 512

第一天: 挑战

短跑比赛

每个人都站在起跑线上。一个人喊“走”,全家人冲刺 10 秒,直到领队喊“停”。每个人都停在原地。不是每个人都会跑同样的距离——没关系。

休息,然后转身面对起跑线。当领队大喊“走”时,大家又跑回去了。第一个越线获胜。

Explore 512

第一天: 探索

真相还是谎言?

阅读圣经中的腓立比书 4:8。

我们的思想非常强大。使徒保罗鼓励我们要小心我们的心思专注于什么。他提醒我们要用好的和积极的东西来填满我们的头脑。这是我们在比赛中都需要努力应对的挑战!

将一杯水装满一半。请每个人描述杯子里有多少水。半满还是半空? (两者都是真的。)

保罗鼓励我们检查自己在想什么。我们经常陷入消极的想法中,尤其是在困难时期。保罗为我们提供了一份令上帝喜悦的事情清单,以衡量我们的想法。

你对一杯水的回答对你的思维方式有何启示?

讨论如何在思考中保持真实和积极。

与上帝聊天: 感谢上帝,他通过耶稣向我们展示了他的真理。求祂帮助你辨别真理,并思考讨祂喜悦的事。

Play 512

第一天:

两个真相和一个谎言!

每个人都会想出两个真实的陈述和一个谎言。确保谎言可信,真相不明显。轮流分享你的三个陈述。家人投票决定他们认为是谎言的说法。

对于年幼的孩子,您可能想使用诸如“我喜欢___”之类的陈述(填写他们喜欢和不喜欢的两件事)。

反映: 撒谎很难吗?你对家庭成员有什么新的了解吗?

长寿的健康秘诀

避免在两餐之间吃零食。

Warm up 512

第 2 天: 暖身

移动到音乐

放一些喜欢的音乐。重复这些动作直到音乐结束:

  • 10 现场跑
  • 5个深蹲
  • 10 现场跑
  • 5个深蹲,手拍在头顶

休息一下,一起聊天。

说说你最近看到的一件很可爱的事。

更深入:你什么时候对某件事有负面的第一印象,但后来意识到它实际上是好的和可爱的?

Move 512

第 2 天: 移动

俯卧撑抬腿

leg raises 900

用手臂支撑体重,坐在椅子上。下蹲时,将一条腿从地板上伸出。双腿交替。

重复 10 次,然后休息。重复。

更努力:增加重复次数。

Challenge 512

第 2 天: 挑战

灌杯接力

使用一把椅子,每个人做三个蘸水,然后跑到一个标记处,用勺子将水舀到玻璃杯中。标记下一个人以继续。继续接力直到杯子装满。

三蘸 = 一勺。

更努力:增加每勺的浸泡次数。

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第 2 天: 探索

专注于可爱

阅读腓立比书 4:8。

举起一张纸,中间有一个小涂鸦。你看到了什么?您可以看到丑陋的涂鸦,也可以看到充满潜力的论文。

为什么我们会专注于小瑕疵?我们需要学会看表面之下,看看什么是可爱和美妙的,例如某人性格中的善良。

我们如何能比外表更深入,专注于内在性格?

与上帝聊天:收集房屋周围的石头或蜗牛壳等自然物品,并从中找到可爱之处。感谢上帝让彼此之间的可爱。

体操

Fabian Hambüchen 是德国体操运动员,曾参加男子单杠比赛。当他第一次参加 2004 年雅典奥运会时,他在比赛中获得第 7 名。在他 16 年的职业生涯中,他坚持在训练时重新集中注意力,而不是专注于消极因素。他参加了随后的每一届奥运会体操比赛,并每次都提高了自己在单杠比赛中的地位。他在 2008 年北京奥运会上获得铜牌,在 2012 年伦敦奥运会上获得银牌,最后在 2016 年里约奥运会上获得金牌。

他在获得金牌后说,这是“梦想成真”。

从 2003 年第一次参加比赛开始,他就一直在追逐自己的梦想。

这个故事如何激励您参加自己的比赛?

您的家人如何表现出像 Fabian Hambüchen 一样的勇气和毅力?

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第 2 天:

记忆游戏

这是一个记忆游戏。每个家庭成员需要两张纸。在两个页面上绘制相同的对象。选择一个人来猜测这一轮。随机翻页,让每个人都有两张不同的图片。每个人都随机站成一排,拿着他们的照片。猜谜者看了看每个人的画,然后转身,而每个人都改变了他们的顺序并隐藏了他们的画。然后猜测者选择一张图片来显示,并且必须记住谁拿着匹配的图片。如果不正确,请重新开始。如果成功,请玩新的猜测者。

长寿的健康秘诀

避免在两餐之间吃零食。
有时,当我们感到消极时,我们会吃“安慰性”食物来让自己感觉好一些。这种习惯通常会导致体重增加,并避免处理我们痛苦想法背后的问题。

Warm up 512

第 3 天: 暖身

膝关节标记

成对比赛。尝试在 60 秒内尽可能多地触碰对手的膝盖,同时用手和身体姿势保护自己的膝盖。

更换合作伙伴。

休息一下,一起聊天。

你欣赏你家中的每个人的什么?

更深入: 你欣赏自己的什么?

Move 512

第 3 天: 移动

俯卧撑抬腿

用手臂支撑体重,坐在椅子上。下蹲时,将一条腿从地板上伸出。双腿交替。

你能在 30 秒内做多少?

重复并尝试增加您的数字。

更努力:将时间限制增加到 60 秒。

Challenge 512

第 3 天: 挑战

全球倾角挑战

你的家人可以在 90 秒内做多少个俯卧撑?

每个家庭成员在 90 秒内尽可能多地做俯卧撑。合并家庭总分。

点击这里 输入您的家庭分数。

点击这里 查看每周排行榜以了解您所在国家/地区的进步。

哪个国家将成为我们的family.fit 冠军?

Explore 512

第 3 天: 探索

什么值得表扬?

阅读腓立比书 4:8。

保罗在他的清单最后指出,要专注于值得赞美的事情。

想想你的生日。在您的特殊日子被庆祝和赞赏是什么感觉?

我们可以思考哪些优秀或值得称赞的事情?

耶稣是值得赞美的。一起列出你可以赞美耶稣的事情。

与上帝聊天: 为你们社区中跟随耶稣榜样的人祷告并感谢上帝。制作一张卡片,感谢他们为您的社区树立的榜样。

Play 512

第 3 天:

模仿你欣赏的东西

在不同的纸上,至少写下您对家庭中每个人钦佩的一件事情。也许他们是一个好学生,一个好的足球运动员,一个好的厨师,总是帮助别人,等等。把纸放在篮子里。

两个人从篮子里拿起一张纸并模仿它。其他人必须猜出被欣赏的是什么以及它所指的人。

反映: 当你是被仰慕的人时,你有什么感受?你知道是你吗?

给父母的提示

避免在两餐之间吃零食。提供健康的替代品,如水果和蔬菜。示范为您的孩子吃健康食品。

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家庭健身团队