终极竞赛

向目标前进!

入门

通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来:

  • 让每个人都参与——任何人都可以领导!
  • 适应您的家庭
  • 互相鼓励
  • 挑战自我
  • 如果会引起疼痛,请不要运动

与他人分享 family.fit:

  • 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
  • 与另一个家庭做家庭。
Warm up 512

第一天: 暖身

海星

和一个伙伴一起工作。一个人双腿分开做平板支撑。另一个人跳过腿,一次一条腿,然后回到起点。重复10次,然后交换位置。

做三轮。

休息一下,一起聊天。

你学骑自行车花了多长时间?是什么让你想继续努力?

更深入: 你最后一次想放弃但决定坚持到底是什么时候?

Move 512

第一天: 移动

波比准备

Burpee prep

波比跳的一部分正在从地板上推开。做三轮 5 个俯卧撑和 10 个深蹲。这些动作将帮助你练出波比式。

回合之间休息。

更努力:增加重复次数。

Challenge 512

第一天: 挑战

游戏挑战

每个人都面朝下躺在一条线上。一个人喊出一项运动的名称——例如,篮球。每个人都跑到房间的另一边,一边走一边假装弹球,然后再次躺下。轮流喊出一项运动。其他可能包括:

跳远: 青蛙跳到另一边。

游泳的: 用游泳动作跑到另一边。

要有创意!玩得开心!

Explore 512

第一天: 探索

继续前进

阅读圣经中的腓立比书 3:12-14。

保罗一生的主要目标是真正认识基督,在他的生命中体验基督的能力,并变得更像他。保罗知道他还没有达到自己的目标,但他就像比赛中的运动员一样,决心继续向终点线奔跑。像保罗一样,我们也必须朝着目标前进。

尝试为您喜欢在一天中快速完成的事情设置计时器。例如,为刷牙设置一个 2 分钟的计时器,为晚餐时间的“无技术”设置一个 15 分钟的计时器。

在计时器响起之前很难继续吗?

你在生活中的一些小目标是什么?

为什么让小目标与你的人生大目标保持一致很重要?

与上帝聊天: 像保罗一样祈祷,你会记得你还没有到达,但需要在生命的赛跑中继续前进。

Play 512

第一天:

建立一个塔比赛

分成两队。每个团队在房子周围找到八个物体来建造一座塔。

进行一场尽可能建造最高塔的竞赛。把它当作一个继电器。

或者,每次使用相同的对象设置不同的挑战,例如最强的塔、最有创意的塔、最宽的塔等等。

长寿的健康秘诀

为环境的健康做出正确的决定。

Warm up 512

第 2 天: 暖身

听从领队

在每个人都跟随选定的领导者的同时,在房子或院子里慢跑。尝试去每个房间或空间。领导者可以改变动作——侧步、抬高膝盖等。交换领导。

休息一下,一起聊天。

去年对你来说是怎样的?你觉得成功还是失败?

更深入: 你不时记得你生活中的哪些成功或失败?

Move 512

第 2 天: 移动

练习波比

burpee process 900

慢慢开始并使用正确的技术。站直并移动到木板位置在地板上做俯卧撑。将脚跳入并进行部分蹲下。然后跳到空中,在头顶拍手。尝试以一种流畅的动作来完成。

做三个burpees然后休息。做五轮。

更轻松: 只做两轮。

Challenge 512

第 2 天: 挑战

波比骰子挑战

burpee process 900

您需要在碗中放入一个骰子或编号为 1-6 的小纸片。

站成一圈,轮流掷骰子或选择一张纸,做指定的波比跳数。为您的家人添加 burpees 的总数。你的分数是多少?

做四轮或玩四分钟。

更轻松: 做两轮。

Explore 512

第 2 天: 探索

不要回头

阅读腓立比书 3:12-14。

为什么运动员不应该在比赛中向后看?

一起写一张清单,列出一些可能会阻止或分散耶稣的追随者参加比赛的事情。然后,拿起纸,扔进垃圾桶。

为什么保罗向前看而不是向后看?

阅读有关乒乓球和约瑟芬梅迪纳的信息。

与上帝聊天: 你家的历史上有成败的故事吗?祈祷你不会因为过去的成功而沉迷,或者在跑比赛时不会因过去的失败而气馁。

乒乓球

约瑟芬·梅迪纳 (Josephine Medina) 小时候患上小儿麻痹症,影响了她腿的发育。参加国家队比赛的父亲启发了她学习乒乓球。她在比赛中变得如此出色,以至于她也被选入了国家队。然而,她后来被告知她不能参加比赛,因为她有残疾。她对比赛的热情和决心一直很坚定。她拒绝放弃自己的目标。她继续打乒乓球并加入了残奥会,最终在 2016 年里约热内卢获得铜牌。

“我只是想证明残疾不是实现目标的障碍。它只是在你的生活中取得成功的工具。”

这个故事如何激励您参加自己的比赛?

你的家人如何向约瑟芬学习?

Play 512

第 2 天:

垫脚石

只站在两块“垫脚石”上,作为一个团队从房间的一侧到达另一侧。 “垫脚石”可以是毛巾、T 恤、垫子、枕头或其他东西。通过帮助彼此保持平衡来避免接触地面。

设定一定的时间来做这个活动,看看你的家人是否能成功。

如果您有空间,请在外面玩。

反射: 什么帮助你成功?

长寿的健康秘诀

为环境做出正确的决定。旨在减少塑料的使用。小心处理塑料垃圾,以免对我们的孩子造成环境问题。单独我们无法解决所有全球性问题,但我们每个人都可以在本地做一些事情。

Warm up 512

第 3 天: 暖身

倒在地上

做这项活动时,在房间或院子里跑来跑去。

一个人是领导者。当领导者喊出某个身体部位,例如肘部、膝盖、背部或耳朵时,每个人都必须将该身体部位放在地上。

休息一下,一起聊天。

完成一项艰巨的任务后,你得到了什么奖励?

更深入: 你对今年剩下的时间有目标吗?你将如何保持专注?

Move 512

第 3 天: 移动

波比抛球

burpee process 900

面对合作伙伴站立两到三米。将球扔给对方而不掉落。如果你们中的一个人把球丢了,在进入下一轮之前做五个波比。

  • 第 1 轮:用最弱的手投掷和接球
  • 第二回合:单脚站立
  • 第三回合:闭上一只眼睛
  • 第 4 轮:仰卧

更轻松: 做两个波比跳来丢球。

Challenge 512

第 3 天: 挑战

全球波比跳挑战

burpee process 900

你的家人在 90 秒内能做多少波比跳?

每个家庭成员在 90 秒内做尽可能多的波比跳。结合家庭总分。

点击这里 输入您的家庭分数。

点击这里 查看每周排行榜以了解您所在国家/地区的进步。

哪个国家将成为我们的family.fit 冠军?

Explore 512

第 3 天: 探索

专注于终点线

阅读腓立比书 3:12-14。

在长条纸上,写下如果我们继续跟随祂到底,耶稣应许给我们什么。

为什么专注于终点线有助于我们实现目标?

把这张纸做成一个终点线,作为一个家庭贯穿它,记住要继续专注于我们生命中最大的目标。

与上帝聊天: 祈求上帝的帮助,成为其他人的榜样,努力“朝着赢得上帝呼召我们的奖赏的目标前进”。

Play 512

第 3 天:

地滚球适应

找一个球用作“千斤顶”,每人找三张纸。将纸揉成球,并用不同的颜色标记每组三个。在地板上划一条起跑线,然后将“千斤顶”滚离您。游戏的目的是让你的球最接近“千斤顶”。球必须抛向空中,而不是滚动。将脚放在线后,轮流一次扔一个球。获胜者是最接近“千斤顶”的球最多的那个。

地掷球是特殊奥林匹克运动会的一项运动,专为有智力和身体残疾的儿童和成人而设。

给父母的提示

教孩子们回收利用。在家中为不同的垃圾放置明确标签的垃圾箱。在附近找一片天然荒野,帮助保持它的清洁,没有塑料和废物。

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家庭健身团队