终极竞赛
记住你所学的一切！
快速跳跃：
| 第一天 | 第 2 天 | 第 3 天 | |
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2 提摩太前书 3:14-15 | 记住最重要的 | 向合适的人学习 | 真正的智慧从何而来？ |
暖身
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移动  | |||
挑战
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探索
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玩
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看全家福五步走
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
手触摸
面对合作伙伴，以俯卧撑姿势直立。在保护自己的同时尝试触摸他人的手。
你能在 60 秒内进行多少次触摸？
休息一下，一起聊天。
你还记得你开始做的事——但后来又放弃了吗？什么地方出了错？
更深入：你会给朋友什么建议来鼓励他们继续前进？
第一天： 移动
基础仰卧起坐
仰卧，双腿弯曲，双脚牢牢踩在地板上。将身体向膝盖弯曲以“坐起来”。回到起始位置。
和一个伙伴一起工作。一个人做仰卧起坐，而另一个人保持双脚。做五个仰卧起坐并交换位置。
做五轮。
更努力：将重复次数增加到 10。
第一天： 挑战
增加秒数
找到一个时钟并在给定的时间内执行以下动作：
- 10秒——平板支撑
- 20秒——高膝原地跑步
- 30秒——深蹲
- 40 秒 – 熊在房间里爬行
- 50秒——仰卧起坐
- 60 秒 – 休息
做三轮。分享一些你在休息时间感恩的事情。
第一天： 探索
记住最重要的
阅读圣经中的提摩太后书 3:14-15。
这些经文是保罗对提摩太的最后智慧之言——他曾指导过一位年轻的领袖。如果我们从值得信赖的人那里学习得很好，当我们发现自己处于压力之下时，我们将能够应用这些经验教训。
优秀的运动员必须记住他们的教练教给他们的东西，因为他们不会总是在那里提供帮助。保罗一直是提摩太的“教练”，但他知道他可能再也见不到提摩太了。因此，他敦促蒂莫西记住他所学到的东西，这样他才能在生活中走上正轨。
你认为提摩太从保罗身上学到了什么？关于上帝？
作为一个家庭，列出“要记住的重要事项，以便我们保持正轨”。
与上帝聊天：让每个人选择列表中最难记住的事情。祈求帮助在接下来的一周记住这些事情。
第一天： 玩
跳进去跳出来
站成一圈，手拉手，中间有一位领导，他会下达指示。
第一回合 – 领导说“跳入”，每个人都喊出动作并跳入。重复其他指令，例如“跳出”、“向右跳”和“向左跳”。
第二轮 – 每个人都说和做与领导说的相反的事情（例如，当领导说“跳进来”时跳出）。
第三轮 – 每个人都按照领导说的做，但大声喊出相反的。
长寿的健康秘诀
每天移动你的身体。
第 2 天： 暖身
熊肩轻拍
面对合作伙伴，双手双膝跪地。尝试用手触摸伴侣的肩膀，同时保持“熊”的姿势。播放直到有人达到 11 次拍肩。
休息一下，一起聊天。
谁是你遇到过的最好的老师或教练？是什么让他们如此优秀？
更深入: 列出我们获取信息的不同方式。我们怎么知道它是可信的？
第 2 天： 移动
仰卧起坐圈
面对面坐成一圈。全家做50个仰卧起坐，一个接一个。
做 25 次仰卧起坐后，全家跑到房间或花园的标记处，然后返回。以最慢的跑步者的速度奔跑。然后再次开始仰卧起坐。
更努力: 增加仰卧起坐的次数。
第 2 天： 挑战
是与否！
选择一个领导者并放一些音乐。跳舞或做一个动作，直到领导说“是”或“否”。当领导说“是”时，每个人都做一个深蹲。回去跳舞。当领导说“不”时，每个人都做仰卧起坐。继续跳舞，直到领导说话。
轮流成为领导者。
更轻松: 只玩三分钟。
第 2 天： 探索
向合适的人学习
阅读提摩太后书 3：14-15。
为什么能够信任那些教导我们的人很重要？
保罗很好地教导了提摩太——正如保罗在这封信中提到的他的祖母罗以和母亲尤妮斯一样。保罗、露易丝和尤尼基有什么共同点？
再列一个清单：“我们可以信任的人教我们很好”。添加照片。谈谈是什么让每个人都值得信赖。
阅读有关击剑和 Judy Guinness 的公平竞赛课程。
与上帝聊天: 为名单上的人感谢上帝。作为一个家庭，在本周找到一种特殊的方式来感谢每个人。
击剑
击剑是两个选手之间的格斗运动。它是每届现代奥运会都有特色的五项运动之一。 （其他是田径、自行车、游泳和体操。）
英国击剑运动员朱迪·吉尼斯在 1932 年洛杉矶奥运会上对阵奥地利的艾伦·普雷斯，赢得了个人击剑金牌。在最后一场金牌争夺战结束之前，她提醒裁判需要将两分加到对手的得分中，因为他们错过了触球。评委们更新了计分表，宣布艾伦·普雷斯获得金牌，朱迪·吉尼斯获得银牌。
朱迪·吉尼斯 (Judy Guinness) 记得，体育运动的基础是公平竞赛——而不仅仅是获胜。她失去了金牌，但赢得了所有人的尊重。
这个故事如何激励您参加自己的比赛？
您的家人可以从 Judy Guinness 身上学到什么？
第 2 天： 玩
这是什么？
每个人都找到一个物体并围成一圈坐下。一个人拿着他们的东西，问旁边的人，“这是什么？”例如，如果是水瓶，第一人称可以说“水瓶”。然后他们问下一个人，“这是什么？”回答者不能说同样的话（或使用水或瓶子）。他们必须想出另一种描述对象的方式，例如“解渴剂”。绕一圈，看看你能有多有创意。每个人轮流处理他们的对象。
长寿的健康秘诀
每天移动你的身体。安排时间锻炼，不要任其偶然。步行是最好的运动方式，所以计划让它成为您日常生活的正常部分。
第 3 天： 暖身
跳舞和冻结
放一些快节奏的音乐。每个人都用全身来跳舞。轮流停止音乐。当它停止时，每个人都会僵住，然后做 10 名速滑运动员（用另一只手弯曲并接触膝盖）。
重复直到每个人都呼吸沉重。
休息一下，一起聊天。
你更愿意出名、聪明、受欢迎还是富有？为什么？
更深入: 想想你认识的一个聪明人。是什么让他们变得聪明？
第 3 天： 移动
仰卧起坐
仰卧，双腿弯曲，双脚牢牢踩在地板上。将身体向膝盖弯曲，坐起，然后向右扭转，双手放在右臀部触地。返回起始位置并重复左侧。
完成六次重复，三次向右扭转，三次向左扭转。
完成五轮。
更轻松: 只完成三轮。
第 3 天： 挑战
第 3 天： 探索
真正的智慧从何而来？
阅读圣经中的提摩太后书 3:14-15。
我们在哪里可以找到智慧？
有时很难理解圣经，但耶稣应许圣灵“会教导你一切，并会提醒你我说过的一切”。
我们如何求祂帮助我们？为什么信靠耶稣得救是明智的？
保罗关于保持正轨的建议：
- 记住最重要的事情
- 向合适的人学习
- 在圣经中寻找智慧。
与上帝聊天：感谢上帝赐给我们他的话语——拯救和敬虔生活的真理之源。祈求圣灵带来理解。
第 3 天： 玩
序列记忆
每个人都面临一位领导者，他会按顺序考虑三种或更多不同的锻炼动作（例如，跳跃、弓步、慢跑）。领队示范动作顺序，其他人尽快按照正确的顺序模仿动作。第一个正确完成序列的人将成为下一个领导者。
更努力：在序列中包含更多动作。
给父母的提示
让搬家和锻炼成为家庭生活的一部分。一起做，让它变得有趣。从很小的时候开始。向孩子展示您的健康选择。
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家庭健身团队