Конечная гонка

Вспомни все, что ты узнал!

Быстрые прыжки:

Начиная

Помогите своей семье вести активный образ жизни на этой неделе с помощью трех увлекательных занятий:

  • Вовлекайте всех - руководить может любой!
  • Адаптируйте для своей семьи
  • Поощряйте друг друга
  • Испытайте себя
  • Не занимайтесь спортом, если это причиняет боль

Поделитесь family.fit с другими:

  • Разместите фото или видео в социальных сетях и отметьте их тегами #familyfit или @familyfitnessfaithfun
  • Сделайте family.fit с другой семьей
Warm up 512

1 день: Разогрев

Касания рук

Встаньте прямо в позе отжимания лицом к партнеру. Постарайтесь дотронуться до рук другого человека, защищая свои собственные.

Сколько касаний вы можете сделать за 60 секунд?

Отдохните и поговорите вместе.

Можете ли вы вспомнить то, что вы начали, но потом бросили? Что пошло не так?

Идти глубже: Какой совет вы бы дали другу, чтобы они продолжали идти?

Move 512

1 день: Двигаться

Базовые приседания

sit up process 900

Лягте на спину, ноги согнуты, ступни твердо стоят на полу. Согните тело к коленям, чтобы «сесть». Вернитесь в исходное положение.

Работайте с партнером. Один человек приседает, а другой прижимает ноги. Сделайте пять приседаний и поменяйтесь местами.

Сделайте пять раундов.

Идти усерднее: Увеличить количество повторений до 10.

Challenge 512

1 день: Вызов

Увеличение секунд

increasing the seconds 900

Найдите часы и выполните следующие движения за заданное время:

  • 10 секунд - планка
  • 20 секунд - бег на месте с высокими коленями
  • 30 секунд - приседания
  • 40 секунд - медведь ползет по комнате
  • 50 секунд - приседания
  • 60 секунд - отдых

Сделайте три круга. Расскажите о вещах, за которые вы благодарны во время отдыха.

Explore 512

1 день: Проводить исследования

Помните самое главное

Прочтите 2 Тимофею 3: 14-15 из Библии.

Эти стихи - последние мудрые слова Павла, обращенные к Тимофею - одному из молодых лидеров, которых он наставлял. Если мы будем хорошо учиться у надежных людей, мы сможем применить эти уроки, когда окажемся под давлением.

Хорошие спортсмены должны помнить, чему их научил их тренер, потому что они не всегда будут рядом, чтобы помочь. Пол был «тренером» Тимоти, но он знает, что, возможно, больше не увидит Тимоти. Поэтому он призывает Тимоти помнить то, чему он научился, чтобы оставаться на правильном пути в жизни.

Как вы думаете, что Тимофей узнал от Павла о жизни? О Боге?

Составьте всей семьей список «важных вещей, которые нужно помнить, чтобы не сбиться с пути».

Беседа с Богом: Попросите каждого человека выбрать, что ему труднее всего запомнить. Молитесь о помощи, чтобы помнить об этом на предстоящей неделе.

Play 512

1 день: Играть

Прыгай, выпрыгивай

Встаньте в круг, взявшись за руки с лидером посередине, который дает инструкции.

Первый раунд - лидер говорит «прыгать», и все выкрикивают действие и прыгают внутрь. Повторите с другими инструкциями, такими как «выпрыгнуть», «прыгнуть вправо» и «прыгнуть влево».

Второй раунд - все говорят и делают противоположное тому, что говорит лидер (например, выпрыгнуть, когда лидер говорит «прыгай»).

Третий раунд - все делают то, что говорит лидер, но выкрикивают обратное.

Совет по здоровью для долгой жизни

Двигайте телом каждый день.

Warm up 512

День 2: Разогрев

Медвежьи похлопывания по плечу

Встаньте на четвереньки лицом к партнеру. Постарайтесь дотронуться рукой до плеча партнера, сохраняя при этом «медвежью» позу. Играйте, пока кто-нибудь не коснется 11 ударов плечом.

Отдохните и поговорите вместе.

Кто у вас лучший учитель или тренер? Что сделало их такими хорошими?

Идти глубже: Перечислите различные способы получения информации. Как мы узнаем, что это заслуживает доверия?

Move 512

День 2: Двигаться

Сидячий круг

sit up process 900

Сядьте в круг лицом друг к другу. Сделайте 50 приседаний всей семьей, одно за другим.

После 25 приседаний бегите всей семьей к маркеру через комнату или сад и обратно. Бегите в темпе самого медленного бегуна. Затем снова начните приседания.

Идти усерднее: Увеличьте количество приседаний.

Challenge 512

День 2: Вызов

Да и нет!

Выберите лидера и включите музыку. Танцуйте или выполняйте движение, пока лидер не скажет «да» или «нет». Когда лидер говорит «да», все делают приседания. Вернись к танцам. Когда лидер говорит «нет», все приседают. Продолжайте танцевать, пока лидер не заговорит.

По очереди быть лидером.

Идти проще: Играйте всего три минуты.

Explore 512

День 2: Проводить исследования

Учитесь у правильных людей

Прочтите 2 Тимофею 3: 14-15.

Почему так важно доверять тем, кто нас учит?

Павел хорошо учил Тимофея, как и его бабушка Лоида и мать Юника, о которых Павел упоминает ранее в этом письме. Что общего у Пола, Лоис и Юнис?

Составьте еще один список: «Люди, которым мы можем доверять, научат нас хорошо». Добавить фотографии. Поговорите о том, что делает каждого из этих людей заслуживающим доверия.

Читайте о фехтовании и уроке Джуди Гиннесс по честной игре.

Беседа с Богом: Слава Богу за людей в списке. На этой неделе всей семьей найдите особый способ поблагодарить каждого человека.

Фехтование

Фехтование - это боевой вид спорта между двумя игроками. Это один из пяти видов спорта, которые представлены на всех современных Олимпийских играх. (Остальные - это легкая атлетика, велоспорт, плавание и гимнастика.)

Британская фехтовальщица Джуди Гиннесс могла выиграть золотую медаль в личном фехтовании у австрийки Эллен Прейс на Олимпийских играх 1932 года в Лос-Анджелесе. В преддверии финальной схватки за золотую медаль она напомнила судьям о двух очках, которые необходимо добавить к счету ее соперницы за пропущенные ею уколы. Судьи обновили протоколы и объявили, что Эллен Прейс выиграла золотую медаль, а Джуди Гиннесс - серебро.

Джуди Гиннесс вспомнила, что в основе спорта лежит честная игра, а не просто победа. Она потеряла свою золотую медаль, но заслужила всеобщее уважение.

Как эта история вдохновляет вас на участие в собственном забеге?

Чему ваша семья может научиться у Джуди Гиннесс?

Play 512

День 2: Играть

Что это?

Все находят предмет и вместе садятся в круг. Один человек держит свой предмет и спрашивает человека рядом с ним: «Что это?» Например, если это бутылка с водой, первый человек может сказать «бутылка с водой». Затем они спрашивают следующего человека: «Что это?» Отвечающий не может сказать то же самое (или использовать воду или бутылку). Они должны придумать другой способ описания объекта, например, «утоляющий жажду». Обойдите круг и посмотрите, насколько вы креативны. Каждый человек по очереди со своей целью.

Совет по здоровью для долгой жизни

Двигайте телом каждый день. Планируйте время для упражнений, а не просто оставляйте это на волю случая. Ходьба - лучший вид движения, поэтому сделайте ее нормальной частью своего распорядка дня.

Warm up 512

День 3: Разогрев

Танцуй и замри

Включите быструю музыку. Все танцуют всем телом. По очереди останавливайте музыку. Все замирают, когда останавливаются, а затем делают 10 конькобежцев (согнуть и коснуться колена противоположной рукой).

Повторяйте, пока все не начнут тяжело дышать.

Отдохните и поговорите вместе.

Вы бы предпочли быть знаменитым или мудрым, популярным или богатым? Почему?

Идти глубже: Подумайте о мудром человеке, которого вы знаете. Что делает их мудрыми?

Move 512

День 3: Двигаться

Приседания с вращением

sit up process 900

Лягте на спину, ноги согнуты, ступни твердо стоят на полу. Согните тело к коленям, чтобы сесть, затем поверните вправо и коснитесь пола обеими руками за правое бедро. Вернитесь в исходное положение и повторите для левой стороны.

Выполните шесть повторений, три с правым поворотом и три с левым поворотом.

Завершите пять раундов.

Идти проще: Завершите всего три раунда.

Challenge 512

День 3: Вызов

Глобальный вызов приседаний

sit up process 900

Сколько приседаний ваша семья может сделать за 90 секунд?

Каждый член семьи делает столько приседаний, сколько может за 90 секунд. Суммируйте баллы, чтобы получить общую сумму для всей семьи.

КЛИКНИТЕ СЮДА чтобы ввести свой семейный балл.

КЛИКНИТЕ СЮДА чтобы посмотреть на еженедельную таблицу лидеров, чтобы увидеть прогресс своей страны.

Какая нация станет чемпионами нашей family.fit?

Explore 512

День 3: Проводить исследования

Откуда приходит настоящая мудрость?

Прочтите 2 Тимофею 3: 14-15 из Библии.

Где найти мудрость?

Иногда трудно понять Библию, но Иисус пообещал, что Святой Дух «научит вас всему и напомнит вам все, что я сказал».

Как мы можем просить Его помочь нам? Почему разумно полагаться на спасение Иисусом?

Совет Пола, как не сбиться с пути:

  1. Помни самое главное
  2. Учитесь у правильных людей
  3. Найдите мудрость в Библии.

Беседа с Богом: Слава Богу за то, что Он дал нам Его Слово - источник истины для спасения и благочестивой жизни. Просите Святого Духа принести понимание.

Play 512

День 3: Играть

Последовательная память

Каждый сталкивается с лидером, который думает о трех или более различных тренировочных движениях в последовательности (например, прыжки, выпады, бег трусцой). Ведущий демонстрирует последовательность движений, а остальные как можно быстрее имитируют рутину в правильном порядке. Тот, кто первым выполнил последовательность правильно, становится следующим лидером.

Идти усерднее: Включить в последовательность больше движений.

Совет для родителей

Сделайте движение и физические упражнения регулярной частью семейной жизни. Делайте это вместе и веселитесь. Начните с раннего возраста. Покажите детям свой здоровый выбор.

Вам понравилось это? Поделись, пожалуйста!

Подпишитесь, чтобы получать сеансы по электронной почте

Хотели бы вы получать еженедельные электронные письма о сессиях?

Подпишитесь, используя форму ниже. Это безопасно и надежно, и мы даем следующие обещания:

  • Мы никогда не будем спамить вас.
  • Мы сохраним ваш адрес электронной почты и никогда никому не продадим его.
  • Вы можете отписаться в любое время.

Загрузки а также переводы

Загрузки

Вы можете загрузить этот сеанс в виде PDF-документа, нажав кнопку ниже.

Переводы

Если вы переведете это на свой язык, отправьте его по электронной почте по адресу [email protected] чтобы им можно было поделиться с другими.

Вы можете увидеть все текущие доступные переводы с помощью кнопки ниже:

Пожалуйста, пришлите свой Обратная связь

Мы надеемся, что вам понравилось это занятие на family.fit.

Мы хотели бы знать, что работает в вашем доме и культуре. Если вы хотите отправить нам свой отзыв, воспользуйтесь формой ниже. Или вы можете написать нам по электронной почте прямо по адресу [email protected].

Если вы хотите, чтобы мы перезвонили вам, оставьте свое имя и адрес электронной почты ниже. Это совершенно необязательно.

Сеансы family.fit развиваются быстро и постоянно. Добавьте этот веб-сайт в закладки или вернитесь снова в ближайшее время, чтобы найти самую свежую информацию и загрузить ее в будущем.

Спасибо.

Команда family.fit