السباق النهائي

تقدير الآخرين في السباق!

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

أمسك الذيل

يرتدي الجميع وشاحًا أو منشفة صغيرة كذيل مدسوس في مؤخرة بنطالهم. الهدف هو جمع أكبر عدد ممكن من ذيول ، مع حماية نفسك. إذا فقدت ذيلك ، قم بخمسة تمرينات ضغط واستمر في اللعبة. استمتع.

استرح وتحدث معًا.

متى كانت آخر مرة قلت فيها "أريد ..." أو "لا أريد ..."؟

تعمق: هل تقضي المزيد من الوقت في التحدث أو الاستماع؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

اللوح الأساسي

plank trim

ضع يديك وقدميك على الأرض وحافظ على جسمك بالكامل مستقيماً مثل اللوح الخشبي. ادعم وزنك على مرفقيك لمدة خمس ثوان.

كرري 20 مرة واسترح. يكرر.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد التكرارات.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

بلانك يضحك التحدي

plank trim

يتناوب أفراد الأسرة على عمل لوح خشبي أثناء ضبط الوقت باستخدام ساعة أو هاتف.

أفراد الأسرة الآخرون الذين لا يمارسون اللوح الخشبي يصنعون وجوهًا مضحكة لمحاولة إضحاكهم.

الشخص الذي يلعب بلانك لأطول وقت يفوز.

يذهب أكثر صعوبة: قم بجولة أخرى أو حاول تحسين وقتك.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

تخدم نفسك؟

اقرأ فيلبي 2: 3-5 من الكتاب المقدس.

يكتب بولس رسالة حب إلى الكنيسة في فيلبي. إنه يكتب من سجن في روما. كلماته مشجعة ومباشرة ، كمدرب يقوم بإعداد فريق للعبة. يتحدث عن تقدير الآخرين.

ناقش ما تعنيه العبارات المختلفة في الآيات. العب لعبة سريعة "لا يمكنك قول نعم أو لا". تناوب حول الدائرة لطرح الأسئلة على الشخص التالي. في كل مرة يجيبون بـ "نعم" أو "لا" (أو إيماءة أو هز رؤوسهم) يجب أن يركضوا حول الدائرة.

كيف شعرت عندما نجحت في جعل شخص ما يقول "نعم" أو "لا"؟ برأيك ، كيف شعر الشخص الآخر؟

قال بولس: "لا تفعل شيئًا بدافع الطموح الأناني أو الغرور الباطل". ماذا يعني هذا؟

شات الى الله: تناوب مرة أخرى حول الدائرة مع كل شخص يصلي من أجل الشخص التالي بعد أن يسأل ، "كيف يمكنني أن أصلي من أجلك؟"

Play 512

اليوم 1: لعب

جرة الأفكار

فكر في نشاط ممتع يود شخص آخر في العائلة القيام به مع الآخرين هذا الأسبوع. على سبيل المثال ، العب رياضة أو لعبة لوحية أو ليلة فيلم عائلي أو نزهة. تذكر ، لا تفكر في ما تريد ولكن ما قد يرغب شخص آخر في العائلة في القيام به. يكتب كل شخص فكرته على قطعة من الورق ويضعها في برطمان.

اختر كل يوم اقتراحًا واحدًا لتقوم به كعائلة وتخمين الشخص الذي تم تصميم النشاط من أجله.

يعكس: هل كنت سعيدا بما تم اختياره؟ لما و لما لا؟

نصيحة صحية للعيش طويلا

تناول وجبات الطعام معًا.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

لمسات اليد

قف منتصبًا في وضع دفع مواجهًا للشريك. حاول أن تلمس يدي الشخص الآخر بينما تحمي يديك.

كم عدد اللمسات التي يمكنك إجراؤها في 60 ثانية؟

استرح وتحدث معًا.

شارك مع عائلتك الأشياء التي تهمك حقًا.

تعمق: ما هي الاهتمامات التي لديك والتي لا يشاركها الآخرون في العائلة؟

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

الألواح من أعلى إلى أسفل

up down planks_1 900

ابدأ في وضع اللوح الخشبي على مرفقيك وأصابع قدمك وجسمك في خط مستقيم. غير وزنك واضغط لأعلى حتى تحصل على دعم على يديك - يدك اليسرى ثم اليمنى. ثم العودة إلى المرفقين.

كرري 10 مرات والراحة. قم بجولتين.

اذهب أسهل: حافظ على نفس الأسلوب من ركبتيك (بدلاً من أصابع قدميك) أو على كرسي.

يذهب أكثر صعوبة: قم بأربع جولات.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

الجلوس / الضغط تاباتا

push up, sit up

استمع إلى موسيقى تاباتا.

قم بالجلوس لمدة 20 ثانية ، ثم استرح لمدة 10 ثوان. قم بأداء تمارين الضغط لمدة 20 ثانية ، ثم استرح لمدة 10 ثوانٍ.

كرر هذا التسلسل. قم بثماني جولات.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد التكرارات في 20 ثانية.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

ضع الآخرين أمامك

اقرأ فيلبي ٢: ٣- ٤.

لماذا من الجيد أن تقدر الآخرين وتضع اهتماماتهم على اهتماماتك؟

اصطف في اتجاه واحد وضع يديك على أكتاف الشخص الذي أمامك. امنحهم تدليكًا للكتف. استدر الآن وواجه الاتجاه الآخر وقم بتدليك الشخص الجديد أمامك.

ماذا لاحظت في هذا النشاط؟

شات الى الله: يسمي كل شخص مصلحة لأحد أفراد الأسرة ويصلي من أجل ذلك الشخص.

القفز بالزانة

القفز بالزانة رياضة شجاعة ومذهلة. يقذف المتسابقون أنفسهم على ارتفاع يصل إلى 5 أمتار في نهاية عمود مرن لمسح قضيب والهبوط على حصيرة تحته.

في دورة الألعاب الأولمبية لعام 1936 ، بقي متسابق أمريكي واحد واثنان من اليابانيين في مسابقة القفز بالزانة. في النهاية ، تنافس الرياضيان اليابانيان ، شوهي نيشيدا وسويو ، على الميداليات الفضية والبرونزية. كلاهما قفز بنفس الارتفاع. كانوا أصدقاء مقربين وسألوا عما إذا كان من الممكن إيقاف المنافسة حتى يتمكنوا من مشاركة الشرف. قال المسؤولون إن المنافسة يجب أن تستمر. في وقت لاحق ، بعد المراجعة ، حصل أحدهما على الميدالية الفضية والآخر على البرونزية. لكن كان لديهم حل إبداعي. قاموا بقص الميداليات إلى النصف وصنعوا ميداليتين جديدتين ، نصف فضية ونصف برونزية. لقد عُرفوا باسم "ميداليات الصداقة".

كيف تلهمك هذه القصة؟

كيف يمكن لعائلتك وضع الآخرين في المقام الأول؟

Play 512

اليوم الثاني: لعب

العطاء أفضل

كل شخص يحتاج إلى 5-7 أحجار صغيرة (أو بذور أو كرات ورقية). قف في دائرة معًا. أمسك الأشياء الصغيرة بيدك اليسرى المفتوحة. عندما تبدأ اللعبة ، يأخذ كل شخص حجرًا تلو الآخر من يده ويضعها في يد شخص آخر. العب لمدة 2-3 دقائق. ستصبح اللعبة أسرع.

الفائز هو الشخص الذي لديه أقل عدد من الأحجار لأنه في هذه اللعبة "من الأفضل العطاء على الاستلام".

يعكس: ما مدى صعوبة هذه اللعبة؟ كيف يمكنك وضع هذا موضع التنفيذ وتقديم المزيد للآخرين هذا الأسبوع؟

نصيحة صحية للعيش طويلا

تناول وجبات الطعام معًا. العلاقات مهمة وتحتاج الأسرة المشغولة إلى إيجاد طرق للتواصل كل يوم. تعد الوجبة العائلية مكانًا مثاليًا لإعادة التواصل وتقدير بعضنا البعض ومشاركة الأفكار.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

انتقل إلى الموسيقى

شغل بعض الموسيقى المفضلة. كرر هذه الحركات حتى تنتهي الموسيقى:

  • 20 يركض على الفور
  • 5 قرفصاء
  • 20 ركب عالية الجري
  • 5 قرفصاء مع التصفيق باليد فوق الرأس

استرح وتحدث معًا.

من هم بعض الأشخاص الذين تتطلع إليهم في مجتمعك؟

تعمق: من الذي ألهمك مؤخرًا؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

ألواح المرآة

mirror planks 790

العمل في ازواج. ادخل في وضع اللوح الخشبي في مواجهة شريك. سيكون شخص واحد في كل زوج هو المرآة وسيحتاج إلى نسخ كل ما يفعله الآخر. امسك كل لوح لمدة 20 ثانية على الأقل. استرح وكرر. استمتع.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة الوقت إلى دقيقة واحدة في كل جولة.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

تحدي اللوح العالمي

plank trim

كم ثانية يمكن لعائلتك عمل لوح خشبي مستمر؟

يقوم كل فرد من أفراد الأسرة باللوح الخشبي لمدة 90 ثانية كحد أقصى. اجمع الدرجات لإجمالي العائلة.

انقر هنا لإدخال درجة عائلتك.

انقر هنا لإلقاء نظرة على لوحة المتصدرين الأسبوعية لمعرفة تقدم بلدك.

أي أمة ستكون أبطال عائلتنا؟

Explore 512

يوم 3: يستكشف

وضع يسوع الآخرين في المقام الأول

اقرأ فيلبي ٢: ٣- ٥.

في الآية 5 يمضي بولس ليقول لماذا يجب أن نضع الآخرين أولاً - لأن يسوع فعل ذلك. أظهر لنا يسوع كيف نقدر الآخرين. نحن بحاجة إلى عقليته. ناقش عقلية يسوع.

ضع قائمة بالأشخاص الذين تعتقد أنهم بحاجة إلى أن يتم تقديرهم أكثر في مجتمعك. كيف تراهم مثل يسوع؟

شات الى الله: تخيل كيف يرى يسوع كل شخص في المجتمع ويقدره. اختر شخصًا واحدًا أو أكثر في القائمة وأدعو لهم.

Play 512

يوم 3: لعب

العد إلى عشرة

قف في دائرة مع انحناء الرأس والعينين مغمضتين. كفريق ، عد إلى 10 بالترتيب (1 ، 2 ، 3 ... 9 ، 10) لكن لا تدور حول الدائرة بشكل متتالي. إذا اتصل لاعبان بنفس الرقم في نفس الوقت ، فابدأ في العد من 1 مرة أخرى. سوف يستغرق الأمر بضع محاولات لتحقيق النجاح.

كرر ، لكن هذه المرة قف في أجزاء مختلفة من الغرفة وعينيك مغمضتين. حاول العد حتى 20.

يعكس: كيف وجدت التحدي؟ ما الذي كان عليك القيام به بشكل جيد للوصول إلى الرقم 10 دون البدء من جديد؟

نصيحة للآباء

اجعل تناول الطعام معًا أمرًا مهمًا للأطفال. دربهم على المحادثة. اطرح على الجميع أسئلة مثل "أخبرنا عن يومك" أو "ما الذي كنت ممتنًا له اليوم". تحدث عن شيء ما في الأخبار.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit