Das ultimative Rennen

Konzentrieren Sie Ihren Geist!

Schnelle Sprünge:

Einstieg

Helfen Sie Ihrer Familie, diese Woche mit drei unterhaltsamen Sitzungen aktiv zu sein:

  • Alle einbeziehen – jeder kann führen!
  • Passen Sie sich für Ihre Familie an
  • Ermutigen Sie sich gegenseitig
  • Fordern Sie sich heraus
  • Nicht trainieren, wenn es Schmerzen verursacht

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Warm up 512

Tag 1: Sich warm laufen

Auf den Boden fallen lassen

Laufen Sie bei dieser Aktivität durch den Raum oder Hof.

Eine Person ist der Anführer. Wenn der Anführer einen Körperteil wie Ellbogen, Knie, Rücken oder Ohr schreit, muss jeder diesen Körperteil auf den Boden legen.

Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.

Wann hat Ihnen jemand etwas gesagt, von dem Sie wussten, dass es nicht stimmt? Was haben Sie gemacht?

Geh tiefer: Wann wurden Sie in eine Lüge verwickelt?

Move 512

Tag 1: Bewegung

Stuhl-Dips

dip process 900

Tauchen Sie auf einen Stuhl, indem Sie Ihr Gewicht auf Ihre Arme stützen. Halten Sie die Füße auf dem Boden.

Machen Sie 5-10 Wiederholungen und ruhen Sie sich aus. Wiederholen.

Geh 'härter: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.

Challenge 512

Tag 1: Herausforderung

Sprintwettbewerb

Jeder steht auf einer Startlinie. Eine Person ruft „Los“ und die Familie sprintet 10 Sekunden lang, bis der Anführer „Stopp“ ruft. Jeder bleibt stehen, wo er ist. Nicht jeder wird die gleiche Distanz gelaufen sein – das ist okay.

Ruhen Sie sich aus, drehen Sie sich dann um und blicken Sie zur Startlinie. Wenn der Anführer „Los“ ruft, laufen alle wieder zurück. Der erste über die Linie gewinnt.

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Tag 1: Erkunden

Wahrheit oder Lüge?

Lies Philipper 4:8 aus der Bibel.

Unser Verstand ist sehr mächtig. Der Apostel Paulus ermutigt uns, vorsichtig zu sein, worauf wir unseren Geist fokussieren. Er erinnert uns daran, unseren Geist mit Dingen zu füllen, die gut und positiv sind. Dies ist eine Herausforderung, an der wir alle in unserem Rennen arbeiten müssen!

Fülle ein Glas zur Hälfte mit Wasser. Bitten Sie jede Person, zu beschreiben, wie viel Wasser in der Tasse ist. Halb voll oder halb leer? (Beide sind wahr.)

Paulus ermutigt uns, zu überprüfen, worüber wir nachdenken. Gerade in schwierigen Zeiten verfangen wir uns oft in negativem Denken. Paulus liefert uns eine Liste von Dingen, die Gott gefallen, an denen wir unser Denken messen können.

Was sagen dir deine Antworten auf das Wasserglas über deine Denkweise?

Besprechen Sie, wie Sie ehrlich und positiv denken können.

Chatte mit Gott: Gott sei Dank hat er uns seine Wahrheit durch Jesus gezeigt. Bitte ihn, dir zu helfen, die Wahrheit zu erkennen und über Dinge nachzudenken, die ihm gefallen.

Play 512

Tag 1: abspielen

Zwei Wahrheiten und eine Lüge!

Jede Person kommt mit zwei wahren Aussagen und einer Lüge. Stellen Sie sicher, dass die Lüge glaubhaft ist und die Wahrheiten nicht offensichtlich sind. Tauschen Sie sich ab, um Ihre drei Aussagen zu teilen. Die Familie stimmt darüber ab, welche Aussage sie für gelogen hält.

Für jüngere Kinder möchten Sie vielleicht eine Aussage wie „Ich mag ___“ verwenden (geben Sie zwei Dinge an, die sie mögen und eine, die sie nicht mögen).

Reflektieren: War es schwer zu lügen? Gab es etwas Neues, das Sie über ein Familienmitglied erfahren haben?

Gesundheitstipp für ein langes Leben

Vermeiden Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten.

Warm up 512

Tag 2: Sich warm laufen

Zur Musik wechseln

Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf. Wiederholen Sie diese Bewegungen, bis die Musik endet:

  • 10 auf der Stelle laufen
  • 5 Kniebeugen
  • 10 auf der Stelle laufen
  • 5 Kniebeugen mit Handklatschen über dem Kopf

Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.

Erzählen Sie von etwas, das Sie kürzlich gesehen haben, das schön war.

Geh tiefer: Wann hattest du einen negativen ersten Eindruck von etwas, hast dann aber gemerkt, dass es eigentlich gut und schön ist?

Move 512

Tag 2: Bewegung

Dips mit Beinheben

leg raises 900

Tauchen Sie auf einen Stuhl, indem Sie Ihr Gewicht auf Ihre Arme stützen. Strecken Sie beim Eintauchen ein Bein vom Boden aus. Abwechselnde Beine.

Machen Sie 10 Wiederholungen und ruhen Sie sich aus. Wiederholen.

Geh 'härter: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.

Challenge 512

Tag 2: Herausforderung

Füllen Sie das Becherrelais

Auf einem Stuhl macht jede Person drei Dips und läuft dann zu einem Marker, um mit einem Löffel Wasser in ein Glas zu schöpfen. Markiere die nächste Person, um fortzufahren. Fahren Sie in einem Relais weiter, bis das Glas voll ist.

Drei Dips = ein Löffel.

Geh 'härter: Erhöhen Sie die Anzahl der Dips pro Löffel.

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Tag 2: Erkunden

Konzentriere dich auf das Schöne

Lies Philipper 4:8.

Halten Sie ein Blatt Papier mit einem kleinen Gekritzel in der Mitte hoch. Was siehst du? Sie können das hässliche Gekritzel sehen oder Sie können ein Papier voller Potenzial sehen.

Warum ziehen wir es an, uns auf kleine Unvollkommenheiten zu konzentrieren? Wir müssen lernen, unter die Oberfläche zu schauen, um das Schöne und Wunderbare zu erkennen, wie die Güte im Charakter eines Menschen.

Wie können wir tiefer als die äußere Erscheinung schauen und uns auf den inneren Charakter konzentrieren?

Chatte mit Gott: Sammle natürliche Gegenstände wie Steine oder Schneckenhäuser in deinem Haus und finde etwas Schönes an jedem von ihnen. Danke Gott für die Lieblichkeit ineinander.

Gymnastik

Fabian Hambüchen ist ein deutscher Turner, der am Reck der Männer antrat. Als er zum ersten Mal an den Olympischen Spielen 2004 in Athen teilnahm, belegte er den 7. Platz. Er beharrte während seiner 16-jährigen Karriere, indem er seinen Geist beim Training neu ausrichtete, anstatt sich auf das Negative zu konzentrieren. Er nahm an allen folgenden Olympischen Spielen im Turnen teil und verbesserte seinen Platz im Reckwettbewerb jedes Mal. Er gewann eine Bronzemedaille bei den Olympischen Spielen 2008 in Peking, eine Silbermedaille bei den Olympischen Spielen 2012 in London und schließlich eine Goldmedaille bei den Olympischen Spielen 2016 in Rio.

Er sagte, nachdem er die Goldmedaille erhalten hatte, dass dies "ein wahr gewordener Traum" sei.

Seit seiner ersten Teilnahme im Jahr 2003 hat er nie aufgehört, seinen Traum zu verfolgen.

Wie inspiriert dich diese Geschichte, dein eigenes Rennen zu fahren?

Wie kann Ihre Familie wie Fabian Hambüchen Mut und Ausdauer zeigen?

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Tag 2: abspielen

Memory-Spiel

Dies ist ein Memory-Spiel. Jedes Familienmitglied benötigt zwei Blätter Papier. Zeichnen Sie auf beiden Seiten dasselbe Objekt. Wählen Sie jemanden aus, der für diese Runde erraten wird. Mischen Sie die Seiten so, dass jeder zwei verschiedene Bilder hat. Alle stehen nach dem Zufallsprinzip in einer Reihe mit ihren Bildern. Der Rater schaut sich die Zeichnungen aller an und dreht sich dann um, während alle ihre Reihenfolge ändern und ihre Zeichnungen ausblenden. Der Rater wählt dann ein Bild zum Aufdecken aus und muss sich daran erinnern, wer das passende Bild hält. Falls falsch, starten Sie erneut. Wenn erfolgreich, spielen Sie mit einem neuen Rater.

Gesundheitstipp für ein langes Leben

Vermeiden Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten.
Manchmal, wenn wir uns negativ fühlen, essen wir „Komfort“-Essen, damit wir uns besser fühlen. Diese Angewohnheit führt oft zu Gewichtszunahme und vermeidet den Umgang mit den Problemen hinter unseren schmerzhaften Gedanken.

Warm up 512

Tag 3: Sich warm laufen

Knie-Tag

Treten Sie zu zweit an. Versuchen Sie, die Knie Ihres Gegners in 60 Sekunden so oft wie möglich zu berühren, während Sie Ihre eigenen mit Ihren Händen und Ihrer Körperposition schützen.

Partner wechseln.

Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.

Was bewundern Sie an jeder Person in Ihrer Familie?

Geh tiefer: Was bewunderst du an dir?

Move 512

Tag 3: Bewegung

Dips mit Beinheben

Tauchen Sie auf einen Stuhl, indem Sie Ihr Gewicht auf Ihre Arme stützen. Strecken Sie beim Eintauchen ein Bein vom Boden aus. Abwechselnde Beine.

Wie viele schaffen Sie in 30 Sekunden?

Wiederholen Sie und versuchen Sie, Ihre Zahl zu erhöhen.

Geh 'härter: Erhöhen Sie das Zeitlimit auf 60 Sekunden.

Challenge 512

Tag 3: Herausforderung

Globale Dip-Herausforderung

Wie viele Dips schafft Ihre Familie in 90 Sekunden?

Jedes Familienmitglied macht in 90 Sekunden so viele Dips wie möglich. Kombinieren Sie die Punkte für die Familiensumme.

KLICKE HIER um Ihren Familienstand einzugeben.

KLICKE HIER um in der wöchentlichen Bestenliste die Fortschritte Ihres Landes zu sehen.

Welche Nation wird unser family.fit-Champion?

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Tag 3: Erkunden

Was ist lobenswert?

Lies Philipper 4:8.

Paulus schließt seine Liste mit einer Anweisung ab, sich auf Dinge zu konzentrieren, die lobenswert sind.

Denken Sie an Ihren Geburtstag. Wie fühlt es sich an, an Ihrem besonderen Tag gefeiert und geschätzt zu werden?

An welche hervorragenden oder lobenswerten Dinge können wir denken?

Jesus ist lobenswert. Machen Sie gemeinsam eine Liste mit Dingen, für die Sie Jesus loben können.

Chatte mit Gott: Beten und danken Sie Gott für die Menschen in Ihrer Gemeinde, die dem Beispiel Jesu folgen. Machen Sie eine Karte, um ihnen für ihr Beispiel in Ihrer Gemeinde zu danken.

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Tag 3: abspielen

Mime was du bewunderst

Schreiben Sie auf separate Zettel mindestens eine Sache, die Sie an jeder Person in Ihrer Familie bewundern. Vielleicht sind sie ein guter Schüler, ein guter Fußballspieler, ein guter Koch, helfen immer anderen und so weiter. Legen Sie die Papiere in einen Korb.

Zwei Leute nehmen ein Papier aus dem Korb und machen es nach. Andere müssen erraten, was bewundert wurde und auf welche Person es sich bezog.

Reflektieren: Wie haben Sie sich gefühlt, als Sie die Person waren, die bewundert wurde? Wussten Sie, dass Sie es waren?

Tipp für Eltern

Vermeiden Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten. Biete gesunde Alternativen wie Obst und Gemüse an. Modellieren Sie gesundes Essen für Ihre Kinder.

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