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简体中文 L'ultima gara
Focalizza la tua mente!
Salti veloci:
| Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | |
|---|---|---|---|
Filippesi 4:8 | Verità o bugie? | Concentrati sulla bella | Cosa è degno di lode? |
Riscaldamento
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Spostare  | |||
Sfida
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Esplorare
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Giocare a
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Guarda i cinque passi di family.fit
Iniziare
Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:
- Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
- Adatta alla tua famiglia
- Incoraggiatevi a vicenda
- Sfida te stesso
- Non fare esercizio se provoca dolore
Condividi family.fit con gli altri:
- Pubblica una foto o un video sui social media e tagga con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Fai family.fit con un'altra famiglia
Giorno 1: Riscaldamento
Cadere a terra
Corri per la stanza o il cortile mentre svolgi questa attività.
Una persona è il leader. Quando il leader grida una parte del corpo come gomito, ginocchio, schiena o orecchio, tutti devono mettere quella parte del corpo a terra.
Riposatevi e parlate insieme.
Quando qualcuno ti ha detto qualcosa che sapevi non era vero? Che cosa hai fatto?
Vai più a fondo: Quando sei stato coinvolto in una bugia?
Giorno 1: Spostare
La sedia si tuffa
Immergiti su una sedia sostenendo il peso sulle braccia. Tieni i piedi per terra.
Fai 5-10 ripetizioni e riposa. Ripetere.
Vai più forte: Aumenta il numero di ripetizioni.
Giorno 1: Sfida
Gara sprint
Tutti stanno su una linea di partenza. Una persona grida "vai" e la famiglia scatta per 10 secondi finché il leader non grida "fermati". Tutti si fermano dove sono. Non tutti avranno corso alla stessa distanza, va bene.
Riposa, poi girati e affronta la linea di partenza. Quando il leader grida "vai", tutti tornano indietro. Vince il primo al traguardo.
Giorno 1: Esplorare
Verità o bugie?
Leggi Filippesi 4:8 dalla Bibbia.
Le nostre menti sono molto potenti. L'apostolo Paolo ci incoraggia a stare attenti a ciò su cui permettiamo alla nostra mente di concentrarsi. Ci ricorda di riempire la nostra mente di cose buone e positive. Questa è una sfida su cui tutti dobbiamo lavorare nella nostra gara!
Riempi un bicchiere a metà con acqua. Chiedi a ogni persona di descrivere quanta acqua c'è nella tazza. Mezzo pieno o mezzo vuoto? (Entrambi sono veri.)
Paolo ci incoraggia a controllare a cosa stiamo pensando. Spesso siamo coinvolti in pensieri negativi, soprattutto nei momenti difficili. Paolo ci fornisce un elenco di cose con cui piace a Dio per misurare il nostro pensiero.
Cosa ti dicono le tue risposte al bicchiere d'acqua sul tuo modo di pensare?
Discuti su come puoi essere sincero e positivo nei tuoi pensieri.
Chatta con Dio: Grazie a Dio che ci ha mostrato la sua verità attraverso Gesù. ChiediGli di aiutarti a discernere la verità e pensare alle cose che Gli piacciono.
Giorno 1: Giocare a
Due verità e una bugia!
Ogni persona esce con due affermazioni vere e una bugia. Assicurati che la bugia sia credibile e che le verità non siano ovvie. A turno, condividi le tue tre affermazioni. La famiglia vota su quale affermazione pensano sia una bugia.
Per i bambini più piccoli potresti voler usare un'affermazione come "Mi piace ___" (completa con due cose che gli piacciono e una no).
Riflettere: È stato difficile inventare una bugia? C'è qualcosa di nuovo che hai imparato su un membro della famiglia?
Consiglio di salute per vivere a lungo
Evita gli spuntini tra i pasti.
Giorno 2: Riscaldamento
Passa alla musica
Metti su della musica preferita. Ripeti queste mosse fino alla fine della musica:
- 10 in esecuzione sul posto
- 5 squat
- 10 in esecuzione sul posto
- 5 squat con battito di mani sopra la testa
Riposatevi e parlate insieme.
Racconta di qualcosa che hai visto di recente che è stato adorabile.
Vai più a fondo: Quando hai avuto una prima impressione negativa di qualcosa ma poi ti sei reso conto che era davvero buona e bella?
Giorno 2: Spostare
Dips con sollevamento delle gambe
Immergiti su una sedia sostenendo il peso sulle braccia. Mentre ti immergi, allunga una gamba dal pavimento. Gambe alternate.
Fai 10 ripetizioni e riposa. Ripetere.
Vai più forte: Aumenta il numero di ripetizioni.
Giorno 2: Sfida
Riempi il relè della tazza
Usando una sedia, ogni persona fa tre tuffi e poi corre verso un pennarello per raccogliere l'acqua in un bicchiere usando un cucchiaio. Tagga la prossima persona per continuare. Continua in una staffetta finché il bicchiere non è pieno.
Tre salse = un cucchiaio.
Vai più forte: Aumentare il numero di salse per cucchiaio.
Giorno 2: Esplorare
Concentrati sulla bella
Leggi Filippesi 4:8.
Tieni un pezzo di carta con un piccolo scarabocchio al centro. Cosa vedi? Puoi vedere il brutto scarabocchio o puoi vedere un foglio pieno di potenziale.
Perché siamo portati a concentrarci sulle piccole imperfezioni? Dobbiamo imparare a guardare sotto la superficie per vedere cosa c'è di bello e meraviglioso, come la bontà nel carattere di qualcuno.
Come possiamo guardare più in profondità delle apparenze esteriori e concentrarci sul carattere interiore?
Chatta con Dio: Raccogli oggetti naturali come pietre o gusci di lumaca intorno alla tua casa e trova qualcosa di adorabile in ognuno di essi. Grazie a Dio per la bellezza l'uno nell'altro.
Ginnastica
Fabian Hambüchen è un ginnasta tedesco che ha gareggiato sulla barra orizzontale maschile. Quando ha gareggiato per la prima volta alle Olimpiadi di Atene del 2004, è arrivato settimo nella competizione. Ha perseverato per tutta la sua carriera di 16 anni rifocalizzando la sua mente mentre si allenava piuttosto che concentrarsi sugli aspetti negativi. Ha gareggiato in ginnastica in tutte le Olimpiadi successive e ogni volta ha migliorato il suo posto nella competizione alla barra orizzontale. Ha vinto una medaglia di bronzo alle Olimpiadi di Pechino 2008, una medaglia d'argento alle Olimpiadi di Londra 2012 e, infine, una medaglia d'oro alle Olimpiadi di Rio 2016.
Ha detto dopo aver ricevuto la medaglia d'oro che questo era "un sogno diventato realtà".
Non ha mai smesso di inseguire il suo sogno dal momento in cui ha gareggiato per la prima volta nel 2003.
In che modo questa storia ti ispira a correre la tua gara?
Come può la tua famiglia mostrare coraggio e perseveranza come Fabian Hambuchen?
Giorno 2: Giocare a
Gioco di memoria
Questo è un gioco di memoria. Ogni membro della famiglia ha bisogno di due pezzi di carta. Disegna lo stesso oggetto su entrambe le pagine. Scegli qualcuno da indovinare per questo round. Mescola le pagine in modo che ognuno abbia due immagini diverse. Tutti stanno casualmente in fila tenendo le loro foto. L'indovino guarda i disegni di tutti, poi si gira mentre tutti cambiano il loro ordine e nascondono i loro disegni. L'indovino sceglie quindi un'immagine da rivelare e deve ricordare chi ha in mano l'immagine corrispondente. Se errato, ricominciare. In caso di successo, gioca con un nuovo indovino.
Consiglio di salute per vivere a lungo
Evita gli spuntini tra i pasti.
A volte, quando ci sentiamo negativi, mangiamo cibo "comfort" per farci sentire meglio. Questa abitudine spesso porta ad un aumento di peso ed evita di affrontare i problemi alla base dei nostri pensieri dolorosi.
Giorno 3: Riscaldamento
Etichetta al ginocchio
Gareggia in coppia. Prova a toccare le ginocchia del tuo avversario tutte le volte che puoi in 60 secondi mentre proteggi le tue con le mani e la posizione del corpo.
Cambia partner.
Riposatevi e parlate insieme.
Cosa ammiri di ogni persona della tua famiglia?
Vai più a fondo: Cosa ammiri di te?
Giorno 3: Spostare
Dips con sollevamento delle gambe
Immergiti su una sedia sostenendo il peso sulle braccia. Mentre ti immergi, allunga una gamba dal pavimento. Gambe alternate.
Quanti riesci a fare in 30 secondi?
Ripeti e prova ad aumentare il tuo numero.
Vai più forte: Aumenta il limite di tempo a 60 secondi.
Giorno 3: Sfida
Sfida globale del tuffo
Quanti tuffi può fare la tua famiglia in 90 secondi?
Ogni membro della famiglia fa il maggior numero possibile di tuffi in 90 secondi. Combina i punteggi per il totale della famiglia.
CLICCA QUI per inserire il punteggio della tua famiglia.
CLICCA QUI per guardare la classifica settimanale per vedere i progressi del tuo paese.
Quale nazione sarà la nostra campionessa family.fit?
Giorno 3: Esplorare
Cosa è degno di lode?
Leggi Filippesi 4:8.
Paolo conclude il suo elenco con l'istruzione di concentrarsi su cose degne di lode.
Pensa al tuo compleanno. Come ci si sente ad essere celebrati e apprezzati nel tuo giorno speciale?
A quali cose eccellenti o lodevoli possiamo pensare?
Gesù è degno di lode. Fate insieme un elenco delle cose per cui potete lodare Gesù.
Chatta con Dio: Pregate e ringraziate Dio per le persone della vostra comunità che seguono l'esempio di Gesù. Crea un biglietto per ringraziarli per il loro esempio alla tua comunità.
Giorno 3: Giocare a
Mima ciò che ammiri
Su fogli separati scrivi almeno una cosa che ammiri di ogni persona della tua famiglia. Forse sono un bravo studente, un bravo giocatore di football, un bravo cuoco, che aiuta sempre gli altri e così via. Metti i fogli in un cestino.
Due persone prendono un foglio dal cestino e lo mimano. Altri devono indovinare cosa è stato ammirato e la persona a cui si è riferito.
Riflettere: Come ti sei sentito quando eri la persona ammirata? Lo sapevi che eri tu?
Suggerimento per i genitori
Evita gli spuntini tra i pasti. Fornire alternative sane come frutta e verdura. Modello che mangia cibo sano per i tuoi bambini.
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