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简体中文 L'ultima gara
Valorizza gli altri in gara!
Salti veloci:
| Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | |
|---|---|---|---|
Filippesi 2:3-4 | Servire te stesso? | Metti gli altri al primo posto | Gesù ha messo gli altri al primo posto |
Riscaldamento
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Spostare  | |||
Sfida
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Esplorare
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Giocare a
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Guarda i cinque passi di family.fit
Iniziare
Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:
- Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
- Adatta alla tua famiglia
- Incoraggiatevi a vicenda
- Sfida te stesso
- Non fare esercizio se provoca dolore
Condividi family.fit con gli altri:
- Pubblica una foto o un video sui social media e tagga con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Fai family.fit con un'altra famiglia
Giorno 1: Riscaldamento
Afferra la coda
Tutti indossano una sciarpa o un piccolo asciugamano come una "coda" infilata nella parte posteriore dei pantaloni. L'obiettivo è raccogliere più code che puoi, proteggendo la tua. Se perdi la coda, fai cinque flessioni e continua il gioco. Divertiti.
Riposatevi e parlate insieme.
Quando hai detto l'ultima volta "Voglio..." o "Non voglio..."?
Vai più a fondo: Passi più tempo a parlare o ad ascoltare?
Giorno 1: Spostare
Plancia di base
Metti mani e piedi a terra e mantieni tutto il tuo corpo dritto come una tavola. Sostieni il peso sui gomiti per cinque secondi.
Fai 20 ripetizioni e riposa. Ripetere.
Vai più forte: Aumenta il numero di ripetizioni.
Giorno 1: Sfida
Sfida della risata della plancia
I membri della famiglia, a turno, fanno un plank mentre sono cronometrati con un orologio o un telefono.
Altri membri della famiglia che non fanno plank fanno facce buffe per cercare di farli ridere.
Vince la persona che plana per più tempo.
Vai più forte: Fai un altro giro o cerca di migliorare il tuo tempo.
Giorno 1: Esplorare
Servire te stesso?
Leggi Filippesi 2:3-5 dalla Bibbia.
Paolo sta scrivendo una lettera d'amore alla chiesa di Filippi. Scrive dal carcere di Roma. Le sue parole sono incoraggianti e dirette, come un allenatore che prepara una squadra per la partita. Parla di valorizzare gli altri.
Discutere cosa significano le diverse frasi nei versi. Gioca una partita veloce a "Non puoi dire SI o NO". A turno, attorno a un cerchio per porre domande alla persona successiva. Ogni volta che rispondono "sì" o "no" (o annuiscono o scuotono la testa) devono correre intorno al cerchio.
Come ti sei sentito quando sei riuscito a convincere qualcuno a dire "sì" o "no"? Come pensi che si sia sentita l'altra persona?
Paolo disse: “Non fate nulla per ambizione egoistica o per vana presunzione”. Cosa significa questo?
Chatta con Dio: A turno, di nuovo intorno al cerchio, ogni persona prega per la persona successiva dopo aver chiesto: "Come posso pregare per te?"
Giorno 1: Giocare a
Barattolo di idee
Pensa a un'attività divertente che qualcun altro in famiglia vorrebbe fare con gli altri questa settimana. Ad esempio, fai uno sport o un gioco da tavolo, una serata al cinema in famiglia o un picnic. Ricorda, non pensare a ciò che desideri, ma a ciò che potrebbe piacere fare a qualcun altro in famiglia. Ogni persona scrive la propria idea su un pezzo di carta e la mette in un barattolo.
Ogni giorno scegli un suggerimento da fare in famiglia e indovina la persona per cui è stata progettata l'attività.
Riflettere: Sei soddisfatto di ciò che è stato scelto? Perché o perché no?
Consiglio di salute per vivere a lungo
Mangiare i pasti insieme.
Giorno 2: Riscaldamento
Tocchi di mano
Stai in piedi in una posizione push up di fronte a un partner. Prova a toccare le mani dell'altra persona mentre proteggi le tue.
Quanti tocchi riesci a fare in 60 secondi?
Riposatevi e parlate insieme.
Condividi con la tua famiglia le cose che ti interessano davvero.
Vai più a fondo: Quali interessi hai che non sono condivisi da altri in famiglia?
Giorno 2: Spostare
Tavole su-giù
Inizia nella posizione della plancia sui gomiti e sulle punte dei piedi con il corpo in linea retta. Sposta il peso e spingi verso l'alto in modo da essere sostenuto sulle mani, mano sinistra e poi destra. Quindi torna indietro sui gomiti.
Fai 10 ripetizioni e riposa. Fai due giri.
Vacci piano: Mantieni la stessa tecnica dalle ginocchia (invece delle dita dei piedi) o su una sedia.
Vai più forte: Fai quattro round.
Giorno 2: Sfida
Sit-up / push-up tabata
Ascolta la musica Tabata.
Fai sit-up per 20 secondi, quindi riposa per 10 secondi. Fai flessioni per 20 secondi, poi riposa per 10 secondi.
Ripeti questa sequenza. Fai otto round.
Vai più forte: Aumenta il numero di ripetizioni in 20 secondi.
Giorno 2: Esplorare
Metti gli altri prima di te stesso
Leggi Filippesi 2:3-4.
Perché è bene valutare gli altri e anteporre i loro interessi ai propri?
Allineati in una direzione e metti le mani sulle spalle della persona davanti. Fai loro un massaggio alle spalle. Ora girati e guarda nell'altra direzione e massaggia la nuova persona di fronte a te.
Cosa hai notato di questa attività?
Chatta con Dio: Ogni persona nomina un interesse di un altro membro della famiglia e prega per quella persona.
Salto con l'asta
Il salto con l'asta è uno sport coraggioso e maestoso. I concorrenti si lanciano fino a 5 metri di altezza sull'estremità di un palo flessibile per superare una sbarra e atterrare su un tappetino sottostante.
Nelle Olimpiadi del 1936, solo un americano e due giapponesi rimasero nella competizione di salto con l'asta. Alla fine, i due atleti giapponesi, Shuhei Nishida e Sueo Oe, si sono sfidati per le medaglie d'argento e di bronzo. Entrambi hanno saltato alla stessa altezza. Erano amici intimi e hanno chiesto se la competizione poteva essere interrotta in modo da poter condividere l'onore. I funzionari hanno detto che la competizione deve continuare. Successivamente, dopo la revisione, uno si è aggiudicato la medaglia d'argento e l'altro il bronzo. Ma avevano una soluzione creativa. Tagliarono le medaglie a metà e ne fecero due nuove, entrambe metà argento e metà bronzo. Sono diventati noti come le "medaglie dell'amicizia".
Come ti ispira questa storia?
Come può la tua famiglia mettere gli altri al primo posto?
Giorno 2: Giocare a
Dare è meglio
Ogni persona ha bisogno di 5-7 piccole pietre (o semi o palline di carta). Mettiti in cerchio insieme. Tieni i piccoli oggetti nella mano sinistra aperta. Quando il gioco inizia, ogni persona prende una pietra alla volta dalla propria mano e la mette sulla mano di un'altra persona. Gioca per 2-3 minuti. Il gioco diventerà più veloce.
Il vincitore è la persona con il minor numero di pietre perché in questo gioco 'è meglio dare che ricevere'.
Riflettere: Quanto è stato difficile questo gioco? Come puoi metterlo in pratica e dare di più agli altri questa settimana?
Consiglio di salute per vivere a lungo
Mangiare i pasti insieme. Le relazioni sono importanti e una famiglia impegnata ha bisogno di trovare modi per connettersi ogni giorno. Un pasto in famiglia è un luogo ideale per riconnettersi, valorizzarsi a vicenda e condividere idee.
Giorno 3: Riscaldamento
Passa alla musica
Metti su della musica preferita. Ripeti queste mosse fino alla fine della musica:
- 20 in esecuzione sul posto
- 5 squat
- 20 ginocchia alte in esecuzione
- 5 squat con battito di mani sopra la testa
Riposatevi e parlate insieme.
Chi sono alcune delle persone a cui ti ispiri nella tua comunità?
Vai più a fondo: Chi ti ha ispirato di recente?
Giorno 3: Spostare
Tavole a specchio
Lavoro in coppia. Mettiti in posizione di plank di fronte a un partner. Una persona in ogni coppia sarà lo specchio e dovrà copiare tutto ciò che fa l'altro. Tieni ogni tavola per almeno 20 secondi. Riposa e ripeti. Divertiti.
Vai più forte: Aumentare il tempo a un minuto per round.
Giorno 3: Sfida
Sfida globale della plancia
Per quanti secondi la tua famiglia può fare un plank continuo?
Ogni membro della famiglia esegue un plank per un massimo di 90 secondi. Combina i punteggi per il totale della famiglia.
CLICCA QUI per inserire il punteggio della tua famiglia.
CLICCA QUI per guardare la classifica settimanale per vedere i progressi del tuo paese.
Quale nazione sarà la nostra campionessa family.fit?
Giorno 3: Esplorare
Gesù ha messo gli altri al primo posto
Leggi Filippesi 2:3-5.
Nel versetto 5 Paolo prosegue dicendo perché dovremmo mettere gli altri al primo posto, perché Gesù lo ha fatto. Gesù ci ha mostrato come valutare gli altri. Abbiamo bisogno della sua mentalità. Parla della mentalità di Gesù.
Fai un elenco delle persone che ritieni debbano essere valutate di più nella tua comunità. Come puoi vederli come li vede Gesù?
Chatta con Dio: Immagina come Gesù potrebbe vedere ogni persona nella comunità e valutarla. Scegli una o più persone nell'elenco e prega per loro.
Giorno 3: Giocare a
Conta fino a dieci
Mettiti in cerchio con la testa china e gli occhi chiusi. In squadra, conta fino a 10 in ordine (1, 2, 3… 9, 10) ma non girare il cerchio consecutivamente. Se due giocatori chiamano lo stesso numero contemporaneamente, ricomincia a contare da 1. Ci vorranno alcuni tentativi per avere successo.
Ripeti, ma questa volta stai in diverse parti della stanza con gli occhi chiusi. Prova a contare fino a 20.
Riflettere: Come hai trovato la sfida? Cosa hai dovuto fare bene per arrivare a 10 senza ricominciare da capo?
Suggerimento per i genitori
Rendi importante il mangiare insieme per i bambini. Addestrali alla conversazione. Poni a tutti domande come "Raccontaci della tua giornata" o "Per cosa sei stato grato oggi". Parla di qualcosa nelle notizie.
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Il team family.fitfit