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简体中文 La course ultime
Appuyez sur le but!
Sauts rapides:
| Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | |
|---|---|---|---|
Philippiens 3:12-14 | Continue | Ne regarde pas en arrière | Concentrez-vous sur la ligne d'arrivée |
Réchauffer
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Bouge toi  | |||
Défier
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Explorer
| Lisez les versets et réglez les minuteries pour les petites tâches | ||
Jouer
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Regardez le family.fit cinq étapes
Commencer
Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:
- Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
- Adaptez-vous à votre famille
- S'encourager les uns les autres
- Défiez-vous
- Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur
Partagez family.fit avec d'autres:
- Publiez une photo ou une vidéo sur les réseaux sociaux et identifiez-la avec #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faites de family.fit avec une autre famille
Jour 1: Réchauffer
Étoile de mer
Travailler avec un partenaire. Une personne se met en position de planche avec les jambes écartées. L'autre saute par-dessus les jambes, une jambe à la fois et revient au départ. Répétez 10 fois puis changez de place.
Faites trois tours.
Reposez-vous et parlez ensemble.
Combien de temps avez-vous mis pour apprendre à faire du vélo ? Qu'est-ce qui vous a donné envie de continuer à essayer ?
Jour 1: Bouge toi
Préparation des burpees
Une partie d'un burpee pousse du sol. Faites trois séries de 5 pompes et 10 squats. Ces mouvements vous aideront à construire un burpee.
Reposez-vous entre les tours.
Jour 1: Défier
Défi de jeux
Tout le monde se couche face contre terre en travers d'une ligne. Une personne crie le nom d'un sport, par exemple le basket-ball. Tout le monde court de l'autre côté de la pièce et fait semblant de faire rebondir une balle au fur et à mesure, puis se recouche. À tour de rôle, appelez un sport. D'autres pourraient inclure :
Long saut: grenouille-saut de l'autre côté.
Nager: courir de l'autre côté avec des mouvements de nage.
Sois créatif! S'amuser!
Jour 1: Explorer
Continue
Lisez Philippiens 3:12-14 de la Bible.
Le but principal de Paul dans la vie est de vraiment connaître Christ, d'expérimenter la puissance de Christ dans sa vie et de devenir davantage comme Lui. Paul sait qu'il n'a toujours pas atteint son objectif, mais comme un athlète dans une course, il est déterminé à continuer à courir vers la ligne d'arrivée. Comme Paul, nous devons nous aussi avancer vers le but.
Essayez de régler des minuteries pour les choses que vous aimez faire rapidement tout au long de la journée. Par exemple, définissez une minuterie de 2 minutes pour vous brosser les dents et une minuterie de 15 minutes pour « pas de technologie » à l'heure du dîner.
Était-ce difficile de continuer jusqu'à ce que le chronomètre sonne ?
Quels sont certains de vos petits objectifs dans la vie ?
Pourquoi est-il important d'avoir de petits objectifs alignés sur votre grand objectif dans la vie ?
Jour 1: Jouer
Construisez une course à la tour
Divisez-vous en deux équipes. Chaque équipe trouve huit objets autour de la maison à utiliser pour construire une tour.
Faites une course pour construire la tour la plus haute possible. Faites-le comme un relais.
Vous pouvez également définir des défis différents à chaque fois en utilisant les mêmes objets, tels que la tour la plus solide, la tour la plus créative, la tour la plus large, etc.
Jour 2: Réchauffer
Suivez le guide
Faites un petit jogging dans la maison ou dans la cour pendant que tout le monde suit un leader choisi. Essayez d'aller dans chaque pièce ou espace. Le leader peut modifier les mouvements – pas de côté, genoux hauts, etc. Échangez les chefs.
Reposez-vous et parlez ensemble.
Comment s'est passée l'année dernière pour vous ? Avez-vous l'impression que c'est réussi ou non ?
Jour 2: Bouge toi
Pratiquer les burpees
Commencez lentement et utilisez la bonne technique. Tenez-vous droit et placez-vous en position de planche pour faire une pompe au sol. Sautez vos pieds et faites un squat partiel. Ensuite, sautez en l'air et frappez au-dessus de votre tête. Essayez de le faire en un seul mouvement fluide.
Faites trois burpees puis reposez-vous. Faites cinq tours.
Jour 2: Défier
Défi de dés Burpee
Vous aurez besoin d'un dé ou de petits morceaux de papier numérotés de 1 à 6 dans un bol.
Placez-vous en cercle et lancez à tour de rôle les dés ou sélectionnez un morceau de papier et faites le nombre de burpees indiqué. Additionnez le nombre total de burpees pour votre famille. Quel est ton score?
Faites quatre tours ou jouez pendant quatre minutes.
Jour 2: Explorer
Ne regarde pas en arrière
Lisez Philippiens 3:12-14.
Pourquoi un athlète ne devrait-il pas regarder derrière dans une course ?
Ensemble, écrivez une liste de certaines des choses qui pourraient empêcher ou distraire les disciples de Jésus de courir la course. Ensuite, prenez le papier et jetez-le à la poubelle.
Pourquoi Paul regarde-t-il en avant au lieu de regarder en arrière ?
Lisez à propos du tennis de table et de Joséphine Medina.
Tennis de table
Joséphine Medina a contracté la polio dans son enfance, ce qui a affecté la croissance de ses jambes. Elle a été inspirée pour apprendre le tennis de table par son père qui a concouru pour son équipe nationale. Elle est devenue si bonne au jeu qu'elle aussi a été sélectionnée pour l'équipe nationale. Cependant, on lui a dit plus tard qu'elle ne pouvait pas concourir parce qu'elle avait un handicap. Sa passion et sa détermination pour le jeu sont restées fortes. Elle a refusé d'abandonner son objectif. Elle a continué à jouer au tennis de table et a rejoint l'équipe paralympique, remportant finalement une médaille de bronze à Rio de Janeiro en 2016.
« Je veux juste prouver que le handicap n'est pas un obstacle à la réalisation de vos objectifs. C'est juste un instrument pour atteindre le succès dans votre vie.
Jour 2: Jouer
Tremplins
Travaillez en équipe pour vous déplacer d'un côté à l'autre de la pièce en vous tenant debout sur seulement deux " tremplins ". Un « tremplin » pourrait être une serviette, un t-shirt, un tapis, un oreiller ou autre chose. Évitez de toucher le sol en vous aidant les uns les autres à équilibrer.
Fixez une durée pour faire cette activité et voyez si votre famille peut réussir.
Si vous avez de la place, jouez à l'extérieur.
Jour 3: Réchauffer
Tomber au sol
Courez dans la pièce ou dans la cour pendant que vous faites cette activité.
Une personne est le chef. Lorsque le leader crie une partie du corps comme le coude, le genou, le dos ou l'oreille, tout le monde doit mettre cette partie du corps sur le sol.
Reposez-vous et parlez ensemble.
Quelle récompense vous a-t-on promis pour avoir terminé une tâche difficile ?
Jour 3: Bouge toi
Lancer de balle Burpee
Tenez-vous à deux ou trois mètres l'un de l'autre face à un partenaire. Lancez-vous une balle sans la laisser tomber. Si l'un de vous laisse tomber la balle, faites cinq burpees avant de passer au tour suivant.
- Round 1 : Lancer et attraper avec la main la plus faible
- Tour 2 : Tenez-vous sur un pied
- Tour 3 : Fermez un œil
- Round 4: Allongez-vous sur le dos
Jour 3: Défier
Défi mondial du burpee
Combien de burpees votre famille peut-elle faire en 90 secondes ?
Chaque membre de la famille fait autant de burpees que possible en 90 secondes. Combinez les scores pour le total familial.
CLIQUEZ ICI pour saisir votre score familial.
CLIQUEZ ICI pour regarder le classement hebdomadaire pour voir les progrès de votre pays.
Quelle nation seront nos champions family.fit ?
Jour 3: Explorer
Concentrez-vous sur la ligne d'arrivée
Lisez Philippiens 3:12-14.
Sur une longue bande de papier, écrivez ce que Jésus promet de nous donner si nous continuons à le suivre jusqu'à la fin.
Pourquoi se concentrer sur la ligne d'arrivée nous aide-t-il à atteindre nos objectifs ?
Faites de ce morceau de papier une ligne d'arrivée et parcourez-le en famille pour vous rappeler de continuer à vous concentrer sur notre plus grand objectif dans la vie.
Jour 3: Jouer
Pétanque adaptée
Trouvez une balle à utiliser comme « cric » et trois morceaux de papier par personne. Froissez le papier en boules et marquez chaque série de trois avec une couleur différente. Faites une ligne de départ sur le sol et éloignez le « cric » de vous. Le but du jeu est d'amener vos boules au plus près du 'jack'. Les balles doivent être lancées en l'air et non roulées. Avec les pieds derrière la ligne, lancez à tour de rôle une balle à la fois. Le gagnant est celui qui a le plus de boules au plus près du "jack".
La pétanque est un sport des Jeux Olympiques Spéciaux qui s'adresse aux enfants et aux adultes ayant une déficience intellectuelle et physique.
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