السباق النهائي

تذكر كل ما تعلمته!

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

لمسات اليد

قف منتصبًا في وضع تمرين الضغط في مواجهة شريك. حاول أن تلمس يدي الشخص الآخر بينما تحمي يديك.

كم عدد اللمسات التي يمكنك إجراؤها في 60 ثانية؟

شغل الفيديو

استرح وتحدث معًا.

هل يمكنك أن تتذكر شيئًا ما بدأته - لكنك استسلمت بعد ذلك؟ ماذا حصل؟

تعمق: ما هي النصيحة التي تعطيها لصديق لتشجيعه على الاستمرار؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

الاعتصامات الأساسية

sit up process 900

استلق على ظهرك مع ثني الساقين والقدمين بقوة على الأرض. اثنِ جسمك تجاه ركبتيك لتتمكن من "الجلوس". العودة إلى وضع البداية.

شغل الفيديو

العمل مع شريك. يقوم أحد الأشخاص بالجلوس بينما يرفع الآخر قدمه. قم بخمسة تمرينات للجلوس وتبديل الأماكن.

قم بخمس جولات.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد التكرارات إلى 10.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

زيادة الثواني

increasing the seconds 900

ابحث عن ساعة وقم بإجراء الحركات التالية في الوقت المحدد:

  • 10 ثوان - لوح
  • 20 ثانية - الركض في مكانه مع ركبتيه مرتفعة
  • 30 ثانية - القرفصاء
  • 40 ثانية - تحمل الزحف حول الغرفة
  • 50 ثانية - شكا من الجلوس
  • 60 ثانية - راحة

قم بثلاث جولات. شارك ببعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها أثناء وقت الراحة.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

تذكر أهم شيء

اقرأ 2 تيموثاوس 3: 14-15 من الكتاب المقدس.

هذه الآيات هي كلمات الحكمة الأخيرة التي أرسلها بولس إلى تيموثاوس - أحد القادة الشباب الذين رشدهم. إذا تعلمنا جيدًا من الأشخاص الجديرين بالثقة ، فسنكون قادرين على تطبيق هذه الدروس عندما نجد أنفسنا تحت الضغط.

يجب على الرياضيين الجيدين أن يتذكروا ما علمهم إياه مدربهم لأنهم لن يكونوا موجودين دائمًا للمساعدة. كان بولس "مدربًا" لتيموثاوس ، لكنه يعلم أنه قد لا يرى تيموثاوس مرة أخرى. لذلك يحث تيموثي على تذكر الأشياء التي تعلمها حتى يظل على المسار الصحيح في الحياة.

ماذا تعتقد أن تيموثاوس يتعلم من بولس عن الحياة؟ عن الله؟

كعائلة ، ضع قائمة "بالأشياء المهمة التي يجب تذكرها حتى نبقى على المسار الصحيح".

شات الى الله: اطلب من كل شخص أن يختار أصعب شيء في القائمة ليتذكره. صلي من أجل المساعدة لوضع هذه الأشياء في الاعتبار في الأسبوع المقبل.

Play 512

اليوم 1: لعب

اقفز ، اقفز للخارج

قف في دائرة ممسكًا بيدك مع قائد في المنتصف يعطي التعليمات.

الجولة الأولى - يقول القائد "قفز للداخل" ويصرخ الجميع بالحركة ويقفز للداخل. كرر ذلك بتعليمات أخرى مثل "القفز للخارج" و "القفز لليمين" و "القفز إلى اليسار".

الجولة الثانية - الجميع يقول ويفعل عكس ما يقوله القائد (على سبيل المثال القفز للخارج عندما يقول القائد "قفز للداخل").

الجولة الثالثة - يقوم الجميع بالعمل الذي يقوله القائد لكنهم يصرخون بالعكس.

شغل الفيديو

نصيحة صحية للعيش طويلا

حرك جسمك كل يوم.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

صنابير تحمل الكتف

انزل على يديك وركبتيك في مواجهة شريك. حاول أن تلمس كتف شريكك بيدك مع الحفاظ على وضع "الدب". العب حتى يصل شخص ما إلى 11 ضغطة على كتفه.

شغل الفيديو

استرح وتحدث معًا.

من هو أفضل معلم أو مدرب مررت به على الإطلاق؟ ما الذي جعلهم جيدين جدا؟

تعمق: ضع قائمة بالطرق المختلفة التي نحصل بها على المعلومات. كيف نعرف أنه جدير بالثقة؟

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

دائرة الجلوس

sit up process 900

اجلس في دائرة تواجه بعضها البعض. قم بأداء 50 تمرين بطن كعائلة واحدة تلو الأخرى.

بعد 25 تمرين جلوس ، قم بالركض كعائلة إلى علامة عبر الغرفة أو الحديقة والظهر. اركض إلى وتيرة أبطأ عداء. ثم ابدأ في الاعتصام مرة أخرى.

شغل الفيديو

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد عمليات الاعتصام.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

نعم و لا!

اختر قائدًا وقم بتشغيل بعض الموسيقى. ارقص أو قم بحركة حتى يقول القائد "نعم" أو "لا". عندما يقول القائد "نعم" يقوم الجميع بقرفصاء. عد إلى الرقص. عندما يقول القائد "لا" يقوم الجميع باعتصام. استمر في الرقص حتى يتحدث القائد.

تبادلي الأدوار لتكوني القائد.

شغل الفيديو

اذهب أسهل: العب لمدة ثلاث دقائق فقط.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

تعلم من الأشخاص المناسبين

اقرأ ٢ تيموثاوس ٣: ١٤- ١٥.

لماذا من المهم أن تكون قادرًا على الوثوق بمن يعلمنا؟

علّم بولس تيموثاوس جيدًا - كما فعلت جدته لويس ووالدته أفنيكي اللتين ذكرهما بولس في وقت سابق في هذه الرسالة. ما هو القاسم المشترك بين بولس ولويس وأفنيكي؟

ضع قائمة أخرى: "الأشخاص الذين يمكننا الوثوق بهم لتعليمنا جيدًا". إضافة الصور. تحدث عما يجعل كل من هؤلاء الأشخاص جديرين بالثقة.

اقرأ عن المبارزة ودرس جودي جينيس في اللعب النظيف.

شات الى الله: الحمد لله على القائمين على القائمة. كعائلة ، ابحث عن طريقة خاصة لشكر كل شخص هذا الأسبوع.

سياج

المبارزة هي رياضة قتالية بين لاعبين. إنها واحدة من خمس رياضات ظهرت في كل الألعاب الأولمبية الحديثة. (الآخرون هم ألعاب القوى وركوب الدراجات والسباحة والجمباز).

كانت المبارزة البريطانية ، جودي غينيس ، في وضع يمكنها من الفوز بالميدالية الذهبية للمبارزة الفردية ضد النمساوية إلين بريس في أولمبياد لوس أنجلوس عام 1932. قبل نهاية المباراة النهائية للميدالية الذهبية ، قامت بتذكير الحكام بنقطتين يجب إضافتهما إلى نتيجة خصمها لللمسات التي فاتتهم. قام الحكام بتحديث أوراق النتائج وأعلنوا أن إلين بريس قد فازت بالميدالية الذهبية وجودي غينيس الفضية.

تذكرت جودي جينيس أن أساس الرياضة هو اللعب النظيف - وليس الفوز فقط. خسرت ميداليتها الذهبية لكنها حظيت باحترام الجميع.

كيف تلهمك هذه القصة لخوض سباقك الخاص؟

ماذا يمكن أن تتعلم عائلتك من جودي غينيس؟

Play 512

اليوم الثاني: لعب

ما هذا؟

يجد الجميع شيئًا ويجلسون معًا في دائرة. شخص واحد يحمل الشيء ويسأل الشخص الذي بجانبه ، "ما هذا؟" على سبيل المثال ، إذا كانت زجاجة ماء ، فيمكن للشخص الأول أن يقول ، "زجاجة ماء". ثم يسألون الشخص التالي ، "ما هذا؟" لا يستطيع الشخص الذي يستجيب قول الشيء نفسه (أو استخدام الماء أو الزجاجة). يجب أن يتوصلوا إلى طريقة أخرى لوصف الشيء ، مثل "تقضي على العطش". تجول في الدائرة وشاهد مدى إبداعك. كل شخص يأخذ دوره في موضوعه.

شغل الفيديو

نصيحة صحية للعيش طويلا

حرك جسمك كل يوم. حدد وقتًا لممارسة الرياضة ، ولا تتركها للصدفة. المشي هو أفضل نوع من الحركات ، لذا خطط لجعله جزءًا طبيعيًا من روتينك اليومي.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

الرقص والتجميد

شغّل بعض الموسيقى السريعة. الجميع يرقصون باستخدام أجسادهم بالكامل. تناوب على إيقاف الموسيقى. يتجمد الجميع عند توقفه ثم يقوم 10 من المتزلجين بسرعة (ثني ولمس الركبة باليد المعاكسة).

كرر حتى يتنفس الجميع بصعوبة.

شغل الفيديو

استرح وتحدث معًا.

هل تفضل أن تكون مشهوراً أم حكيماً أم مشهوراً أم ثرياً؟ لماذا ا؟

تعمق: فكر في شخص حكيم تعرفه. ما الذي يجعلهم حكماء؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

شكا مع الدوران

sit up process 900

استلق على ظهرك مع ثني الساقين والقدمين بقوة على الأرض. اثنِ جسمك نحو ركبتيك للجلوس ثم لف إلى اليمين والمس الأرض بكلتا يديك من وركك الأيمن. ارجع إلى وضع البداية وكرر الأمر للجانب الأيسر.

أكمل ستة عدات ، ثلاثة بلف لليمين وثلاثة بلف لليسار.

أكمل خمس جولات.

اذهب أسهل: أكمل ثلاث جولات فقط.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

تحدي الاعتصام العالمي

sit up process 900

كم عدد تمرينات الاعتصام التي يمكن لعائلتك القيام بها في 90 ثانية؟

يقوم كل فرد من أفراد الأسرة بأكبر عدد ممكن من تمارين الجلوس في 90 ثانية. اجمع الدرجات لإجمالي العائلة.

انقر هنا لإدخال درجة عائلتك.

انقر هنا لإلقاء نظرة على لوحة المتصدرين الأسبوعية لمعرفة تقدم بلدك.

أي أمة ستكون أبطال عائلتنا؟

Explore 512

يوم 3: يستكشف

من أين تأتي الحكمة الحقيقية؟

اقرأ 2 تيموثاوس 3: 14-15 من الكتاب المقدس.

أين نجد الحكمة؟

يصعب أحيانًا فهم الكتاب المقدس ، لكن يسوع وعد أن الروح القدس "سيعلمك كل شيء وسيذكرك بكل ما قلته".

كيف نسأله أن يساعدنا؟ لماذا من الحكمة أن نثق بيسوع من أجل الخلاص؟

نصيحة بول للبقاء على المسار الصحيح:

  1. تذكر أهم الأشياء
  2. تعلم من الأشخاص المناسبين
  3. ابحث عن الحكمة في الكتاب المقدس.

شات الى الله: نشكر الله على إعطائنا كلمته - مصدر الحق للخلاص والحياة الصالحة. اطلب من الروح القدس أن يجلب لك الفهم.

Play 512

يوم 3: لعب

ذاكرة التسلسل

يواجه الجميع قائدًا يفكر في ثلاث حركات تمرين مختلفة أو أكثر في تسلسل (على سبيل المثال ، القفز والاندفاع والركض). يوضح القائد تسلسل الحركات ويقلد الآخرون الروتين بالترتيب الصحيح في أسرع وقت ممكن. من هو أول من يكمل التسلسل بشكل صحيح يصبح القائد التالي.

شغل الفيديو

يذهب أكثر صعوبة: قم بتضمين المزيد من الحركات في التسلسل.

نصيحة للآباء

اجعل الحركة وممارسة الرياضة جزءًا منتظمًا من الحياة الأسرية. افعلها معًا واجعلها ممتعة. تبدأ من سن مبكرة. أظهر للأطفال اختياراتك الصحية.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
نموذج الرسالة الإخبارية (#1)

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

استجابة

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit