The Ultimate Race

Valorize os outros na corrida!

Saltos rápidos:

Começando

Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:

  • Envolva todos - qualquer um pode liderar!
  • Adapte-se à sua família
  • Incentive um ao outro
  • Desafie-se
  • Não faça exercícios se causar dor

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  • Faça família. Sente-se com outra família
Warm up 512

Dia 1: Aquecimento

Pegue a cauda

Todo mundo usa um lenço ou uma pequena toalha como um 'rabo' enfiado na parte de trás das calças. O objetivo é coletar o máximo de caudas que puder, enquanto protege a sua. Se você perder o rabo, faça cinco flexões e continue o jogo. Divirta-se.

Descansem e conversem juntos.

Quando você disse pela última vez, “Eu quero ...” ou “Eu não quero ...”?

Vá mais fundo: Você passa mais tempo falando ou ouvindo?

Move 512

Dia 1: Mover

Prancha básica

plank trim

Coloque as mãos e os pés no chão e mantenha todo o corpo reto como uma prancha. Apoie seu peso nos cotovelos por cinco segundos.

Faça 20 repetições e descanse. Repetir.

Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições.

Challenge 512

Dia 1: Desafio

Desafio de riso de prancha

plank trim

Os membros da família se revezam para fazer uma prancha enquanto cronometram um relógio ou telefone.

Outros membros da família que não são planking fazem caretas engraçadas para tentar fazê-los rir.

A pessoa que pratica a prancha por mais tempo vence.

Vá mais difícil: Faça outra rodada ou tente melhorar seu tempo.

Explore 512

Dia 1: Explorar

Servindo a si mesmo?

Leia Filipenses 2: 3-5 na Bíblia.

Paulo está escrevendo uma carta de amor à igreja em Filipos. Ele está escrevendo da prisão em Roma. Suas palavras são encorajadoras e diretas, como um treinador preparando uma equipe para o jogo. Ele fala sobre valorizar os outros.

Discuta o que significam as diferentes frases dos versículos. Jogue um jogo rápido de “Você não pode dizer SIM ou NÃO”. Dê a volta em um círculo para fazer perguntas à próxima pessoa. Cada vez que eles respondem 'sim' ou 'não' (ou acenam ou balançam a cabeça), eles devem correr ao redor do círculo.

Como você se sentiu quando conseguiu fazer com que alguém dissesse 'sim' ou 'não'? Como você acha que a outra pessoa se sentiu?

Paulo disse: “Nada façais por ambição egoísta ou vaidade.” O que isto significa?

Converse com Deus: Dê voltas novamente ao redor do círculo com cada pessoa orando pela próxima pessoa depois de perguntar: "Como posso orar por você?"

Play 512

Dia 1: Jogar

Jarra de ideias

Pense em uma atividade divertida que outra pessoa da família gostaria de fazer com outras pessoas esta semana. Por exemplo, participe de um esporte ou jogo de tabuleiro, uma noite de cinema em família ou um piquenique. Lembre-se: não pense no que você quer, mas no que outra pessoa da família gostaria de fazer. Cada pessoa escreve sua ideia em um pedaço de papel e joga em um frasco.

A cada dia, escolha uma sugestão para fazer em família e adivinhe para quem a atividade foi projetada.

Refletir: Você ficou feliz com o que foi escolhido? Por que ou por que não?

Dica de saúde para viver muito

Faça as refeições juntos.

Warm up 512

Dia 2: Aquecimento

Toques de mão

Fique em pé em uma posição de flexão de frente para um parceiro. Tente tocar as mãos da outra pessoa enquanto protege as suas.

Quantos toques você pode fazer em 60 segundos?

Descansem e conversem juntos.

Compartilhe com sua família as coisas que realmente lhe interessam.

Vá mais fundo: Que interesses você tem que não são compartilhados por outras pessoas da família?

Move 512

Dia 2: Mover

Pranchas de cima para baixo

up down planks_1 900

Comece na posição de prancha nos cotovelos e dedos dos pés com o corpo em linha reta. Mude o seu peso e pressione para cima para ficar apoiado nas mãos - mão esquerda e depois mão direita. Em seguida, volte para os cotovelos.

Faça 10 repetições e descanse. Faça duas rodadas.

Vá mais fácil: Mantenha a mesma técnica nos joelhos (em vez dos dedos dos pés) ou em uma cadeira.

Vá mais difícil: Faça quatro rodadas.

Challenge 512

Dia 2: Desafio

Tabata de abdominais / flexões

push up, sit up

Ouça a música Tabata.

Faça abdominais por 20 segundos e descanse por 10 segundos. Faça flexões por 20 segundos e, em seguida, descanse por 10 segundos.

Repita esta sequência. Faça oito rodadas.

Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições em 20 segundos.

Explore 512

Dia 2: Explorar

Coloque os outros antes de você

Leia Filipenses 2: 3-4.

Por que é bom valorizar os outros e colocar os interesses deles antes dos seus?

Alinhe-se voltado para um lado e coloque as mãos nos ombros da pessoa à sua frente. Faça uma massagem nos ombros. Agora vire-se e olhe para a outra direção e massageie a nova pessoa à sua frente.

O que você notou sobre esta atividade?

Converse com Deus: Cada pessoa menciona um interesse de outro membro da família e ora por essa pessoa.

Salto à vara

O salto com vara é um esporte corajoso e inspirador. Os competidores se lançam a até 5 metros de altura na ponta de um mastro flexível para passar por cima de uma barra e pousar em um tapete abaixo.

Nas Olimpíadas de 1936, apenas um competidor americano e dois japoneses permaneceram na competição de salto com vara. Eventualmente, os dois atletas japoneses, Shuhei Nishida e Sueo Oe, estavam competindo pelas medalhas de prata e bronze. Os dois pularam da mesma altura. Eles eram amigos íntimos e perguntaram se a competição poderia ser interrompida para que eles pudessem compartilhar a homenagem. As autoridades disseram que a competição deve continuar. Posteriormente, após revisão, um recebeu a medalha de prata e o outro o bronze. Mas eles tinham uma solução criativa. Eles cortaram as medalhas pela metade e fizeram duas novas, ambas metade prata e metade bronze. Elas passaram a ser conhecidas como as 'medalhas da amizade'.

Como essa história te inspira?

Como sua família pode colocar os outros em primeiro lugar?

Play 512

Dia 2: Jogar

Dar é melhor

Cada pessoa precisa de 5 a 7 pequenas pedras (ou sementes ou bolas de papel). Forme um círculo juntos. Segure os pequenos objetos com a mão esquerda aberta. Quando o jogo começa, cada pessoa pega uma pedra de cada vez de sua própria mão e a coloca na mão de outra pessoa. Jogue por 2-3 minutos. O jogo ficará mais rápido.

O vencedor é a pessoa com o menor número de pedras porque neste jogo 'é melhor dar do que receber'.

Refletir: Quão difícil foi este jogo? Como você pode colocar isso em prática e dar mais aos outros esta semana?

Dica de saúde para viver muito

Faça as refeições juntos. Os relacionamentos são importantes e uma família ocupada precisa encontrar maneiras de se conectar todos os dias. Uma refeição em família é o local ideal para se reconectar, valorizar uns aos outros e compartilhar ideias.

Warm up 512

Dia 3: Aquecimento

Mova-se para a música

Coloque alguma música favorita. Repita esses movimentos até que a música termine:

  • 20 correndo no local
  • 5 agachamentos
  • 20 joelhos altos correndo
  • 5 agachamentos com palmas acima da cabeça

Descansem e conversem juntos.

Quem são algumas das pessoas que você admira em sua comunidade?

Vá mais fundo: Quem te inspirou recentemente?

Move 512

Dia 3: Mover

Placas de espelho

mirror planks 790

Trabalhem em pares. Fique em uma posição de prancha de frente para um parceiro. Uma pessoa em cada par será o espelho e precisará copiar tudo o que a outra faz. Segure cada prancha por pelo menos 20 segundos. Descanse e repita. Divirta-se.

Vá mais difícil: Aumente o tempo para um minuto por rodada.

Challenge 512

Dia 3: Desafio

Desafio de prancha global

plank trim

Por quantos segundos sua família pode fazer uma prancha contínua?

Cada membro da família faz uma prancha por no máximo 90 segundos. Combine as pontuações para o total da família.

CLIQUE AQUI para inserir sua pontuação familiar.

CLIQUE AQUI para olhar a tabela de classificação semanal para ver o progresso do seu país.

Que nação será nossa campeã family.fit?

Explore 512

Dia 3: Explorar

Jesus colocou os outros em primeiro lugar

Leia Filipenses 2: 3-5.

No versículo 5, Paulo continua dizendo por que devemos colocar os outros em primeiro lugar - porque Jesus o fez. Jesus nos mostrou como valorizar os outros. Precisamos de sua mentalidade. Discuta a mentalidade de Jesus.

Faça uma lista de pessoas que você acha que precisam ser mais valorizadas em sua comunidade. Como você pode vê-los como Jesus os vê?

Converse com Deus: Imagine como Jesus poderia ver cada pessoa na comunidade e valorizá-los. Escolha uma ou mais pessoas da lista e ore por elas.

Play 512

Dia 3: Jogar

Conte até dez

Faça um círculo com as cabeças inclinadas e os olhos fechados. Em equipe, conte até 10 na ordem (1, 2, 3 ... 9, 10), mas não circule o círculo consecutivamente. Se dois jogadores ligam para o mesmo número ao mesmo tempo, comece a contar a partir de 1 novamente. Levará algumas tentativas para ter sucesso.

Repita, mas desta vez fique em diferentes partes da sala com os olhos fechados. Tente contar até 20.

Refletir: Como você encontrou o desafio? O que você precisava fazer bem para chegar a 10 sem começar de novo?

Dica para pais

Faça com que comer juntos seja importante para as crianças. Treine-os na conversa. Faça perguntas a todos como 'Conte-nos sobre seu dia' ou 'Por que você foi grato hoje'. Fale sobre algo nas notícias.

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