终极竞赛
集中精神！
快速跳跃：
| 第一天 | 第 2 天 | 第 3 天 | |
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腓立比书 4:8 | 真相还是谎言？ | 专注于可爱 | 什么值得表扬？ |
暖身
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移动  | |||
挑战
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探索
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玩
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看全家福五步走
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
倒在地上
做这项活动时，在房间或院子里跑来跑去。
一个人是领导者。当领导者喊出某个身体部位，例如肘部、膝盖、背部或耳朵时，每个人都必须将该身体部位放在地上。
休息一下，一起聊天。
什么时候有人告诉过你一些你知道不真实的事情？你做了什么？
更深入: 你什么时候被骗过？
第一天： 移动
椅子倾角
用手臂支撑体重，坐在椅子上。将脚放在地板上。
重复 5-10 次，然后休息。重复。
更努力：增加重复次数。
第一天： 挑战
短跑比赛
每个人都站在起跑线上。一个人喊“走”，全家人冲刺 10 秒，直到领队喊“停”。每个人都停在原地。不是每个人都会跑同样的距离——没关系。
休息，然后转身面对起跑线。当领队大喊“走”时，大家又跑回去了。第一个越线获胜。
第一天： 探索
真相还是谎言？
阅读圣经中的腓立比书 4:8。
我们的思想非常强大。使徒保罗鼓励我们要小心我们的心思专注于什么。他提醒我们要用好的和积极的东西来填满我们的头脑。这是我们在比赛中都需要努力应对的挑战！
将一杯水装满一半。请每个人描述杯子里有多少水。半满还是半空？ （两者都是真的。）
保罗鼓励我们检查自己在想什么。我们经常陷入消极的想法中，尤其是在困难时期。保罗为我们提供了一份令上帝喜悦的事情清单，以衡量我们的想法。
你对一杯水的回答对你的思维方式有何启示？
讨论如何在思考中保持真实和积极。
与上帝聊天: 感谢上帝，他通过耶稣向我们展示了他的真理。求祂帮助你辨别真理，并思考讨祂喜悦的事。
第一天： 玩
两个真相和一个谎言！
每个人都会想出两个真实的陈述和一个谎言。确保谎言可信，真相不明显。轮流分享你的三个陈述。家人投票决定他们认为是谎言的说法。
对于年幼的孩子，您可能想使用诸如“我喜欢___”之类的陈述（填写他们喜欢和不喜欢的两件事）。
反映: 撒谎很难吗？你对家庭成员有什么新的了解吗？
长寿的健康秘诀
避免在两餐之间吃零食。
第 2 天： 暖身
移动到音乐
放一些喜欢的音乐。重复这些动作直到音乐结束：
- 10 现场跑
- 5个深蹲
- 10 现场跑
- 5个深蹲，手拍在头顶
休息一下，一起聊天。
说说你最近看到的一件很可爱的事。
更深入：你什么时候对某件事有负面的第一印象，但后来意识到它实际上是好的和可爱的？
第 2 天： 移动
俯卧撑抬腿
用手臂支撑体重，坐在椅子上。下蹲时，将一条腿从地板上伸出。双腿交替。
重复 10 次，然后休息。重复。
更努力：增加重复次数。
第 2 天： 挑战
灌杯接力
使用一把椅子，每个人做三个蘸水，然后跑到一个标记处，用勺子将水舀到玻璃杯中。标记下一个人以继续。继续接力直到杯子装满。
三蘸 = 一勺。
更努力：增加每勺的浸泡次数。
第 2 天： 探索
专注于可爱
阅读腓立比书 4：8。
举起一张纸，中间有一个小涂鸦。你看到了什么？您可以看到丑陋的涂鸦，也可以看到充满潜力的论文。
为什么我们会专注于小瑕疵？我们需要学会看表面之下，看看什么是可爱和美妙的，例如某人性格中的善良。
我们如何能比外表更深入，专注于内在性格？
与上帝聊天：收集房屋周围的石头或蜗牛壳等自然物品，并从中找到可爱之处。感谢上帝让彼此之间的可爱。
体操
Fabian Hambüchen 是德国体操运动员，曾参加男子单杠比赛。当他第一次参加 2004 年雅典奥运会时，他在比赛中获得第 7 名。在他 16 年的职业生涯中，他坚持在训练时重新集中注意力，而不是专注于消极因素。他参加了随后的每一届奥运会体操比赛，并每次都提高了自己在单杠比赛中的地位。他在 2008 年北京奥运会上获得铜牌，在 2012 年伦敦奥运会上获得银牌，最后在 2016 年里约奥运会上获得金牌。
他在获得金牌后说，这是“梦想成真”。
从 2003 年第一次参加比赛开始，他就一直在追逐自己的梦想。
这个故事如何激励您参加自己的比赛？
您的家人如何表现出像 Fabian Hambüchen 一样的勇气和毅力？
第 2 天： 玩
记忆游戏
这是一个记忆游戏。每个家庭成员需要两张纸。在两个页面上绘制相同的对象。选择一个人来猜测这一轮。随机翻页，让每个人都有两张不同的图片。每个人都随机站成一排，拿着他们的照片。猜谜者看了看每个人的画，然后转身，而每个人都改变了他们的顺序并隐藏了他们的画。然后猜测者选择一张图片来显示，并且必须记住谁拿着匹配的图片。如果不正确，请重新开始。如果成功，请玩新的猜测者。
长寿的健康秘诀
避免在两餐之间吃零食。
有时，当我们感到消极时，我们会吃“安慰性”食物来让自己感觉好一些。这种习惯通常会导致体重增加，并避免处理我们痛苦想法背后的问题。
第 3 天： 暖身
膝关节标记
成对比赛。尝试在 60 秒内尽可能多地触碰对手的膝盖，同时用手和身体姿势保护自己的膝盖。
更换合作伙伴。
休息一下，一起聊天。
你欣赏你家中的每个人的什么？
更深入: 你欣赏自己的什么？
第 3 天： 移动
俯卧撑抬腿
用手臂支撑体重，坐在椅子上。下蹲时，将一条腿从地板上伸出。双腿交替。
你能在 30 秒内做多少？
重复并尝试增加您的数字。
更努力：将时间限制增加到 60 秒。
第 3 天： 挑战
第 3 天： 探索
什么值得表扬？
阅读腓立比书 4：8。
保罗在他的清单最后指出，要专注于值得赞美的事情。
想想你的生日。在您的特殊日子被庆祝和赞赏是什么感觉？
我们可以思考哪些优秀或值得称赞的事情？
耶稣是值得赞美的。一起列出你可以赞美耶稣的事情。
与上帝聊天: 为你们社区中跟随耶稣榜样的人祷告并感谢上帝。制作一张卡片，感谢他们为您的社区树立的榜样。
第 3 天： 玩
模仿你欣赏的东西
在不同的纸上，至少写下您对家庭中每个人钦佩的一件事情。也许他们是一个好学生，一个好的足球运动员，一个好的厨师，总是帮助别人，等等。把纸放在篮子里。
两个人从篮子里拿起一张纸并模仿它。其他人必须猜出被欣赏的是什么以及它所指的人。
反映: 当你是被仰慕的人时，你有什么感受？你知道是你吗？
给父母的提示
避免在两餐之间吃零食。提供健康的替代品，如水果和蔬菜。示范为您的孩子吃健康食品。
你喜欢这个吗？请分享！
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家庭健身团队