Shqip 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Svenska 
اردو 
简体中文 Gara Ultimate
Vlerësoni të tjerët në garë!
Kërcime të shpejta:
| Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 | |
|---|---|---|---|
Filipianëve 2: 3-4 | Duke i shërbyer vetes? | Vendosni të tjerët në radhë të parë | Jezusi i vuri të tjerët në radhë të parë |
Ngrohja
| |||
Lëviz  | |||
Sfida
| |||
Eksploroni
| |||
Luaj
|
Shikoni familjen. Përshtatuni pesë hapa
Fillimi
Ndihmoni familjen tuaj të jetë aktive këtë javë me tre seanca argëtuese:
- Përfshini të gjithë - çdokush mund të drejtojë!
- Përshtatuni për familjen tuaj
- Inkurajoni njëri-tjetrin
- Sfidoni veten tuaj
- Mos ushtro nëse shkakton dhimbje
Ndani familjen. Veshje me të tjerët:
- Postoni një foto ose video në mediat sociale dhe etiketoni me #familyfit ose @familyfitnessfaithfun
- Bëni familje. Përshtatuni me një familje tjetër
Dita 1: Ngrohja
Kapni bishtin
Të gjithë mbajnë një shall ose peshqir të vogël si një "bisht" të futur në pjesën e pasme të pantallonave të tyre. Qëllimi është të mblidhni sa më shumë bishta që mundeni, duke mbrojtur tuajat. Nëse humbni bishtin tuaj, bëni pesë shtytje dhe vazhdoni lojën. Argëtohu.
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Kur keni thënë për herë të fundit, "Unë dua ..." ose "Unë nuk dua ..."?
Shkoni më thellë: A kaloni më shumë kohë duke folur apo dëgjuar?
Dita 1: Lëviz
Dërrasa bazë
Vendosni duart dhe këmbët në tokë dhe mbajeni të gjithë trupin drejt si një dërrasë. Mbajeni peshën tuaj në bërryla për pesë sekonda.
Bëni 20 përsëritje dhe pushoni. Përsëriteni.
Shkoni më shumë: Rritni numrin e përsëritjeve.
Dita 1: Sfida
Sfida e qeshur me dërrasa
Anëtarët e familjes bëjnë me radhë për të bërë një dërrasë në kohën e caktuar me një orë ose telefon.
Anëtarët e tjerë të familjes që nuk planifikojnë bëjnë fytyra qesharake për t'u përpjekur t'i bëjnë ata të qeshin.
Personi që dërgon në bord për kohën më të gjatë fiton.
Shkoni më shumë: Bëni një raund tjetër ose përpiquni të përmirësoni kohën tuaj.
Dita 1: Eksploroni
Duke i shërbyer vetes?
Lexoni Filipianëve 2: 3-5 nga Bibla.
Pali po i shkruan një letër dashurie kishës në Filipi. Ai po shkruan nga burgu në Romë. Fjalët e tij janë inkurajuese dhe të drejtpërdrejta, si një trajner që përgatit një ekip për lojën. Ai flet për vlerësimin e të tjerëve.
Diskutoni se çfarë kuptimi kanë frazat e ndryshme në vargje. Luaj një lojë të shpejtë "Ju nuk mund të thoni PO ose JO". Bëni me radhë rreth një rrethi për t'i bërë pyetje personit tjetër. Sa herë që përgjigjen "po" ose "jo" (ose tundin kokën) ata duhet të vrapojnë rreth rrethit.
Si u ndjetë kur arritët të arrini që dikush të thoshte "po" ose "jo"? Si mendoni se ndihej personi tjetër?
Pavli tha: «Mos bëni asgjë nga ambicia egoiste ose mendjemadhësia e kotë.» Çfarë do të thotë kjo?
Bisedoni me Zotin: Bëni radhë përsëri rreth rrethit me secilin person që lutet për personin tjetër pasi pyet: "Si mund të lutem për ty?"
Dita 1: Luaj
Kavanoz idesh
Mendoni për një aktivitet argëtues që dikush tjetër në familje do të donte të bënte me të tjerët këtë javë. Për shembull, luani një lojë sportive ose bordi, një natë filmi familjar ose një piknik. Mos harroni, mos mendoni për atë që dëshironi, por atë që dikush tjetër në familje do të donte të bënte. Secili person shkruan idenë e tij në një copë letër dhe e hedh atë në një kavanoz.
Çdo ditë zgjidhni një sugjerim për të bërë si familje dhe mendoni personin për të cilin ishte krijuar aktiviteti.
Pasqyrim: A ishit të kënaqur me atë që u zgjodh? Pse ose pse jo?
Këshilla shëndetësore për të jetuar gjatë
Hani ushqime së bashku.
Dita 2: Ngrohja
Prekjet e dorës
Qëndroni drejt në një pozicion shtytës përballë një partneri. Mundohuni të prekni duart e personit tjetër ndërsa jeni duke mbrojtur tuajat.
Sa prekje mund të bëni në 60 sekonda?
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Ndani me familjen tuaj gjërat që ju interesojnë vërtet.
Shkoni më thellë: Çfarë interesash keni që nuk ndahen nga të tjerët në familje?
Dita 2: Lëviz
Dërrasa lart-poshtë
Filloni në pozicionin e dërrasës në bërryla dhe gishtërinj, me trupin tuaj në një vijë të drejtë. Zhvendosni peshën tuaj dhe shtypni lart në mënyrë që të mbështeteni në duart tuaja - dora e majtë dhe dora e djathtë. Pastaj kthehuni poshtë në bërryla.
Bëni 10 përsëritje dhe pushoni. Bëni dy raunde.
Shkoni më lehtë: Mbani të njëjtën teknikë nga gjunjët (në vend të gishtërinjve) ose në një karrige.
Shkoni më shumë: Bëni katër raunde.
Dita 2: Sfida
Tabata e ulur / shtytëse
Dëgjoni muzikën Tabata.
Bëni uljen në këmbë për 20 sekonda, pastaj pushoni për 10 sekonda. Bëni shtytje për 20 sekonda, pastaj pushoni për 10 sekonda.
Përsëriteni këtë sekuencë. Bëni tetë raunde.
Shkoni më shumë: Rritni numrin e përsëritjeve në 20 sekonda.
Dita 2: Eksploroni
Vendosni të tjerët para vetes
Lexoni Filipianëve 2: 3-4.
Pse është mirë të vlerësoni të tjerët dhe të vendosni interesat e tyre para interesit tuaj?
Rreshtohuni përballë në një drejtim dhe vendosni duart mbi supet e personit përpara. Bëni atyre një masazh të shpatullave. Tani kthehuni dhe përballeni me drejtimin tjetër dhe masazhoni personin e ri para jush.
Çfarë vutë re në lidhje me këtë aktivitet?
Bisedoni me Zotin: Secili person emëron një interes të një anëtari tjetër të familjes dhe lutet për atë person.
Qemeri i polit
Kërcimi me shtyllë është një sport kurajoz dhe frymëzues. Konkurrentët hidhen lart deri në 5 metra në fund të një shtylle fleksibël për të pastruar një shirit dhe të ulen në një dyshek më poshtë.
Në Lojërat Olimpike të vitit 1936, vetëm një konkurrent amerikan dhe dy japonezë mbetën në garat e kërcimit me shtyllë. Përfundimisht, dy atletët japonezë, Shuhei Nishida dhe Sueo Oe, po garonin për medaljet e argjendta dhe të bronzta. Ata të dy u hodhën në të njëjtën lartësi. Ata ishin miq të ngushtë dhe pyetën nëse konkursi mund të ndalet në mënyrë që ata të ndanin nderin. Zyrtarët thanë se konkursi duhet të vazhdojë. Më vonë, pas rishikimit, njërit iu dha medalja e argjendtë dhe tjetrës bronzi. Por ata kishin një zgjidhje krijuese. Ata i ndanë medaljet në gjysmë dhe bënë dy të reja, të dyja gjysmë argjendi dhe gjysmë bronzi. Ata janë bërë të njohur si 'medaljet e miqësisë'.
Si ju frymëzon kjo histori?
Si mund të vendosë familja juaj të tjerët në radhë të parë?
Dita 2: Luaj
Dhënia është më mirë
Çdo personi i duhen 5-7 gurë të vegjël (ose fara ose topa letre). Qëndroni në një rreth së bashku. Mbajini objektet e vogla në dorën tuaj të majtë të hapur. Kur fillon loja, secili person merr një gur në dorën e vet dhe e vë në dorën e një personi tjetër. Luani për 2-3 minuta. Loja do të bëhet më e shpejtë.
Fituesi është personi me numrin më të vogël të gurëve sepse në këtë lojë 'është më mirë të japësh sesa të marrësh'.
Pasqyrim: Sa e vështirë ishte kjo lojë? Si mund ta vini këtë në praktikë dhe t'u jepni më shumë të tjerëve këtë javë?
Këshilla shëndetësore për të jetuar gjatë
Hani ushqime së bashku. Marrëdhëniet janë të rëndësishme dhe një familje e zënë duhet të gjejë mënyra për t'u lidhur çdo ditë. Një vakt familjar është një vend ideal për t'u lidhur përsëri, për të vlerësuar njëri -tjetrin dhe për të ndarë idetë.
Dita 3: Ngrohja
Kaloni në muzikë
Vendosni muzikën tuaj të preferuar. Përsëritni këto lëvizje derisa muzika të përfundojë:
- 20 duke vrapuar në vend
- 5 mbledhje
- 20 gjunjë të lartë drejtimin
- 5 mbledhje me duartrokitje mbi kokë
Pushoni dhe bisedoni së bashku.
Cilët janë disa nga njerëzit që shikoni në komunitetin tuaj?
Shkoni më thellë: Kush ju ka frymëzuar kohët e fundit?
Dita 3: Lëviz
Dërrasa pasqyre
Punë në çift. Merrni një pozicion dërrasë përballë një partneri. Një person në secilën palë do të jetë pasqyrë dhe do të duhet të kopjojë gjithçka që bën tjetri. Mbajeni secilën dërrasë për të paktën 20 sekonda. Pushoni dhe përsëritni. Argëtohu.
Shkoni më shumë: Rriteni kohën në një minutë për raund.
Dita 3: Sfida
Sfida globale e dërrasave
Për sa sekonda mund të bëjë familja juaj një dërrasë të vazhdueshme?
Çdo anëtar i familjes bën një dërrasë për një maksimum prej 90 sekondash. Kombinoni rezultatet për totalin e familjes.
KLIKO KËTU për të futur rezultatin tuaj të familjes.
KLIKO KËTU për të parë tabelën javore për të parë përparimin e vendit tuaj.
Cili komb do të jetë kampioni ynë i familjes.
Dita 3: Eksploroni
Jezusi i vuri të tjerët në radhë të parë
Lexoni Filipianëve 2: 3-5.
Në vargun 5, Pali vazhdon të thotë pse duhet t'i vendosim të tjerët në radhë të parë - sepse Jezusi e bëri këtë. Jezusi na tregoi se si t’i vlerësojmë të tjerët. Ne kemi nevojë për mendësinë e tij. Diskutoni mendësinë e Jezusit.
Bëni një listë të njerëzve që mendoni se duhet të vlerësohen më shumë në komunitetin tuaj. Si mund t'i shihni si Jezusi?
Bisedoni me Zotin: Imagjinoni sesi Jezusi mund ta shohë secilin person në bashkësi dhe ta vlerësojë atë. Zgjidhni një ose më shumë njerëz në listë dhe lutuni për ta.
Dita 3: Luaj
Numero deri ne dhjete
Qëndroni në një rreth me kokë të përkulur dhe sy të mbyllur. Si ekip, numëroni deri në 10 me radhë (1, 2, 3… 9, 10) por mos e bëni rrethin njëra pas tjetrës. Nëse dy lojtarë thërrasin të njëjtin numër në të njëjtën kohë, filloni të numëroni përsëri nga 1. Do të duhen disa përpjekje për të qenë të suksesshëm.
Përsëriteni, por këtë herë qëndroni në pjesë të ndryshme të dhomës me sy të mbyllur. Provoni të numëroni deri në 20.
Pasqyrim: Si e gjetët sfidën? Çfarë ju është dashur të bëni mirë për të arritur në 10 pa filluar përsëri?
Këshillë për prindërit
Bëni ushqimin së bashku të rëndësishëm për fëmijët. Trajnojini ata në bisedë. Bëni të gjithëve pyetje si 'Na tregoni për ditën tuaj' ose 'Për çfarë jeni mirënjohës sot.' Flisni për diçka në lajme.
A ju ka pëlqyer kjo? Ju lutem ndani!
Abonohu për të marrë seanca si email
Dëshironi të merrni seancat si postë elektronike javore?
Abonohuni duke përdorur formularin më poshtë. Safeshtë e sigurt, e sigurt dhe ne bëjmë premtimet e mëposhtme:
- Ne kurrë nuk do t'ju spam.
- Ne do ta mbajmë të sigurt adresën tuaj të postës elektronike dhe kurrë nuk do t'ia shesim atë askujt.
- Mund të çabonoheni në çdo kohë.
Shkarkime dhe përkthime
Shkarkime
Ju mund ta shkarkoni këtë sesion si një dokument PDF duke klikuar butonin më poshtë.
Përkthime
Nëse e përktheni këtë në gjuhën tuaj, ju lutemi dërgojeni me email në [email protected] kështu që mund të ndahet me të tjerët.
Mund të shihni të gjitha përkthimet aktuale në dispozicion përmes butonit më poshtë:
Ju lutemi dërgoni tuajin reagime
Shpresojmë që të keni shijuar këtë sesion të familjes.fit.
Ne do të dëshironim të dinim se çfarë funksionon në familjen dhe kulturën tuaj. Nëse jeni të gatshëm të na dërgoni komentet tuaja, atëherë ju lutemi përdorni formularin më poshtë. Përndryshe ju mund të na dërgoni me email direkt në [email protected].
Sesionet e familjes.fit janë duke u zhvilluar shpejt dhe vazhdimisht. Ju lutemi shënoni këtë faqe në internet, ose kthehuni përsëri shpejt, për të gjetur informacionin më të fundit dhe për të shkarkuar javët e ardhshme.
Faleminderit.
Ekipi i familjes.fit