La course ultime

Concentrez votre esprit !

Commencer

Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:

  • Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
  • Adaptez-vous à votre famille
  • S'encourager les uns les autres
  • Défiez-vous
  • Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur

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Warm up 512

Jour 1: Réchauffer

Tomber au sol

Courez dans la pièce ou dans la cour pendant que vous faites cette activité.

Une personne est le chef. Lorsque le leader crie une partie du corps comme le coude, le genou, le dos ou l'oreille, tout le monde doit mettre cette partie du corps sur le sol.

Reposez-vous et parlez ensemble.

Quand quelqu'un vous a-t-il dit que quelque chose que vous saviez n'était pas vrai ? Qu'est-ce que tu as fait?

Aller plus loin: Quand avez-vous été pris dans un mensonge ?

Move 512

Jour 1: Bouge toi

Chaise plonge

dip process 900

Trempez-vous sur une chaise en soutenant votre poids sur vos bras. Gardez les pieds sur le sol.

Faites 5 à 10 répétitions et reposez-vous. Répéter.

Vas-y plus fort: Augmentez le nombre de répétitions.

Challenge 512

Jour 1: Défier

Compétition de vitesse

Tout le monde se tient sur une ligne de départ. Une personne crie « Allez » et la famille court pendant 10 secondes jusqu'à ce que le leader crie « stop ». Chacun s'arrête là où il est. Tout le monde n'aura pas couru la même distance – ce n'est pas grave.

Reposez-vous, puis faites demi-tour et faites face à la ligne de départ. Lorsque le leader crie « partez », tout le monde revient en courant. Le premier à franchir la ligne gagne.

Explore 512

Jour 1: Explorer

Vérité ou mensonges ?

Lisez Philippiens 4:8 de la Bible.

Nos esprits sont très puissants. L'apôtre Paul nous encourage à faire attention à ce sur quoi nous permettons à notre esprit de se concentrer. Il nous rappelle de remplir notre esprit de choses bonnes et positives. C'est un défi sur lequel nous devons tous travailler dans notre course !

Remplissez un verre à moitié avec de l'eau. Demandez à chaque personne de décrire la quantité d'eau dans la tasse. A moitié plein ou à moitié vide? (Les deux sont vrais.)

Paul nous encourage à vérifier ce à quoi nous pensons. Nous sommes souvent pris dans des pensées négatives, surtout dans les moments difficiles. Paul nous fournit une liste de choses qui plaisent à Dieu pour mesurer notre pensée.

Que vous disent vos réponses au verre d'eau sur votre façon de penser ?

Discutez de la façon dont vous pouvez être honnête et positif dans votre façon de penser.

Discutez avec Dieu: Remerciez Dieu de nous avoir montré sa vérité à travers Jésus. Demandez-lui de vous aider à discerner la vérité et à réfléchir à des choses qui lui plaisent.

Play 512

Jour 1: Jouer

Deux vérités et un mensonge !

Chaque personne propose deux affirmations vraies et un mensonge. Assurez-vous que le mensonge est crédible et que les vérités ne sont pas évidentes. À tour de rôle, partagez vos trois déclarations. La famille vote sur quelle déclaration elle pense être un mensonge.

Pour les jeunes enfants, vous pouvez utiliser une déclaration telle que « J'aime ___ » (remplissez avec deux choses qu'ils aiment et une qu'ils n'aiment pas).

Réfléchir: Était-ce difficile de trouver un mensonge ? Avez-vous appris quelque chose de nouveau sur un membre de votre famille ?

Astuce santé pour vivre longtemps

Évitez les collations entre les repas.

Warm up 512

Jour 2: Réchauffer

Déplacez-vous en musique

Mettez votre musique préférée. Répétez ces mouvements jusqu'à la fin de la musique :

  • 10 courant sur place
  • 5 squats
  • 10 courant sur place
  • 5 squats avec coup de main au dessus de la tête

Reposez-vous et parlez ensemble.

Racontez quelque chose que vous avez vu récemment et qui était charmant.

Aller plus loin: Quand avez-vous eu une première impression négative de quelque chose, mais avez-vous ensuite réalisé que c'était en fait bon et beau ?

Move 512

Jour 2: Bouge toi

Trempettes avec élévation des jambes

leg raises 900

Trempez-vous sur une chaise en soutenant votre poids sur vos bras. Pendant que vous plongez, étendez une jambe du sol. Jambes alternées.

Faites 10 répétitions et reposez-vous. Répéter.

Vas-y plus fort: Augmentez le nombre de répétitions.

Challenge 512

Jour 2: Défier

Remplir le relais de tasse

À l'aide d'une chaise, chaque personne fait trois trempettes, puis court vers un marqueur pour mettre de l'eau dans un verre à l'aide d'une cuillère. Taguez la personne suivante pour continuer. Continuez en relais jusqu'à ce que le verre soit plein.

Trois trempettes = une cuillère.

Vas-y plus fort: Augmenter le nombre de trempettes par cuillerée.

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Jour 2: Explorer

Concentrez-vous sur la belle

Lisez Philippiens 4:8.

Tenez une feuille de papier avec un petit gribouillis au centre. Que vois-tu? Vous pouvez voir le gribouillage laid ou vous pouvez voir un papier plein de potentiel.

Pourquoi sommes-nous attirés par les petites imperfections ? Nous devons apprendre à regarder sous la surface pour voir ce qui est beau et merveilleux, comme la bonté dans le caractère de quelqu'un.

Comment pouvons-nous regarder plus loin que les apparences extérieures et nous concentrer sur le caractère intérieur ?

Discutez avec Dieu: Collectionnez des objets naturels tels que des pierres ou des coquilles d'escargots autour de votre maison et trouvez quelque chose de joli dans chacun d'eux. Remerciez Dieu pour la beauté l'un de l'autre.

Gymnastique

Fabian Hambüchen est un gymnaste allemand qui a concouru à la barre horizontale masculine. Lorsqu'il a participé pour la première fois aux Jeux olympiques d'Athènes en 2004, il s'est classé 7e de la compétition. Il a persévéré tout au long de sa carrière de 16 ans en recentrant son esprit pendant qu'il s'entraînait plutôt que de se concentrer sur les points négatifs. Il a participé à des compétitions de gymnastique à chacun des Jeux olympiques suivants et a amélioré sa place dans la compétition de barre horizontale à chaque fois. Il a remporté une médaille de bronze aux Jeux olympiques de Pékin 2008, une médaille d'argent aux Jeux olympiques de Londres 2012 et, enfin, une médaille d'or aux Jeux olympiques de Rio 2016.

Il a déclaré après avoir reçu la médaille d'or que c'était "un rêve devenu réalité".

Il n'a jamais cessé de poursuivre son rêve depuis sa première compétition en 2003.

Comment cette histoire vous incite-t-elle à courir votre propre course ?

Comment votre famille peut-elle faire preuve de courage et de persévérance comme Fabian Hambüchen ?

Play 512

Jour 2: Jouer

Jeux de mémoire

Ceci est un jeu de mémoire. Chaque membre de la famille a besoin de deux feuilles de papier. Dessinez le même objet sur les deux pages. Choisissez quelqu'un à deviner pour ce tour. Mélangez les pages pour que chacun ait deux images différentes. Tout le monde se tient au hasard dans une ligne tenant leurs photos. Le devineur regarde les dessins de chacun puis se retourne pendant que chacun change son ordre et cache ses dessins. Le devineur choisit ensuite une image à révéler et doit se rappeler qui détient l'image correspondante. Si incorrect, recommencez. En cas de succès, jouez avec un nouveau devineur.

Astuce santé pour vivre longtemps

Évitez les collations entre les repas.
Parfois, lorsque nous nous sentons négatifs, nous mangeons de la nourriture « confortante » pour nous sentir mieux. Cette habitude entraîne souvent une prise de poids et évite de traiter les problèmes qui se cachent derrière nos pensées douloureuses.

Warm up 512

Jour 3: Réchauffer

Balise au genou

Concurrencez par paires. Essayez de toucher les genoux de votre adversaire autant de fois que possible en 60 secondes tout en protégeant les vôtres avec vos mains et la position de votre corps.

Changer de partenaire.

Reposez-vous et parlez ensemble.

Qu'est-ce que vous admirez chez chaque personne de votre famille ?

Aller plus loin: Qu'est-ce que tu admires chez toi ?

Move 512

Jour 3: Bouge toi

Trempettes avec élévation des jambes

Trempez-vous sur une chaise en soutenant votre poids sur vos bras. Pendant que vous plongez, étendez une jambe du sol. Jambes alternées.

Combien pouvez-vous en faire en 30 secondes ?

Répétez et essayez d'augmenter votre nombre.

Vas-y plus fort: augmentez la limite de temps à 60 secondes.

Challenge 512

Jour 3: Défier

Défi de plongeon mondial

Combien de trempettes votre famille peut-elle faire en 90 secondes ?

Chaque membre de la famille fait autant de plongeons qu'il le peut en 90 secondes. Combinez les scores pour le total familial.

CLIQUEZ ICI pour saisir votre score familial.

CLIQUEZ ICI pour regarder le classement hebdomadaire pour voir les progrès de votre pays.

Quelle nation seront nos champions family.fit ?

Explore 512

Jour 3: Explorer

Qu'est-ce qui est digne d'éloges ?

Lisez Philippiens 4:8.

Paul conclut sa liste avec une instruction de se concentrer sur les choses qui sont dignes d'éloges.

Pensez à votre anniversaire. Qu'est-ce que ça fait d'être célébré et apprécié lors de votre journée spéciale ?

A quelles choses excellentes ou louables pouvons-nous penser ?

Jésus est digne de louange. Ensemble, dressez une liste des choses pour lesquelles vous pouvez louer Jésus.

Discutez avec Dieu: Priez et remerciez Dieu pour les personnes de votre communauté qui suivent l'exemple de Jésus. Faites une carte pour les remercier de leur exemple à votre communauté.

Play 512

Jour 3: Jouer

Mimez ce que vous admirez

Sur des feuilles de papier séparées, écrivez au moins une chose que vous admirez chez chaque membre de votre famille. Peut-être sont-ils un bon élève, un bon joueur de football, un bon cuisinier, aidant toujours les autres, etc. Mettez les papiers dans un panier.

Deux personnes prennent un papier dans le panier et le miment. D'autres doivent deviner ce qui a été admiré et la personne à laquelle il se référait.

Réfléchir: Qu'avez-vous ressenti lorsque vous étiez la personne admirée ? Saviez-vous que c'était vous ?

Astuce pour les parents

Évitez les collations entre les repas. Proposez des alternatives saines comme les fruits et légumes. Modèle mangeant des aliments sains pour vos enfants.

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