آخری ریس

Remember all you’ve learned!

فوری چھلانگ:

فیملی کو دیکھیں۔ پانچ قدم

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

Hand touches

Stand upright in a push-up position facing a partner. Try to touch the other person’s hands while you are protecting your own.

How many touches can you make in 60 seconds?

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

Can you remember something you started – but then gave up? What went wrong?

مزید گہرائی میں جانا: What advice would you give a friend to encourage them to keep going?

Move 512

پہلا دن: اقدام

Basic sit-ups

sit up process 900

Lie on your back with legs bent and feet firmly on the floor. Curl your body towards your knees to “sit up”. Return to start position.

Work with a partner. One person does sit-ups while the other holds their feet down. Do five sit-ups and swap places.

Do five rounds.

مشکل سے جانا: Increase the number of repetitions to 10.

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

Increasing the seconds

increasing the seconds 900

Find a clock and perform the following movements for the given time:

  • 10 seconds – plank
  • 20 seconds – running in place with high knees
  • 30 seconds – squats
  • 40 seconds – bear crawl around room
  • 50 seconds – sit-ups
  • 60 seconds – rest

Do three rounds. Share some things you are thankful for during the time of rest.

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

Remember the most important

Read 2 Timothy 3:14-15 from the Bible.

These verses are Paul’s final words of wisdom to Timothy – one of the young leaders he had mentored. If we learn well from trustworthy people we will be able to apply those lessons when we find ourselves under pressure.

Good athletes have to remember what their coach has taught them because they won’t always be there to help. Paul has been Timothy’s ‘coach’, but he knows he might not see Timothy again. He therefore urges Timothy to remember the things he’s learned so that he will stay on track in life.

What do you think Timothy has been learning from Paul about life? About God?

As a family, make a list of ‘important things to remember so we stay on track’.

خدا سے باتیں کرنا: Have each person choose which is the hardest thing on the list for them to remember. Pray for help to keep these things in mind in the week ahead.

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

Jump in, jump out

Stand in a circle holding hands with a leader in the middle who gives instructions.

First round – the leader says ‘jump in’ and everyone shouts the action and jumps in. Repeat with other instructions like, ‘jump out’, ‘jump right’ and ‘jump left’.

Second round – everyone says and does the opposite to what the leader says (for example jump out when the leader says ‘jump in’).

Third round – everyone does the action the leader says but shouts out the opposite.

Health tip for living long

Move your body every day.

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

Bear shoulder taps

Get down on hands and knees facing a partner. Try to touch your partner’s shoulder with your hand while keeping your ‘bear’ position. Play until someone reaches 11 shoulder taps.

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

Who is the best teacher or coach you’ve ever had? What made them so good?

مزید گہرائی میں جانا: List the different ways we get information. How do we know it’s trustworthy?

Move 512

دن 2: اقدام

Sit-up circle

sit up process 900

Sit in a circle facing each other. Do 50 sit-ups as a family, one by one.

After 25 sit-ups, run as a family to a marker across the room or garden and back. Run to the pace of the slowest runner. Then start sit-ups again.

مشکل سے جانا: Increase number of sit-ups.

Challenge 512

دن 2: چیلینج

Yes and no!

Choose a leader and put some music on. Dance or do a movement until the leader says ‘yes’ or ‘no’. When the leader says ‘yes’ everyone does a squat. Go back to dancing. When the leader says ‘no’ everyone does a sit-up. Keep dancing until the leader speaks.

Take turns to be the leader.

آسان ہو جاؤ: Only play for three minutes.

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

Learn from the right people

Read 2 Timothy 3:14-15.

Why is it important to be able to trust those who teach us?

Paul taught Timothy well – as did his grandmother Lois and mother Eunice whom Paul mentions earlier in this letter. What did Paul, Lois and Eunice have in common?

Make another list: ‘People we can trust to teach us well’. Add photos. Talk about what makes each of these people trustworthy.

Read about fencing and Judy Guinness’ lesson in fair play.

خدا سے باتیں کرنا: Thank God for the people on the list. As a family, find a special way to thank each person this week.

Fencing

Fencing is a combat sport between two players. It is one of five sports which have been featured in every modern Olympics. (The others are athletics, cycling, swimming and gymnastics.)

British fencer, Judy Guinness, was in position to win the individual fencing gold medal against Austria’s Ellen Preis at the 1932 Los Angeles Olympics. Ahead at the end of the final gold medal bout, she reminded the judges of two points which needed to be added to her opponent’s score for touches they had missed. The judges updated the score sheets and announced that Ellen Preis had won the gold medal and Judy Guinness the silver.

Judy Guinness remembered that the foundation of sport is fair play – not just winning. She lost her gold medal but earned respect from everyone.

How does this story inspire you to run your own race?

What can your family learn from Judy Guinness?

Play 512

دن 2: کھیلیں

What is this?

Everyone finds an object and sits together in a circle. One person holds their object and asks the person next to them, “What is this?” For example, if it is a water bottle the first person can say, “water bottle”. They then ask the next person, “What is this?” The person responding cannot say the same thing (or use water or bottle). They must come up with another way of describing the object, such as ‘a thirst quencher’. Go around the circle and see how creative you can be. Each person takes a turn with their object.

Health tip for living long

Move your body every day. Schedule time to exercise, don’t just leave it to chance. Walking is the best type of movement so plan to make it a normal part of your daily routine.

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

رقص اور منجمد

کچھ ٹیمپو میوزک لگائیں۔ ہر ایک اپنے پورے جسم کا استعمال کرتے ہوئے رقص کرتا ہے۔ میوزک کو روکنے کے ل turns موڑ لیں۔ جب یہ رک جاتا ہے تو ہر کوئی جم جاتا ہے اور پھر 10 اسپیڈ اسکیٹرس (مخالف ہاتھ سے گھٹنے کو موڑنے اور چھونے) کرتا ہے۔

دہرائیں جب تک ہر ایک بھاری سانس لے رہا ہو۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

Would you rather be famous or wise or popular or rich? Why?

مزید گہرائی میں جانا: Think about a wise person you know. What makes them wise?

Move 512

دن 3: اقدام

Sit-ups with rotation

sit up process 900

Lie on your back with legs bent and feet firmly on the floor. Curl your body towards your knees to sit-up then twist to the right and touch the floor with both hands by your right hip. Return to start position and repeat for the left side.

Complete six repetitions, three with a right twist and three with a left twist.

Complete five rounds.

آسان ہو جاؤ: Complete only three rounds.

Challenge 512

دن 3: چیلینج

Global sit-up challenge

sit up process 900

How many sit-ups can your family do in 90 seconds?

Each family member does as many sit-ups as they can in 90 seconds. Combine the scores for the family total.

CLICK HERE to input your family score.

CLICK HERE to look at the weekly leaderboard to see your country’s progress.

Which nation will be our family.fit champions?

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

Where does real wisdom come from?

Read 2 Timothy 3:14-15 from the Bible.

Where can we find wisdom?

Sometimes it’s hard to understand the Bible, but Jesus promised that the Holy Spirit ‘will teach you all things and will remind you of everything I have said’.

How can we ask Him to help us? Why is it wise to trust Jesus for salvation?

Paul’s advice for staying on track:

  1. Remember the most important things
  2. Learn from the right people
  3. Find wisdom in the Bible.

خدا سے باتیں کرنا: Thank God for giving us His Word – the source of truth for salvation and godly living. Ask the Holy Spirit to bring understanding.

Play 512

دن 3: کھیلیں

تسلسل میموری

ہر ایک کو ایک ایسے رہنما کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو ایک ترتیب میں تین یا اس سے زیادہ مختلف ورزش کی نقل و حرکت کے بارے میں سوچتا ہے (مثال کے طور پر ، جمپنگ جیکس ، لانگز ، ٹہلنا)۔ قائد تحریکوں کی ترتیب کا مظاہرہ کرتا ہے اور دوسرے معمول کی درست ترتیب میں جتنی جلدی ممکن ہو نقالی کرتے ہیں۔ جو بھی تسلسل کو صحیح طریقے سے مکمل کرنے میں پہلے ہے وہ اگلا لیڈر بن جاتا ہے۔

مشکل سے جانا: Include more movements in the sequence.

والدین کے لئے ٹپ

Make moving and exercising a regular part of family life. Do it together and make it fun. Start from an early age. Show children your healthy choices.

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم