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简体中文 La course ultime
Valorisez les autres dans la course !
Sauts rapides:
| Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | |
|---|---|---|---|
Philippiens 2:3-4 | Se servir ? | Faire passer les autres en premier | Jésus a mis les autres en premier |
Réchauffer
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Bouge toi  | |||
Défier
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Explorer
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Jouer
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Regardez le family.fit cinq étapes
Commencer
Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:
- Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
- Adaptez-vous à votre famille
- S'encourager les uns les autres
- Défiez-vous
- Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur
Partagez family.fit avec d'autres:
- Publiez une photo ou une vidéo sur les réseaux sociaux et identifiez-la avec #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faites de family.fit avec une autre famille
Jour 1: Réchauffer
Attrape la queue
Tout le monde porte une écharpe ou une petite serviette en guise de « queue » rentrée à l'arrière de son pantalon. Le but est de collecter autant de queues que possible, tout en protégeant la vôtre. Si vous perdez votre queue, faites cinq pompes et continuez le jeu. S'amuser.
Reposez-vous et parlez ensemble.
Quand avez-vous dit pour la dernière fois « Je veux… » ou « Je ne veux pas… » ?
Aller plus loin: Passez-vous plus de temps à parler ou à écouter ?
Jour 1: Bouge toi
Planche de base
Mettez les mains et les pieds sur le sol et gardez tout votre corps droit comme une planche. Soutenez votre poids sur vos coudes pendant cinq secondes.
Faites 20 répétitions et reposez-vous. Répéter.
Vas-y plus fort: Augmentez le nombre de répétitions.
Jour 1: Défier
Défi de rire de planche
Les membres de la famille se relaient pour faire une planche tout en étant chronométrés avec une montre ou un téléphone.
D'autres membres de la famille qui ne font pas de planches font des grimaces pour essayer de les faire rire.
La personne qui planche le plus longtemps gagne.
Vas-y plus fort: Faites un autre tour ou essayez d'améliorer votre temps.
Jour 1: Explorer
Se servir ?
Lisez Philippiens 2:3-5 de la Bible.
Paul écrit une lettre d'amour à l'église de Philippes. Il écrit depuis la prison de Rome. Ses propos sont encourageants et directs, comme un entraîneur qui prépare une équipe pour le match. Il parle de valoriser les autres.
Discutez de la signification des différentes phrases dans les versets. Jouez à un jeu rapide de « Vous ne pouvez pas dire OUI ou NON ». Tour à tour en cercle, posez des questions à la personne suivante. Chaque fois qu'ils répondent « oui » ou « non » (ou hoche la tête ou secouent la tête), ils doivent courir autour du cercle.
Qu'avez-vous ressenti lorsque vous avez réussi à faire dire « oui » ou « non » à quelqu'un ? Comment pensez-vous que l'autre personne s'est sentie ?
Paul a dit : « Ne faites rien par ambition égoïste ou par vanité. Qu'est-ce que ça veut dire?
Discutez avec Dieu: Faites à nouveau le tour du cercle avec chaque personne priant pour la personne suivante après avoir demandé : « Comment puis-je prier pour vous ? »
Jour 1: Jouer
Pot à idées
Pensez à une activité amusante qu'un autre membre de la famille aimerait faire avec d'autres cette semaine. Par exemple, faites un sport ou un jeu de société, une soirée cinéma en famille ou un pique-nique. Rappelez-vous, ne pensez pas à ce que vous voulez mais à ce que quelqu'un d'autre dans la famille aimerait faire. Chaque personne écrit son idée sur une feuille de papier et la dépose dans un bocal.
Chaque jour, choisissez une suggestion à faire en famille et devinez à qui s'adresse l'activité.
Réfléchir: Etiez-vous satisfait de ce qui a été choisi ? Pourquoi ou pourquoi pas?
Astuce santé pour vivre longtemps
Prenez vos repas ensemble.
Jour 2: Réchauffer
Touches de la main
Tenez-vous droit en position de pompe face à un partenaire. Essayez de toucher les mains de l'autre personne pendant que vous protégez les vôtres.
Combien de touches pouvez-vous faire en 60 secondes ?
Reposez-vous et parlez ensemble.
Partagez avec votre famille les choses qui vous intéressent vraiment.
Aller plus loin: Quels intérêts avez-vous qui ne sont pas partagés par les autres membres de la famille ?
Jour 2: Bouge toi
Planches haut-bas
Commencez en position de planche sur vos coudes et vos orteils avec votre corps en ligne droite. Déplacez votre poids et appuyez vers le haut pour être appuyé sur vos mains – main gauche puis main droite. Redescendez ensuite aux coudes.
Faites 10 répétitions et reposez-vous. Faites deux tours.
Allez plus facilement: Gardez la même technique à partir de vos genoux (au lieu de vos orteils) ou sur une chaise.
Vas-y plus fort: Faites quatre tours.
Jour 2: Défier
Tabata assis / push-up
Écoutez la musique de Tabata.
Faites des redressements assis pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Faites des pompes pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes.
Répétez cette séquence. Faites huit tours.
Vas-y plus fort: Augmentez le nombre de répétitions en 20 secondes.
Jour 2: Explorer
Mettez les autres avant vous
Lisez Philippiens 2:3-4.
Pourquoi est-il bon de valoriser les autres et de faire passer leurs intérêts avant les vôtres ?
Alignez-vous dans un sens et placez vos mains sur les épaules de la personne devant. Donnez-leur un massage des épaules. Maintenant, tournez-vous et faites face à l'autre direction et massez la nouvelle personne devant vous.
Qu'avez-vous remarqué à propos de cette activité ?
Discutez avec Dieu: Chaque personne nomme un intérêt d'un autre membre de la famille et prie pour cette personne.
Saut à la perche
Le saut à la perche est un sport courageux et impressionnant. Les concurrents se jettent jusqu'à 5 mètres de haut au bout d'une perche flexible pour dégager une barre et atterrir sur un tapis en dessous.
Aux Jeux olympiques de 1936, il ne restait qu'un concurrent américain et deux concurrents japonais dans la compétition de saut à la perche. Finalement, les deux athlètes japonais, Shuhei Nishida et Sueo Oe, se disputaient les médailles d'argent et de bronze. Ils sautèrent tous les deux à la même hauteur. Ils étaient des amis proches et ont demandé si la compétition pouvait être arrêtée afin qu'ils puissent partager l'honneur. Les officiels ont déclaré que la compétition devait continuer. Plus tard, après examen, l'un a reçu la médaille d'argent et l'autre le bronze. Mais ils avaient une solution créative. Ils ont coupé les médailles en deux et en ont fabriqué deux nouvelles, moitié argent et moitié bronze. On les appelle désormais les « médailles de l'amitié ».
Comment cette histoire vous inspire-t-elle ?
Comment votre famille peut-elle faire passer les autres en premier ?
Jour 2: Jouer
Donner c'est mieux
Chaque personne a besoin de 5 à 7 petites pierres (ou graines ou boules de papier). Mettez-vous en cercle ensemble. Tenez les petits objets dans votre main gauche ouverte. Lorsque le jeu commence, chaque personne prend une pierre à la fois de sa propre main et la met dans la main d'une autre personne. Jouez pendant 2-3 minutes. Le jeu deviendra plus rapide.
Le gagnant est celui qui a le moins de pierres car dans ce jeu « il vaut mieux donner que recevoir ».
Réfléchir: À quel point ce match était-il difficile ? Comment pouvez-vous mettre cela en pratique et donner plus aux autres cette semaine ?
Astuce santé pour vivre longtemps
Prenez vos repas ensemble. Les relations sont importantes et une famille occupée doit trouver des moyens de se connecter chaque jour. Un repas en famille est un endroit idéal pour se reconnecter, se valoriser et partager des idées.
Jour 3: Réchauffer
Déplacez-vous en musique
Mettez votre musique préférée. Répétez ces mouvements jusqu'à la fin de la musique :
- 20 course sur place
- 5 squats
- 20 genoux hauts en cours d'exécution
- 5 squats avec coup de main au dessus de la tête
Reposez-vous et parlez ensemble.
Quelles sont les personnes que vous admirez dans votre communauté ?
Aller plus loin: Qui vous a inspiré récemment ?
Jour 3: Bouge toi
Planches miroir
Travailler en équipe de deux. Mettez-vous en position de planche face à un partenaire. Une personne dans chaque paire sera le miroir et devra copier tout ce que l'autre fait. Tenez chaque planche pendant au moins 20 secondes. Reposez-vous et répétez. S'amuser.
Vas-y plus fort: Augmentez le temps à une minute par tour.
Jour 3: Défier
Défi mondial de la planche
Pendant combien de secondes votre famille peut-elle faire une planche continue ?
Chaque membre de la famille fait une planche pendant 90 secondes maximum. Combinez les scores pour le total familial.
CLIQUEZ ICI pour saisir votre score familial.
CLIQUEZ ICI pour regarder le classement hebdomadaire pour voir les progrès de votre pays.
Quelle nation seront nos champions family.fit ?
Jour 3: Explorer
Jésus a mis les autres en premier
Lisez Philippiens 2:3-5.
Au verset 5, Paul poursuit en disant pourquoi nous devrions mettre les autres en premier – parce que Jésus l'a fait. Jésus nous a montré comment valoriser les autres. Nous avons besoin de son état d'esprit. Discutez de l'état d'esprit de Jésus.
Faites une liste des personnes qui, selon vous, doivent être davantage valorisées dans votre communauté. Comment pouvez-vous les voir comme Jésus le fait ?
Discutez avec Dieu: Imaginez comment Jésus pourrait voir chaque personne dans la communauté et les valoriser. Choisissez une ou plusieurs personnes sur la liste et priez pour elles.
Jour 3: Jouer
Compter jusqu'à dix
Tenez-vous en cercle avec la tête inclinée et les yeux fermés. En équipe, comptez jusqu'à 10 dans l'ordre (1, 2, 3… 9, 10) mais ne faites pas le tour du cercle consécutivement. Si deux joueurs appellent le même numéro en même temps, recommencez à compter à partir de 1. Il faudra quelques tentatives pour réussir.
Répétez, mais cette fois, placez-vous dans différentes parties de la pièce, les yeux fermés. Essayez de compter jusqu'à 20.
Réfléchir: Comment avez-vous trouvé le challenge ? Que fallait-il bien faire pour arriver à 10 sans recommencer ?
Astuce pour les parents
Faites en sorte que manger ensemble soit important pour les enfants. Entraînez-les à la conversation. Posez à tout le monde des questions telles que « Parlez-nous de votre journée » ou « De quoi étiez-vous reconnaissant aujourd'hui ». Parlez de quelque chose dans les nouvelles.
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