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简体中文 Creciendo juntos
Semana 4: ¿Cómo puedo enseñarme?
Saltos rápidos:
| Día 1 | Dia 2 | Día 3 | |
|---|---|---|---|
| Proverbios 1: 1-9 | La sabiduría es vivir una vida correcta | La sabiduría escucha a tus padres | La sabiduría es obedecer a Dios |
Calentamiento | Saltos de tijera y rodillas altas corriendo | Muévete al ritmo de la música | Seguir al líder |
Moverse | Preparación burpee | Eructos | Lanzamiento de bola de burpee |
Desafío | Pista de obstáculos | Burpees cronometrados | Desafío de tiempo de cuatro movimientos |
Explorar | Viviendo bien y viviendo bien | Lo que aprendiste de tus padres | Aprendiendo de Dios ahora |
Tocar | Luz roja luz verde | Adivina el líder | Búsqueda del tesoro |
Observa a la familia, haz cinco pasos
Empezando
Ayuda a tu familia a estar activa esta semana con tres sesiones divertidas:
- Involucre a todos, ¡cualquiera puede liderar!
- Adáptese a su familia
- Animarnos unos a otros
- Desafiaos a vosotros mismos
- No haga ejercicio si le causa dolor
Comparte family.fit con otros:
- Publique una foto o un video en las redes sociales y etiquételo con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Haz family.fit con otra familia
Día 1: Calentamiento
Saltos de tijera y rodillas altas corriendo
Haz 10 saltos de tijera y 20 rodillas altas. Descanse un minuto entre cada ronda. Haz tres rondas.
¿Qué cosa nueva has aprendido en las últimas 24 horas? ¿Esta semana?
Ve más profundo: ¿Qué oportunidad de aprender algo nuevo te has perdido recientemente?
Día 1: Moverse
Preparación burpee
Parte de un burpee se levanta del suelo. Haz tres rondas de 9 flexiones y 12 sentadillas. Descanse entre rondas.
Ir más fácil: Haz solo dos rondas o baja las repeticiones a 5 flexiones y 10 sentadillas.
Día 1: Desafío
Pista de obstáculos
Establece una carrera de obstáculos. Usa el espacio que tienes dentro o fuera (por ejemplo, corre hacia el árbol o la silla, salta por el camino o alfombra, etc.). ¡Ser creativo! Túrnense para atravesar la carrera de obstáculos lo más rápido posible. Mide el tiempo de cada persona.
Más fuerte: Haz esto como un relevo en dos equipos.
Día 1: Explorar
La sabiduría es vivir una vida correcta
Lea Proverbios 1: 1-9 de la Biblia
Salomón fue el hombre más sabio de la Biblia. Escribió proverbios (dichos sabios) para compartir las lecciones importantes que había aprendido. Estas lecciones tratan principalmente sobre cómo vivir bien y sabiamente.
Discutir:
¿Dirías que estás viviendo "bien" ahora? ¿Qué significa vivir "bien, justo y equitativo"? Divida un poco de papel en dos columnas tituladas "BIEN" y "CORRECTO" y enumere las formas de vivir así.
Escribe una oración pidiéndole a Dios que te ayude a aprender. Ponlo debajo de tu almohada y reza todas las noches de esta semana.
Día 1: Tocar
Luz verde, luz roja
Todos se paran en un extremo de la habitación. El "llamador" se coloca a un lado. Cuando la persona que llama dice "luz verde", todos se mueven hacia la línea de meta. Cuando dicen "luz roja", todos deben detenerse. Si alguien se mueve, vuelve a la línea de salida.
Consejo de salud
Bebe más agua.
Dia 2: Calentamiento
Calentamiento con la música
Haga lo siguiente (luego repita):
- 20 saltos de tijera
- 20 saltos de esquí (salto de lado a lado)
- 10 flexiones contra una pared / cerca
- 10 saltos de altura
Comparte dos cosas que aprecias de tu padre y tu madre.
Ve más profundo: ¿Cuándo se vuelve la gente sabia?
Dia 2: Moverse
Practica burpees
Empiece lentamente y use la técnica correcta. Ponte de pie y muévete a la posición de tabla para hacer una flexión en el suelo. Luego salta en el aire y aplaude por encima de tu cabeza. Intenta hacerlo con un movimiento fluido.
Haz tres burpees y luego descansa. Haz cinco rondas.
Dia 2: Desafío
Desafío de tiempo burpee
Elija cuatro áreas en su casa o patio donde todos puedan hacer burpees juntos.
Enciende un cronómetro, corre a la primera zona y haz 20 burpees. Completa 15 burpees en la segunda área, 10 burpees en la tercera y cinco burpees en la cuarta.
Detén el cronómetro.
¿Cuánto tiempo le tomó a su familia terminar el desafío?
Dia 2: Explorar
La sabiduría escucha a tus padres
Lee Proverbios 1: 8 al 9.
Proverbios 1: 8-9 habla de aprender de tus padres. Estas lecciones son importantes. Túrnense para contar lo que ha aprendido de su padre y su madre o de las personas que lo cuidan. ¡Entonces da algunos 'abrazos de agradecimiento'! ¿Qué podrías usar para hacer algunos anillos o joyas para usar hoy como recordatorio de las palabras de tus padres?
Ve más profundo: ¿Dónde quieres aprender y crecer?
Túrnense para poner una mano en el corazón de un miembro de la familia y oren para que Dios desarrolle un espíritu de enseñanza dentro de ellos.
Dia 2: Tocar
Adivina el líder
Párate en círculo.
Una persona sale de la habitación. Elija a alguien para que dirija los movimientos físicos, cambiándolos cada 5 a 10 segundos. La persona que está afuera regresa y se para en el medio del círculo e intenta adivinar quién es el líder. Todos los demás siguen el liderazgo sin ser obvio quién está liderando.
Consejo de salud
Bebe más agua.
70% de las personas no beben suficiente agua todos los días.
Día 3: Calentamiento
Seguir al líder
Una persona es el líder de cada ronda. Empiece por trotar. El líder dice un nombre y la familia debe moverse así. Mézclalos.
- Mr. Slow - muévete despacio
- Mr. Rush - muévete rápido
- Mr. Jelly - sacude todo tu cuerpo
- Sr. Muddle - camina hacia atrás
- Mr. Bounce - salta
- Mr. Small: agáchate y sigue moviéndote
- Mr. Strong - muévete flexionando tus músculos
- Mr. Tall - estírate y muévete
- Mr. Tickle - agita tus brazos alrededor
- Mr. Happy - muévete y sonríe
¿Puedes recordar y compartir algunos dichos sabios?
Ve más profundo: ¿Cuál es una buena definición de "sabiduría"?
Día 3: Moverse
Lanzamiento de bola de burpee
Párese a dos o tres metros de distancia frente a un compañero. Lanzar una pelota entre sí sin dejarla caer. Si uno de ustedes deja caer la pelota, haga cinco burpees antes de pasar a la siguiente ronda.
- Ronda 1: lanzar y atrapar con la mano más débil
- Ronda 2: párate sobre un pie
- Ronda 3: cierre un ojo
- Ronda 4: Acuéstese boca arriba
Ir más fácil: Haz dos burpees para dejar caer la pelota.
Día 3: Desafío
Desafío de tiempo
Mide el tiempo total que le toma a cada persona completar 10 de cada uno de los siguientes movimientos:
- 10 escaladores
- 10 sentadillas
- 10 tablas de arriba hacia abajo
- 10 burpees
Completa cinco de cada movimiento.
Más fuerte: Haz dos o más rondas.
Día 3: Explorar
La sabiduría es obedecer a Dios
Proverbios 1: 7 dice que la sabiduría comienza con el temor de Dios. Esto significa inclinarse ante Dios, respetarlo y obedecerlo. ¿Qué significa para usted inclinarse ante Dios? En una escala del 1 al 10, califique qué tan fácil de enseñar es: a) con Dios; b) a otros.
Ve más profundo: ¿Dónde necesitas inclinarte y aprender de Dios en tu vida ahora mismo?
Haz una lista de personas ajenas a tu familia por las que estás agradecido por lo que te han enseñado. Gracias a Dios por ellos.
Día 3: Tocar
Búsqueda del tesoro
Esconda 20 alimentos pequeños en una habitación (por ejemplo, verduras o frutas).
¿Cuántos puede encontrar la familia en tres minutos?
Después de encontrarlos a todos, siéntense juntos y comenten cómo se sintieron al encontrar la comida. ¿Fue fácil o difícil? ¿Por qué? ¿Cómo es el aprendizaje como esta búsqueda del tesoro?
Consejo de salud
Bebe más agua.
El agua ayuda a eliminar toxinas y bacterias de nuestro cuerpo para que nos mantengamos saludables.
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