Das ultimative Rennen

Denken Sie an alles, was Sie gelernt haben!

Schnelle Sprünge:

Einstieg

Helfen Sie Ihrer Familie, diese Woche mit drei unterhaltsamen Sitzungen aktiv zu sein:

  • Alle einbeziehen – jeder kann führen!
  • Passen Sie sich für Ihre Familie an
  • Ermutigen Sie sich gegenseitig
  • Fordern Sie sich heraus
  • Nicht trainieren, wenn es Schmerzen verursacht

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Warm up 512

Tag 1: Sich warm laufen

Hand berührt

Stehen Sie aufrecht in einer Liegestützposition gegenüber einem Partner. Versuchen Sie, die Hände der anderen Person zu berühren, während Sie Ihre eigenen schützen.

Wie viele Berührungen schaffst du in 60 Sekunden?

Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.

Können Sie sich an etwas erinnern, das Sie angefangen haben – aber dann aufgegeben haben? Was schief gelaufen ist?

Geh tiefer: Welchen Rat würden Sie einem Freund geben, um ihn zu ermutigen, weiterzumachen?

Move 512

Tag 1: Bewegung

Grundlegende Sit-ups

sit up process 900

Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen und den Füßen fest auf den Boden auf den Rücken. Beugen Sie Ihren Körper zu Ihren Knien, um sich „aufzusetzen“. Zurück in die Ausgangsposition.

Mit einem Partner zusammenarbeiten. Eine Person macht Sit-Ups, während die andere die Füße nach unten hält. Mache fünf Sit-ups und tausche die Plätze.

Mache fünf Runden.

Geh 'härter: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 10.

Challenge 512

Tag 1: Herausforderung

Erhöhen der Sekunden

increasing the seconds 900

Suchen Sie eine Uhr und führen Sie die folgenden Bewegungen für die angegebene Zeit aus:

  • 10 Sekunden – Planke
  • 20 Sekunden – mit hohen Knien auf der Stelle laufen
  • 30 Sekunden – Kniebeugen
  • 40 Sekunden – Bärenkrabbeln im Raum
  • 50 Sekunden – Sit-ups
  • 60 Sekunden – Ruhe

Mache drei Runden. Teilen Sie während der Ruhezeit einige Dinge mit, für die Sie dankbar sind.

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Tag 1: Erkunden

Erinnere dich an das Wichtigste

Lesen Sie 2 Timotheus 3:14-15 aus der Bibel.

Diese Verse sind die letzten weisen Worte des Paulus an Timotheus – einen der jungen Leiter, die er betreut hatte. Wenn wir gut von vertrauenswürdigen Menschen lernen, können wir diese Lektionen anwenden, wenn wir uns unter Druck befinden.

Gute Sportler müssen sich daran erinnern, was ihr Trainer ihnen beigebracht hat, denn sie werden nicht immer da sein, um zu helfen. Paulus war Timothys „Trainer“, aber er weiß, dass er Timotheus vielleicht nicht wiedersehen wird. Er fordert Timothy daher auf, sich an die Dinge zu erinnern, die er gelernt hat, damit er im Leben auf dem richtigen Weg bleibt.

Was glaubst du, hat Timotheus von Paulus über das Leben gelernt? Über Gott?

Machen Sie als Familie eine Liste mit „wichtigen Dingen, an die Sie sich erinnern sollten, damit wir auf dem richtigen Weg bleiben“.

Chatte mit Gott: Lassen Sie jede Person auswählen, was sie sich am schwersten merken kann. Beten Sie um Hilfe, um diese Dinge in der kommenden Woche im Hinterkopf zu behalten.

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Tag 1: abspielen

Spring rein, spring raus

Stellen Sie sich in einen Kreis und halten Sie sich an den Händen, mit einem Führer in der Mitte, der Anweisungen gibt.

Erste Runde – der Anführer sagt „einspringen“ und alle rufen die Aktion und springen hinein. Wiederholen Sie dies mit anderen Anweisungen wie „herausspringen“, „rechts springen“ und „links springen“.

Zweite Runde – jeder sagt und tut das Gegenteil von dem, was der Anführer sagt (zum Beispiel herausspringen, wenn der Anführer „einspringen“ sagt).

Dritte Runde – jeder macht die Aktion, die der Anführer sagt, schreit aber das Gegenteil.

Gesundheitstipp für ein langes Leben

Bewege deinen Körper jeden Tag.

Warm up 512

Tag 2: Sich warm laufen

Schulterklopfen für Bären

Gehen Sie auf Hände und Knie und stellen Sie sich einem Partner gegenüber. Versuchen Sie, die Schulter Ihres Partners mit Ihrer Hand zu berühren, während Sie Ihre „Bären“-Position beibehalten. Spielen Sie, bis jemand 11 Shoulder Taps erreicht.

Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.

Wer ist der beste Lehrer oder Coach, den Sie je hatten? Was hat sie so gut gemacht?

Geh tiefer: Listen Sie die verschiedenen Möglichkeiten auf, wie wir Informationen erhalten. Woher wissen wir, dass es vertrauenswürdig ist?

Move 512

Tag 2: Bewegung

Sit-up-Kreis

sit up process 900

Setzen Sie sich im Kreis einander gegenüber. Mache 50 Sit-ups als Familie, einer nach dem anderen.

Laufen Sie nach 25 Sit-ups als Familie zu einem Marker durch den Raum oder Garten und zurück. Laufen Sie im Tempo des langsamsten Läufers. Dann beginnen Sie wieder mit Sit-ups.

Geh 'härter: Erhöhen Sie die Anzahl der Sit-ups.

Challenge 512

Tag 2: Herausforderung

Ja und nein!

Wählen Sie einen Anführer und legen Sie etwas Musik auf. Tanze oder mache eine Bewegung, bis der Anführer „ja“ oder „nein“ sagt. Wenn der Anführer „Ja“ sagt, machen alle eine Kniebeuge. Geh zurück zum Tanzen. Wenn der Anführer „nein“ sagt, machen alle einen Sit-Up. Tanzen Sie weiter, bis der Anführer spricht.

Wechseln Sie sich ab, um der Anführer zu sein.

Geh einfacher: Nur drei Minuten spielen.

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Tag 2: Erkunden

Von den richtigen Leuten lernen

Lesen Sie 2. Timotheus 3:14-15.

Warum ist es wichtig, denen vertrauen zu können, die uns lehren?

Paulus lehrte Timotheus gut – ebenso wie seine Großmutter Lois und Mutter Eunice, die Paulus früher in diesem Brief erwähnt. Was hatten Paul, Lois und Eunice gemeinsam?

Machen Sie eine weitere Liste: „Leute, denen wir vertrauen können, dass sie uns gut lehren“. Fotos hinzufügen. Sprechen Sie darüber, was jeden dieser Menschen vertrauenswürdig macht.

Lesen Sie mehr über Fechten und Judy Guinness' Fairplay-Lektion.

Chatte mit Gott: Gott sei Dank für die Leute auf der Liste. Finden Sie als Familie in dieser Woche eine besondere Möglichkeit, sich bei jeder Person zu bedanken.

Fechten

Fechten ist ein Kampfsport zwischen zwei Spielern. Es ist eine von fünf Sportarten, die bei allen modernen Olympischen Spielen gezeigt wurden. (Die anderen sind Leichtathletik, Radfahren, Schwimmen und Gymnastik.)

Die britische Fechterin Judy Guinness war in der Lage, bei den Olympischen Spielen 1932 in Los Angeles die Goldmedaille im Einzelfechten gegen die Österreicherin Ellen Preis zu gewinnen. Am Ende des letzten Kampfes um die Goldmedaille erinnerte sie die Kampfrichter an zwei Punkte, die für verpasste Berührungen zur Punktzahl ihrer Gegnerin hinzugefügt werden mussten. Die Richter aktualisierten die Wertungsblätter und gaben bekannt, dass Ellen Preis die Goldmedaille und Judy Guinness die Silbermedaille gewonnen hatte.

Judy Guinness erinnerte sich daran, dass die Grundlage des Sports Fairplay ist – nicht nur das Gewinnen. Sie verlor ihre Goldmedaille, verdiente sich aber Respekt von allen.

Wie inspiriert dich diese Geschichte, dein eigenes Rennen zu fahren?

Was kann Ihre Familie von Judy Guinness lernen?

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Tag 2: abspielen

Was ist das?

Alle finden einen Gegenstand und setzen sich im Kreis zusammen. Eine Person hält ihr Objekt und fragt die Person neben sich: „Was ist das?“ Wenn es sich beispielsweise um eine Wasserflasche handelt, kann die erste Person „Wasserflasche“ sagen. Dann fragen sie die nächste Person: "Was ist das?" Die antwortende Person kann nicht dasselbe sagen (oder Wasser oder eine Flasche verwenden). Sie müssen sich eine andere Art der Beschreibung des Objekts einfallen lassen, beispielsweise „ein Durstlöscher“. Gehen Sie um den Kreis herum und sehen Sie, wie kreativ Sie sein können. Jede Person ist mit ihrem Objekt an der Reihe.

Gesundheitstipp für ein langes Leben

Bewege deinen Körper jeden Tag. Planen Sie Zeit zum Trainieren ein und überlassen Sie es nicht dem Zufall. Gehen ist die beste Art der Bewegung, also planen Sie, es zu einem normalen Teil Ihrer täglichen Routine zu machen.

Warm up 512

Tag 3: Sich warm laufen

Tanzen und einfrieren

Legen Sie etwas Up-Tempo-Musik auf. Jeder tanzt mit seinem ganzen Körper. Abwechseln, um die Musik zu stoppen. Jeder friert ein, wenn er stoppt und macht dann 10 Eisschnellläufer (beugen und Knie mit der anderen Hand berühren).

Wiederholen Sie dies, bis alle schwer atmen.

Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.

Möchten Sie lieber berühmt oder weise oder beliebt oder reich sein? Wieso den?

Geh tiefer: Denken Sie an eine weise Person, die Sie kennen. Was macht sie weise?

Move 512

Tag 3: Bewegung

Sit-ups mit Rotation

sit up process 900

Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen und den Füßen fest auf den Boden auf den Rücken. Beuge deinen Körper zu deinen Knien, um dich aufzurichten, dann drehe dich nach rechts und berühre den Boden mit beiden Händen an deiner rechten Hüfte. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang für die linke Seite.

Führen Sie sechs Wiederholungen durch, drei mit einer Rechtsdrehung und drei mit einer Linksdrehung.

Schließe fünf Runden ab.

Geh einfacher: Nur drei Runden abschließen.

Challenge 512

Tag 3: Herausforderung

Globale Sit-Up-Challenge

sit up process 900

Wie viele Sit-Ups schafft Ihre Familie in 90 Sekunden?

Jedes Familienmitglied macht in 90 Sekunden so viele Sit-ups wie möglich. Kombinieren Sie die Punkte für die Familiensumme.

KLICKE HIER um Ihren Familienstand einzugeben.

KLICKE HIER um in der wöchentlichen Bestenliste die Fortschritte Ihres Landes zu sehen.

Welche Nation wird unser family.fit-Champion?

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Tag 3: Erkunden

Woher kommt wahre Weisheit?

Lesen Sie 2 Timotheus 3:14-15 aus der Bibel.

Wo finden wir Weisheit?

Manchmal ist es schwer, die Bibel zu verstehen, aber Jesus hat versprochen, dass der Heilige Geist „Sie alle Dinge lehren und Sie an alles erinnern wird, was ich gesagt habe“.

Wie können wir ihn bitten, uns zu helfen? Warum ist es weise, Jesus für die Errettung zu vertrauen?

Pauls Rat, um auf dem richtigen Weg zu bleiben:

  1. Erinnere dich an die wichtigsten Dinge
  2. Von den richtigen Leuten lernen
  3. Finden Sie Weisheit in der Bibel.

Chatte mit Gott: Danke Gott, dass er uns sein Wort gegeben hat – die Quelle der Wahrheit für Erlösung und ein gottesfürchtiges Leben. Bitten Sie den Heiligen Geist, Verständnis zu bringen.

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Tag 3: abspielen

Sequenzspeicher

Jeder steht einem Leiter gegenüber, der sich drei oder mehr verschiedene Trainingsbewegungen in einer Abfolge ausdenkt (zum Beispiel Hampelmänner, Ausfallschritte, Joggen). Der Anführer demonstriert den Bewegungsablauf und die anderen ahmen die Routine so schnell wie möglich in der richtigen Reihenfolge nach. Wer zuerst die Sequenz richtig abschließt, wird der nächste Anführer.

Geh 'härter: Fügen Sie mehr Bewegungen in die Sequenz ein.

Tipp für Eltern

Machen Sie Bewegung und Bewegung zu einem festen Bestandteil des Familienlebens. Machen Sie es zusammen und machen Sie es lustig. Beginnen Sie in jungen Jahren. Zeigen Sie Kindern Ihre gesunden Entscheidungen.

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