The Ultimate Race

Fokusera ditt sinne!

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Släpp till marken

Spring runt i rummet eller gården när du gör denna aktivitet.

En person är ledaren. När ledaren ropar ut en kroppsdel som armbåge, knä, rygg eller öra, måste alla lägga den kroppsdelen på marken.

Vila och prata tillsammans.

När sa någon till dig något du visste inte var sant? Vad gjorde du?

Gå djupare: När har du fastnat i en lögn?

Move 512

Dag 1: Flytta

Stol dips

dip process 900

Doppa på en stol genom att stödja din vikt på armarna. Håll fötterna på golvet.

Gör 5-10 repetitioner och vila. Upprepa.

Gå hårdare: Öka antalet repetitioner.

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

Sprinttävling

Alla står på en startlinje. En person ropar "go" och familjen springer i 10 sekunder tills ledaren ropar "stopp". Alla stannar där de är. Alla kommer inte att ha sprungit samma sträcka - det är okej.

Vila, vänd sedan och vänd mot startlinjen. När ledaren ropar "go" springer alla tillbaka igen. Den första över linjen vinner.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Sanning eller lögner?

Läs Filipperna 4: 8 från Bibeln.

Våra sinnen är mycket kraftfulla. Aposteln Paulus uppmuntrar oss att vara försiktiga med vad vi låter våra sinnen fokusera på. Han påminner oss om att fylla våra sinnen med saker som är bra och positiva. Detta är en utmaning vi alla måste arbeta med i vårt lopp!

Fyll ett glas halvvägs med vatten. Be varje person att beskriva hur mycket vatten som finns i koppen. Halvt fullt eller halvtomt? (Båda är sanna.)

Paulus uppmuntrar oss att kontrollera vad vi tänker på. Vi fastnar ofta i negativt tänkande, särskilt i svåra tider. Paulus ger oss en lista över saker som gläder Gud att mäta vårt tänkande mot.

Vad säger dina svar på glaset vatten om hur du tänker?

Diskutera hur du kan vara sanningsenlig och positiv i ditt tänkande.

Chatta med Gud: Tacka Gud för att han visade oss sin sanning genom Jesus. Be honom att hjälpa dig att urskilja sanningen och tänka på saker som tillfredsställer honom.

Play 512

Dag 1: Spela

Två sanningar och en lögn!

Varje person kommer med två sanna uttalanden och en lögn. Se till att lögnen är trovärdig och att sanningarna inte är uppenbara. Turas om att dela med dig av dina tre uttalanden. Familjen röstar om vilket uttalande de tycker är lögn.

För yngre barn kanske du vill använda ett uttalande som ”Jag gillar ___” (fyll i med två saker de gillar och en som de inte gör).

Reflektera: Var det svårt att komma på en lögn? Var det något nytt du lärde dig om en familjemedlem?

Hälsotips för att leva länge

Undvik mellanmål mellan måltiderna.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Gå till musik

Sätt på lite favoritmusik. Upprepa dessa drag tills musiken slutar:

  • 10 körs på plats
  • 5 knäböj
  • 10 körs på plats
  • 5 knäböj med handklapp ovanför huvudet

Vila och prata tillsammans.

Berätta om något du såg nyligen som var underbart.

Gå djupare: När hade du ett negativt första intryck av något men insåg sedan att det faktiskt var bra och härligt?

Move 512

Dag 2: Flytta

Doppar med benhöjningar

leg raises 900

Doppa på en stol genom att stödja din vikt på armarna. När du doppar, förläng ett ben från golvet. Alternativa ben.

Gör 10 repetitioner och vila. Upprepa.

Gå hårdare: Öka antalet repetitioner.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning

Fyll koppreläet

Med en stol gör varje person tre doppar och springer sedan till en markör för att skopa vatten i ett glas med en sked. Tagga nästa person som ska fortsätta. Fortsätt i ett relä tills glaset är fullt.

Tre dippar = en sked.

Gå hårdare: Öka antalet dopp per sked.

Explore 512

Dag 2: Utforska

Fokusera på det underbara

Läs Filipperna 4: 8.

Håll upp ett papper med en liten kladd i mitten. Vad ser du? Du kan se den fula kladden eller så kan du se ett papper fullt av potential.

Varför dras vi att fokusera på små brister? Vi måste lära oss att titta under ytan för att se vad som är vackert och underbart, till exempel det goda i någons karaktär.

Hur kan vi se djupare än yttre utseende och fokusera på inre karaktär?

Chatta med Gud: Samla naturföremål som stenar eller snigelskal runt ditt hus och hitta något härligt med var och en av dem. Tacka Gud för kärleken i varandra.

Gymnastik

Fabian Hambüchen är en tysk gymnast som tävlade på herrarnas horisontella stång. När han först tävlade vid OS i Aten 2004 kom han på sjunde plats i tävlingen. Han fortsatte hela sin 16-åriga karriär genom att fokusera tankarna när han tränade snarare än att koncentrera sig på det negativa. Han tävlade i gymnastik i varje efterföljande OS och förbättrade sin plats i den horisontella stångtävlingen varje gång. Han vann en bronsmedalj vid OS i Peking 2008, en silvermedalj vid OS i London 2012 och slutligen en guldmedalj vid OS 2016 i Rio.

Han sa efter att ha fått guldmedaljen att detta var 'en dröm som går i uppfyllelse'.

Han slutade aldrig jaga sin dröm sedan han tävlade första gången 2003.

Hur inspirerar den här historien dig att köra ditt eget lopp?

Hur kan din familj visa mod och uthållighet som Fabian Hambüchen?

Play 512

Dag 2: Spela

Minnes spel

Detta är ett minnesspel. Varje familjemedlem behöver två papper. Rita samma objekt på båda sidorna. Välj någon att gissa för den här omgången. Blanda ihop sidorna så att alla har två olika bilder. Alla står slumpmässigt i en rad och håller sina bilder. Gissaren tittar på allas teckningar vänder sig sedan om medan alla ändrar sin ordning och döljer sina teckningar. Gissaren väljer sedan en bild att avslöja och måste komma ihåg vem som håller matchande bild. Om fel, börja om igen. Om du lyckas, spela med en ny gissare.

Hälsotips för att leva länge

Undvik mellanmål mellan måltiderna.
Ibland när vi känner oss negativa äter vi "tröstmat" för att få oss att må bättre. Denna vana leder ofta till viktökning och undviker att hantera problemen bakom våra smärtsamma tankar.

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning

Knämärke

Tävla i par. Försök att röra din motståndares knän så många gånger du kan på 60 sekunder medan du skyddar dina egna med dina händer och kroppsposition.

Byt partner.

Vila och prata tillsammans.

Vad beundrar du om varje person i din familj?

Gå djupare: Vad beundrar du om dig själv?

Move 512

Dag 3: Flytta

Doppar med benhöjningar

Doppa på en stol genom att stödja din vikt på armarna. När du doppar, förläng ett ben från golvet. Alternativa ben.

Hur många kan du göra på 30 sekunder?

Upprepa och försök att öka ditt antal.

Gå hårdare: Öka tidsgränsen till 60 sekunder.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

Global dip -utmaning

Hur många fall kan din familj göra på 90 sekunder?

Varje familjemedlem gör så många fall som de kan på 90 sekunder. Kombinera poängen för familjesumman.

KLICKA HÄR för att mata in din familjepoäng.

KLICKA HÄR att titta på ledartavlan varje vecka för att se ditt lands framsteg.

Vilken nation kommer att bli vår familj.fit-mästare?

Explore 512

Dag 3: Utforska

Vad är värt att berömma?

Läs Filipperna 4: 8.

Paul avslutar sin lista med en instruktion att fokusera på saker som är värda beröm.

Tänk på din födelsedag. Hur känns det att firas och uppskattas på din speciella dag?

Vilka utmärkta eller prisvärda saker kan vi tänka på?

Jesus är värd beröm. Gör tillsammans en lista över saker du kan prisa Jesus för.

Chatta med Gud: Be och tacka Gud för människor i ditt samhälle som följer Jesu exempel. Gör ett kort för att tacka dem för deras exempel för din gemenskap.

Play 512

Dag 3: Spela

Mimma det du beundrar

På åtskilda papper skriver du minst en sak du beundrar om varje person i din familj. Kanske är de en bra student, en bra fotbollsspelare, en bra kock, hjälper alltid andra osv. Lägg pappren i en korg.

Två personer plockar ett papper ur korgen och mimrar det. Andra måste gissa vad som beundrades och personen det hänvisade till.

Reflektera: Hur kände du när du var den som beundrades? Visste du att det var du?

Tips för föräldrar

Undvik mellanmål mellan måltiderna. Ge hälsosamma alternativ som frukt och grönsaker. Modell äta hälsosam mat för dina barn.

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet