السباق النهائي

Focus your mind!

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

قطرة على الأرض

اركض في أرجاء الغرفة أو الفناء أثناء قيامك بهذا النشاط.

شخص واحد هو القائد. عندما يصرخ القائد على جزء من الجسم مثل الكوع أو الركبة أو الظهر أو الأذن ، يجب على الجميع وضع ذلك الجزء من الجسم على الأرض.

استرح وتحدث معًا.

When did someone tell you something you knew wasn’t true? What did you do?

تعمق: When have you been caught up in a lie?

Move 512

اليوم 1: يتحرك

تراجع كرسي

dip process 900

اغطس على كرسي من خلال دعم وزنك على ذراعيك. ضع القدمين على الأرض.

Do 5-10 repetitions and rest. Repeat.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد التكرارات.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

Sprint competition

Everyone stands on a starting line. One person shouts ‘go’ and the family sprints for 10 seconds until the leader shouts ‘stop’. Everyone stops where they are. Not everyone will have run the same distance – that’s okay.

Rest, then turn around and face the starting line. When the leader shouts ‘go’, everyone runs back again. The first across the line wins.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

Truth or lies?

Read Philippians 4:8 from the Bible.

Our minds are very powerful. The Apostle Paul encourages us to be careful what we allow our minds to focus on. He reminds us to fill our minds with things that are good and positive. This is a challenge we all need to work on in our race!

Fill a glass half-way with water. Ask each person to describe how much water is in the cup. Half full or half empty? (Both are true.)

Paul encourages us to check what we are thinking about. We often get caught up in negative thinking, especially in hard times. Paul provides us with a list of things that please God to measure our thinking against.

What do your answers to the glass of water tell you about the way you think?

Discuss how you can be truthful and positive in your thinking.

شات الى الله: Thank God that He showed us His truth through Jesus. Ask Him to help you discern the truth and think on things that please Him.

Play 512

اليوم 1: لعب

Two truths and a lie!

Each person comes up with two true statements and one lie. Make sure the lie is believable and the truths are not obvious. Take turns to share your three statements. The family votes on which statement they think is a lie.

For younger children you may want to use a statement such as “I like ___” (fill in with two things they like and one they don’t).

يعكس: Was it hard to come up with a lie? Was there something new you learned about a family member?

نصيحة صحية للعيش طويلا

Avoid snack food between meals.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

انتقل إلى الموسيقى

شغل بعض الموسيقى المفضلة. كرر هذه الحركات حتى تنتهي الموسيقى:

  • 10 الجري في الحال
  • 5 قرفصاء
  • 10 الجري في الحال
  • 5 قرفصاء مع التصفيق باليد فوق الرأس

استرح وتحدث معًا.

Tell of something you saw recently that was lovely.

تعمق: When did you have a negative first impression of something but then realized it was actually good and lovely?

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

الغطس مع رفع الساق

leg raises 900

اغطس على كرسي من خلال دعم وزنك على ذراعيك. أثناء الغطس ، قم بتمديد إحدى رجليك عن الأرض. أرجل بديلة.

كرري 10 مرات والراحة. يكرر.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد التكرارات.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

Fill the cup relay

باستخدام كرسي ، يقوم كل شخص بثلاث غطسات ثم يجري إلى قلم تحديد لغرف الماء في كوب باستخدام الملعقة. ضع علامة على الشخص التالي للمتابعة. استمر في التتابع حتى يمتلئ الزجاج.

ثلاث صلصات = ملعقة واحدة.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد الانخفاضات لكل ملعقة.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

Focus on the lovely

Read Philippians 4:8.

Hold up a piece of paper with a small scribble in the center. What do you see? You can see the ugly scribble or you can see a paper full of potential.

Why are we drawn to focus on small imperfections? We need to learn to look below the surface to see what is lovely and wonderful, such as the goodness in someone’s character.

How can we look deeper than outside appearances and focus on inward character?

شات الى الله: Collect natural objects such as stones or snail shells around your house and find something lovely about each of them. Thank God for the loveliness in each other.

Gymnastics

Fabian Hambüchen is a German gymnast who competed on the men’s horizontal bar. When he first competed at the 2004 Athens Olympics, he came 7th in the competition. He persevered throughout his 16-year career by refocusing his mind as he trained rather than concentrating on the negatives. He competed in gymnastics in each subsequent Olympics and improved his place in the horizontal bar competition each time. He won a bronze medal at the 2008 Beijing Olympics, a silver medal at the 2012 London Olympics, and, finally, a gold medal at the 2016 Rio Olympics.

He said after receiving the gold medal that this was ‘a dream come true.’

He never stopped chasing his dream from the time he first competed in 2003.

كيف تلهمك هذه القصة لخوض سباقك الخاص؟

How can your family show courage and perseverance like Fabian Hambüchen?

Play 512

اليوم الثاني: لعب

Memory game

This is a memory game. Each family member needs two pieces of paper. Draw the same object on both pages. Choose someone to guess for this round. Shuffle the pages so that everyone has two different pictures. Everyone stands randomly in a line holding their pictures. The guesser looks at everyone’s drawings then turns around while everyone changes their order and hides their drawings. The guesser then chooses one picture to reveal and must remember who is holding the matching picture. If incorrect, start again. If successful, play with a new guesser.

نصيحة صحية للعيش طويلا

Avoid snack food between meals.
Sometimes when we feel negative, we eat ‘comfort’ food to make us feel better. This habit often leads to weight gain and avoids dealing with the issues behind our painful thoughts.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

علامة الركبة

Compete in pairs. Try to touch your opponent’s knees as many times as you can in 60 seconds while you protect your own with your hands and body position.

Change partners.

استرح وتحدث معًا.

What do you admire about each person in your family?

تعمق: What do you admire about yourself?

Move 512

يوم 3: يتحرك

الغطس مع رفع الساق

اغطس على كرسي من خلال دعم وزنك على ذراعيك. أثناء الغطس ، قم بتمديد إحدى رجليك عن الأرض. أرجل بديلة.

How many can you do in 30 seconds?

Repeat and try to increase your number.

يذهب أكثر صعوبة: Increase the time limit to 60 seconds.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

Global dip challenge

How many dips can your family do in 90 seconds?

Each family member does as many dips as they can in 90 seconds. Combine the scores for the family total.

انقر هنا لإدخال درجة عائلتك.

انقر هنا لإلقاء نظرة على لوحة المتصدرين الأسبوعية لمعرفة تقدم بلدك.

أي أمة ستكون أبطال عائلتنا؟

Explore 512

يوم 3: يستكشف

What is worthy of praise?

Read Philippians 4:8.

Paul concludes his list with an instruction to focus on things that are worthy of praise.

Think about your birthday. How does it feel to be celebrated and appreciated on your special day?

What excellent or praiseworthy things can we be thinking about?

Jesus is worthy of praise. Together, make a list of things you can praise Jesus for.

شات الى الله: Pray and thank God for people in your community who follow Jesus’ example. Make a card to thank them for their example to your community.

Play 512

يوم 3: لعب

Mime what you admire

On separate pieces of paper write at least one thing you admire about each person in your family. Perhaps they are a good student, a good football player, a good cook, always helping others, and so on. Put the papers in a basket.

Two people pick a paper from the basket and mime it. Others must guess what was admired and the person it referred to.

يعكس: How did you feel when you were the person being admired? Did you know it was you?

نصيحة للآباء

Avoid snack food between meals. Provide healthy alternatives like fruit and vegetables. Model eating healthy food for your children.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit