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简体中文 La course ultime
Souvenez-vous de tout ce que vous avez appris !
Sauts rapides:
| Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | |
|---|---|---|---|
2 Timothée 3:14-15 | Rappelez-vous le plus important | Apprendre des bonnes personnes | D'où vient la vraie sagesse ? |
Réchauffer
| |||
Bouge toi  | |||
Défier
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Explorer
| Relisez le verset et listez les personnes en qui nous pouvons avoir confiance | ||
Jouer
|
Regardez le family.fit cinq étapes
Commencer
Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:
- Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
- Adaptez-vous à votre famille
- S'encourager les uns les autres
- Défiez-vous
- Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur
Partagez family.fit avec d'autres:
- Publiez une photo ou une vidéo sur les réseaux sociaux et identifiez-la avec #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faites de family.fit avec une autre famille
Jour 1: Réchauffer
Touches de la main
Tenez-vous debout en position de pompe face à un partenaire. Essayez de toucher les mains de l'autre personne pendant que vous protégez les vôtres.
Combien de touches pouvez-vous faire en 60 secondes ?
Reposez-vous et parlez ensemble.
Vous souvenez-vous de quelque chose que vous avez commencé – mais que vous avez ensuite abandonné ? Qu'est ce qui ne s'est pas bien passé?
Aller plus loin: Quels conseils donneriez-vous à un ami pour l'encourager à continuer ?
Jour 1: Bouge toi
Des redressements assis de base
Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds fermement sur le sol. Courbez votre corps vers vos genoux pour « vous asseoir ». Retour à la position de départ.
Travailler avec un partenaire. Une personne fait des redressements assis tandis que l'autre maintient ses pieds vers le bas. Faites cinq redressements assis et changez de place.
Faites cinq tours.
Vas-y plus fort: Augmentez le nombre de répétitions à 10.
Jour 1: Défier
Augmenter les secondes
Trouvez une horloge et effectuez les mouvements suivants pendant le temps donné :
- 10 secondes – planche
- 20 secondes – courir sur place avec les genoux hauts
- 30 secondes – s'accroupit
- 40 secondes - l'ours rampe dans la pièce
- 50 secondes – redressements assis
- 60 secondes – repos
Faites trois tours. Partagez des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant pendant le temps de repos.
Jour 1: Explorer
Rappelez-vous le plus important
Lisez 2 Timothée 3:14-15 de la Bible.
Ces versets sont les dernières paroles de sagesse de Paul à Timothée – l'un des jeunes leaders qu'il avait encadrés. Si nous apprenons bien de personnes dignes de confiance, nous pourrons appliquer ces leçons lorsque nous serons sous pression.
Les bons athlètes doivent se souvenir de ce que leur entraîneur leur a appris car ils ne seront pas toujours là pour aider. Paul a été « l'entraîneur » de Timothée, mais il sait qu'il ne reverra peut-être plus Timothée. Il exhorte donc Timothy à se souvenir des choses qu'il a apprises afin qu'il reste sur la bonne voie dans la vie.
Que pensez-vous que Timothée a appris de Paul sur la vie ? A propos de Dieu ?
En famille, dressez une liste des « choses importantes à retenir pour rester sur la bonne voie ».
Discutez avec Dieu: Demandez à chaque personne de choisir quelle est la chose la plus difficile à retenir sur la liste. Priez pour obtenir de l'aide pour garder ces choses à l'esprit au cours de la semaine à venir.
Jour 1: Jouer
Sautez dedans, sautez dehors
Tenez-vous en cercle en tenant par la main un leader au milieu qui donne des instructions.
Premier tour – le leader dit « sautez dedans » et tout le monde crie l'action et saute dedans. Répétez avec d'autres instructions comme « sauter », « sauter à droite » et « sauter à gauche ».
Deuxième tour – tout le monde dit et fait le contraire de ce que dit le leader (par exemple sautez quand le leader dit « sautez dedans »).
Troisième tour – tout le monde fait l'action que le leader dit mais crie le contraire.
Astuce santé pour vivre longtemps
Bougez votre corps tous les jours.
Jour 2: Réchauffer
Épaules d'ours
Mettez-vous à quatre pattes face à un partenaire. Essayez de toucher l'épaule de votre partenaire avec votre main tout en gardant votre position « ours ». Jouez jusqu'à ce que quelqu'un atteigne 11 tapes sur l'épaule.
Reposez-vous et parlez ensemble.
Quel est le meilleur professeur ou coach que vous ayez jamais eu ? Qu'est-ce qui les rendait si bons ?
Aller plus loin: Énumérez les différentes façons dont nous obtenons des informations. Comment savons-nous qu'il est digne de confiance?
Jour 2: Bouge toi
Cercle assis
Asseyez-vous en cercle face à face. Faites 50 abdos en famille, un par un.
Après 25 redressements assis, courez en famille vers un marqueur à travers la pièce ou le jardin et vice-versa. Courez au rythme du coureur le plus lent. Puis recommencez les abdos.
Vas-y plus fort: Augmenter le nombre de redressements assis.
Jour 2: Défier
Oui et non!
Choisissez un leader et mettez de la musique. Dansez ou faites un mouvement jusqu'à ce que le leader dise « oui » ou « non ». Lorsque le leader dit « oui », tout le monde fait un squat. Retournez danser. Quand le leader dit « non », tout le monde fait un sit-up. Continuez à danser jusqu'à ce que le leader parle.
À tour de rôle, soyez le leader.
Allez plus facilement: Ne jouez que trois minutes.
Jour 2: Explorer
Apprendre des bonnes personnes
Lisez 2 Timothée 3:14-15.
Pourquoi est-il important de pouvoir faire confiance à ceux qui nous enseignent ?
Paul a bien enseigné à Timothée – tout comme sa grand-mère Lois et sa mère Eunice que Paul mentionne plus tôt dans cette lettre. Qu'avaient en commun Paul, Lois et Eunice ?
Faites une autre liste : « Des gens en qui nous pouvons avoir confiance pour bien nous enseigner ». Ajouter des photos. Parlez de ce qui rend chacune de ces personnes digne de confiance.
Lisez à propos de l'escrime et de la leçon de fair-play de Judy Guinness.
Discutez avec Dieu: Dieu merci pour les personnes sur la liste. En famille, trouvez une façon spéciale de remercier chaque personne cette semaine.
Escrime
L'escrime est un sport de combat entre deux joueurs. C'est l'un des cinq sports qui ont été présentés dans tous les Jeux olympiques modernes. (Les autres sont l'athlétisme, le cyclisme, la natation et la gymnastique.)
L'escrimeuse britannique Judy Guinness était en position de remporter la médaille d'or en escrime individuelle contre l'Autrichienne Ellen Preis aux Jeux olympiques de Los Angeles de 1932. Avant la fin du dernier combat pour la médaille d'or, elle a rappelé aux juges deux points qui devaient être ajoutés au score de son adversaire pour les touches qu'ils avaient manquées. Les juges ont mis à jour les feuilles de pointage et ont annoncé qu'Ellen Preis avait remporté la médaille d'or et Judy Guinness l'argent.
Judy Guinness s'est souvenue que la base du sport est le fair-play, pas seulement la victoire. Elle a perdu sa médaille d'or mais a gagné le respect de tous.
Comment cette histoire vous incite-t-elle à courir votre propre course ?
Que peut apprendre votre famille de Judy Guinness ?
Jour 2: Jouer
Qu'est-ce que c'est?
Tout le monde trouve un objet et s'assoit en cercle. Une personne tient son objet et demande à la personne à côté d'elle : « Qu'est-ce que c'est ? » Par exemple, s'il s'agit d'une bouteille d'eau, la première personne peut dire « bouteille d'eau ». Ils demandent ensuite à la personne suivante : « Qu'est-ce que c'est ? » La personne qui répond ne peut pas dire la même chose (ni utiliser de l'eau ou une bouteille). Ils doivent trouver une autre façon de décrire l'objet, comme « une boisson désaltérante ». Faites le tour du cercle et voyez à quel point vous pouvez être créatif. Chaque personne tourne à tour de rôle avec son objet.
Astuce santé pour vivre longtemps
Bougez votre corps tous les jours. Prévoyez du temps pour faire de l'exercice, ne laissez pas cela au hasard. La marche est le meilleur type de mouvement, alors prévoyez d'en faire une partie normale de votre routine quotidienne.
Jour 3: Réchauffer
Danser et geler
Mettez de la musique rythmée. Tout le monde danse en utilisant tout son corps. À tour de rôle, arrêtez la musique. Tout le monde se fige lorsqu'il s'arrête puis fait 10 patineurs de vitesse (pliez et touchez le genou avec la main opposée).
Répétez jusqu'à ce que tout le monde respire fortement.
Reposez-vous et parlez ensemble.
Préféreriez-vous être célèbre ou sage ou populaire ou riche ? Pourquoi?
Aller plus loin: Pensez à une personne sage que vous connaissez. Qu'est-ce qui les rend sages ?
Jour 3: Bouge toi
Des redressements assis avec rotation
Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds fermement sur le sol. Courbez votre corps vers vos genoux pour vous asseoir, puis tournez vers la droite et touchez le sol avec les deux mains par la hanche droite. Revenez à la position de départ et répétez pour le côté gauche.
Complétez six répétitions, trois avec une torsion à droite et trois avec une torsion à gauche.
Terminez cinq tours.
Allez plus facilement: Terminez seulement trois tours.
Jour 3: Défier
Défi de sit-up mondial
Combien de redressements assis votre famille peut-elle faire en 90 secondes ?
Chaque membre de la famille fait autant de redressements assis que possible en 90 secondes. Combinez les scores pour le total familial.
CLIQUEZ ICI pour saisir votre score familial.
CLIQUEZ ICI pour regarder le classement hebdomadaire pour voir les progrès de votre pays.
Quelle nation seront nos champions family.fit ?
Jour 3: Explorer
D'où vient la vraie sagesse ?
Lisez 2 Timothée 3:14-15 de la Bible.
Où trouver la sagesse ?
Parfois, il est difficile de comprendre la Bible, mais Jésus a promis que le Saint-Esprit « vous enseignera toutes choses et vous rappellera tout ce que j'ai dit ».
Comment pouvons-nous lui demander de nous aider ? Pourquoi est-il sage de faire confiance à Jésus pour le salut ?
Les conseils de Paul pour rester sur la bonne voie :
- Rappelez-vous les choses les plus importantes
- Apprendre des bonnes personnes
- Trouvez la sagesse dans la Bible.
Discutez avec Dieu: Remerciez Dieu de nous avoir donné Sa Parole – la source de vérité pour le salut et une vie pieuse. Demandez au Saint-Esprit d'apporter la compréhension.
Jour 3: Jouer
Mémoire de séquence
Tout le monde fait face à un leader qui pense à trois mouvements d'entraînement différents ou plus dans une séquence (par exemple, jumping jacks, fentes, jogging). Le leader démontre l'enchaînement des mouvements et les autres imitent la routine dans le bon ordre le plus rapidement possible. Celui qui est le premier à terminer correctement la séquence devient le prochain leader.
Vas-y plus fort: Inclure plus de mouvements dans la séquence.
Astuce pour les parents
Faites du déménagement et de l'exercice une partie régulière de la vie de famille. Faites-le ensemble et rendez-le amusant. Commencez dès le plus jeune âge. Montrez aux enfants vos choix santé.
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