L'ultima gara

Ricorda tutto quello che hai imparato!

Iniziare

Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:

  • Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
  • Adatta alla tua famiglia
  • Incoraggiatevi a vicenda
  • Sfida te stesso
  • Non fare esercizio se provoca dolore

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Warm up 512

Giorno 1: Riscaldamento

Tocchi di mano

Stare in piedi in una posizione di flessione di fronte a un partner. Prova a toccare le mani dell'altra persona mentre proteggi le tue.

Quanti tocchi riesci a fare in 60 secondi?

Riposatevi e parlate insieme.

Ricordi qualcosa che hai iniziato, ma poi ti sei arreso? Che cosa è andato storto?

Vai più a fondo: Che consiglio daresti a un amico per incoraggiarlo ad andare avanti?

Move 512

Giorno 1: Spostare

Sit-up di base

sit up process 900

Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi ben saldi a terra. Piega il corpo verso le ginocchia per "sedersi". Torna alla posizione di partenza.

Lavorare con un compagno. Una persona fa i sit-up mentre l'altra tiene i piedi abbassati. Fai cinque sit-up e cambia posto.

Fai cinque round.

Vai più forte: Aumenta il numero di ripetizioni a 10.

Challenge 512

Giorno 1: Sfida

Aumentando i secondi

increasing the seconds 900

Trova un orologio ed esegui i seguenti movimenti per il tempo dato:

  • 10 secondi – plank
  • 20 secondi – corsa sul posto con le ginocchia alte
  • 30 secondi – squat
  • 40 secondi: l'orso striscia per la stanza
  • 50 secondi – sit-up
  • 60 secondi – riposo

Fai tre giri. Condividi alcune cose per cui sei grato durante il periodo di riposo.

Explore 512

Giorno 1: Esplorare

Ricorda il più importante

Leggi 2 Timoteo 3:14-15 dalla Bibbia.

Questi versetti sono le ultime parole di saggezza di Paolo a Timoteo, uno dei giovani leader di cui era stato mentore. Se impariamo bene da persone fidate saremo in grado di applicare queste lezioni quando ci troveremo sotto pressione.

I buoni atleti devono ricordare ciò che il loro allenatore ha insegnato loro perché non saranno sempre lì per aiutare. Paul è stato l'"allenatore" di Timothy, ma sa che potrebbe non rivedere più Timothy. Quindi esorta Timothy a ricordare le cose che ha imparato in modo da rimanere sulla buona strada nella vita.

Cosa pensi che Timoteo abbia imparato da Paolo sulla vita? Di Dio?

Come famiglia, fate un elenco di "cose importanti da ricordare per restare in carreggiata".

Chatta con Dio: Chiedi a ogni persona di scegliere quale è la cosa più difficile da ricordare nell'elenco. Pregate per ricevere aiuto per tenere a mente queste cose nella prossima settimana.

Play 512

Giorno 1: Giocare a

Salta dentro, salta fuori

Mettiti in cerchio tenendoti per mano con un leader nel mezzo che dà istruzioni.

Primo round – il leader dice "salta dentro" e tutti gridano l'azione e saltano dentro. Ripeti con altre istruzioni come "salta fuori", "salta a destra" e "salta a sinistra".

Secondo round – tutti dicono e fanno il contrario di quello che dice il leader (ad esempio salta fuori quando il leader dice 'salta dentro').

Terzo round – tutti fanno l'azione che dice il leader ma gridano il contrario.

Consiglio di salute per vivere a lungo

Muovi il tuo corpo ogni giorno.

Warm up 512

Giorno 2: Riscaldamento

Colpi di spalla dell'orso

Mettiti su mani e ginocchia di fronte a un partner. Prova a toccare la spalla del tuo partner con la mano mantenendo la posizione da "orso". Gioca fino a quando qualcuno raggiunge 11 colpi di spalla.

Riposatevi e parlate insieme.

Chi è il miglior insegnante o allenatore che tu abbia mai avuto? Cosa li ha resi così buoni?

Vai più a fondo: Elenca i diversi modi in cui otteniamo informazioni. Come facciamo a sapere che è affidabile?

Move 512

Giorno 2: Spostare

Cerchio di sit-up

sit up process 900

Sedetevi in cerchio uno di fronte all'altro. Fai 50 sit-up in famiglia, uno per uno.

Dopo 25 sit-up, corri come una famiglia verso un pennarello attraverso la stanza o il giardino e ritorno. Corri al ritmo del corridore più lento. Quindi ricomincia dai sit-up.

Vai più forte: Aumenta il numero di addominali.

Challenge 512

Giorno 2: Sfida

Sì e no!

Scegli un leader e metti un po' di musica. Balla o esegui un movimento finché il leader non dice "sì" o "no". Quando il leader dice "sì", tutti fanno uno squat. Torna a ballare. Quando il leader dice "no", tutti fanno un sit-up. Continua a ballare finché il leader non parla.

A turno per essere il leader.

Vacci piano: Gioca solo per tre minuti.

Explore 512

Giorno 2: Esplorare

Impara dalle persone giuste

Leggi 2 Timoteo 3:14-15.

Perché è importante potersi fidare di chi ci insegna?

Paolo insegnò bene a Timoteo, così come sua nonna Loide e sua madre Eunice che Paolo menziona in precedenza in questa lettera. Cosa avevano in comune Paolo, Loide ed Eunice?

Fai un altro elenco: "Persone di cui possiamo fidarci per insegnarci bene". Aggiungi foto. Parla di ciò che rende ciascuna di queste persone affidabile.

Leggi la scherma e la lezione di Judy Guinness sul fair play.

Chatta con Dio: Grazie a Dio per le persone sulla lista. Come famiglia, questa settimana trova un modo speciale per ringraziare ogni persona.

Scherma

La scherma è uno sport di combattimento tra due giocatori. È uno dei cinque sport che sono stati presenti in tutte le Olimpiadi moderne. (Gli altri sono atletica, ciclismo, nuoto e ginnastica.)

La schermitrice britannica, Judy Guinness, era in grado di vincere la medaglia d'oro individuale contro l'austriaca Ellen Preis alle Olimpiadi di Los Angeles del 1932. In vantaggio alla fine dell'incontro finale per la medaglia d'oro, ha ricordato ai giudici due punti che dovevano essere aggiunti al punteggio del suo avversario per i tocchi che avevano sbagliato. I giudici hanno aggiornato i fogli dei punteggi e hanno annunciato che Ellen Preis aveva vinto la medaglia d'oro e Judy Guinness quella d'argento.

Judy Guinness ha ricordato che la base dello sport è il fair play, non solo la vittoria. Ha perso la sua medaglia d'oro ma ha guadagnato il rispetto di tutti.

In che modo questa storia ti ispira a correre la tua gara?

Cosa può imparare la tua famiglia da Judy Guinness?

Play 512

Giorno 2: Giocare a

Cos'è questo?

Tutti trovano un oggetto e si siedono in cerchio. Una persona tiene il suo oggetto e chiede alla persona accanto a loro: "Cos'è questo?" Ad esempio, se si tratta di una bottiglia d'acqua, la prima persona può dire "borraccia". Quindi chiedono alla persona successiva: "Cos'è questo?" La persona che risponde non può dire la stessa cosa (o usare acqua o bottiglia). Devono trovare un altro modo per descrivere l'oggetto, come "un dissetante". Fai il giro del cerchio e vedi quanto puoi essere creativo. Ogni persona fa un turno con il proprio oggetto.

Consiglio di salute per vivere a lungo

Muovi il tuo corpo ogni giorno. Programma il tempo per allenarti, non lasciarlo al caso. Camminare è il miglior tipo di movimento, quindi pianifica di renderlo una parte normale della tua routine quotidiana.

Warm up 512

Giorno 3: Riscaldamento

Balla e congela

Metti un po' di musica ritmata. Tutti ballano usando tutto il corpo. A turno per fermare la musica. Tutti si bloccano quando si ferma e poi fanno 10 pattinatori di velocità (piegati e tocca il ginocchio con la mano opposta).

Ripeti finché tutti respirano pesantemente.

Riposatevi e parlate insieme.

Preferiresti essere famoso o saggio o popolare o ricco? Come mai?

Vai più a fondo: Pensa a una persona saggia che conosci. Cosa li rende saggi?

Move 512

Giorno 3: Spostare

Sit-up con rotazione

sit up process 900

Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi ben saldi a terra. Piega il corpo verso le ginocchia per sederti, quindi ruota a destra e tocca il pavimento con entrambe le mani vicino all'anca destra. Torna alla posizione di partenza e ripeti per il lato sinistro.

Completa sei ripetizioni, tre con una torsione a destra e tre con una torsione a sinistra.

Completa cinque round.

Vacci piano: Completa solo tre round.

Challenge 512

Giorno 3: Sfida

Sfida globale di sit-up

sit up process 900

Quanti sit-up può fare la tua famiglia in 90 secondi?

Ogni membro della famiglia fa il maggior numero possibile di addominali in 90 secondi. Combina i punteggi per il totale della famiglia.

CLICCA QUI per inserire il punteggio della tua famiglia.

CLICCA QUI per guardare la classifica settimanale per vedere i progressi del tuo paese.

Quale nazione sarà la nostra campionessa family.fit?

Explore 512

Giorno 3: Esplorare

Da dove viene la vera saggezza?

Leggi 2 Timoteo 3:14-15 dalla Bibbia.

Dove possiamo trovare la saggezza?

A volte è difficile capire la Bibbia, ma Gesù ha promesso che lo Spirito Santo "ti insegnerà ogni cosa e ti ricorderà tutto ciò che ho detto".

Come possiamo chiedergli di aiutarci? Perché è saggio confidare in Gesù per la salvezza?

Il consiglio di Paul per rimanere in pista:

  1. Ricorda le cose più importanti
  2. Impara dalle persone giuste
  3. Trova la saggezza nella Bibbia.

Chatta con Dio: Grazie a Dio per averci dato la Sua Parola – la fonte della verità per la salvezza e la vita pia. Chiedi allo Spirito Santo di portare comprensione.

Play 512

Giorno 3: Giocare a

Memoria di sequenza

Tutti affrontano un leader che pensa a tre o più movimenti di allenamento diversi in sequenza (ad esempio, jumping jack, affondi, jogging). Il leader mostra la sequenza dei movimenti e gli altri imitano la routine nell'ordine giusto il più rapidamente possibile. Chi è il primo a completare correttamente la sequenza diventa il prossimo leader.

Vai più forte: Include più movimenti nella sequenza.

Suggerimento per i genitori

Rendi il movimento e l'esercizio una parte regolare della vita familiare. Fallo insieme e rendilo divertente. Inizia fin da piccoli. Mostra ai bambini le tue scelte salutari.

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