अंतिम दौड़

अपना दिमाग लगाओ!

शुरू करना

इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:

  • सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
  • अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
  • एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
  • अपने आप को चुनौती दें
  • दर्द होने पर व्यायाम न करें

परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:

  • सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
  • परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
Warm up 512

पहला दिन: जोश में आना

जमीन पर गिराओ

इस गतिविधि को करते हुए कमरे या यार्ड के चारों ओर दौड़ें।

एक व्यक्ति नेता है। जब नेता शरीर के किसी अंग जैसे कोहनी, घुटने, पीठ या कान को चिल्लाता है, तो सभी को उस शरीर के अंग को जमीन पर रखना चाहिए।

एक साथ आराम करें और बात करें।

किसी ने आपको कब कुछ बताया जो आप जानते थे कि वह सच नहीं था? तुमने क्या किया?

गहरे जाना: तुम कब झूठ में फँसे हो?

Move 512

पहला दिन: चाल

चेयर डिप्स

dip process 900

अपनी बाहों पर अपने वजन का समर्थन करके कुर्सी पर डुबकी लगाएं। पैर फर्श पर रखें।

5-10 दोहराव करें और आराम करें। दोहराना।

और कठिन परिश्रम करें: दोहराव की संख्या बढ़ाएँ।

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पहला दिन: चुनौती

स्प्रिंट प्रतियोगिता

हर कोई एक शुरुआती लाइन पर खड़ा होता है। एक व्यक्ति 'जाओ' चिल्लाता है और परिवार 10 सेकंड तक दौड़ता है जब तक कि नेता 'रुको' चिल्लाता नहीं है। सब जहां हैं वहीं रुक जाते हैं। सभी ने समान दूरी नहीं दौड़ी होगी - कोई बात नहीं।

आराम करें, फिर मुड़ें और प्रारंभिक रेखा का सामना करें। जब नेता 'जाओ' चिल्लाता है, तो सभी लोग फिर से भाग जाते हैं। लाइन के पार पहला जीतता है।

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पहला दिन: अन्वेषण करना

सच या झूठ?

बाइबल से फिलिप्पियों 4:8 पढ़िए।

हमारा दिमाग बहुत शक्तिशाली है। प्रेरित पौलुस हमें इस बात से सावधान रहने के लिए प्रोत्साहित करता है कि हम अपने दिमाग को किस पर ध्यान केंद्रित करने देते हैं। वह हमें याद दिलाता है कि हम अपने दिमाग को अच्छी और सकारात्मक चीजों से भरें। यह एक चुनौती है जिस पर हम सभी को अपनी दौड़ में काम करने की ज़रूरत है!

एक गिलास में आधा पानी भर लें। प्रत्येक व्यक्ति से यह बताने के लिए कहें कि कप में कितना पानी है। आधा भरा या आधा खाली? (दोनों सत्य हैं।)

पॉल हमें यह जांचने के लिए प्रोत्साहित करता है कि हम किस बारे में सोच रहे हैं। हम अक्सर नकारात्मक सोच में फंस जाते हैं, खासकर कठिन समय में। पॉल हमें उन चीजों की एक सूची प्रदान करता है जो हमारे विचार को मापने के लिए भगवान को प्रसन्न करते हैं।

पानी के गिलास के प्रति आपके उत्तर आपके सोचने के तरीके के बारे में क्या बताते हैं?

चर्चा करें कि आप अपनी सोच में कैसे सच्चे और सकारात्मक हो सकते हैं।

भगवान से चैट करें: भगवान का शुक्र है कि उसने हमें यीशु के माध्यम से अपना सच दिखाया। उससे पूछें कि वह सच्चाई को समझने में आपकी मदद करे और उन बातों पर विचार करे जो उसे प्रसन्न करती हैं।

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पहला दिन: खेल

दो सच और एक झूठ!

प्रत्येक व्यक्ति दो सत्य कथन और एक झूठ के साथ आता है। सुनिश्चित करें कि झूठ विश्वसनीय है और सच्चाई स्पष्ट नहीं है। बारी-बारी से अपने तीन कथन साझा करें। परिवार वोट देता है कि वे किस कथन को झूठ समझते हैं।

छोटे बच्चों के लिए आप "मुझे ___ पसंद है" जैसे कथन का उपयोग करना चाह सकते हैं (दो चीजें भरें जो उन्हें पसंद हैं और एक जो उन्हें पसंद नहीं है)।

प्रतिबिंबित होना: क्या झूठ के साथ आना मुश्किल था? क्या आपने परिवार के किसी सदस्य के बारे में कुछ नया सीखा?

लंबे समय तक जीने के लिए स्वास्थ्य युक्ति

भोजन के बीच में स्नैक फूड से बचें।

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दूसरा दिन: जोश में आना

संगीत में ले जाएँ

कुछ पसंदीदा संगीत लगाएं। संगीत समाप्त होने तक इन चालों को दोहराएं:

  • 10 मौके पर चल रहा है
  • 5 स्क्वैट्स
  • 10 मौके पर चल रहा है
  • सिर के ऊपर ताली बजाते हुए 5 स्क्वैट्स करें

एक साथ आराम करें और बात करें।

कुछ ऐसा बताएं जो आपने हाल ही में देखा था जो बहुत प्यारा था।

गहरे जाना: आपको कब किसी चीज़ का नकारात्मक प्रभाव पड़ा, लेकिन तब एहसास हुआ कि वह वास्तव में अच्छी और प्यारी थी?

Move 512

दूसरा दिन: चाल

लेग रेज़ के साथ डिप्स

leg raises 900

अपनी बाहों पर अपने वजन का समर्थन करके कुर्सी पर डुबकी लगाएं। जैसे ही आप डुबकी लगाते हैं, फर्श से एक पैर बढ़ाएं। वैकल्पिक पैर।

10 दोहराव करें और आराम करें। दोहराना।

और कठिन परिश्रम करें: दोहराव की संख्या बढ़ाएँ।

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दूसरा दिन: चुनौती

कप रिले भरें

एक कुर्सी का उपयोग करते हुए, प्रत्येक व्यक्ति तीन डुबकी लगाता है और फिर एक चम्मच का उपयोग करके एक गिलास में पानी निकालने के लिए एक मार्कर की ओर दौड़ता है। जारी रखने के लिए अगले व्यक्ति को टैग करें। गिलास भर जाने तक रिले में चलते रहें।

तीन डुबकी = एक चम्मच।

और कठिन परिश्रम करें: प्रति चम्मच डिप्स की संख्या बढ़ाएँ।

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दूसरा दिन: अन्वेषण करना

सुंदर पर ध्यान दें

फिलिप्पियों 4:8 पढ़िए।

केंद्र में एक छोटी सी स्क्रिबल के साथ कागज का एक टुकड़ा पकड़ो। क्या देखती है? आप बदसूरत स्क्रिबल देख सकते हैं या आप क्षमता से भरा एक पेपर देख सकते हैं।

हम छोटी-छोटी खामियों पर ध्यान देने के लिए क्यों आकर्षित होते हैं? हमें यह देखने के लिए सतह के नीचे देखना सीखना होगा कि क्या प्यारा और अद्भुत है, जैसे किसी के चरित्र में अच्छाई।

हम बाहरी दिखावे से अधिक गहरे कैसे दिख सकते हैं और आंतरिक चरित्र पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं?

भगवान से चैट करें: अपने घर के चारों ओर प्राकृतिक वस्तुएं जैसे पत्थर या घोंघे के गोले इकट्ठा करें और उनमें से प्रत्येक के बारे में कुछ प्यारा खोजें। एक दूसरे में प्यार के लिए भगवान का शुक्र है।

कसरत

फैबियन हंबुचेन एक जर्मन जिमनास्ट हैं जिन्होंने पुरुषों की क्षैतिज पट्टी पर प्रतिस्पर्धा की। जब उन्होंने पहली बार 2004 एथेंस ओलंपिक में भाग लिया, तो वे प्रतियोगिता में 7वें स्थान पर आए। उन्होंने अपने 16 साल के करियर में अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित किया क्योंकि उन्होंने नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय प्रशिक्षित किया। उन्होंने प्रत्येक बाद के ओलंपिक में जिम्नास्टिक में भाग लिया और हर बार क्षैतिज बार प्रतियोगिता में अपनी जगह में सुधार किया। उन्होंने 2008 बीजिंग ओलंपिक में कांस्य पदक, 2012 लंदन ओलंपिक में रजत पदक और अंत में 2016 रियो ओलंपिक में स्वर्ण पदक जीता।

उन्होंने स्वर्ण पदक प्राप्त करने के बाद कहा कि यह 'सपने के सच होने' जैसा है।

2003 में पहली बार प्रतिस्पर्धा करने के बाद से उन्होंने अपने सपने का पीछा करना कभी नहीं छोड़ा।

यह कहानी आपको अपनी दौड़ खुद चलाने के लिए कैसे प्रेरित करती है?

आपका परिवार फैबियन हैम्बुचेन की तरह साहस और दृढ़ता कैसे दिखा सकता है?

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दूसरा दिन: खेल

स्मृति खेल

यह एक मेमोरी गेम है। प्रत्येक परिवार के सदस्य को कागज के दो टुकड़े चाहिए। दोनों पृष्ठों पर एक ही वस्तु बनाएं। इस दौर के लिए अनुमान लगाने के लिए किसी को चुनें। पृष्ठों को इस तरह से फेरबदल करें कि सभी के पास दो अलग-अलग चित्र हों। हर कोई बेतरतीब ढंग से अपनी तस्वीरों को पकड़े हुए एक पंक्ति में खड़ा होता है। अनुमान लगाने वाला हर किसी के चित्र को देखता है, फिर मुड़ता है जबकि हर कोई अपना क्रम बदलता है और अपने चित्र छुपाता है। तब अनुमान लगाने वाला एक तस्वीर को प्रकट करने के लिए चुनता है और उसे याद रखना चाहिए कि मिलान करने वाली तस्वीर कौन पकड़ रहा है। अगर गलत है, तो फिर से शुरू करें। सफल होने पर, एक नए अनुमानक के साथ खेलें।

लंबे समय तक जीने के लिए स्वास्थ्य युक्ति

भोजन के बीच में स्नैक फूड से बचें।
कभी-कभी जब हम नकारात्मक महसूस करते हैं, तो हम बेहतर महसूस करने के लिए 'आरामदायक' भोजन खाते हैं। यह आदत अक्सर वजन बढ़ने की ओर ले जाती है और हमारे दर्दनाक विचारों के पीछे के मुद्दों से निपटने से बचती है।

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तीसरा दिन: जोश में आना

घुटने का टैग

जोड़े में प्रतिस्पर्धा करें। अपने हाथों और शरीर की स्थिति से अपनी रक्षा करते हुए अपने प्रतिद्वंद्वी के घुटनों को जितनी बार आप 60 सेकंड में छू सकते हैं, छूने की कोशिश करें।

पार्टनर बदलें।

एक साथ आराम करें और बात करें।

आप अपने परिवार में प्रत्येक व्यक्ति के बारे में क्या प्रशंसा करते हैं?

गहरे जाना: आप अपने बारे में क्या प्रशंसा करते हैं?

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तीसरा दिन: चाल

लेग रेज़ के साथ डिप्स

अपनी बाहों पर अपने वजन का समर्थन करके कुर्सी पर डुबकी लगाएं। जैसे ही आप डुबकी लगाते हैं, फर्श से एक पैर बढ़ाएं। वैकल्पिक पैर।

आप 30 सेकंड में कितने काम कर सकते हैं?

दोहराएं और अपनी संख्या बढ़ाने का प्रयास करें।

और कठिन परिश्रम करें: समय सीमा बढ़ाकर 60 सेकंड करें।

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तीसरा दिन: चुनौती

वैश्विक डुबकी चुनौती

आपका परिवार 90 सेकंड में कितने डिप्स कर सकता है?

परिवार का प्रत्येक सदस्य 90 सेकंड में जितने डिप्स कर सकता है, करता है। कुल परिवार के लिए अंकों को मिलाएं।

यहाँ क्लिक करें अपने परिवार के स्कोर को इनपुट करने के लिए।

यहाँ क्लिक करें अपने देश की प्रगति देखने के लिए साप्ताहिक लीडरबोर्ड देखने के लिए।

कौन सा राष्ट्र हमारा परिवार होगा।फिट चैंपियन?

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तीसरा दिन: अन्वेषण करना

प्रशंसा के योग्य क्या है?

फिलिप्पियों 4:8 पढ़िए।

पौलुस अपनी सूची का अंत उन बातों पर ध्यान केंद्रित करने के निर्देश के साथ करता है जो प्रशंसा के योग्य हैं।

अपने जन्मदिन के बारे में सोचो। अपने विशेष दिन को मनाया और सराहा जाना कैसा लगता है?

हम किन उत्तम या प्रशंसनीय बातों के बारे में सोच सकते हैं?

यीशु प्रशंसा के योग्य है। साथ में, उन चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप यीशु की स्तुति कर सकते हैं।

भगवान से चैट करें: प्रार्थना करें और अपने समुदाय के लोगों के लिए परमेश्वर को धन्यवाद दें जो यीशु के उदाहरण का अनुसरण करते हैं। अपने समुदाय के लिए उनके उदाहरण के लिए उन्हें धन्यवाद देने के लिए एक कार्ड बनाएं।

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तीसरा दिन: खेल

माइम आप क्या प्रशंसा करते हैं

कागज के अलग-अलग टुकड़ों पर अपने परिवार के प्रत्येक व्यक्ति के बारे में कम से कम एक ऐसी बात लिखें जिसकी आप प्रशंसा करते हैं। शायद वे एक अच्छे छात्र हैं, एक अच्छे फुटबॉल खिलाड़ी हैं, एक अच्छे रसोइए हैं, हमेशा दूसरों की मदद करते हैं, इत्यादि। कागजों को एक टोकरी में रखो।

दो लोग टोकरी में से एक कागज़ उठाते हैं और उसकी नकल करते हैं। दूसरों को अनुमान लगाना चाहिए कि किसकी प्रशंसा की गई और किस व्यक्ति का उल्लेख किया गया।

प्रतिबिंबित होना: जब आपकी प्रशंसा की जा रही थी तो आपको कैसा लगा? क्या आप जानते थे कि यह आप थे?

माता-पिता के लिए टिप

भोजन के बीच में स्नैक फूड से बचें। फल और सब्जियों जैसे स्वस्थ विकल्प प्रदान करें। अपने बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन खाने वाली मॉडल।

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परिवार फिट टीम