终极竞赛

在比赛中重视他人!

看全家福五步走

入门

通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来:

  • 让每个人都参与——任何人都可以领导!
  • 适应您的家庭
  • 互相鼓励
  • 挑战自我
  • 如果会引起疼痛,请不要运动

与他人分享 family.fit:

  • 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
  • 与另一个家庭做家庭。
Warm up 512

第一天: 暖身

抓住尾巴

每个人都戴着一条围巾或一条小毛巾,就像一条塞在裤子后面的“尾巴”。目标是收集尽可能多的尾巴,同时保护自己的尾巴。如果你失去了你的尾巴,做五个俯卧撑并继续游戏。玩得开心。

休息一下,一起聊天。

您上次说“我想……”或“我不想……”是什么时候?

更深入: 你花更多的时间说还是听?

Move 512

第一天: 移动

基本木板

plank trim

将手和脚放在地上,像木板一样保持整个身体挺直。用肘部支撑你的体重五秒钟。

重复 20 次,然后休息。重复。

更努力:增加重复次数。

Challenge 512

第一天: 挑战

平板笑挑战

plank trim

家人轮流做平板支撑,同时用手表或手机计时。

其他没有木板的家庭成员做鬼脸试图逗他们笑。

平板支撑时间最长的人获胜。

更努力:再做一轮或尝试改善您的时间。

Explore 512

第一天: 探索

为自己服务?

阅读圣经中的腓立比书 2:3-5。

保罗正在给腓立比的教会写一封爱的信。他正在罗马的监狱里写作。他的话令人鼓舞和直接,就像教练在为比赛准备球队一样。他谈到重视他人。

讨论经文中不同短语的意思。玩一个“你不能说是或否”的快速游戏。绕一圈向下一个人提问。每次他们回答“是”或“否”(或点头或摇头)时,他们都必须绕着圆圈跑。

当你成功地让别人说“是”或“不”时,你感觉如何?你觉得对方的感受如何?

保罗说:“不要出于自私的野心或虚妄的自负。”这是什么意思?

与上帝聊天: 轮流转圈,每个人在问“我如何为你祷告”后为下一个人祷告。

Play 512

第一天:

创意罐

想一想本周家里其他人想和其他人一起做的有趣活动。例如,玩运动或棋盘游戏、家庭电影之夜或野餐。请记住,不要考虑您想要什么,而要考虑家庭中其他人可能喜欢做什么。每个人在一张纸上写下他们的想法,然后把它放进一个罐子里。

每天选择一项建议,让全家人一起做,然后猜猜这项活动是为谁设计的。

反映: 你对选择的东西满意吗?为什么或者为什么不?

长寿的健康秘诀

一起吃饭。

Warm up 512

第 2 天: 暖身

手触摸

面对合作伙伴,以俯卧撑姿势直立。在保护自己的同时尝试触摸他人的手。

你能在 60 秒内进行多少次触摸?

休息一下,一起聊天。

与您的家人分享您真正感兴趣的事情。

更深入: 你有什么家庭中其他人没有的兴趣?

Move 512

第 2 天: 移动

上下木板

up down planks_1 900

从肘部和脚趾的木板位置开始,身体在一条直线上。转移您的重心并向上按压,这样您的双手就会得到支撑——左手然后右手。然后回到肘部。

重复 10 次,然后休息。做两轮。

更轻松:在膝盖(而不是脚趾)或椅子上保持相同的技术。

更努力: 做四轮。

Challenge 512

第 2 天: 挑战

仰卧起坐/俯卧撑

push up, sit up

听田畑音乐。

做仰卧起坐20秒,然后休息10秒。做俯卧撑20秒,然后休息10秒。

重复这个顺序。做八轮。

更努力:增加 20 秒内的重复次数。

Explore 512

第 2 天: 探索

把别人放在自己之前

阅读腓立比书 2:3-4。

为什么重视他人并将他们的利益置于自己的利益之上?

面向一个方向排成一排,双手放在前面人的肩膀上。给他们做肩部按摩。现在转身面向另一个方向,按摩你面前的新人。

你注意到这个活动的什么?

与上帝聊天: 每个人都说出另一个家庭成员的兴趣,并为那个人祈祷。

撑竿跳高

撑杆跳是一项勇敢而令人敬畏的运动。参赛者将自己从一根可弯曲的杆子的末端扔到 5 米高处,以越过横杆并降落在下面的垫子上。

1936年奥运会,撑杆跳比赛只剩下一名美国选手和两名日本选手。最终,两位日本运动员西田修平和大江末雄争夺银牌和铜牌。他们俩跳的高度相同。他们是亲密的朋友,并询问是否可以停止比赛以便他们分享荣誉。官员们说比赛必须继续进行。后来经过评审,一名获得银牌,一名获得铜牌。但他们有一个创造性的解决方案。他们将奖牌一分为二,制作了两枚新奖牌,一半是银牌,一半是铜牌。它们被称为“友谊的勋章”。

这个故事对你有什么启发?

你的家人怎么能把别人放在第一位?

Play 512

第 2 天:

给予更好

每个人需要 5-7 个小石头(或种子或纸球)。一起站成一个圆圈。用张开的左手握住小物件。游戏开始时,每个人一次从自己手中拿走一块石头,放在另一个人的手上。播放 2-3 分钟。游戏会变得更快。

获胜者是拥有最少石头的人,因为在这个游戏中“给予比接受更好”。

反映: 这个游戏有多难?本周你如何将其付诸实践并给予他人更多?

长寿的健康秘诀

一起吃饭。人际关系很重要,忙碌的家庭每天都需要找到联系方式。家庭聚餐是重新联系、彼此珍视和分享想法的理想场所。

Warm up 512

第 3 天: 暖身

移动到音乐

放一些喜欢的音乐。重复这些动作直到音乐结束:

  • 20 现场跑
  • 5个深蹲
  • 20个高膝盖跑步
  • 5个深蹲,手拍在头顶

休息一下,一起聊天。

在您的社区中,您尊敬的人中有哪些人?

更深入: 最近谁启发了你?

Move 512

第 3 天: 移动

镜板

mirror planks 790

成对工作。面对合作伙伴进入平板支撑姿势。每对中的一个人将成为镜子,并且需要复制另一个人所做的一切。保持每个木板至少 20 秒。休息并重复。玩得开心。

更努力:将时间增加到每轮一分钟。

Challenge 512

第 3 天: 挑战

全球平板挑战

plank trim

你的家人可以做一个连续的平板支撑多少秒?

每个家庭成员做一个最多 90 秒的木板。合并家庭总分。

点击这里 输入您的家庭分数。

点击这里 查看每周排行榜以了解您所在国家/地区的进步。

哪个国家将成为我们的family.fit 冠军?

Explore 512

第 3 天: 探索

耶稣把别人放在首位

阅读腓立比书 2:3-5。

在第 5 节,保罗继续说为什么我们应该把别人放在首位——因为耶稣做到了。耶稣向我们展示了如何重视他人。我们需要他的心态。讨论耶稣的心态。

列出您认为需要在您的社区中得到更多重视的人。你怎么能像耶稣那样看待他们?

与上帝聊天:想象一下耶稣会如何看待社区中的每个人并重视他们。在名单上选择一个或多个人,并为他们祷告。

Play 512

第 3 天:

数到十

站成一圈,低着头,闭上眼睛。作为一个团队,按顺序数到 10(1、2、3…9、10),但不要连续绕圈。如果两个玩家同时呼叫同一个号码,则重新从 1 开始计数。需要几次尝试才能成功。

重复,但这次是闭着眼睛站在房间的不同地方。试着数到 20。

反映: 你是怎么找到挑战的?为了达到 10 级而无需重新开始,你必须做好哪些工作?

给父母的提示

让孩子们一起吃饭很重要。训练他们交谈。问每个人的问题,比如“告诉我们你的一天”或“你今天对什么心存感激”。谈论新闻中的一些事情。

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家庭健身团队