آخری ریس

اپنے دماغ پر توجہ دیں!

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

زمین پر گرا دیں۔

جب آپ یہ سرگرمی کرتے ہیں تو کمرے یا صحن کے ارد گرد دوڑیں۔

ایک شخص لیڈر ہوتا ہے۔ جب لیڈر جسم کے کسی حصے جیسے کہنی ، گھٹنے ، کمر یا کان کو پکارتا ہے تو ہر ایک کو اپنے جسم کے اس حصے کو زمین پر رکھنا چاہیے۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

جب کسی نے آپ کو کچھ بتایا جس کے بارے میں آپ جانتے تھے کہ یہ سچ نہیں تھا؟ تم نے کیا کیا؟

مزید گہرائی میں جانا: آپ کب جھوٹ میں پھنس گئے ہیں؟

Move 512

پہلا دن: اقدام

کرسی ڈوب گئی۔

dip process 900

اپنے بازوؤں پر اپنے وزن کو سہارا دے کر کرسی پر ڈوبیں۔ فرش پر پاؤں رکھیں۔

5-10 تکرار کریں اور آرام کریں۔ دہرائیں

مشکل سے جانا: تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

سپرنٹ مقابلہ۔

ہر کوئی ایک ابتدائی لائن پر کھڑا ہے۔ ایک شخص چیختا ہے 'جاؤ' اور خاندان 10 سیکنڈ تک اسپرٹ کرتا ہے یہاں تک کہ لیڈر 'سٹاپ' کے نعرے لگاتا ہے۔ ہر کوئی جہاں ہے وہیں رک جاتا ہے۔ ہر کوئی یکساں فاصلہ نہیں چلائے گا - یہ ٹھیک ہے۔

آرام کریں ، پھر مڑیں اور شروع لائن کا سامنا کریں۔ جب لیڈر چلتا ہے 'جاؤ' ، ہر کوئی دوبارہ بھاگتا ہے۔ لائن میں پہلا جیتتا ہے۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

سچ یا جھوٹ؟

فلپیوں 4: 8 کو بائبل سے پڑھیں۔

ہمارے ذہن بہت طاقتور ہیں۔ پولس رسول ہمیں حوصلہ دیتا ہے کہ ہم اپنے ذہنوں پر توجہ دینے کی اجازت دیں۔ وہ ہمیں یاد دلاتا ہے کہ ہم اپنے ذہن کو ایسی چیزوں سے بھریں جو اچھی اور مثبت ہیں۔ یہ ایک چیلنج ہے جس کی ہم سب کو اپنی دوڑ میں کام کرنے کی ضرورت ہے!

ایک گلاس آدھا راستہ پانی سے بھریں۔ ہر شخص سے پوچھیں کہ کپ میں کتنا پانی ہے۔ آدھا بھرا یا آدھا خالی؟ (دونوں سچ ہیں۔)

پال ہمیں حوصلہ دیتا ہے کہ ہم چیک کریں کہ ہم کیا سوچ رہے ہیں۔ ہم اکثر منفی سوچ میں پھنس جاتے ہیں ، خاص طور پر مشکل وقت میں۔ پال ہمیں ایسی چیزوں کی فہرست مہیا کرتا ہے جو خدا کو خوش کرتی ہیں تاکہ ہماری سوچ کو ناپ سکیں۔

پانی کے گلاس کے جوابات آپ کے خیالات کے بارے میں کیا بتاتے ہیں؟

بحث کریں کہ آپ اپنی سوچ میں کس طرح سچے اور مثبت ہو سکتے ہیں۔

خدا سے باتیں کرنا: خدا کا شکر ہے کہ اس نے ہمیں یسوع کے ذریعے اپنی سچائی دکھائی۔ اس سے پوچھیں کہ وہ آپ کو سچ جاننے اور ان چیزوں کے بارے میں سوچنے میں مدد کرے جو اس کو خوش کرتی ہیں۔

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

دو سچ اور ایک جھوٹ!

ہر شخص دو سچے بیانات اور ایک جھوٹ کے ساتھ آتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جھوٹ قابل اعتبار ہے اور سچائی واضح نہیں ہے۔ اپنے تین بیانات کا اشتراک کرنے کے لئے موڑ لیں۔ کنبہ ووٹ دیتا ہے کہ وہ کس بیان پر جھوٹ بولتے ہیں۔

چھوٹے بچوں کے لیے آپ ایک بیان استعمال کرنا چاہیں گے جیسے "مجھے ___ پسند ہے"

غور کریں: کیا جھوٹ بولنا مشکل تھا؟ کیا آپ نے خاندان کے کسی فرد کے بارے میں کچھ نیا سیکھا؟

لمبی عمر کے لیے صحت کا مشورہ۔

کھانے کے درمیان سنیک کھانے سے پرہیز کریں۔

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

موسیقی میں منتقل کریں۔

کچھ پسندیدہ موسیقی لگائیں۔ موسیقی کو ختم ہونے تک ان چالوں کو دہرائیں:

  • 10 موقع پر دوڑ رہے ہیں۔
  • 5 اسکواٹس
  • 10 موقع پر دوڑ رہے ہیں۔
  • سر کے اوپر تالیاں بجانے والے 5 اسکواٹس

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

ایسی چیز کے بارے میں بتائیں جو آپ نے حال ہی میں دیکھی تھی جو کہ بہت پیاری تھی۔

مزید گہرائی میں جانا: آپ کو کسی چیز کا منفی پہلا تاثر کب ہوا لیکن پھر احساس ہوا کہ یہ واقعی اچھی اور پیاری ہے؟

Move 512

دن 2: اقدام

ٹانگ اٹھانے سے ڈپس۔

leg raises 900

بازوؤں پر اپنے وزن کی تائید کرتے ہوئے کرسی پر ڈوبیں۔ جب آپ ڈوبیں گے تو ، ایک ٹانگ کو فرش سے بڑھاؤ۔ متبادل ٹانگیں۔

10 تکرار کریں اور آرام کریں۔ دہرائیں

مشکل سے جانا: تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

کپ ریلے کو بھریں۔

کرسی کا استعمال کرتے ہوئے ، ہر شخص تین ڈپس کرتا ہے اور پھر ایک مارکر کی طرف دوڑتا ہے تاکہ چمچ سے پانی کو گلاس میں ڈال سکے۔ جاری رکھنے کے لیے اگلے شخص کو ٹیگ کریں۔ شیشے کے مکمل ہونے تک ریلے میں جاتے رہیں۔

تین ڈپس = ایک چمچ۔

مشکل سے جانا: فی چمچ ڈپس کی تعداد میں اضافہ کریں۔

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

خوبصورت پر توجہ دیں۔

فلپیوں 4: 8 پڑھیں۔

کاغذ کا ایک ٹکڑا بیچ میں ایک چھوٹی سی تحریر کے ساتھ رکھیں۔ تم کیا دیکھتے ہو؟ آپ بدصورت تحریر دیکھ سکتے ہیں یا آپ صلاحیت سے بھرا ہوا کاغذ دیکھ سکتے ہیں۔

ہم چھوٹی چھوٹی خامیوں پر توجہ مرکوز کرنے کی طرف کیوں راغب ہوتے ہیں؟ ہمیں سطح کے نیچے دیکھنا سیکھنے کی ضرورت ہے تاکہ دیکھیں کہ کیا خوبصورت اور حیرت انگیز ہے ، جیسے کسی کے کردار میں اچھائی۔

ہم کس طرح باہر کی ظاہری شکل سے زیادہ گہرے نظر آ سکتے ہیں اور باطنی کردار پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں؟

خدا سے باتیں کرنا: اپنے گھر کے ارد گرد قدرتی اشیاء جیسے پتھر یا گھونگھے کے گولے جمع کریں اور ان میں سے ہر ایک کے بارے میں کچھ خوبصورت تلاش کریں۔ ایک دوسرے میں پیار کے لیے خدا کا شکر ادا کریں۔

جمناسٹکس

فیبین ہمبوچین ایک جرمن جمناسٹ ہیں جنہوں نے مردوں کے افقی بار پر مقابلہ کیا۔ جب اس نے پہلی بار 2004 کے ایتھنز اولمپکس میں حصہ لیا تو وہ مقابلے میں 7 ویں نمبر پر آیا۔ اس نے اپنے 16 سالہ کیریئر کے دوران اپنے ذہن پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے منفی پر توجہ دینے کی بجائے تربیت دی۔ اس نے بعد کے ہر اولمپکس میں جمناسٹک میں حصہ لیا اور ہر بار افقی بار مقابلے میں اپنی جگہ کو بہتر بنایا۔ اس نے 2008 کے بیجنگ اولمپکس میں کانسی کا تمغہ جیتا ، 2012 کے لندن اولمپکس میں چاندی کا تمغہ اور بالآخر 2016 کے ریو اولمپکس میں طلائی تمغہ جیتا۔

انہوں نے طلائی تمغہ حاصل کرنے کے بعد کہا کہ یہ 'ایک خواب سچ ہوا' تھا۔

اس نے اپنے خواب کا تعاقب اس وقت سے نہیں روکا جب اس نے 2003 میں پہلی بار مقابلہ کیا تھا۔

یہ کہانی آپ کو اپنی دوڑ چلانے کے لیے کس طرح متاثر کرتی ہے؟

آپ کا خاندان فابیان ہیمبوچین کی طرح ہمت اور ثابت قدمی کیسے دکھا سکتا ہے؟

Play 512

دن 2: کھیلیں

میموری گیم۔

یہ ایک میموری گیم ہے۔ خاندان کے ہر فرد کو کاغذ کے دو ٹکڑے درکار ہوتے ہیں۔ دونوں صفحات پر ایک ہی چیز کھینچیں۔ اس دور کے لیے اندازہ لگانے کے لیے کسی کو منتخب کریں۔ صفحات کو تبدیل کریں تاکہ ہر ایک کے پاس دو مختلف تصاویر ہوں۔ ہر کوئی تصادفی طور پر اپنی تصویریں پکڑے ایک لائن میں کھڑا ہے۔ اندازہ لگانے والا ہر ایک کی ڈرائنگ کو دیکھتا ہے پھر گھومتا ہے جبکہ ہر کوئی اپنا آرڈر تبدیل کرتا ہے اور اپنی ڈرائنگ چھپاتا ہے۔ اندازہ لگانے والا پھر ظاہر کرنے کے لیے ایک تصویر کا انتخاب کرتا ہے اور یاد رکھنا چاہیے کہ مماثل تصویر کس کے پاس ہے۔ اگر غلط ہے تو دوبارہ شروع کریں۔ اگر کامیاب ہو تو ، ایک نئے اندازے کے ساتھ کھیلو۔

لمبی عمر کے لیے صحت کا مشورہ۔

کھانے کے درمیان سنیک کھانے سے پرہیز کریں۔
بعض اوقات جب ہم منفی محسوس کرتے ہیں تو ، ہم بہتر محسوس کرنے کے لیے 'آرام' کھانا کھاتے ہیں۔ یہ عادت اکثر وزن بڑھانے کا باعث بنتی ہے اور ہمارے دردناک خیالات کے پیچھے مسائل سے نمٹنے سے گریز کرتی ہے۔

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

گھٹنے کا ٹیگ۔

جوڑوں میں مقابلہ کریں۔ اپنے مخالف کے گھٹنوں کو 60 سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ چھونے کی کوشش کریں جبکہ آپ اپنے ہاتھوں اور جسمانی پوزیشن سے اپنی حفاظت کریں۔

شراکت دار تبدیل کریں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

آپ اپنے خاندان کے ہر فرد کے بارے میں کیا پسند کرتے ہیں؟

مزید گہرائی میں جانا: آپ اپنے بارے میں کیا پسند کرتے ہیں؟

Move 512

دن 3: اقدام

ٹانگ اٹھانے سے ڈپس۔

بازوؤں پر اپنے وزن کی تائید کرتے ہوئے کرسی پر ڈوبیں۔ جب آپ ڈوبیں گے تو ، ایک ٹانگ کو فرش سے بڑھاؤ۔ متبادل ٹانگیں۔

آپ 30 سیکنڈ میں کتنے کام کر سکتے ہیں؟

دہرائیں اور اپنی تعداد بڑھانے کی کوشش کریں۔

مشکل سے جانا: وقت کی حد کو 60 سیکنڈ تک بڑھا دیں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

عالمی ڈپ چیلنج۔

آپ کا خاندان 90 سیکنڈ میں کتنے ڈپس کر سکتا ہے؟

خاندان کا ہر ممبر 90 سیکنڈ میں جتنا کر سکتا ہے ڈپ کرتا ہے۔ خاندان کے کل کے اسکور جمع کریں۔

یہاں کلک کریں اپنے خاندانی سکور کو داخل کرنے کے لیے۔

یہاں کلک کریں اپنے ملک کی ترقی دیکھنے کے لیے ہفتہ وار لیڈر بورڈ دیکھیں۔

کون سی قوم ہماری فیملی بنے گی؟

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

تعریف کے لائق کیا ہے؟

فلپیوں 4: 8 پڑھیں۔

پال اپنی فہرست کا اختتام ان ہدایات کے ساتھ کرتا ہے جو ان چیزوں پر مرکوز ہیں جو لائق تحسین ہیں۔

اپنی سالگرہ کے بارے میں سوچیں۔ آپ کے خاص دن پر منایا اور سراہا جانا کیسا محسوس ہوتا ہے؟

ہم کن بہترین یا قابل تعریف چیزوں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں؟

یسوع قابل تعریف ہے۔ مل کر ، ان چیزوں کی فہرست بنائیں جن کے لیے آپ یسوع کی تعریف کر سکتے ہیں۔

خدا سے باتیں کرنا: دعا کریں اور اپنی کمیونٹی کے لوگوں کے لیے خدا کا شکر ادا کریں جو یسوع کی مثال پر چلتے ہیں۔ اپنی کمیونٹی کے لیے ان کی مثال کے لیے ان کا شکریہ ادا کرنے کے لیے ایک کارڈ بنائیں۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

میم جس کی آپ تعریف کرتے ہیں۔

کاغذ کے الگ الگ ٹکڑوں پر کم از کم ایک ایسی چیز لکھیں جسے آپ اپنے خاندان کے ہر فرد کے بارے میں پسند کریں۔ شاید وہ ایک اچھا طالب علم ، ایک اچھا فٹ بال کھلاڑی ، ایک اچھا باورچی ، ہمیشہ دوسروں کی مدد کرتا ہے ، وغیرہ۔ کاغذ ایک ٹوکری میں رکھو۔

دو لوگ ٹوکری سے ایک کاغذ اٹھا کر اس کی نقل کرتے ہیں۔ دوسروں کو اندازہ لگانا چاہیے کہ کس چیز کی تعریف کی گئی ہے اور جس شخص کا حوالہ دیا گیا ہے۔

غور کریں: آپ کو کیسا لگا جب آپ اس شخص کی تعریف کر رہے تھے؟ کیا آپ جانتے تھے کہ یہ آپ تھے؟

والدین کے لئے ٹپ

کھانے کے درمیان سنیک کھانے سے پرہیز کریں۔ پھل اور سبزیاں جیسے صحت مند متبادل فراہم کریں۔ اپنے بچوں کے لیے صحت مند کھانا کھانے کا ماڈل۔

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم