The Ultimate Race

Lembre-se de tudo o que você aprendeu!

Saltos rápidos:

Começando

Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:

  • Envolva todos - qualquer um pode liderar!
  • Adapte-se à sua família
  • Incentive um ao outro
  • Desafie-se
  • Não faça exercícios se causar dor

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  • Faça família. Sente-se com outra família
Warm up 512

Dia 1: Aquecimento

Toques de mão

Fique em pé em uma posição de flexão de frente para um parceiro. Tente tocar as mãos da outra pessoa enquanto protege as suas.

Quantos toques você pode fazer em 60 segundos?

Descansem e conversem juntos.

Você consegue se lembrar de algo que você começou - mas depois desistiu? O que deu errado?

Vá mais fundo: Que conselho você daria a um amigo para incentivá-lo a continuar?

Move 512

Dia 1: Mover

Abdominais básicos

sit up process 900

Deite-se de costas com as pernas dobradas e os pés firmemente apoiados no chão. Curve o corpo em direção aos joelhos para "sentar-se". Retorne à posição inicial.

Trabalhe com um parceiro. Uma pessoa faz abdominais enquanto a outra mantém os pés no chão. Faça cinco abdominais e troque de lugar.

Faça cinco rodadas.

Vá mais difícil: Aumente o número de repetições para 10.

Challenge 512

Dia 1: Desafio

Aumentando os segundos

increasing the seconds 900

Encontre um relógio e execute os seguintes movimentos para o tempo determinado:

  • 10 segundos - prancha
  • 20 segundos - correndo no lugar com os joelhos altos
  • 30 segundos - agachamentos
  • 40 segundos - urso rastejando pela sala
  • 50 segundos - abdominais
  • 60 segundos - descanso

Faça três rodadas. Compartilhe algumas coisas pelas quais você é grato durante o tempo de descanso.

Explore 512

Dia 1: Explorar

Lembre-se do mais importante

Leia 2 Timóteo 3: 14-15 na Bíblia.

Esses versículos são as palavras finais de sabedoria de Paulo a Timóteo - um dos jovens líderes que ele orientou. Se aprendermos bem com pessoas de confiança, seremos capazes de aplicar essas lições quando estivermos sob pressão.

Bons atletas precisam se lembrar do que seu treinador lhes ensinou, porque nem sempre estarão lá para ajudar. Paulo tem sido o 'treinador' de Timóteo, mas ele sabe que pode não ver Timóteo novamente. Ele, portanto, exorta Timóteo a se lembrar das coisas que aprendeu para que possa se manter no caminho certo na vida.

O que você acha que Timóteo aprendeu com Paulo sobre a vida? Sobre Deus?

Em família, faça uma lista de 'coisas importantes para lembrar para que possamos continuar no caminho certo'.

Converse com Deus: Faça com que cada pessoa escolha qual é a coisa mais difícil da lista para que se lembrem. Ore pedindo ajuda para manter essas coisas em mente na próxima semana.

Play 512

Dia 1: Jogar

Pule dentro, pule fora

Faça um círculo de mãos dadas com um líder no meio que dá instruções.

Primeiro round - o líder diz 'pule' e todos gritam a ação e pularam. Repita com outras instruções como, 'pule para fora', 'pule para a direita' e 'pule para a esquerda'.

Segunda rodada - todos dizem e fazem o oposto do que o líder diz (por exemplo, pule quando o líder disser 'pule dentro').

Terceira rodada - todo mundo faz a ação que o líder diz, mas grita o contrário.

Dica de saúde para viver muito

Mova seu corpo todos os dias.

Warm up 512

Dia 2: Aquecimento

Toques de ombro

Fique de joelhos diante de um parceiro. Tente tocar o ombro de seu parceiro com a mão enquanto mantém sua posição de "urso". Jogue até que alguém alcance 11 toques no ombro.

Descansem e conversem juntos.

Quem é o melhor professor ou treinador que você já teve? O que os torna tão bons?

Vá mais fundo: Liste as diferentes maneiras como obtemos informações. Como sabemos que é confiável?

Move 512

Dia 2: Mover

Círculo sentado

sit up process 900

Sente-se em círculo, um de frente para o outro. Faça 50 abdominais em família, um por um.

Depois de 25 abdominais, corra em família para um marcador na sala ou jardim e nas costas. Corra no ritmo do corredor mais lento. Em seguida, comece os abdominais novamente.

Vá mais difícil: Aumentar o número de abdominais.

Challenge 512

Dia 2: Desafio

Sim e não!

Escolha um líder e coloque uma música. Dance ou faça um movimento até que o líder diga 'sim' ou 'não'. Quando o líder diz 'sim', todos agacham-se. Volte a dançar. Quando o líder diz "não", todos fazem abdominais. Continue dançando até que o líder fale.

Faça revezes para ser o líder.

Vá mais fácil: Jogue apenas por três minutos.

Explore 512

Dia 2: Explorar

Aprenda com as pessoas certas

Leia 2 Timóteo 3: 14-15.

Por que é importante poder confiar em quem nos ensina?

Paulo ensinou bem a Timóteo - assim como sua avó Lois e sua mãe Eunice, a quem Paulo menciona anteriormente nesta carta. O que Paul, Lois e Eunice têm em comum?

Faça outra lista: 'Pessoas em quem podemos confiar para nos ensinar bem'. Adicionar fotos. Fale sobre o que torna cada uma dessas pessoas confiável.

Leia sobre esgrima e a lição de Judy Guinness sobre jogo limpo.

Converse com Deus: Graças a Deus pelas pessoas da lista. Em família, encontre uma maneira especial de agradecer a cada pessoa esta semana.

Esgrima

A esgrima é um esporte de combate entre dois jogadores. É um dos cinco esportes apresentados em todas as Olimpíadas modernas. (Os outros são atletismo, ciclismo, natação e ginástica.)

A esgrimista britânica Judy Guinness estava em posição de ganhar a medalha de ouro individual na esgrima contra a austríaca Ellen Preis nas Olimpíadas de Los Angeles de 1932. À frente, no final da luta final pela medalha de ouro, ela lembrou aos juízes dois pontos que precisavam ser somados à pontuação de seu oponente para os toques que eles perderam. Os juízes atualizaram as planilhas de pontuação e anunciaram que Ellen Preis ganhou a medalha de ouro e Judy Guinness a prata.

Judy Guinness lembrou que a base do esporte é o jogo limpo - não apenas a vitória. Ela perdeu sua medalha de ouro, mas ganhou o respeito de todos.

Como essa história o inspira a correr sua própria corrida?

O que sua família pode aprender com Judy Guinness?

Play 512

Dia 2: Jogar

O que é isso?

Todos encontram um objeto e se sentam juntos em um círculo. Uma pessoa segura seu objeto e pergunta à pessoa ao lado dela: "O que é isso?" Por exemplo, se for uma garrafa de água, a primeira pessoa pode dizer “garrafa de água”. Eles então perguntam à próxima pessoa: "O que é isso?" A pessoa que está respondendo não pode dizer a mesma coisa (ou usar água ou garrafa). Eles devem encontrar outra maneira de descrever o objeto, como 'um supressor de sede'. Dê a volta no círculo e veja o quão criativo você pode ser. Cada pessoa se reveza com seu objeto.

Dica de saúde para viver muito

Mova seu corpo todos os dias. Agende um tempo para se exercitar, não deixe isso ao acaso. Caminhar é o melhor tipo de movimento, portanto planeje torná-lo uma parte normal de sua rotina diária.

Warm up 512

Dia 3: Aquecimento

Dançar e congelar

Coloque um pouco de música acelerada. Todos dançam usando seus corpos inteiros. Faça revezes para parar a música. Todo mundo congela quando ele para e então faz 10 patinadores de velocidade (dobrar e tocar o joelho com a mão oposta).

Repita até que todos estejam respirando pesadamente.

Descansem e conversem juntos.

Você prefere ser famoso ou sábio, popular ou rico? Porque?

Vá mais fundo: Pense em uma pessoa sábia que você conhece. O que os torna sábios?

Move 512

Dia 3: Mover

Abdominais com rotação

sit up process 900

Deite-se de costas com as pernas dobradas e os pés firmemente apoiados no chão. Curve o corpo em direção aos joelhos para sentar-se, gire para a direita e toque o chão com as duas mãos perto do quadril direito. Retorne à posição inicial e repita para o lado esquerdo.

Complete seis repetições, três com uma torção para a direita e três com uma torção para a esquerda.

Complete cinco rodadas.

Vá mais fácil: Complete apenas três rodadas.

Challenge 512

Dia 3: Desafio

Desafio global de abdominais

sit up process 900

Quantos abdominais sua família pode fazer em 90 segundos?

Cada membro da família faz o máximo de abdominais que pode em 90 segundos. Combine as pontuações para o total da família.

CLIQUE AQUI para inserir sua pontuação familiar.

CLIQUE AQUI para olhar a tabela de classificação semanal para ver o progresso do seu país.

Que nação será nossa campeã family.fit?

Explore 512

Dia 3: Explorar

De onde vem a verdadeira sabedoria?

Leia 2 Timóteo 3: 14-15 na Bíblia.

Onde podemos encontrar sabedoria?

Às vezes é difícil entender a Bíblia, mas Jesus prometeu que o Espírito Santo 'te ensinará todas as coisas e te lembrará de tudo o que eu disse'.

Como podemos pedir a Ele que nos ajude? Por que é sábio confiar em Jesus para a salvação?

O conselho de Paul para se manter na linha:

  1. Lembre-se das coisas mais importantes
  2. Aprenda com as pessoas certas
  3. Encontre sabedoria na Bíblia.

Converse com Deus: Agradeça a Deus por nos dar Sua Palavra - a fonte da verdade para a salvação e uma vida piedosa. Peça ao Espírito Santo para trazer compreensão.

Play 512

Dia 3: Jogar

Memória sequencial

Todo mundo enfrenta um líder que pensa em três ou mais movimentos de treino diferentes em uma sequência (por exemplo, polichinelos, estocadas, corrida). O líder demonstra a sequência de movimentos e os demais imitam a rotina na ordem certa o mais rápido possível. O primeiro a completar a sequência corretamente se torna o próximo líder.

Vá mais difícil: Inclui mais movimentos na sequência.

Dica para pais

Faça da mudança e do exercício uma parte regular da vida familiar. Faça isso juntos e torne-o divertido. Comece desde cedo. Mostre às crianças suas escolhas saudáveis.

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