终极竞赛
向目标前进！
快速跳跃：
| 第一天 | 第 2 天 | 第 3 天 | |
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腓立比书 3:12-14 | 继续前进 | 不要回头 | 专注于终点线 |
暖身
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移动  | |||
挑战
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探索
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玩
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看全家福五步走
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
海星
和一个伙伴一起工作。一个人双腿分开做平板支撑。另一个人跳过腿，一次一条腿，然后回到起点。重复10次，然后交换位置。
做三轮。
休息一下，一起聊天。
你学骑自行车花了多长时间？是什么让你想继续努力？
更深入: 你最后一次想放弃但决定坚持到底是什么时候？
第一天： 移动
波比准备
波比跳的一部分正在从地板上推开。做三轮 5 个俯卧撑和 10 个深蹲。这些动作将帮助你练出波比式。
回合之间休息。
更努力：增加重复次数。
第一天： 挑战
游戏挑战
每个人都面朝下躺在一条线上。一个人喊出一项运动的名称——例如，篮球。每个人都跑到房间的另一边，一边走一边假装弹球，然后再次躺下。轮流喊出一项运动。其他可能包括：
跳远: 青蛙跳到另一边。
游泳的: 用游泳动作跑到另一边。
要有创意！玩得开心！
第一天： 探索
继续前进
阅读圣经中的腓立比书 3:12-14。
保罗一生的主要目标是真正认识基督，在他的生命中体验基督的能力，并变得更像他。保罗知道他还没有达到自己的目标，但他就像比赛中的运动员一样，决心继续向终点线奔跑。像保罗一样，我们也必须朝着目标前进。
尝试为您喜欢在一天中快速完成的事情设置计时器。例如，为刷牙设置一个 2 分钟的计时器，为晚餐时间的“无技术”设置一个 15 分钟的计时器。
在计时器响起之前很难继续吗？
你在生活中的一些小目标是什么？
为什么让小目标与你的人生大目标保持一致很重要？
与上帝聊天: 像保罗一样祈祷，你会记得你还没有到达，但需要在生命的赛跑中继续前进。
第一天： 玩
建立一个塔比赛
分成两队。每个团队在房子周围找到八个物体来建造一座塔。
进行一场尽可能建造最高塔的竞赛。把它当作一个继电器。
或者，每次使用相同的对象设置不同的挑战，例如最强的塔、最有创意的塔、最宽的塔等等。
长寿的健康秘诀
为环境的健康做出正确的决定。
第 2 天： 暖身
听从领队
在每个人都跟随选定的领导者的同时，在房子或院子里慢跑。尝试去每个房间或空间。领导者可以改变动作——侧步、抬高膝盖等。交换领导。
休息一下，一起聊天。
去年对你来说是怎样的？你觉得成功还是失败？
更深入: 你不时记得你生活中的哪些成功或失败？
第 2 天： 移动
练习波比
慢慢开始并使用正确的技术。站直并移动到木板位置在地板上做俯卧撑。将脚跳入并进行部分蹲下。然后跳到空中，在头顶拍手。尝试以一种流畅的动作来完成。
做三个burpees然后休息。做五轮。
更轻松: 只做两轮。
第 2 天： 挑战
波比骰子挑战
您需要在碗中放入一个骰子或编号为 1-6 的小纸片。
站成一圈，轮流掷骰子或选择一张纸，做指定的波比跳数。为您的家人添加 burpees 的总数。你的分数是多少？
做四轮或玩四分钟。
更轻松: 做两轮。
第 2 天： 探索
不要回头
阅读腓立比书 3:12-14。
为什么运动员不应该在比赛中向后看？
一起写一张清单，列出一些可能会阻止或分散耶稣的追随者参加比赛的事情。然后，拿起纸，扔进垃圾桶。
为什么保罗向前看而不是向后看？
阅读有关乒乓球和约瑟芬梅迪纳的信息。
与上帝聊天: 你家的历史上有成败的故事吗？祈祷你不会因为过去的成功而沉迷，或者在跑比赛时不会因过去的失败而气馁。
乒乓球
约瑟芬·梅迪纳 (Josephine Medina) 小时候患上小儿麻痹症，影响了她腿的发育。参加国家队比赛的父亲启发了她学习乒乓球。她在比赛中变得如此出色，以至于她也被选入了国家队。然而，她后来被告知她不能参加比赛，因为她有残疾。她对比赛的热情和决心一直很坚定。她拒绝放弃自己的目标。她继续打乒乓球并加入了残奥会，最终在 2016 年里约热内卢获得铜牌。
“我只是想证明残疾不是实现目标的障碍。它只是在你的生活中取得成功的工具。”
这个故事如何激励您参加自己的比赛？
你的家人如何向约瑟芬学习？
第 2 天： 玩
垫脚石
只站在两块“垫脚石”上，作为一个团队从房间的一侧到达另一侧。 “垫脚石”可以是毛巾、T 恤、垫子、枕头或其他东西。通过帮助彼此保持平衡来避免接触地面。
设定一定的时间来做这个活动，看看你的家人是否能成功。
如果您有空间，请在外面玩。
反射: 什么帮助你成功？
长寿的健康秘诀
为环境做出正确的决定。旨在减少塑料的使用。小心处理塑料垃圾，以免对我们的孩子造成环境问题。单独我们无法解决所有全球性问题，但我们每个人都可以在本地做一些事情。
第 3 天： 暖身
倒在地上
做这项活动时，在房间或院子里跑来跑去。
一个人是领导者。当领导者喊出某个身体部位，例如肘部、膝盖、背部或耳朵时，每个人都必须将该身体部位放在地上。
休息一下，一起聊天。
完成一项艰巨的任务后，你得到了什么奖励？
更深入: 你对今年剩下的时间有目标吗？你将如何保持专注？
第 3 天： 移动
波比抛球
面对合作伙伴站立两到三米。将球扔给对方而不掉落。如果你们中的一个人把球丢了，在进入下一轮之前做五个波比。
- 第 1 轮：用最弱的手投掷和接球
- 第二回合：单脚站立
- 第三回合：闭上一只眼睛
- 第 4 轮：仰卧
更轻松: 做两个波比跳来丢球。
第 3 天： 挑战
第 3 天： 探索
专注于终点线
阅读腓立比书 3:12-14。
在长条纸上，写下如果我们继续跟随祂到底，耶稣应许给我们什么。
为什么专注于终点线有助于我们实现目标？
把这张纸做成一个终点线，作为一个家庭贯穿它，记住要继续专注于我们生命中最大的目标。
与上帝聊天: 祈求上帝的帮助，成为其他人的榜样，努力“朝着赢得上帝呼召我们的奖赏的目标前进”。
第 3 天： 玩
地滚球适应
找一个球用作“千斤顶”，每人找三张纸。将纸揉成球，并用不同的颜色标记每组三个。在地板上划一条起跑线，然后将“千斤顶”滚离您。游戏的目的是让你的球最接近“千斤顶”。球必须抛向空中，而不是滚动。将脚放在线后，轮流一次扔一个球。获胜者是最接近“千斤顶”的球最多的那个。
地掷球是特殊奥林匹克运动会的一项运动，专为有智力和身体残疾的儿童和成人而设。
给父母的提示
教孩子们回收利用。在家中为不同的垃圾放置明确标签的垃圾箱。在附近找一片天然荒野，帮助保持它的清洁，没有塑料和废物。
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家庭健身团队