终极竞赛

记住你所学的一切!

入门

通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来:

  • 让每个人都参与——任何人都可以领导!
  • 适应您的家庭
  • 互相鼓励
  • 挑战自我
  • 如果会引起疼痛,请不要运动

与他人分享 family.fit:

  • 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
  • 与另一个家庭做家庭。
Warm up 512

第一天: 暖身

手触摸

面对合作伙伴,以俯卧撑姿势直立。在保护自己的同时尝试触摸他人的手。

你能在 60 秒内进行多少次触摸?

休息一下,一起聊天。

你还记得你开始做的事——但后来又放弃了吗?什么地方出了错?

更深入:你会给朋友什么建议来鼓励他们继续前进?

Move 512

第一天: 移动

基础仰卧起坐

sit up process 900

仰卧,双腿弯曲,双脚牢牢踩在地板上。将身体向膝盖弯曲以“坐起来”。回到起始位置。

和一个伙伴一起工作。一个人做仰卧起坐,而另一个人保持双脚。做五个仰卧起坐并交换位置。

做五轮。

更努力:将重复次数增加到 10。

Challenge 512

第一天: 挑战

增加秒数

increasing the seconds 900

找到一个时钟并在给定的时间内执行以下动作:

  • 10秒——平板支撑
  • 20秒——高膝原地跑步
  • 30秒——深蹲
  • 40 秒 – 熊在房间里爬行
  • 50秒——仰卧起坐
  • 60 秒 – 休息

做三轮。分享一些你在休息时间感恩的事情。

Explore 512

第一天: 探索

记住最重要的

阅读圣经中的提摩太后书 3:14-15。

这些经文是保罗对提摩太的最后智慧之言——他曾指导过一位年轻的领袖。如果我们从值得信赖的人那里学习得很好,当我们发现自己处于压力之下时,我们将能够应用这些经验教训。

优秀的运动员必须记住他们的教练教给他们的东西,因为他们不会总是在那里提供帮助。保罗一直是提摩太的“教练”,但他知道他可能再也见不到提摩太了。因此,他敦促蒂莫西记住他所学到的东西,这样他才能在生活中走上正轨。

你认为提摩太从保罗身上学到了什么?关于上帝?

作为一个家庭,列出“要记住的重要事项,以便我们保持正轨”。

与上帝聊天:让每个人选择列表中最难记住的事情。祈求帮助在接下来的一周记住这些事情。

Play 512

第一天:

跳进去跳出来

站成一圈,手拉手,中间有一位领导,他会下达指示。

第一回合 – 领导说“跳入”,每个人都喊出动作并跳入。重复其他指令,例如“跳出”、“向右跳”和“向左跳”。

第二轮 – 每个人都说和做与领导说的相反的事情(例如,当领导说“跳进来”时跳出)。

第三轮 – 每个人都按照领导说的做,但大声喊出相反的。

长寿的健康秘诀

每天移动你的身体。

Warm up 512

第 2 天: 暖身

熊肩轻拍

面对合作伙伴,双手双膝跪地。尝试用手触摸伴侣的肩膀,同时保持“熊”的姿势。播放直到有人达到 11 次拍肩。

休息一下,一起聊天。

谁是你遇到过的最好的老师或教练?是什么让他们如此优秀?

更深入: 列出我们获取信息的不同方式。我们怎么知道它是可信的?

Move 512

第 2 天: 移动

仰卧起坐圈

sit up process 900

面对面坐成一圈。全家做50个仰卧起坐,一个接一个。

做 25 次仰卧起坐后,全家跑到房间或花园的标记处,然后返回。以最慢的跑步者的速度奔跑。然后再次开始仰卧起坐。

更努力: 增加仰卧起坐的次数。

Challenge 512

第 2 天: 挑战

是与否!

选择一个领导者并放一些音乐。跳舞或做一个动作,直到领导说“是”或“否”。当领导说“是”时,每个人都做一个深蹲。回去跳舞。当领导说“不”时,每个人都做仰卧起坐。继续跳舞,直到领导说话。

轮流成为领导者。

更轻松: 只玩三分钟。

Explore 512

第 2 天: 探索

向合适的人学习

阅读提摩太后书 3:14-15。

为什么能够信任那些教导我们的人很重要?

保罗很好地教导了提摩太——正如保罗在这封信中提到的他的祖母罗以和母亲尤妮斯一样。保罗、露易丝和尤尼基有什么共同点?

再列一个清单:“我们可以信任的人教我们很好”。添加照片。谈谈是什么让每个人都值得信赖。

阅读有关击剑和 Judy Guinness 的公平竞赛课程。

与上帝聊天: 为名单上的人感谢上帝。作为一个家庭,在本周找到一种特殊的方式来感谢每个人。

击剑

击剑是两个选手之间的格斗运动。它是每届现代奥运会都有特色的五项运动之一。 (其他是田径、自行车、游泳和体操。)

英国击剑运动员朱迪·吉尼斯在 1932 年洛杉矶奥运会上对阵奥地利的艾伦·普雷斯,赢得了个人击剑金牌。在最后一场金牌争夺战结束之前,她提醒裁判需要将两分加到对手的得分中,因为他们错过了触球。评委们更新了计分表,宣布艾伦·普雷斯获得金牌,朱迪·吉尼斯获得银牌。

朱迪·吉尼斯 (Judy Guinness) 记得,体育运动的基础是公平竞赛——而不仅仅是获胜。她失去了金牌,但赢得了所有人的尊重。

这个故事如何激励您参加自己的比赛?

您的家人可以从 Judy Guinness 身上学到什么?

Play 512

第 2 天:

这是什么?

每个人都找到一个物体并围成一圈坐下。一个人拿着他们的东西,问旁边的人,“这是什么?”例如,如果是水瓶,第一人称可以说“水瓶”。然后他们问下一个人,“这是什么?”回答者不能说同样的话(或使用水或瓶子)。他们必须想出另一种描述对象的方式,例如“解渴剂”。绕一圈,看看你能有多有创意。每个人轮流处理他们的对象。

长寿的健康秘诀

每天移动你的身体。安排时间锻炼,不要任其偶然。步行是最好的运动方式,所以计划让它成为您日常生活的正常部分。

Warm up 512

第 3 天: 暖身

跳舞和冻结

放一些快节奏的音乐。每个人都用全身来跳舞。轮流停止音乐。当它停止时,每个人都会僵住,然后做 10 名速滑运动员(用另一只手弯曲并接触膝盖)。

重复直到每个人都呼吸沉重。

休息一下,一起聊天。

你更愿意出名、聪明、受欢迎还是富有?为什么?

更深入: 想想你认识的一个聪明人。是什么让他们变得聪明?

Move 512

第 3 天: 移动

仰卧起坐

sit up process 900

仰卧,双腿弯曲,双脚牢牢踩在地板上。将身体向膝盖弯曲,坐起,然后向右扭转,双手放在右臀部触地。返回起始位置并重复左侧。

完成六次重复,三次向右扭转,三次向左扭转。

完成五轮。

更轻松: 只完成三轮。

Challenge 512

第 3 天: 挑战

全球仰卧起坐挑战

sit up process 900

你的家人可以在 90 秒内做多少个仰卧起坐?

每个家庭成员在 90 秒内做尽可能多的仰卧起坐。合并家庭总分。

点击这里 输入您的家庭分数。

点击这里 查看每周排行榜以了解您所在国家/地区的进步。

哪个国家将成为我们的family.fit 冠军?

Explore 512

第 3 天: 探索

真正的智慧从何而来?

阅读圣经中的提摩太后书 3:14-15。

我们在哪里可以找到智慧?

有时很难理解圣经,但耶稣应许圣灵“会教导你一切,并会提醒你我说过的一切”。

我们如何求祂帮助我们?为什么信靠耶稣得救是明智的?

保罗关于保持正轨的建议:

  1. 记住最重要的事情
  2. 向合适的人学习
  3. 在圣经中寻找智慧。

与上帝聊天:感谢上帝赐给我们他的话语——拯救和敬虔生活的真理之源。祈求圣灵带来理解。

Play 512

第 3 天:

序列记忆

每个人都面临一位领导者,他会按顺序考虑三种或更多不同的锻炼动作(例如,跳跃、弓步、慢跑)。领队示范动作顺序,其他人尽快按照正确的顺序模仿动作。第一个正确完成序列的人将成为下一个领导者。

更努力:在序列中包含更多动作。

给父母的提示

让搬家和锻炼成为家庭生活的一部分。一起做,让它变得有趣。从很小的时候开始。向孩子展示您的健康选择。

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家庭健身团队